إذاً، هل رأيت هذا يبرز في كل مكان على إطعامك الإجتماعي أو ربما صديق لديه
ذكرت ذلك؟
(دان دين) يتنفس، وعلى وجه التحديد، هذا المسار (تاي تشي) الحر من الدكتور (بول لام)، يبدو
أن يكون لديك لحظة كبيرة.
لكن ما الأمر؟
ما الأمر، حقاً؟
وهل يستحق كل هذا؟
حسناً، دعنا نغطس ونرى ما هو كلّ الإثارة
وعليك أن تتساءل، صحيح؟
أعني، هذه ممارسة كانت جزء أساسي من تاي تشي و كيغونغ حرفيا
قرون
لماذا الآن؟
لماذا تنفجر فجأة في شعبية في جميع أنحاء الإنترنت؟
حسناً، الجواب بسيط جداً، وهو نوع من الوصفة السحرية
اتجاه فيروسي اليوم
لديكِ خبيرة مشهورة في العالم ومثقفة جداً، د. (بول لام)، تقدمين عرضاً واضحاً
توجيه خطوة.
وها هو الركل
إنه يعرضها مجاناً، بدون تكلفة
عندما تجمع بين مصدر من أعلى درجة ولا حاجز للدخول
الأشياء تنزع
حسناً، إذاً نحن نفهم لماذا يتجه، لكن دعنا ننزل إليه.
إنها تتنفس دانتين
وأكثر من ذلك، ما الذي ستتعلمه في الواقع إذا وقعت عليه
هذا المسار الحر؟
لنكسره
في قلبه، (دانتين) تتنفس كل شيء عن بناء هذا بشكل لا يصدق
صلة قوية بين عقلك وجسدك
بدلاً من أن يتنفس الصدر الضحل معظمنا يفعل طوال اليوم
ركز على أنفاسك و ما يسمى بـ (تشي) أو طاقتك في أعماقك
بطنك السفلي
والنتيجة؟
إنه شعور عميق بالهدوء يمكنك أن تشعر حرفياً في جسدك
لماذا هو فقط فعال جدا لركل الإجهاد إلى كبح.
وأنظري، هذا ليس مجرد تعليم عشوائي سريع
هذه مقدمة كاملة وشاملة لهذه الممارسة، تستضيفها
منصة البلدية
إنها مُنطلقة ذاتياً تماماً، وهذا أمر عظيم، لأنّه يعني أنّك تستطيع أن تتعلم
الأساسيات متى وأينما كانت تعمل لك
منزلك الخاص
ولن تصدق ما تحصل عليه مجاناً
نحن نتحدّث عن دروس مرئية خبيرة من الدّكتور لام نفسه، مفصّلة حقا
انهيار تقنيات التنفس وتعلمت بعض الأساسيات
حركات تاي تشي للمساعدة في توازنك واستقرارك
وربما أفضل جزء من كل شيء، تحصل على الوصول مدى الحياة.
أعني، إلى الأبد، يمكنك العودة إليها في أي وقت تحتاج إلى تجديد.
حسناً، إذاً من الممكن الوصول إليها، إنها مصنوعة بشكل جيد، لكن هل هي في الواقع
عمل؟
ما هو في ذلك لصحتك؟
هذا هو المكان الذي يحصل فيه حقا، مثير للاهتمام حقا، لأننا نتحدث
أكثر بكثير من مجرد أخذ بعض التنفس العميق.
لذا فكّر في العمل على ثلاثة مستويات رئيسية.
أولاً، هذا يساعد على تهدئة نظامك العصبي بأكمله،
مكابح على تلك الإجهاد المزمن و دورة القلق
ثانياً، لأنك تتنفس بعمق في قلبك
في الواقع تعزيز تلك العضلات العميقة الاستقرار، التي
يجب أن يكون الوضع أفضل
وثالثاً، إنها فقط طريقة رائعة لجذب انتباهك
من كل الضوضاء في رأسك و العودة إلى جسدك
والاستماع، وهذا ليس مجرد بعض الخير مامبو جومبو.
هناك علم حقيقي هنا
تحليل كبير في عام 2019 نُشر في أعلى مستوى
المجلة الطبية، وجدت تلك الممارسات مثل هذه،
(تاي تشي) و (تشي غونغ) تأثير كبير على الحد من
قلق
لذا الدليل بالتأكيد هناك
ونحن نتحدث عن مجتمع ضخم هنا
عشرة ملايين
هذا هو عدد الناس حول العالم تعلمت استخدام
برامج قائمة على الأدلة من الدكتور (لام تاي تشي)
معهد الصحة
وهذا أسلوب موثوق به عالميا.
الآن تفقد هذا
هذا الرسم البياني يظهر واحدة من أروع الأشياء التي تحدث
في جسدك
هذا النوع من التنفّس العميق يمكن أن يزيد
تقلّب معدّل نبضات قلبك، أو (إتش آر)
الآن، ما هو HRV؟
فكّر به مثل بطاقة تقرير لجهازك العصبي
المرونة.
النتيجة الأعلى تعني أن جسدك أكثر قابلية للتكيف
أكثر برودة، وطريقة أفضل لمعالجة الإجهاد.
حسناً، ربما تفكرين
لقد جربت التأمل من قبل
كيف هذا مختلف؟
هذا سؤال ممتاز
والجواب يأتي إلى حيث
لقد وضعت تركيزك
الأمر يتعلق بإيجاد مرساة
تعرف كيف مع الكثير من التأمل العقلي
الهدف هو أن نجلس ونراقب
أفكارك؟
حسناً، التنفس الهندي أكثر نشاطاً
إنه جسدي
إنه يعطي عقلك وظيفة ملموسة للقيام بها
الذي يمكن أن يكون تغيير اللعبة المطلقة إذا كنت شخص ما
الذي يجد من الصعب جداً الجلوس
هذه الطاولة تضعها كلها
انظر إلى عمود الخطوبة
التنفس الدانتي هو إرتباط كبير.
أنت تَستعملُ جسمَكَ بنشاط.
إذا كنت أحد هؤلاء الناس
هذا كثير منا حاول التأمل
ودماغك يبعد مليون ميل في الساعة
قد يكون هذا مناسباً تماماً
هذا يريحك
مرساة مادية للتمسك بها
حَسَناً، يَشْعرُ بالإلهام، مستعدّ للقفز في؟
أفضل الأخبار أن البدء بسيط جداً
أنت لا تحتاج أي معدات خاصة أو أي شيء.
إليك خطة ثلاث خطوات سهلة جداً لتجعلك تذهب
أوّل شيء، فقط أضبط المسرح.
اعثر على زاوية هادئة، وارتدي شيئا مريحا.
ثانياً، لا تتغلب على نفسك
فقط جعل هدف مشاهدة أول اثنين
أو ثلاثة دروس هذا الأسبوع
هكذا
أشعر به
ورقم ثلاثة، وربما هذا
أهم واحد، جعله عصا.
حاول ربطه بشئ تفعله كل يوم
بعد أن تنظف أسنانك
أو بينما قهوتك تهتز
التناسق هو كل شيء
ولا أحد مثالي
سوف تضربين بعض حواجز الطرق و لا بأس
إذا نسيت يوماً ما لا تتعرق
فقط جهز رسالة تذكير على هاتفك ليوم غد
إذا كنت تشعر قليلا غريب أو سخيف في البداية،
من يهتم؟
إنه تدريبك الخاص
وإذا كنت لا تشعر ببعض التغيير الهائل على الفور،
كن صبوراً
هذا حول الرحلة، وليس الوجهة.
فقط ثقي بالعملية
إذاً، عندما تضع كل شيء معاً، ماذا لدينا؟
لدينا هذه الممارسة القديمة والقوية لإيجاد الهدوء
علّم من قبل أحد كبار الخبراء في العالم
مدعمة بالعلم الحديث وهو مجاني تماماً
إنها أداة مادية حقيقية يمكنك استخدامها
لإدارة الإجهاد في هذا العالم المجنون المتسارع
السؤال الحقيقي الوحيد المتبقي هو
هل أنت مستعد لإيجاد هدوءك؟