WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:03.840 ¿Alguna vez has intentado empezar una nueva rutina de la mañana y se siente bien por unos días, 00:00:03.840 --> 00:00:08.160 ¿Pero entonces es como una especie de bozal? Sí, definitivamente no estás sola. 00:00:08.160 --> 00:00:11.680 Pero si el secreto para hacer un palo de hábito no era más fuerza de voluntad, 00:00:11.680 --> 00:00:16.320 pero sobre una práctica simple, suave? Bueno, hoy nos sumergimos en cómo una mañana apretada 00:00:16.320 --> 00:00:20.560 la rutina de chi realmente puede cambiar su día y vamos a mostrarle exactamente cómo construir uno 00:00:20.560 --> 00:00:25.120 que en realidad seguirás haciendo. Todos hemos estado allí. Ya sabes, empiezas una nueva rutina, 00:00:25.120 --> 00:00:30.480 Te sientes fantástica durante una semana y luego se ha ido. Pero escucha, el problema no eres tú, 00:00:30.480 --> 00:00:34.880 suele ser el sistema. Nos dicen que vayamos grandes o que nos vayamos a casa. 00:00:34.880 --> 00:00:39.600 pero el verdadero secreto de un hábito que dura es en realidad, bueno, es manera, mucho más simple que eso. 00:00:40.240 --> 00:00:45.680 Esta cita lo dice todo, ¿no? Olvídate de esos entrenamientos de larga hora y empapados por el sudor 00:00:45.680 --> 00:00:51.360 a primera hora de la mañana. La verdadera magia de tai chi está en el pequeño y consistente esfuerzo. 00:00:51.360 --> 00:00:56.880 Verás, unos minutos de práctica tranquila y enfocada la mayoría de los días hará mucho más para tu cuerpo y 00:00:56.880 --> 00:01:02.800 tu mente que alguna heroica sesión de una semana podría ser. Es realmente todo sobre la repetición, 00:01:02.800 --> 00:01:08.560 no agotamiento. Vale, ¿qué es lo que hace que tai chi sea el hábito perfecto de la mañana? 00:01:08.560 --> 00:01:12.560 Todo se reduce a ser amable con tu cuerpo. Estás construyendo una fuerza increíble, 00:01:12.560 --> 00:01:16.960 equilibrio, y enfoque, pero lo estás haciendo sin todo el impacto de la jeringa de una alta intensidad 00:01:16.960 --> 00:01:22.560 entrenamiento. Y lo que eso significa es que puedes aparecer cada día sintiéndote energizado, no totalmente borrado, 00:01:22.560 --> 00:01:28.080 y ese es el secreto del progreso real y duradero. Y no te tomes mi palabra por ello, 00:01:28.080 --> 00:01:34.640 la ciencia aquí está clara. Tai Chi realmente funciona. Quiero decir, el CDC lo señala como una clave 00:01:34.640 --> 00:01:39.520 herramienta para prevenir caídas. Y eso tiene sentido, porque esos movimientos lentos y controlados 00:01:39.520 --> 00:01:43.520 están entrenando directamente su equilibrio y su propriocepción, que es sólo el cuerpo 00:01:43.600 --> 00:01:48.400 sentido de dónde está en el espacio. Y más allá del físico, Harvard Health recomienda que se administre 00:01:48.400 --> 00:01:52.640 estrés. Y creo que todos podríamos usar un poco más de eso, ¿verdad? Entonces, ¿qué debería ser un buen tai chi 00:01:52.640 --> 00:01:57.280 la sección en realidad se siente como? Bueno, definitivamente no se trata de empujarte a tu absoluto 00:01:57.280 --> 00:02:02.640 límite. Es más acerca de encontrar este sentido del control de la calma. Imagina que tus pies están arraigados. 00:02:02.640 --> 00:02:07.600 al suelo, y sus movimientos están fluyendo como agua. Si te sientes tensando, 00:02:07.600 --> 00:02:12.080 o sosteniendo el aliento, o corriendo, esa es sólo la señal de tu cuerpo para frenar 00:02:12.080 --> 00:02:18.080 y reconectarse. ¿Estás listo para sentir ese sentido del control? Realmente comienza con estos cuatro simples 00:02:18.080 --> 00:02:23.840 llaves. Primero, piensa en tus pies como raíces que te arrastren a la tierra, y siempre mantén tus rodillas suaves 00:02:23.840 --> 00:02:29.520 y desbloqueado. Luego, deja que tu respiración sea tu guía. Deja que establezca un ritmo lento y estable para cada 00:02:29.520 --> 00:02:33.920 Un solo movimiento. Entonces cambia tu peso con la intención, no solo, ya sabes, tirando 00:02:33.920 --> 00:02:38.240 tu cuerpo alrededor. Y lo más importante, recuerden, esto no es sobre la perfección. 00:02:38.240 --> 00:02:43.440 Si tu forma comienza a ponerse un poco agitada, simplemente pausa, reinicia y comienza de nuevo. Tienes esto. 00:02:44.160 --> 00:02:49.200 Muy bien, ¿listo para hacer de esto una realidad? El secreto absoluto de un hábito duradero es un simple, 00:02:49.200 --> 00:02:53.680 plan repetible. Así que vamos a deshacernos de todas las adivinanzas, todo eso, ¿qué debo hacer? 00:02:53.680 --> 00:02:59.520 ¿Hoy, fatiga? Este es sólo un camino claro hacia un más tranquilo, más centrado en usted. Y aquí está, 00:02:59.520 --> 00:03:05.200 tu plan simple y poderoso para una rutina de tai chi matutina que en realidad se pega. Mira esto, 00:03:05.200 --> 00:03:10.400 Sólo 15 a 20 minutos, tres veces a la semana, eso es todo. Empiezas con un suave calentamiento, 00:03:10.400 --> 00:03:14.800 te mueves en un par de movimientos de núcleo, y luego terminas con un enfriamiento mental. 00:03:14.800 --> 00:03:19.680 Es simple, es tan eficaz, y está diseñado para encajar en tu vida, no para tomarla. 00:03:20.240 --> 00:03:24.480 Todos hemos estado allí. Estás progresando mucho, te sientes bien, y luego, 00:03:24.480 --> 00:03:29.920 Bam, golpeaste una pared. No te preocupes, eso es totalmente normal. Así que hablemos de unos cuantos 00:03:29.920 --> 00:03:33.920 pequeños viajes comunes para evitar para que puedas seguir adelante con confianza 00:03:33.920 --> 00:03:39.040 y empezar a construir algo de confianza real en su cuerpo de nuevo. Entonces, ¿te encuentras tratando de acelerar? 00:03:39.040 --> 00:03:43.040 La solución es siempre la misma. Despacio para recuperar tu control. 00:03:43.040 --> 00:03:46.960 Atrapate sosteniendo tu aliento, sólo haz un punto para exhalar a través de la parte más dura de 00:03:46.960 --> 00:03:52.640 el movimiento. ¿Pensar que una sesión es demasiado fácil para valer la pena? No. Una práctica corta de 10 minutos 00:03:52.640 --> 00:03:57.120 es un millón de veces mejor que ninguna práctica porque protege el hábito. Y por favor, 00:03:57.120 --> 00:04:01.840 Por favor deja de juzgar tu progreso por lo dolor que sientes. La tristeza es sólo ruido. 00:04:01.920 --> 00:04:07.440 La verdadera señal es su creciente sentido de control y equilibrio. Quiero que lo pienses así. 00:04:07.440 --> 00:04:11.600 Movimientos rápidos y descuidados, es como tratar de construir una casa sobre una fundación agitada. 00:04:11.600 --> 00:04:14.560 Claro, puede parecer impresionante por un segundo, pero no va a durar. 00:04:15.120 --> 00:04:19.840 Movimientos lentos y controlados, por otro lado, son como construir una sólida base, 00:04:19.840 --> 00:04:23.920 un ladrillo a la vez. Puede que no sea llamativo, pero eso es lo que va a apoyarte por 00:04:23.920 --> 00:04:29.440 años por venir. ¿Cómo sabes si estás progresando? Vale, olvídalo. 00:04:29.440 --> 00:04:33.760 todo lo que has aprendido de otros entrenamientos. No se trata de cuántos movimientos sabes o cómo 00:04:33.760 --> 00:04:39.040 llanto eres. Se trata de las pequeñas victorias tranquilas. Sabes, en ese momento te das cuenta 00:04:39.040 --> 00:04:43.840 tu respiración es un poco más profunda o tu equilibrio se siente un poco más estable y tu mente es sólo 00:04:43.840 --> 00:04:48.960 un poco más tranquilo, esa es la verdadera magia de Tai Chi. Aún no estás convencido de que sea un 00:04:48.960 --> 00:04:54.160 ¿La rutina estructurada de la mañana es la manera de ir? Mira esto. Verás, esos al azar, 00:04:54.160 --> 00:04:58.640 sesiones intensas pueden sentirse bien en el momento, pero casi siempre conducen a quemaduras y 00:04:58.640 --> 00:05:03.200 bastante mala forma. Y mientras una práctica apoyada por sillas es un punto de partida fantástico 00:05:03.200 --> 00:05:08.080 accesibilidad, es esa rutina de mañana consistente y estructurada que realmente va a transformar 00:05:08.080 --> 00:05:13.520 tu cuerpo y tu mente durante el largo viaje. ¿Qué significa todo esto en tu vida cotidiana? 00:05:13.520 --> 00:05:17.760 Bueno, son las pequeñas cosas, que, seamos honestos, son en realidad las grandes cosas. 00:05:17.760 --> 00:05:21.520 Está de pie de tu silla sin siquiera pensarlo. Es esa ola de calma que 00:05:21.520 --> 00:05:25.520 te lava después de un día estresante. Camina con confianza un vuelo de escaleras. 00:05:25.520 --> 00:05:28.560 sin agarrar el tren. Estos son los momentos en que sabrás, 00:05:28.560 --> 00:05:33.840 sin duda, que su práctica realmente está funcionando. Entonces, ¿listo para empezar a rastrear tu progreso? 00:05:33.840 --> 00:05:39.120 Lo prometo, es mucho más fácil de lo que piensas. Su objetivo es sólo una frase simple después 00:05:39.120 --> 00:05:44.960 cada período de sesiones. Eso es. Sin gráficos complicados, sin gráficos, sólo una nota rápida sobre cómo se sentía, 00:05:44.960 --> 00:05:48.960 lo que notaste. Este sencillo pequeño acto te ayudará a celebrar tus victorias, 00:05:48.960 --> 00:05:53.520 permanecer motivado, y construir una conexión positiva realmente duradera con su propio cuerpo. 00:05:54.160 --> 00:05:59.120 Así que, cuando empieces en tu viaje de Tai Chi, solo quiero dejarte con un pensamiento final. 00:05:59.120 --> 00:06:02.400 En lugar de perseguir la perfección, ¿qué pasa si sólo se centra en el progreso? 00:06:02.960 --> 00:06:07.920 ¿Y si, al final de cada práctica, en lugar de juzgarlo, simplemente se hizo esta pregunta? 00:06:07.920 --> 00:06:12.480 ¿Qué se sintió un poco más fácil hoy? Porque en el arte suave de Tai Chi, 00:06:12.480 --> 00:06:16.720 siempre son los pequeños pasos constantes que conducen a las mayores transformaciones.