WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:03.840 Já tentaste começar uma nova rotina matinal e é óptimo durante alguns dias, 00:00:03.840 --> 00:00:08.160 Mas depois acaba tudo? Sim, definitivamente não estás sozinha. 00:00:08.160 --> 00:00:11.680 Mas e se o segredo para fazer um hábito não fosse mais força de vontade, 00:00:11.680 --> 00:00:16.320 Mas sobre uma prática simples e suave? Bem, hoje estamos a mergulhar em como uma manhã apertada 00:00:16.320 --> 00:00:20.560 Chi rotina pode realmente mudar o seu dia e vamos mostrar-lhe exatamente como construir um 00:00:20.560 --> 00:00:25.120 que vais mesmo continuar a fazer. Já passámos por isso. Começas uma nova rotina. 00:00:25.120 --> 00:00:30.480 Sentes-te fantástica durante uma semana e depois desaparece. Mas o problema não és tu. 00:00:30.480 --> 00:00:34.880 Normalmente é o sistema. Dizem-nos muitas vezes para ir para casa. 00:00:34.880 --> 00:00:39.600 Mas o verdadeiro segredo para um hábito que dura é, bem, é muito, muito mais simples do que isso. 00:00:40.240 --> 00:00:45.680 Esta citação diz tudo, não é? Esquece aqueles treinos encharcados de suor 00:00:45.680 --> 00:00:51.360 Logo de manhã. A verdadeira magia do tai chi está no pequeno e consistente esforço. 00:00:51.360 --> 00:00:56.880 Veja, alguns minutos de calma, prática focada a maioria dos dias fará muito mais para o seu corpo e 00:00:56.880 --> 00:01:02.800 A tua mente do que uma sessão heróica de uma semana poderia. É tudo uma repetição. 00:01:02.800 --> 00:01:08.560 não exaustão. O que faz do Tai Chi o hábito matinal perfeito? 00:01:08.560 --> 00:01:12.560 Tudo se resume a ser gentil com o teu corpo. Estás a construir uma força incrível. 00:01:12.560 --> 00:01:16.960 equilíbrio, e foco, mas você está fazendo isso sem todo o impacto jarring de uma alta intensidade 00:01:16.960 --> 00:01:22.560 exercício. E o que isso significa é que podes aparecer todos os dias a sentires-te energizado, não totalmente apagado, 00:01:22.560 --> 00:01:28.080 e esse é o segredo do progresso real e duradouro. E não acredites em mim. 00:01:28.080 --> 00:01:34.640 A ciência aqui é cristalina. Tai Chi realmente funciona. Quero dizer, o CDC aponta para ele como uma chave 00:01:34.640 --> 00:01:39.520 ferramenta de prevenção de quedas. E isso faz todo o sentido, porque esses movimentos lentos e controlados 00:01:39.520 --> 00:01:43.520 estão treinando diretamente seu equilíbrio e sua propriocepção, que é apenas 00:01:43.600 --> 00:01:48.400 sentido de onde está no espaço. E além do físico, Harvard Health recomenda-o para gerenciar 00:01:48.400 --> 00:01:52.640 stress. E acho que todos precisamos de um pouco mais disso, certo? Então o que deve um bom tai chi 00:01:52.640 --> 00:01:57.280 Section realmente sente como? Bem, definitivamente não é sobre empurrar-se para o seu absoluto 00:01:57.280 --> 00:02:02.640 limite. Trata-se mais de encontrar esta sensação de controlo calmo. Imagina que os teus pés estão enraizados 00:02:02.640 --> 00:02:07.600 para o chão, e seus movimentos estão fluindo como água. Se te sentires tenso, 00:02:07.600 --> 00:02:12.080 ou segurando a respiração, ou correndo, isso é apenas o sinal do seu corpo para você para abrandar 00:02:12.080 --> 00:02:18.080 e reconectar. Estás pronto para sentir esse sentido de controlo? Realmente começa com estes quatro simples 00:02:18.080 --> 00:02:23.840 Chaves. Primeiro, pense em seus pés como raízes que o aterram para a terra, e sempre mantenha seus joelhos macios 00:02:23.840 --> 00:02:29.520 e desbloqueado. A seguir, deixa o teu hálito ser o teu guia. Deixe-o definir um ritmo lento e constante para cada 00:02:29.520 --> 00:02:33.920 Um único movimento. Em seguida, mudar o seu peso com intenção, não apenas, você sabe, jogando 00:02:33.920 --> 00:02:38.240 O teu corpo à volta. E o mais importante, lembrem-se, isto não é sobre perfeição. 00:02:38.240 --> 00:02:43.440 Se seu formulário começar a ficar um pouco instável, basta pausar, reiniciar e começar de novo. Tu consegues. 00:02:44.160 --> 00:02:49.200 Pronto para tornar isto realidade? O segredo absoluto para um hábito duradouro é um simples, 00:02:49.200 --> 00:02:53.680 Plano repetitivo. Então, vamos nos livrar de toda a adivinhação, tudo isso, o que devo fazer 00:02:53.680 --> 00:02:59.520 Hoje, fadiga? Este é apenas um caminho claro para um mais calmo, mais centrado você. E aqui está. 00:02:59.520 --> 00:03:05.200 O teu plano simples e poderoso para uma rotina matinal de Tai Chi que na verdade cola. Olha para isto. 00:03:05.200 --> 00:03:10.400 Apenas 15 a 20 minutos, três vezes por semana, é isso. Começas com um aquecimento suave, 00:03:10.400 --> 00:03:14.800 Movemo-nos para um par de movimentos centrais, e depois acabamos com uma mente fria. 00:03:14.800 --> 00:03:19.680 É simples, é tão eficaz, e é projetado para caber em sua vida, não assumi-lo. 00:03:20.240 --> 00:03:24.480 Já passámos por isso. Estás a fazer grandes progressos, estás a sentir-te bem, e depois, 00:03:24.480 --> 00:03:29.920 Bateste numa parede. Não te preocupes, isso é normal. Então vamos falar sobre alguns 00:03:29.920 --> 00:03:33.920 comum pouco viagem ups para evitar para que você pode continuar a seguir em frente com confiança 00:03:33.920 --> 00:03:39.040 e começar a construir alguma confiança real em seu corpo novamente. Então, estás a tentar acelerar? 00:03:39.040 --> 00:03:43.040 A solução é sempre a mesma. Devagar para recuperar o controlo. 00:03:43.040 --> 00:03:46.960 Pegar-se segurando a respiração, apenas fazer um ponto para expirar através da parte mais difícil de 00:03:46.960 --> 00:03:52.640 o movimento. Pensar que uma sessão é fácil demais para valer a pena? Não. Um curto treino de 10 minutos 00:03:52.640 --> 00:03:57.120 é um milhão de vezes melhor do que nenhuma prática porque protege o hábito. E por favor, 00:03:57.120 --> 00:04:01.840 Por favor, pare de julgar o seu progresso pela dor que sente. A dor é apenas barulho. 00:04:01.920 --> 00:04:07.440 O verdadeiro sinal é o seu crescente sentido de controle e equilíbrio. Quero que penses assim. 00:04:07.440 --> 00:04:11.600 Movimentos rápidos e desleixados, é como tentar construir uma casa numa base instável. 00:04:11.600 --> 00:04:14.560 Pode parecer impressionante por um segundo, mas não vai durar. 00:04:15.120 --> 00:04:19.840 Movimentos lentos e controlados, por outro lado, são como construir uma base forte e sólida, 00:04:19.840 --> 00:04:23.920 Um tijolo de cada vez. Pode não ser chamativo, mas é para isso que te vai apoiar. 00:04:23.920 --> 00:04:29.440 Os próximos anos. Como é que sabes se estás a fazer progressos? Está bem, esquece. 00:04:29.440 --> 00:04:33.760 Tudo o que aprendeste com outros treinos. Não se trata de quantos movimentos sabes ou como 00:04:33.760 --> 00:04:39.040 Estás dorido. É tudo sobre as pequenas e silenciosas vitórias. Sabes, aquele momento em que reparaste 00:04:39.040 --> 00:04:43.840 sua respiração é um pouco mais profunda ou seu equilíbrio se sente um pouco mais estável e sua mente é apenas 00:04:43.840 --> 00:04:48.960 Um pouco mais calmo, essa é a verdadeira magia de Tai Chi. Ainda não estás convencido de que... 00:04:48.960 --> 00:04:54.160 rotina matutina estruturada é o caminho a seguir? Olha para isto. Sabes, aqueles aleatórios, 00:04:54.160 --> 00:04:58.640 sessões intensas podem se sentir bem no momento, mas quase sempre levam ao esgotamento e 00:04:58.640 --> 00:05:03.200 Muito má forma. E enquanto uma prática apoiada na cadeira é um ponto de partida fantástico para 00:05:03.200 --> 00:05:08.080 acessibilidade, é aquela rotina matutina consistente e estruturada que vai realmente transformar 00:05:08.080 --> 00:05:13.520 O teu corpo e a tua mente a longo prazo. O que significa tudo isto na tua vida quotidiana? 00:05:13.520 --> 00:05:17.760 Bem, são as pequenas coisas, que, sejamos honestos, são realmente as grandes coisas. 00:05:17.760 --> 00:05:21.520 Está a levantar-se da cadeira sem sequer pensar nisso. É aquela onda de calma que 00:05:21.520 --> 00:05:25.520 lava-te depois de um dia stressante. Está a subir um lance de escadas 00:05:25.520 --> 00:05:28.560 sem agarrar o corrimão. Estes são os momentos em que saberás, 00:05:28.560 --> 00:05:33.840 Sem dúvida, que a sua prática está realmente a funcionar. Pronto para começar a seguir o teu progresso? 00:05:33.840 --> 00:05:39.120 Prometo, é muito mais fácil do que pensas. Seu objetivo é apenas uma frase simples depois 00:05:39.120 --> 00:05:44.960 Cada sessão. É isso. Sem gráficos complicados, sem gráficos, apenas uma nota rápida sobre como se sentiu, 00:05:44.960 --> 00:05:48.960 O que reparaste. Este simples acto vai ajudar-te a celebrar as tuas vitórias. 00:05:48.960 --> 00:05:53.520 ficar motivado, e construir uma ligação positiva realmente duradoura com o seu próprio corpo. 00:05:54.160 --> 00:05:59.120 Então, quando começares a tua viagem ao Tai Chi, só quero deixar-te com um pensamento final. 00:05:59.120 --> 00:06:02.400 Em vez de perseguir a perfeição, e se te concentrasses apenas no progresso? 00:06:02.960 --> 00:06:07.920 E se, no final de cada prática, em vez de julgá-la, você simplesmente se fizesse esta pergunta? 00:06:07.920 --> 00:06:12.480 O que foi mais fácil hoje? Porque na arte suave de Tai Chi, 00:06:12.480 --> 00:06:16.720 são sempre os passos pequenos e constantes que levam às maiores transformações.