¿Has oído hablar de esta práctica de bienestar
que te da unos beneficios bastante profundos
sin tener que levantarte?
Se llama silla Tai Chi,
y es una práctica increíblemente accesible
que está viendo una gran oleada de popularidad.
Así que hoy vamos a romper
exactamente por qué es tendencia
y cómo puedes empezar tu propia práctica como ahora mismo.
Así que tienes que preguntar por qué esto y por qué ahora?
¿Qué pasa con este suave movimiento sentado
que capta tanta atención
en nuestro mundo moderno loco?
Bueno, la respuesta es bastante fascinante.
Es justo donde algunos cambios importantes de la sociedad
Están todos juntos.
Así que para esta primera parte,
Vamos a investigar el por qué.
Vamos a ver las tendencias poderosas
que están creando básicamente el ambiente perfecto
para una práctica como silla Tai Chi
para realmente, realmente despegar.
Lo que es realmente genial es cómo estos cinco
tipo de tendencias separadas todo apunta a la misma solución.
Quiero decir, piensa en ello.
Tenemos una necesidad masiva de ejercicio
eso es seguro para nuestra población envejecida,
un gran empujón para el bienestar en nuestros trabajos de oficina,
y por supuesto, un nuevo enfoque en la salud en el hogar
desde la pandemia.
Bueno, silla Tai Chi,
comprueba cada una de esas cajas.
Es casi la respuesta perfecta.
para los desafíos del mundo real de hoy.
¿Qué es exactamente?
Bueno, para decirlo simplemente,
Es Tai Chi, pero en una silla.
Todas las ideas básicas siguen ahí,
Ya sabes, los movimientos lentos y cuidadosos,
la respiración profunda, el enfoque y la intención,
pero se ha adaptado para que literalmente alguien,
no importa su equilibrio o movilidad,
puede obtener en sus increíbles beneficios para la salud.
Realmente hace que el bienestar sea alcanzable para cada cuerpo.
Y este gráfico lo pone perfectamente.
Mira la línea para el equilibrio.
Va de un alto requisito en el Tai Chi tradicional
al mínimo para silla Tai Chi.
Al quitar la necesidad de pararse,
elimina la barrera más grande para tanta gente.
Es la puerta de entrada más acogedora que puedes pedir
en este antiguo arte curativo.
Vale, ahora que sabemos por qué es tan popular,
Vamos a llegar a las cosas buenas, los resultados.
¿Qué hay para ti?
En esta sección, entraremos
lo que realmente puedes esperar sentir y experimentar
una vez que empieces a practicar esto consistentemente.
Ahora, sé lo que puedes estar pensando,
mejorar mi equilibrio mientras estoy sentado.
Suena raro, pero es totalmente cierto.
Cuando haces estos movimientos controlados,
Estás atrayendo tu núcleo
y entrenar el sentido del equilibrio interno de su cuerpo.
Y eso tiene un beneficio directo del mundo real.
En realidad puede reducir su riesgo de caídas
cuando vas por tu día.
Este es enorme para muchos de nosotros.
La magia real pasa cuando te hundes,
fluir movimientos con tu aliento.
Esa combinación literalmente activa
la respuesta de relajación natural de su cuerpo.
Es como golpear el botón chill-out
Eso está incorporado en tu sistema nervioso.
Es una manera increíble y natural de derretir el estrés.
Si pasas mucho tiempo sentado,
Sabes ese sentimiento, ¿verdad?
Esa rigidez en tu espalda, tus hombros, tus caderas.
Bueno, la silla tai chi utiliza estos movimientos suaves y circulares
que toman esas articulaciones a través de su gama completa de movimiento.
Ayuda a recuperar la flexibilidad
y combatir todos esos efectos negativos
de sentarse demasiado.
Y los beneficios ni siquiera paran allí.
Esos movimientos deliberados ayudan a que su sangre fluya,
que puede dejarte sentir mucho más energizado.
Además, porque estás tan centrado en el momento actual,
Es básicamente una meditación en movimiento.
Ayuda a mejorar tu enfoque mucho después de que termines.
Vale, ya basta de por qué y qué.
Vamos a ver cómo.
Esta parte es sobre la acción.
Vamos a caminar a través de una guía súper simple, práctica
a su primera sesión que usted puede hacer,
Bueno, en cuanto termines aquí.
En serio, es fácil.
Primero, encuentra una silla robusta, preferiblemente sin brazos.
Sube hacia el borde, planta tus pies en el suelo
y sentarse bien y alto.
Entonces cierra los ojos.
y prestar atención a su respiración por un minuto,
sólo para ser centrado.
Desde allí, puedes probar un movimiento muy simple
como las manos de nubes sentadas.
Son solo estos movimientos suaves y fluidos con tus brazos.
Y eso es todo, has empezado.
Así que ahora que sabes cómo empezar,
Hablemos de cómo hacer que su práctica cuente realmente.
Estos son algunos consejos cruciales para asegurarse
Estás construyendo una gran fundación justo desde el primer día.
Vale, esto es tan importante.
Piensa en la calidad sobre la cantidad.
No se trata de lo rápido que puedes ir.
Se trata de lo suave que es el movimiento.
Asegúrese de que está hundiendo su aliento
con cada movimiento.
No respires.
Y por favor, escucha tu cuerpo.
Si algo no se siente bien, no lo empujes.
Eso también significa usar una silla buena y robusta.
Y finalmente, sé paciente contigo mismo.
Es una práctica por una razón.
No es una actuación.
Me encanta esto.
Todo se trata de tu mentalidad.
No pienses en esto como otra tarea que tienes que comprobar.
En su lugar, trata de verlo como un regalo que te estás dando.
Es sólo unos minutos de paz.
y movimiento en su día, un pequeño retiro personal.
Así que te dejaré con esta pregunta.
En un mundo que constantemente te está tirando
en un millón de direcciones diferentes,
lo que podría sólo cinco minutos de calma intencional,
de movimiento suave, ¿qué podría hacer eso por tu día?
La barrera para empezar nunca ha sido más baja.