هل رأيت هذا الشيء؟ هناك 15 دقيقة من روتين تاي تشي الذي أصبح فيروسي بالكامل
ويدّعي أنّه يساعد في مشكلتين من أكبر المشاكل هناك
سمينة عنيدة ومزعجة انها لطيفة، انها سريعة، وأنها تجعل الكثير من
نعيد التفكير كيف يبدو التمرين الحقيقي لذا دعنا نَغْوصُ في ويَرى الذي الهيب كُلّ حول.
أَعْني بجدية، فكّرْ في ذلك لثانية. تمارين في الواقع تجعلك
الجسم يشعر بشكل أفضل، وليس أسوأ، في حين يساعدك أيضا تدق الخصر الخاص بك
وأفضل جزء، لا قفز، لا قصف على مفاصلك. يبدو من الجيد أن يكون صحيحاً
صحيح؟ هذا هو السؤال الكبير الذي يربط الملايين من الناس، لذلك دعونا تفريغ كيف هو حتى
ممكن حسناً، أولاً، لماذا هذا؟ لماذا الآن؟ لماذا هذا روتيني لطيف
تفجير كامل على الانترنت؟ حسناً، بالتأكيد ليس حادثاً انها تتحول الى مشكلة كبيرة
الكثير منا لديه عالم اللياقة لنكن صريحين، كلنا كنا هناك، أليس كذلك؟
قفزت إلى حد كبير، خطة اللياقة أو لا شيء،
أنت محفز جداً لأسبوع أو إثنين ثم ازدهار إما أن تصاب
ركبتيك تصرخان، أو أنّكِ منهكة للغاية لدرجة أنّكِ توقفتِ. إنها دورة
يجعل الكثير من الناس يشعرون باللياقة ليس لهم وهذا الاقتباس هنا
انها فقط تظفر بها هناك تحول كبير يحدث. الناس تعبوا من الشعور
وكأنهم يجب أن يعاقبوا أجسادهم ليحصلوا على نتائج نحن نبحث عن شيء
مُستدامة، شيء يَشْعرُ أكثر مثل الرعايةِ الذاتيةِ مِنْ a كُرة. نريد الخير
ليس مجرد تمرين وحشي الآن، هذا ما أعتقد هو رائع جدا. هذه ليست مجرد ملامح
إنهم مثل زلزال الأذن الصغيرة فكّر في ذلك، لأيّ شخص فكّر في أيّ وقت مضى
أنا لست مرنة بما فيه الكفاية أو ليس لدي الوقت أو بلدي المفاصل لا يمكن التعامل مع ذلك،
هذه العبارات تقول، مرحباً بكم هنا هذا لك انها دعوة لا يصدق.
حسنا، لذلك هذا هو السبب. الآن للجزء الرائع، كيف. كيف يمكن لهذه البطيئة
الحركات اللطيفة تحقق نتائج حقيقية لقلبك وظهرك؟
دعنا ندخل إلى العلم لأنه في الواقع رائع جداً
كل شيء، وأعني أن كل شيء يبدأ بالتنفس نحن لا نتحدث عن الخاص بك
يتنفس كل يوم ضحل نحن نتحدث عن تنفس البطن العميق
هذا هو المحرك الذي يقوى الروتين بأكمله. عندما تغرق هذا النوع من التنفس ببطئ
الحركات المسيطرة، أنت تتحول إلى عضلاتك الأساسية وتبقيهم مخطوبين
الوقت وهذا التنفس العميق يصفر في هذه العضلة النجمية، والبطن العكسي.
أفضل طريقة لتصويره هو كحزام الوزن الطبيعي الخاص بجسدك
عندما تقويه، تبني مركز قوي مستقر يدعم عمودك الفقري
ويساعد في سحب كل شيء في، تهدئة معدتك من الداخل إلى الخارج،
أكثر فعالية من الخنادق التي لا نهاية لها ولألم الظهر؟ الفوائد هنا مباشرة جداً
حركات التدفق البطيئة تخلق بعض المساحة بين فقرتك
هذا اكتئاب العمود الفقري وكأنك تعطي عمودك الفقري فرصة للتمدد
في نفس الوقت، أنت تستيقظ بلطف كل جزء صغير من ظهرك
وتقوية كل تلك العضلات الصغيرة التي تدعمها إنّه مغيّر للعبة للصمود.
ولا يمكننا نسيان الجانب الهرموني من الأشياء لأن هذا ضخم
اليقظة التأملية لـ (تاي تشي) تساعد على خفض مستوياتك
هذا هو هرمون الإجهاد الرئيسي وها هو الركل
الكورتيسول العالي حرفيا يرسل إشارة إلى جسمك لتخزين الدهون، خاصة حول بطنك.
لذا بتهدئة ذهنك، أنت تُخبرُ جسمَكَ مباشرةً للإسْتِرخاء على مخزنِ البطنِ الدهونِ.
ما مدى روعة ذلك؟ حسناً، النظرية صلبة الميكانيكيون منطقيون
لكن الكلام رخيص، صحيح؟ ماذا يقول البحث الفعلي؟ دعونا ننظر إلى البيانات الصعبة.
الحصول على تحميل من هذا الرقم. A study in the Annals of Internal Medicine found that after just 12
اسابيع من تاي تشي فقد الناس 1.8 بوصة من خصرهم
هذا ليس مجرد خطأ في التقريب وهذه نتيجة هامة وقابلة للقياس
هذا يُظهر أن هذا يُستهدف مباشرةً منطقة البطن وللألم الخلفي
تحليل كبير من عام 2023 وجد أن (تاي تشي) لم يساعد فحسب بل كان أكثر فعالية من
ممارسة تقليدية في المتوسط، آلام الناس أسقطت 1.5 نقطة إضافية على نطاق 10 نقاط.
هذا هو الفرق بين الفوز عندما تنهض وتنتقل مع الكثير أكثر سهولة.
هذا المخطط الصغير يضع كل شيء بشكل مثالي انظر إلى العمود لتاي تشي اللطيف
بالمقارنة مع شيء مكثف، مثل ضرب، الأثر في الأساس صفر.
خطر الإصابة كبير، منخفض جداً وانظر إلى الصف الأخير لا حاجة لمعدات
إنه يحفر حقاً مكانه الفريد كواحد من أأمن الخيارات المتاحة هناك
لذا من المحتمل أنكِ تفكرين، حسناً، لقد بيعت كيف أبدأ؟
حسناً، أفضل جزء هو أنّه لا يوجد حواجز أمام الدخول
هذا دليلك البسيط الذي لا يُقهر تماماً للبدء مثل اليوم
أَعْني، نظرة كَمْ بسيط هذا. ابحث عن فيديو جيد على الانترنت
نظف مساحة كبيرة بما فيه الكفاية لتأرجح ذراعيك ضع 15 دقيقة في تقويمك هذا كل شيء
ولكن بصراحة، أهم واحد في هذه القائمة هو رقم خمسة.
تبني عقلية تعلم لا تقلق بشأن كونك مثالياً فقط أظهر وحاول المتابعة
هذا هو الهدف الوحيد وهذا ربما أفضل نصيحة يمكنك الحصول عليها
لهذا الأسبوع الأول، فقط انسى الشكل المثالي لا تضغط على ما إذا كانت يدك
هو بالضبط في المكان الصحيح. فقط ركز على التحرك بشكل مستمر، التنفس بعمق
وأشعر بالتدفق الصقل، وهذا سوف يأتي في وقت لاحق. فقط تحرك
دعنا فقط نَضِعُه سوية واحد آخر مرّة لأن هذا قوي جداً.
تريد القليل من الألم، أليس كذلك؟ (تاي تشي) يسلّم هذا بضغط العمود الفقري اللطيف
تريد معدة أكثر إطراء إنه يُوصل بشراكة أساسية عميقة
تريد القليل من الضغط يُنظّمُ حزامَكَ.
إنه حل مباشر، تطابق مثالي لما يبحث عنه الكثير منا
لذلك كل شيء يأتي إلى هذا. بعد النظر إلى لماذا، وكيف، والدليل الفعلي،
من الواضح أن هذا أكثر من مجرد اتجاه إنها أداة قوية حقا لصحتك
السؤال الوحيد المتبقي هو هل أنت مستعد لاستثمار 15 دقيقة في شيء ليس
فقط فعال، ولكن في الواقع مستدام وشعور جيد؟