WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:03.840
هل حاولت أن تركل روتين صباحي جديد و هو شعور رائع لبضعة أيام

00:00:03.840 --> 00:00:08.160
ولكن بعد ذلك انها مجرد نوع من الألغاز خارج؟ نعم، أنت بالتأكيد لست وحدك

00:00:08.160 --> 00:00:11.680
ولكن ماذا لو كان السر في صنع عصا عادة لم يكن حول المزيد من قوة الإرادة،

00:00:11.680 --> 00:00:16.320
ولكن عن ممارسة بسيطة لطيفة؟ حسناً، اليوم نحن نغطس كيف أن الصباح ضيق

00:00:16.320 --> 00:00:20.560
روتين الشي يمكن أن يغير يومك حقا ونحن سوف تظهر لك بالضبط كيفية بناء واحد

00:00:20.560 --> 00:00:25.120
أنك ستستمر في العمل كلنا كنا هناك تَعْرفُ، تَبْدأُ a روتين جديد،

00:00:25.120 --> 00:00:30.480
أنتِ تبدين رائعة لحوالي أسبوع وبعد ذلك ستختفي لكن اسمع، المشكلة ليست أنت

00:00:30.480 --> 00:00:34.880
هو عادة النظامُ. كثيراً ما يقال لنا أن نذهب إلى البيت أو نذهب إلى المنزل

00:00:34.880 --> 00:00:39.600
ولكن السر الحقيقي للعادة التي تستمر هو في الواقع، حسنا، انها الطريقة، أكثر بساطة من ذلك.

00:00:40.240 --> 00:00:45.680
هذا الاقتباس يقول كل شيء، أليس كذلك؟ انسى تلك الساعات الطويلة، التمرينات التي ترتدى عرقا

00:00:45.680 --> 00:00:51.360
أول شيء في الصباح السحر الحقيقي لـ (تاي تشي) في جهد صغير ومستمر

00:00:51.360 --> 00:00:56.880
كما ترى، بضع دقائق من التدريب الهادئ المركّز في معظم الأيام سوف تفعل الكثير لجسدك

00:00:56.880 --> 00:01:02.800
عقلك من دورة بطولية مرة واحدة في الأسبوع يمكن أبدا. كل شيء عن التكرار

00:01:02.800 --> 00:01:08.560
ليس الإرهاق حسناً، ما الذي يجعل (تاي تشي) عادة الصباح المثالية؟

00:01:08.560 --> 00:01:12.560
كل شيء يأتي إلى أن تكون لطيف إلى جسمك. أنت تبني قوة مذهلة

00:01:12.560 --> 00:01:16.960
توازن، وركز، ولكن كنت تفعل ذلك دون كل التأثير الخافت من عالية الدقة

00:01:16.960 --> 00:01:22.560
عمل وما يعنيه ذلك هو أن تظهر كل يوم تشعر بالإحباط، وليس ممسحة تماما،

00:01:22.560 --> 00:01:28.080
وهذا سر التقدم الحقيقي الدائم ولا تنطق بكلمتي

00:01:28.080 --> 00:01:34.640
العلم هنا واضح جداً تاي تشي يعمل حقا. أعني، مركز السيطرة على الأمراض يشير إليه باعتباره المفتاح

00:01:34.640 --> 00:01:39.520
أداة لمنع الشلالات. وهذا منطقي تماماً لأن تلك الحركات البطيئة المسيطرة

00:01:39.520 --> 00:01:43.520
تُدرّبُ بشكل مباشر توازنَكَ وإعتقادكَ، الذي فقط جسمِكَ

00:01:43.600 --> 00:01:48.400
الشعور بمكانه في الفضاء وبعيداً عن الجسد، توصي الصحة (هارفارد) بإدارتها

00:01:48.400 --> 00:01:52.640
الضغط. وأعتقد أننا جميعا يمكن أن تستخدم أكثر قليلا من ذلك، أليس كذلك؟ إذاً ماذا يجب أن يكون لذيذاً

00:01:52.640 --> 00:01:57.280
هل تشعر حقاً؟ حسناً، بالتأكيد ليس حول دفع نفسك إلى المطلق

00:01:57.280 --> 00:02:02.640
الحد الأقصى الأمر أكثر حول إيجاد هذا الإحساس بالهدوء فقط تخيل أن أقدامك متجذرة

00:02:02.640 --> 00:02:07.600
إلى الأرض وحركاتك تتدفق مثل الماء إذا كنت تشعر نفسك ترتفع،

00:02:07.600 --> 00:02:12.080
أو تحبس أنفاسك أو تسرع هذه إشارة جسمك لتبطئ

00:02:12.080 --> 00:02:18.080
وإعادة التواصل هل أنت مستعد للشعور بالتحكم؟ يبدأ حقا بهذه الأربعة بسيطة

00:02:18.080 --> 00:02:23.840
المفاتيح أولاً، فكّر في أقدامك كالجذور التي تحاصرك على الأرض، ودائماً تبقي ركبتيك رقيقتين

00:02:23.840 --> 00:02:29.520
وفتح التالي دع أنفاسك تكون دليلك دعه يُحدّد إيقاعاً بطيئاً ثابتاً لكلّ

00:02:29.520 --> 00:02:33.920
حركة واحدة ثم نقل وزنك بنية، ليس فقط، كما تعلمون، رمي

00:02:33.920 --> 00:02:38.240
جسدك حولك والأهم من ذلك، تذكر، هذا ليس عن الكمال.

00:02:38.240 --> 00:02:43.440
إذا بدأ شكلكِ يُصبحُ a قليلاً shaky، فقط يَتوقّفُ، إعادة، ويَبْدأُ ثانيةً. لديك هذا

00:02:44.160 --> 00:02:49.200
حسناً، مستعد لجعل هذا حقيقة؟ السر المطلق لعادة دائمة هو بسيط

00:02:49.200 --> 00:02:53.680
خطة قابلة للتكرار لذا سنتخلص من كل التخمينات، كل ذلك، ماذا يجب أن أفعل

00:02:53.680 --> 00:02:59.520
اليوم، أيها البدين؟ هذا هو مجرد طريق واضح إلى هادئ، أكثر تركيزا لك. وها هو

00:02:59.520 --> 00:03:05.200
خطتك البسيطه القويه من أجل روتين تاى شي الصباحي الذي يلصق فعلا انظر لهذا

00:03:05.200 --> 00:03:10.400
فقط 15 إلى 20 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، هذا هو عليه. تبدأ بدفء لطيف

00:03:10.400 --> 00:03:14.800
انتقلت إلى بعض الحركات الأساسية، وبعد ذلك تنتهي مع بارد العقل.

00:03:14.800 --> 00:03:19.680
الأمر بسيط، إنّه فعّال جداً، وهو مُصمّم لتلائم حياتك، لا تُسيطر عليه.

00:03:20.240 --> 00:03:24.480
كلنا كنا هناك أنت تحرز تقدّماً عظيماً، أنت تشعر بخير، وبعد ذلك،

00:03:24.480 --> 00:03:29.920
اضرب حائط لا تقلق، هذا أمر طبيعي تماما. لذا دعنا نتحدث عن القليل

00:03:29.920 --> 00:03:33.920
رحلة صغيرة مشتركة تتفادى حتى تتمكن من الاستمرار بثقة

00:03:33.920 --> 00:03:39.040
وبدء بناء بعض الثقة الحقيقية في جسمك مرة أخرى. لذا، تجد نفسك تحاول تسريع؟

00:03:39.040 --> 00:03:43.040
الحل هو نفسه دائما. تمهلي لتستعيدي سيطرتك

00:03:43.040 --> 00:03:46.960
إلتقط أنفاسك، فقط إجعلْ نقطةَ للإستنشاق خلال الجزء الأصعبِ

00:03:46.960 --> 00:03:52.640
الحركة التفكير في جلسة من السهل جدا أن يكون يستحق ذلك؟ لا تمرين لمدة 10 دقائق

00:03:52.640 --> 00:03:57.120
هو أكثر مليون مرة من أي ممارسة لأنه يحمي العادة. ومن فضلك

00:03:57.120 --> 00:04:01.840
أرجوك توقف عن الحكم على تقدمك بشعورك المؤلم الصدمة مجرد ضوضاء

00:04:01.920 --> 00:04:07.440
الإشارة الحقيقية هي شعورك المتزايد بالتحكم والتوازن أريدك أن تفكر في الأمر هكذا

00:04:07.440 --> 00:04:11.600
تحركات سريعة وصعبة، هذا مثل محاولة لبناء منزل على أساس مهلك.

00:04:11.600 --> 00:04:14.560
بالتأكيد، قد يبدو مثيراً للإعجاب لثانية، لكنه لن يدوم.

00:04:15.120 --> 00:04:19.840
الحركات البطيئة والمتحكمة من ناحية أخرى مثل بناء قاعدة قوية ومتينة

00:04:19.840 --> 00:04:23.920
طوب واحد في كل مرة قد لا يكون مليئاً لكن هذا ما سيدعمك لأجله

00:04:23.920 --> 00:04:29.440
سنوات قادمة إذاً كيف تعرف إذا كنت تحرز تقدماً؟ حسناً، انسى

00:04:29.440 --> 00:04:33.760
كل ما تعلمته من التدريبات الأخرى ليس عن عدد التحركات التي تعرفها أو كيف

00:04:33.760 --> 00:04:39.040
أنتِ غاضبة كل شيء عن الانتصارات الصغيرة والهادئة في تلك اللحظة لاحظت

00:04:39.040 --> 00:04:43.840
أنفاسك أعمق قليلاً أو توازنك يشعر بالراحة وعقلك فقط

00:04:43.840 --> 00:04:48.960
هذا هو السحر الحقيقي لتاي تشي أنت ما زلت غير مقتنع أن

00:04:48.960 --> 00:04:54.160
روتين الصباح المنظم هو الطريق للذهاب؟ ألقي نظرة على هذا أترى، تلك العشوائية

00:04:54.160 --> 00:04:58.640
الجلسات المكثفة قد تكون جيدة في هذه اللحظة لكنها تؤدي دائماً إلى الحرق

00:04:58.640 --> 00:05:03.200
شكل سيء جداً وفي حين أن التدريب المدعوم من الرئيس هو نقطة بداية رائعة

00:05:03.200 --> 00:05:08.080
إمكانية الوصول، هو ذلك الروتين الصباحي المتسق المنظم الذي سيتحول حقا

00:05:08.080 --> 00:05:13.520
جسدك وعقلك من أجل القش الطويل ماذا يعني كل هذا في حياتك اليومية؟

00:05:13.520 --> 00:05:17.760
حسنا، انها الاشياء الصغيرة، التي، دعونا نكون صادقين، هي في الواقع الأشياء الكبيرة.

00:05:17.760 --> 00:05:21.520
إنه يقف من كرسيك دون التفكير في ذلك إنها موجة الهدوء تلك

00:05:21.520 --> 00:05:25.520
يغسل عليك بعد يوم مجهد انها تسير بثقة فوق السلم

00:05:25.520 --> 00:05:28.560
بدون الاستيلاء على السكك الحديدية. هذه هي اللحظات عندما تعرف

00:05:28.560 --> 00:05:33.840
بدون شك، أن تدريبك يعمل حقا. إذاً، مستعدة لتتبع تقدمك؟

00:05:33.840 --> 00:05:39.120
أعدك أنه أسهل بكثير مما تظن هدفك مجرد جملة بسيطة

00:05:39.120 --> 00:05:44.960
كل دورة هذا كل شيء لا مخططات معقدة، لا رسومات، مجرد ملاحظة سريعة حول كيف شعرت،

00:05:44.960 --> 00:05:48.960
ما لاحظته هذا التصرف البسيط سيساعدك على الاحتفال بفوزك

00:05:48.960 --> 00:05:53.520
ابقوا محفزين و بناء اتصال إيجابي دائم مع جسدكم

00:05:54.160 --> 00:05:59.120
لذا، كما بدأت في رحلتك تاي تشي، أريد فقط أن أتركك مع فكرة أخيرة.

00:05:59.120 --> 00:06:02.400
بدلاً من مطاردة الكمال، ماذا لو ركزت للتو على التقدم؟

00:06:02.960 --> 00:06:07.920
ماذا لو، في نهاية كل ممارسة، بدلا من الحكم عليه، سألت نفسك ببساطة هذا السؤال؟

00:06:07.920 --> 00:06:12.480
ما هو شعور أسهل قليلا اليوم؟ لأنه في الفن اللطيف لتاي تشي

00:06:12.480 --> 00:06:16.720
إنها دائماً الخطوات الصغيرة المطّردة التي تؤدي إلى أكبر التحولات