WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:03.840 Hai mai provato a dare il via ad una nuova routine mattutina ed è fantastico per qualche giorno, 00:00:03.840 --> 00:00:08.160 Ma poi e' un po' fuori di testa? Si', di sicuro non sei sola. 00:00:08.160 --> 00:00:11.680 Ma se il segreto per fare un bastone di abitudine non riguardasse più forza di volontà, 00:00:11.680 --> 00:00:16.320 ma su una pratica semplice e gentile? Beh, oggi ci stiamo immergendo in quanto una mattina stretta 00:00:16.320 --> 00:00:20.560 chi routine può davvero cambiare la vostra giornata e vi mostreremo esattamente come costruire uno 00:00:20.560 --> 00:00:25.120 che continuerai a farlo. Ci siamo stati tutti. Sai, inizi una nuova routine, 00:00:25.120 --> 00:00:30.480 ti senti fantastica per circa una settimana e poi poof, è andato. Ma ascolta, il problema non sei tu, 00:00:30.480 --> 00:00:34.880 Di solito e' il sistema. Ci dicono spesso di andare in grande o andare a casa. 00:00:34.880 --> 00:00:39.600 Ma il vero segreto di un'abitudine che dura è in realtà, beh, è molto più semplice di questo. 00:00:40.240 --> 00:00:45.680 Questa citazione dice tutto, vero? Dimenticate quegli allenamenti lunghi e sudati 00:00:45.680 --> 00:00:51.360 Prima cosa al mattino. La vera magia di tai chi è nello sforzo piccolo e coerente. 00:00:51.360 --> 00:00:56.880 Vedi, alcuni minuti di pratica calma e concentrata la maggior parte dei giorni farà molto di più per il tuo corpo e 00:00:56.880 --> 00:01:02.800 la tua mente che una sessione eroica di una volta a settimana potrebbe mai. Si tratta di ripetizione, 00:01:02.800 --> 00:01:08.560 Non esaurimento. Ok, cos'e' che fa di tai chi l'abitudine perfetta del mattino? 00:01:08.560 --> 00:01:12.560 Tutto si riduce ad essere gentile con il tuo corpo. Stai costruendo una forza incredibile, 00:01:12.560 --> 00:01:16.960 l'equilibrio e la concentrazione, ma lo stai facendo senza tutto l'impatto di un'alta intensità 00:01:16.960 --> 00:01:22.560 allenamento. E cio' che significa e' che puoi apparire ogni giorno eccitato, non completamente spazzato via, 00:01:22.560 --> 00:01:28.080 e questo è il segreto del progresso reale e duraturo. E ehi, non prendere la mia parola per questo, 00:01:28.080 --> 00:01:34.640 la scienza qui è cristallina. Tai Chi funziona davvero. Voglio dire, il CDC lo indica come una chiave. 00:01:34.640 --> 00:01:39.520 strumento per prevenire cadute. E questo ha perfettamente senso, perché quei movimenti lenti e controllati 00:01:39.520 --> 00:01:43.520 stanno allenando direttamente il vostro equilibrio e la vostra propriocezione, che è solo il vostro corpo 00:01:43.600 --> 00:01:48.400 senso di dove si trova nello spazio. E oltre il fisico, Harvard Health lo raccomanda per la gestione 00:01:48.400 --> 00:01:52.640 stress. E credo che ci servirebbe un po' di piu', giusto? Così che cosa dovrebbe un buon tai chi 00:01:52.640 --> 00:01:57.280 la sezione sembra davvero? Beh, sicuramente non si tratta di spingersi al vostro assoluto. 00:01:57.280 --> 00:02:02.640 limite. E' piu' importante trovare questo senso di calma. Immaginate che i vostri piedi siano radicati 00:02:02.640 --> 00:02:07.600 a terra, e i tuoi movimenti fluiscono come l'acqua. Se ti senti teso, 00:02:07.600 --> 00:02:12.080 o tenere il respiro, o correre, questo è solo il segnale del tuo corpo per rallentare 00:02:12.080 --> 00:02:18.080 e riconnettersi. Sei pronto a sentire quel senso di controllo? Comincia davvero con questi quattro semplici 00:02:18.080 --> 00:02:23.840 chiavi. In primo luogo, pensare ai vostri piedi come radici che ti pongono alla terra, e mantenere sempre le ginocchia morbide 00:02:23.840 --> 00:02:29.520 e sbloccato. Poi, lasciate che il respiro sia la vostra guida. Lasciare impostare un ritmo lento e costante per ogni 00:02:29.520 --> 00:02:33.920 Una sola mossa. Allora sposta il tuo peso con intenzione, non solo, sai, lanciando 00:02:33.920 --> 00:02:38.240 il tuo corpo intorno. E soprattutto, ricordate, questo non riguarda la perfezione. 00:02:38.240 --> 00:02:43.440 Se il vostro modulo inizia a ottenere un po 'stannoso, basta mettere in pausa, reset, e ricominciare. Ce l'hai. 00:02:44.160 --> 00:02:49.200 D'accordo, pronto a renderlo una realtà? Il segreto assoluto di un'abitudine duratura è un semplice, 00:02:49.200 --> 00:02:53.680 Piano ripetibile. Quindi ci libereremo di tutte le ipotesi, tutto questo, cosa dovrei fare? 00:02:53.680 --> 00:02:59.520 Oggi, stanchezza? Questo è solo un percorso chiaro per un più calmo, più concentrato voi. Ed eccolo qui. 00:02:59.520 --> 00:03:05.200 il vostro piano semplice e potente per una routine tai chi del mattino che in realtà si attacca. Guarda qui. 00:03:05.200 --> 00:03:10.400 solo 15-20 minuti, tre volte alla settimana, ecco. Comincia con un leggero riscaldamento, 00:03:10.400 --> 00:03:14.800 ti muovi in un paio di movimenti fondamentali, e poi finisci con una calma mentale. 00:03:14.800 --> 00:03:19.680 È semplice, è così efficace, ed è progettato per adattarsi alla tua vita, non prenderla. 00:03:20.240 --> 00:03:24.480 Ci siamo stati tutti. Stai facendo grandi progressi, ti senti bene, e poi... 00:03:24.480 --> 00:03:29.920 Bam, hai colpito un muro. Non preoccuparti, e' tutto normale. Allora parliamone un paio. 00:03:29.920 --> 00:03:33.920 comune piccoli viaggi per evitare in modo da poter continuare a andare avanti con fiducia 00:03:33.920 --> 00:03:39.040 e iniziare a costruire di nuovo una vera fiducia nel vostro corpo. Quindi, cerca di accelerare? 00:03:39.040 --> 00:03:43.040 La correzione è sempre la stessa. Rallenta per riprenderti il controllo. 00:03:43.040 --> 00:03:46.960 Prenditi il respiro, fai solo un punto per espirare attraverso la parte più difficile di 00:03:46.960 --> 00:03:52.640 il movimento. Pensare a una sessione è troppo facile da meritare? No. Una breve pratica di 10 minuti 00:03:52.640 --> 00:03:57.120 è un milione di volte meglio di nessuna pratica perché protegge l'abitudine. E per favore... 00:03:57.120 --> 00:04:01.840 Per favore smettila di giudicare i tuoi progressi con quanto ti senti triste. Il dolore è solo rumore. 00:04:01.920 --> 00:04:07.440 Il vero segnale è il vostro crescente senso di controllo e di equilibrio. Voglio che tu ci pensi cosi'. 00:04:07.440 --> 00:04:11.600 Movimenti veloci e sdolcinati, e' come cercare di costruire una casa su una fondazione traballante. 00:04:11.600 --> 00:04:14.560 Certo, potrebbe sembrare impressionante per un secondo, ma non durerà. 00:04:15.120 --> 00:04:19.840 I movimenti lenti e controllati, invece, sono come costruire una solida base, 00:04:19.840 --> 00:04:23.920 un mattone alla volta. Potrebbe non essere appariscente, ma è questo che ti sosterrà per 00:04:23.920 --> 00:04:29.440 anni a venire. Allora, come fai a sapere se stai facendo progressi? Ok, dimenticati. 00:04:29.440 --> 00:04:33.760 tutto quello che hai imparato dagli altri allenamenti. Non si tratta di quante mosse conosciate o di come 00:04:33.760 --> 00:04:39.040 Sei triste. Riguarda solo le piccole e tranquille vittorie. Sai, quel momento si nota 00:04:39.040 --> 00:04:43.840 il tuo respiro è un po 'più profondo o il tuo equilibrio si sente un po 'più stabile e la tua mente è solo 00:04:43.840 --> 00:04:48.960 Un po' piu' calma, e' la vera magia di Tai Chi. Non sei ancora convinto che un 00:04:48.960 --> 00:04:54.160 la routine mattutina strutturata è la strada da percorrere? Guarda qui. Vedi, quelle casuali... 00:04:54.160 --> 00:04:58.640 sessioni intense potrebbero sentirsi bene nel momento, ma quasi sempre portano a burnout e 00:04:58.640 --> 00:05:03.200 Una pessima forma. E mentre una pratica supportata dalla sedia è un ottimo punto di partenza per 00:05:03.200 --> 00:05:08.080 accessibilità, è quella routine mattutina coerente e strutturata che sta davvero per trasformare 00:05:08.080 --> 00:05:13.520 il vostro corpo e la mente per il lungo viaggio. Cosa significa tutto questo nella tua vita quotidiana? 00:05:13.520 --> 00:05:17.760 Beh, sono le piccole cose, che, diciamolo, sono davvero le grandi cose. 00:05:17.760 --> 00:05:21.520 Si sta alzando dalla tua sedia senza nemmeno pensarci. E' quell'ondata di calma che 00:05:21.520 --> 00:05:25.520 ti lava dopo una giornata stressante. Sta camminando tranquillamente su una rampa di scale 00:05:25.520 --> 00:05:28.560 senza afferrare la ringhiera. Questi sono i momenti in cui lo saprai. 00:05:28.560 --> 00:05:33.840 senza dubbio, che la tua pratica funziona davvero. Quindi, pronto a iniziare a monitorare i tuoi progressi? 00:05:33.840 --> 00:05:39.120 Te lo prometto, e' molto piu' facile di quanto pensi. Il vostro obiettivo è solo una semplice frase dopo 00:05:39.120 --> 00:05:44.960 ogni sessione. Tutto qui. Nessun grafico complicato, nessun grafico, solo una nota rapida su come ti sentivi, 00:05:44.960 --> 00:05:48.960 quello che hai notato. Questo semplice piccolo atto ti aiuterà a celebrare le tue vincite, 00:05:48.960 --> 00:05:53.520 rimanere motivati, e costruire un collegamento positivo davvero duraturo con il proprio corpo. 00:05:54.160 --> 00:05:59.120 Quindi, mentre iniziate il vostro viaggio su Tai Chi, voglio lasciarvi con un pensiero finale. 00:05:59.120 --> 00:06:02.400 Invece di inseguire la perfezione, e se ti fossi concentrato sul progresso? 00:06:02.960 --> 00:06:07.920 E se, alla fine di ogni pratica, invece di giudicarla, ti facessi semplicemente questa domanda? 00:06:07.920 --> 00:06:12.480 Cos'è stato un po' più facile oggi? Perché nell'arte gentile di Tai Chi, 00:06:12.480 --> 00:06:16.720 sono sempre i piccoli passi costanti che portano alle più grandi trasformazioni.