Bu şeyi gördün mü? Tamamen viral olan 15 dakikalık bir Tai Chi rutini var
Ve orada en büyük problemlerin ikisine yardım etmeyi iddia ediyor,
inatçı kar yağ ve nagging sırt ağrısı. Bu nazik, hızlı ve çok şey yapıyor
Gerçek bir egzersizin neye benzediğini yeniden düşünüyoruz. Öyleyse hadi atlayalım ve hype'nin ne hakkında olduğunu görelim.
Ciddi demek istiyorum, bunu ikinci için düşünün. Aslında onu yapan bir egzersiz
Vücut daha iyi hissettiriyor, daha kötü değil, aynı zamanda bellineninizi kesmenize yardım ederken
Ve en iyi kısmı, hiçbir atlama, eklemlerinize pound verme. Gerçek olmak için neredeyse çok iyi geliyor,
Doğru mu? Bu milyonlarca insanın kancası olan büyük soru, bu yüzden nasıl bir paket olsun
Mümkün. Alright, bu yüzden önce, neden bu? Neden şimdi? Neden bu özel bir kibar rutine sahip
Tamamen online havaya uçuruldu? Eh, kesinlikle bir kaza değil. Büyük bir probleme dokunur
Çoğumuz fitness dünyasında var. Dürüst olalım, hepimiz oradaydık, değil mi?
Bazı yüksek yoğunluklara atıyorsunuz, tüm ya da yeni fitness planı,
Bir hafta veya iki ve sonra patlama için süper motive oluyorsunuz. Ya yaralandın,
Dizleriniz çığlık atıyor ya da sen sadece o kadar tükenmişsin ki. Bu bir döngüdür,
Birçok insan sadece onlar için değil, fitness gibi hissettiriyor. Ve bu alıntı burada,
Sadece onu tırnaklar. Büyük bir değişim yaşanıyor. İnsanlar hissetmekten yoruldu
Sonuç elde etmek için vücutlarını cezalandırmak zorundalar. Biz bir şey arıyoruz
sürdürülebilir, bir chore'den daha fazla kendini bakım gibi hissettiren bir şey. Sağlık istiyoruz,
Sadece vahşi bir egzersiz değil. Şimdi, düşündüğüm şey çok parlak. Bunlar sadece özellikler değil,
Küçük izin kaymaları gibiler. Bunu düşünün, hiç düşünen herkes için
Yeterli esnek değilim ya da zamanım yoksa eklemlerim bunu idare edemez,
Bu ifadeler temelde, hey, burada hoş geldiniz. Bu sizin için. İnanılmaz davetli.
Tamam, bu yüzden bu neden. Şimdi gerçekten serin kısım için, nasıl. Bu yavaş nasıl olabilir,
Hafif hareketler aslında temel ve sırtınız için gerçek sonuçlar veriyor mu?
Bilime girelim çünkü aslında oldukça büyüleyici.
Her şey ve ben her şeyin nefesle başladığı anlamına gelir. Senin hakkında konuşmuyoruz
Günlük sığ nefes. Derin renkli kar nefesinden bahsediyoruz.
Bu, tüm rutinleri yöneten motordur. Bu tür nefesi yavaşla batırdığınızda,
kontrollü hareketler, temel kaslarınızda dönüyorsunuz ve hepsini meşgul ediyorsunuz
Zaman. Ve bu süperstar kasta derin nefes sıfırları, transverse abdominis.
Resim yapmanın en iyi yolu, vücudunuzın kendi doğal ağırlık kemeri veya korset olmasıdır.
Onu güçlendirdiğinizde, omurganı destekleyen güçlü, istikrarlı bir merkezi inşa ediyorsunuz
Ve her şeyi çekmenize yardımcı olur, midenizi içeriden düzleştirin,
Sonsuz haçlardan daha etkili bir şekilde. Ve sırt ağrısı için? Oh, buradaki faydaları çok doğrudan.
Yavaş akan hareketleri aslında omurgalarınız arasında biraz uzay yaratır.
Bu omur dekompresyon. O senin omurganı dışarı çıkarma şansı vermek gibidir.
Aynı zamanda, sırtınızın her küçük segmentini nazikçe uyandırıyorsunuz
Ve onu destekleyen tüm küçük kasları güçlendirmek. Bu, sertlik için toplam bir oyun değiştiricidir.
Ve şeylerin hormonal tarafını unutamayız, çünkü bu büyük.
Tai Chi'nin sakin, meditatif vibe korelasyon seviyelerini daha düşük yardımcı oluyor.
Biliyorsunuz, bu bizim ana stres hormonu. Ve işte kicker.
Yüksek korti tam anlamıyla vücudunuza yağ saklamak için bir sinyal gönderir, özellikle de karınızın etrafında.
Bu yüzden zihninizi sakinleştirerek, doğrudan vücudunuzun kar yağ depolamasında üşütüğünü söylüyorsunuz.
Nasıl serin? Tamam, bu yüzden teori sağlam. Mekanik mantıklıdır.
Ama konuşma ucuz, değil mi? Gerçek araştırma ne diyor? Zor verilere bakalım.
Bu sayının bir yük alın. İç tıbbın Annals'ında bir çalışma bunu sadece 12'den sonra buldu.
Tai Chi haftaları, insanlar bellerinden ortalama 1.8 inç kaybettiler.
Bu sadece yuvarlak bir hata değil. Bu önemli, ölçülebilir bir sonuç
Bu, bu doğrudan karın bölgesinin hedeflerini gösteriyor. Ve sırt ağrısı için,
2023'ten büyük bir meta-analiz, Tai Chi'nin sadece yardım etmediğini buldu, bundan daha etkiliydi
Geleneksel egzersiz. Ortalama olarak, insanların acı 10 nokta ölçeğinde ekstra 1.5 puan düştü.
Bu, ayağa kalktığınız ve çok daha kolay bir şekilde hareket ettiğiniz zaman kazanmak arasındaki fark.
Bu küçük grafik sadece hepsini mükemmel bir şekilde ortaya koyar. nazik Tai Chi için sütuna bakın.
Yoğun bir şeye kıyasla, vurmak gibi, etki temel olarak sıfır.
Yaralanma riski süper, süper düşük. Ve bu son sıraya bakın. Gerekli ekipman yok.
Gerçekten kendi eşsiz uzayını orada en güvenli ve en erişilebilir seçeneklerden biri olarak dışarı çıkarın.
Bu yüzden muhtemelen düşünüyorsun, tamam, satıldım. Nasıl başlarım?
Eh, en iyi kısmı giriş için oldukça fazla sıfır bariyer var.
Bu, bugün gibi başlamak için basit, tamamen sürtünmesiz kılavuzunuz.
Yani, bunun ne kadar basit olduğunu görün. İyi bir video online bul.
Kollarınızı hızlandırmak için yeterince büyük bir alan açın. 15 dakikanızı takviminizde koyun. İşte bu.
Ama dürüstçe, bu listedeki en önemli kişi beş numaradır.
Öğrenme zihniyeti benimsemek. Mükemmel olmak için endişelenmeyin. Sadece ortaya çıkıp birlikte takip etmeye çalışın.
Bu tek hedef. Ve bu belki alabileceğiniz en iyi tavsiyedir.
Bu ilk hafta için, sadece mükemmel formu unutun. Elinizin
Tam olarak doğru yerdedir. Sadece sürekli hareket etmeye, derin nefes almaya odaklanın,
Ve akışı hissedin. rafineri, daha sonra gelecek. Sadece hareket edin.
Bunu sadece son bir kez birlikte koyalım çünkü bu çok güçlü.
Daha az sırt ağrısı istiyorsunuz, değil mi? Tai Chi bunu nazik bir omurga dekompresyon ile sunar.
Düz bir mide istiyorsun. Derin temel bağlılıkla sunar.
Daha az stres istiyorsunuz. Bu korelasyonunuzu düzenler.
Doğrudan bir çözüm, çoğumuzun aradığı şey için mükemmel bir maç.
Bu yüzden hepsi buna aşağı gelir. Nedene baktıktan sonra, nasıl ve gerçek kanıt,
Bu sadece bir trendden daha açık. Sağlığınız için gerçekten güçlü bir araç.
Bu yüzden kalan tek soru, 15 dakikalık bir şeye yatırım yapmaya hazırsınız, bu değil
Sadece etkili, ama aslında sürdürülebilir ve iyi hissediyor?