Aykut Yılmaz
5 minutes de Tai Chi assis pour les travailleurs de bureau
Réponse rapide : Combattez la maladie de la position assise avec cette routine de 5 minutes assis Tai Chi. Soulagez les douleurs cervicales, réduisez la fatigue oculaire et boostez votre énergie sans quitter votre bureau.
Tai Chi assis de 5 minutes pour les travailleurs de bureau
Table des matières
1. Le danger de la « maladie de la position assise »
2. Pourquoi le Tai Chi assis ?
3. La routine de bureau de 5 minutes
4. Bonus : Soulagement de la fatigue oculaire
Le danger de la « maladie de la position assise »
Rester assis pendant de longues périodes restreint la circulation sanguine, raidit les fléchisseurs de la hanche et voûte les épaules. Cela conduit au redoutable « tech neck » et à une baisse d'énergie en milieu d'après-midi. Pas besoin d'une séance de sport pour y remédier ; vous avez besoin de circulation *maintenant*.
Pourquoi le Tai Chi assis ?
Les principes du Tai Chi — colonne vertébrale droite, respiration profonde et mouvements fluides — s'appliquent parfaitement à une chaise. Vous pouvez réinitialiser votre posture et votre flux d'énergie sans même vous lever. C'est assez discret pour être fait en open space, mais assez puissant pour réveiller votre cerveau.
La routine de bureau de 5 minutes
1. Respiration de la moelle épinière (1 minute)* Asseyez-vous au bord de votre chaise, pieds à plat.
* Inspirez, cambrez le dos, regardez vers le haut et ouvrez les coudes vers l'arrière.
* Expirez, arrondissez la colonne vertébrale, rentrez le menton et rapprochez les coudes.
2. Cercles soufis (1 minute)* Mains sur les genoux. Faites pivoter votre torse en grands cercles autour de vos hanches.
* Gardez la tête droite. Détendez la raideur dans le bas du dos.
3. Cueillette de cerises au-dessus de la tête (1 minute)* Tendez un bras vers le haut, en étirant le côté du corps. Imaginez cueillir une cerise.
* Alternez les côtés. Sentez la cage thoracique s'élargir et les poumons s'ouvrir.
4. Rotations des poignets et des chevilles (1 minute)* Étendez les jambes et les bras. Faites tourner lentement les poignets et les chevilles dans les deux sens.
* Excellent pour prévenir le syndrome du canal carpien.
5. Respiration d'enracinement (1 minute)* Mains sur le ventre. Respirez profondément dans le bas-ventre.
* Visualisez la tension qui s'écoule le long de vos jambes jusqu'au sol.
Bonus : Soulagement de la fatigue oculaire
Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Fermez les yeux et placez vos paumes chaudes sur eux (sans toucher les paupières). Sentez la chaleur apaiser les nerfs optiques. Maintenez pendant 30 secondes.
Quand pratiquer
Réglez un minuteur toutes les heures. Même 1 minute de mouvement réinitialise votre métabolisme. Faites la routine complète de 5 minutes avant le déjeuner et pendant la baisse d'énergie de milieu d'après-midi, au lieu de vous tourner vers le café.
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