Hai mai provato a dare il via ad una nuova routine mattutina ed è fantastico per qualche giorno,
Ma poi e' un po' fuori di testa? Si', di sicuro non sei sola.
Ma se il segreto per fare un bastone di abitudine non riguardasse più forza di volontà,
ma su una pratica semplice e gentile? Beh, oggi ci stiamo immergendo in quanto una mattina stretta
chi routine può davvero cambiare la vostra giornata e vi mostreremo esattamente come costruire uno
che continuerai a farlo. Ci siamo stati tutti. Sai, inizi una nuova routine,
ti senti fantastica per circa una settimana e poi poof, è andato. Ma ascolta, il problema non sei tu,
Di solito e' il sistema. Ci dicono spesso di andare in grande o andare a casa.
Ma il vero segreto di un'abitudine che dura è in realtà, beh, è molto più semplice di questo.
Questa citazione dice tutto, vero? Dimenticate quegli allenamenti lunghi e sudati
Prima cosa al mattino. La vera magia di tai chi è nello sforzo piccolo e coerente.
Vedi, alcuni minuti di pratica calma e concentrata la maggior parte dei giorni farà molto di più per il tuo corpo e
la tua mente che una sessione eroica di una volta a settimana potrebbe mai. Si tratta di ripetizione,
Non esaurimento. Ok, cos'e' che fa di tai chi l'abitudine perfetta del mattino?
Tutto si riduce ad essere gentile con il tuo corpo. Stai costruendo una forza incredibile,
l'equilibrio e la concentrazione, ma lo stai facendo senza tutto l'impatto di un'alta intensità
allenamento. E cio' che significa e' che puoi apparire ogni giorno eccitato, non completamente spazzato via,
e questo è il segreto del progresso reale e duraturo. E ehi, non prendere la mia parola per questo,
la scienza qui è cristallina. Tai Chi funziona davvero. Voglio dire, il CDC lo indica come una chiave.
strumento per prevenire cadute. E questo ha perfettamente senso, perché quei movimenti lenti e controllati
stanno allenando direttamente il vostro equilibrio e la vostra propriocezione, che è solo il vostro corpo
senso di dove si trova nello spazio. E oltre il fisico, Harvard Health lo raccomanda per la gestione
stress. E credo che ci servirebbe un po' di piu', giusto? Così che cosa dovrebbe un buon tai chi
la sezione sembra davvero? Beh, sicuramente non si tratta di spingersi al vostro assoluto.
limite. E' piu' importante trovare questo senso di calma. Immaginate che i vostri piedi siano radicati
a terra, e i tuoi movimenti fluiscono come l'acqua. Se ti senti teso,
o tenere il respiro, o correre, questo è solo il segnale del tuo corpo per rallentare
e riconnettersi. Sei pronto a sentire quel senso di controllo? Comincia davvero con questi quattro semplici
chiavi. In primo luogo, pensare ai vostri piedi come radici che ti pongono alla terra, e mantenere sempre le ginocchia morbide
e sbloccato. Poi, lasciate che il respiro sia la vostra guida. Lasciare impostare un ritmo lento e costante per ogni
Una sola mossa. Allora sposta il tuo peso con intenzione, non solo, sai, lanciando
il tuo corpo intorno. E soprattutto, ricordate, questo non riguarda la perfezione.
Se il vostro modulo inizia a ottenere un po 'stannoso, basta mettere in pausa, reset, e ricominciare. Ce l'hai.
D'accordo, pronto a renderlo una realtà? Il segreto assoluto di un'abitudine duratura è un semplice,
Piano ripetibile. Quindi ci libereremo di tutte le ipotesi, tutto questo, cosa dovrei fare?
Oggi, stanchezza? Questo è solo un percorso chiaro per un più calmo, più concentrato voi. Ed eccolo qui.
il vostro piano semplice e potente per una routine tai chi del mattino che in realtà si attacca. Guarda qui.
solo 15-20 minuti, tre volte alla settimana, ecco. Comincia con un leggero riscaldamento,
ti muovi in un paio di movimenti fondamentali, e poi finisci con una calma mentale.
È semplice, è così efficace, ed è progettato per adattarsi alla tua vita, non prenderla.
Ci siamo stati tutti. Stai facendo grandi progressi, ti senti bene, e poi...
Bam, hai colpito un muro. Non preoccuparti, e' tutto normale. Allora parliamone un paio.
comune piccoli viaggi per evitare in modo da poter continuare a andare avanti con fiducia
e iniziare a costruire di nuovo una vera fiducia nel vostro corpo. Quindi, cerca di accelerare?
La correzione è sempre la stessa. Rallenta per riprenderti il controllo.
Prenditi il respiro, fai solo un punto per espirare attraverso la parte più difficile di
il movimento. Pensare a una sessione è troppo facile da meritare? No. Una breve pratica di 10 minuti
è un milione di volte meglio di nessuna pratica perché protegge l'abitudine. E per favore...
Per favore smettila di giudicare i tuoi progressi con quanto ti senti triste. Il dolore è solo rumore.
Il vero segnale è il vostro crescente senso di controllo e di equilibrio. Voglio che tu ci pensi cosi'.
Movimenti veloci e sdolcinati, e' come cercare di costruire una casa su una fondazione traballante.
Certo, potrebbe sembrare impressionante per un secondo, ma non durerà.
I movimenti lenti e controllati, invece, sono come costruire una solida base,
un mattone alla volta. Potrebbe non essere appariscente, ma è questo che ti sosterrà per
anni a venire. Allora, come fai a sapere se stai facendo progressi? Ok, dimenticati.
tutto quello che hai imparato dagli altri allenamenti. Non si tratta di quante mosse conosciate o di come
Sei triste. Riguarda solo le piccole e tranquille vittorie. Sai, quel momento si nota
il tuo respiro è un po 'più profondo o il tuo equilibrio si sente un po 'più stabile e la tua mente è solo
Un po' piu' calma, e' la vera magia di Tai Chi. Non sei ancora convinto che un
la routine mattutina strutturata è la strada da percorrere? Guarda qui. Vedi, quelle casuali...
sessioni intense potrebbero sentirsi bene nel momento, ma quasi sempre portano a burnout e
Una pessima forma. E mentre una pratica supportata dalla sedia è un ottimo punto di partenza per
accessibilità, è quella routine mattutina coerente e strutturata che sta davvero per trasformare
il vostro corpo e la mente per il lungo viaggio. Cosa significa tutto questo nella tua vita quotidiana?
Beh, sono le piccole cose, che, diciamolo, sono davvero le grandi cose.
Si sta alzando dalla tua sedia senza nemmeno pensarci. E' quell'ondata di calma che
ti lava dopo una giornata stressante. Sta camminando tranquillamente su una rampa di scale
senza afferrare la ringhiera. Questi sono i momenti in cui lo saprai.
senza dubbio, che la tua pratica funziona davvero. Quindi, pronto a iniziare a monitorare i tuoi progressi?
Te lo prometto, e' molto piu' facile di quanto pensi. Il vostro obiettivo è solo una semplice frase dopo
ogni sessione. Tutto qui. Nessun grafico complicato, nessun grafico, solo una nota rapida su come ti sentivi,
quello che hai notato. Questo semplice piccolo atto ti aiuterà a celebrare le tue vincite,
rimanere motivati, e costruire un collegamento positivo davvero duraturo con il proprio corpo.
Quindi, mentre iniziate il vostro viaggio su Tai Chi, voglio lasciarvi con un pensiero finale.
Invece di inseguire la perfezione, e se ti fossi concentrato sul progresso?
E se, alla fine di ogni pratica, invece di giudicarla, ti facessi semplicemente questa domanda?
Cos'è stato un po' più facile oggi? Perché nell'arte gentile di Tai Chi,
sono sempre i piccoli passi costanti che portano alle più grandi trasformazioni.