Ты видел эту штуку? Есть 15-минутная рутина Тай Чи, которая стала полностью вирусной.
И он утверждает, что помогает с двумя самыми большими проблемами,
упрямый жир на животе и боль в спине. Это нежно, это быстро, и это делает много
Переосмыслить, как выглядит настоящая тренировка. Итак, давайте погрузимся и посмотрим, что такое шумиха.
Серьезно, подумай об этом на секунду. Упражнение, которое действительно делает вас
Тело чувствует себя лучше, а не хуже, а также помогает вам обрезать талию
И самое лучшее, не прыгать, не бить по суставам. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой,
Правда? Это большой вопрос, который привлекает миллионы людей, так что давайте разберемся, как это даже
Возможно. Ладно, сначала, почему это? Почему сейчас? Почему эта конкретная нежная рутина
Полностью взорван в интернете? Ну, это определенно не случайность. Это наталкивается на огромную проблему
У многих из нас есть мир фитнеса. Давайте будем честными, мы все были там, не так ли?
Вы прыгаете в какой-то высокий интенсивность, все или ничего фитнес-план,
Ты очень мотивирован на неделю или две, а потом бум. Вы либо ранены,
Ваши колени кричат, или вы так устали, что бросили. Это цикл, который
Многие люди чувствуют, что фитнес просто не для них. И вот эта цитата,
Это просто прибивает его. Происходит огромный сдвиг. Люди устали от чувств
Они должны наказывать свои тела, чтобы получить результат. Мы что-то ищем.
Устойчивый, что-то, что больше похоже на заботу о себе, чем на работу. Мы хотим благополучия,
Это не просто жестокая тренировка. Вот что я считаю таким блестящим. Это не просто характеристики,
Они как маленькие пропуски. Подумайте об этом, для тех, кто когда-либо думал
Я недостаточно гибкий или у меня нет времени или мои суставы не могут справиться с этим,
Эти фразы в основном говорят: Эй, добро пожаловать сюда. Это для тебя. Это невероятно привлекательно.
Ладно, вот почему. Теперь о действительно крутой части, о том, как. Как можно медлить,
Нежные движения действительно дают реальные результаты для вашего ядра и спины.
Давайте перейдем к науке, потому что это на самом деле довольно увлекательно.
Все, и я имею в виду, все начинается с дыхания. Мы не говорим о вашем
Ежедневное поверхностное дыхание. Мы говорим о глубоком диафрагмальном дыхании живота.
Это двигатель, который питает всю рутину. Когда вы медленно задыхаетесь,
Контролируемые движения, вы включаете свои основные мышцы и держите их вовлеченными
Время. И это глубокое дыхание падает на эту суперзвездную мышцу, поперечные абдоминиды.
Лучший способ представить это как собственный естественный весовой пояс или корсет вашего тела.
Когда вы укрепляете его, вы строите сильный, стабильный центр, который поддерживает ваш позвоночник.
И помогает втянуть все, сплющивая желудок изнутри,
Это намного эффективнее, чем бесконечные хрусты. И от боли в спине? Преимущества здесь очень прямые.
Медленные движения создают небольшое пространство между позвонками.
Это спинальная декомпрессия. Как будто ты даешь позвоночнику шанс растянуться.
В то же время, вы мягко пробуждаете каждый маленький сегмент вашей спины.
Укрепление всех крошечных мышц, которые его поддерживают. Это полностью меняет правила игры.
И мы не можем забыть о гормональной стороне вещей, потому что она огромна.
Спокойная, медитативная атмосфера тай-чи помогает снизить уровень кортизола.
Знаешь, это наш главный гормон стресса. А вот и кикер.
Высокий уровень кортизола буквально посылает сигнал вашему телу хранить жир, особенно вокруг вашего живота.
Таким образом, успокаивая свой ум, вы прямо говорите своему телу остыть на хранении жира на животе.
Насколько это круто? Итак, теория верна. Механика имеет смысл.
Но разговоры дешевы, не так ли? Что говорит фактическое исследование? Давайте посмотрим на жесткие данные.
Загрузите этот номер. Исследование, проведенное в Annals of Internal Medicine, показало, что после 12 лет
За несколько недель тайцзи люди потеряли в среднем 1,8 дюйма талии.
Это не просто ошибка округления. Это значительный, измеримый результат.
Это показывает, что он непосредственно нацелен на область живота. И от боли в спине,
Большой мета-анализ 2023 года показал, что Тайцзи не просто помог, он оказался более эффективным, чем другие.
обычные упражнения. В среднем, боль у людей снизилась на 1,5 балла по 10-балльной шкале.
Это разница между подмигиванием, когда вы встаете и двигаетесь с гораздо большей легкостью.
Эта маленькая диаграмма просто выкладывает все это так идеально. Посмотрите на колонку для нежного Тай Чи.
По сравнению с чем-то интенсивным, таким как удар, удар практически равен нулю.
Риск травмы очень, очень низкий. Посмотрите на последний ряд. Оборудование не требуется.
Он действительно выделяет свое уникальное пространство как один из самых безопасных и доступных вариантов.
Так что ты, наверное, думаешь: Ладно, меня продали. С чего начать?
Что ж, самое приятное, что барьеры для входа практически нулевые.
Это ваше простое, совершенно беспроблемное руководство по началу работы, как сегодня.
Посмотри, как это просто. Найдите хорошее видео онлайн.
Очистите пространство, достаточно большое, чтобы размахивать руками. Поместите 15 минут в свой календарь. Вот так.
Но, честно говоря, самым важным в этом списке является номер пять.
Примите мышление обучения. Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным. Просто приезжай и постарайся следовать.
Это единственная цель. И это, возможно, лучший совет, который вы можете получить.
В первую неделю просто забудьте об идеальной форме. Не беспокойтесь о том, что ваша рука
находится в правильном месте. Просто сосредоточьтесь на непрерывном движении, глубоком дыхании.
Ощущение потока. Утонченность, это придет позже. Просто двигайся.
Давайте просто сложим все вместе в последний раз, потому что это так мощно.
Вы хотите меньше болей в спине, верно? Тай Чи доставляет это с мягкой декомпрессией позвоночника.
Тебе нужен более плоский желудок. Это обеспечивает глубокое взаимодействие.
Вы хотите меньше стресса. Он регулирует ваш кортизол.
Это прямое решение, идеальное соответствие тому, что многие из нас ищут.
Так что все сводится к этому. После изучения причин, способов и фактических доказательств,
Очевидно, что это больше, чем просто тенденция. Это действительно мощный инструмент для вашего здоровья.
Остается только один вопрос: готовы ли вы инвестировать 15 минут в то, чего нет?
Только эффективно, но на самом деле устойчиво и хорошо себя чувствует?