هل سمعت عن هذه الممارسة الجيدة
هذا يعطيك بعض الفوائد العميقة
بدون أن تضطر إلى الوقوف؟
يُدعى الكرسي تاي تشي
وهي ممارسة سهلة المنال بشكل لا يصدق
ذلك يَرى a طفرة كبيرة في الشعبيةِ.
لذا اليوم، سننكسر
بالضبط لماذا يتجه
وكيف يمكنك أن تبدأ تدريبك الخاص الآن
لذا عليك أن تسأل لماذا هذا ولماذا الآن؟
ماذا عن هذه الحركة اللطيفة
هذا يجذب الكثير من الاهتمام
في عالمنا الحديث المجنون؟
الجواب رائع جداً
هو الحقّ حيث بضعة نوبات اجتماعية رئيسية
جميعهم سيأتون معاً
لهذا الجزء الأول
لنبحث عن السبب
سوف ننظر للاتجاهات القوية
التي تخلق أساسا البيئة المثالية
من أجل ممارسة مثل الكرسي تاي تشي
حقاً، حقاً أخلع
ما هو رائع حقا هو كيف هؤلاء الخمسة
وتشير جميع الاتجاهات المنفصلة إلى نفس الحل.
أعني، فكر في الأمر
لدينا حاجة هائلة للتمرين
هذا آمن لشيوخنا
دفعة كبيرة للخير في وظائف مكتبنا
وبالطبع، تركيز جديد على الصحة في البيت
منذ الوباء
حسنا، كرسي تاي تشي،
يفحص كل واحد من تلك الصناديق
إنها الإجابة المثالية
لتحديات العالم الحقيقي اليوم
ما هو بالضبط؟
حسناً، لوضعه ببساطة
إنه (تاي تشي) لكن على كرسي
كل الأفكار الأساسية لا تزال هناك
تَعْرفُ، الحركات البطيئة، العقلانية،
التنفس العميق، التركيز والقصد،
ولكن تم تكييفها بحيث أن حرفيا أي شخص،
مهما كان توازنك أو تنقلك
يمكن أن تحصل على فوائد صحية لا تصدق.
إنها حقاً تجعل الصالح قابلاً للإنجاز لكل جثة
وهذا المخطط يُظهر كل شيء بشكل مثالي
فقط أنظر إلى الخط للتوازن
يَتْركُ مِنْ المتطلباتِ العاليةِ في تاي تشي التقليديِ
إلى الحد الأدنى للكرسي تاي تشي
بأخذ الحاجة للوقوف
إنه يزيل أكبر حواجز الطرق لكثير من الناس
إنها أكثر بوابة ترحيب يمكنك أن تطلبها
في فن الشفاء القديم
حسناً، الآن بما أننا نعرف لماذا هو مشهور جداً
دعونا نصل إلى الأشياء الجيدة، النتائج.
ما هو في ذلك بالنسبة لك؟
في هذا القسم، سندخل
ما يمكن أن تتوقع في الواقع أن تشعر وتجربة
بمجرد أن تبدأ في ممارسة هذا بشكل منتظم.
الآن، أنا أعرف ما كنت أفكر،
احسن توازني بينما اجلس
يبدو غريباً نوعاً ما، لكنه صحيح تماماً
عندما تقوم بهذه الحركات المسيطرة
أنت تَضْربُ قلبَكَ
وتدربي على حس التوازن الداخلي لجسدك
وهذا له فائدة حقيقية مباشرة
يمكن أن يقلل في الواقع من خطر سقوطك
عندما كنت مجرد الذهاب عن يومك.
أوه، هذا واحد كبير بالنسبة لكثير منا.
السحر الحقيقي يحدث عندما تغرق بطيئة الخاص بك،
تتدفق الحركات مع أنفاسك
هذه التركيبة تنشط حرفياً
إستجابة جسمكِ الطبيعية للإسترخاء
هو نوع مثل ضرب الزر المبرد
هذا مبني في نظامك العصبي
إنها طريقة طبيعية مذهلة لذوب الإجهاد
إذا قضيت الكثير من الوقت جالساً
أنت تعرف هذا الشعور، أليس كذلك؟
تلك الشدة في ظهرك، كتفيك، وركيك
حَسناً، يَستعملُ الكرسي tai chi هذه الحركاتِ الدائريةِ اللطيفةِ
الذي يَأْخذُ تلك المفاصلِ خلال كامل نطاقِ الحركةِ.
يساعد على إعادة المرونة
ونحارب كل هذه الآثار السلبية
للجلوس كثيراً
والفوائد لا تتوقف هناك
تلك الحركات المتعمدة تساعد على تدفق دمك
الذي يُمْكِنُ أَنْ يَتْركَك تَشْعرُ بشكل أكثر حماساً.
بالإضافة إلى ذلك، لأنك مركز جدا على اللحظة الحالية،
إنه تأمل متحرك
هذا يساعد على زيادة تركيزك بعد أن تنتهي
حسناً، هذا يكفي لماذا وماذا
دعونا نصل إلى كيف.
هذا الجزء يتعلق بالعمل
نحن سَنَمْشي خلال a دليل عملي بسيط جداً
لدورتك الأولى التي يمكنك القيام بها
حسناً، حالما تنتهي هنا
بجدية، هذا سهل
أولاً، فقط أعثر على كرسي مستقيم، من الأفضل أن يكون بدون أذرع.
اصعدوا نحو الحافة، ضعوا أقدامكم على الأرض
و أجلس لطيف و طويل
ثم أغلق عينيك
وانتبه لتنفسك لدقيقة
فقط للحصول على مركز.
من هناك، يمكنك محاولة خطوة بسيطة جدا
مثل الأيدي السحابية المستقرة.
إنّها مجرّد تلك الحركة اللطيفة التي تتدفق بين ذراعيك
وهذا هو، كنت قد بدأت.
الآن بما أنك تعرف كيف تبدأ
لنتحدث عن كيفية جعل تدريبك يعد حقاً
هذه بعض النصائح الحاسمة للتأكد
أنت تبني مؤسسة عظيمة منذ اليوم الأول
حسنا، هذا مهم جدا.
فكّر بالجودة على الكمية
الأمر لا يتعلق بمدى سرعة ذهابك
إنه عن مدى سلاسة الحركة
تأكد من أن تغرق أنفاسك
مع كل اقتراح
لا تحبس أنفاسك
ومن فضلك، والاستماع إلى جسدك.
إذا كان هناك شيء لا يَشْعرُ الصحيحَ، لا تَدْفعُه.
هذا يعني أيضاً استخدام كرسي رائع
وأخيراً، كن صبوراً مع نفسك
هذه ممارسة لسبب ما
إنه ليس أداء
أنا بالتأكيد أحب هذا.
الأمر كله يتعلق بعقلك
لا تفكّر في هذا كفرقة أخرى يجب أن تقطعها
بدلاً من ذلك، حاول أن تراه كهدية تُعطيها نفسك
انها مجرد بضع دقائق من السلام
والتحرك في يومك، تراجع شخصي قليلا.
لذا سأتركك مع هذا السؤال
في عالم يسحبك باستمرار
في مليون اتجاه مختلف
ما الذي يمكن فقط خمس دقائق من الهدوء المتعمد
حركة لطيفة، ماذا يمكن أن يفعل ذلك ليومك؟
حاجز البدء لم يكن أقل