Já tentaste começar uma nova rotina matinal e é óptimo durante alguns dias,
Mas depois acaba tudo? Sim, definitivamente não estás sozinha.
Mas e se o segredo para fazer um hábito não fosse mais força de vontade,
Mas sobre uma prática simples e suave? Bem, hoje estamos a mergulhar em como uma manhã apertada
Chi rotina pode realmente mudar o seu dia e vamos mostrar-lhe exatamente como construir um
que vais mesmo continuar a fazer. Já passámos por isso. Começas uma nova rotina.
Sentes-te fantástica durante uma semana e depois desaparece. Mas o problema não és tu.
Normalmente é o sistema. Dizem-nos muitas vezes para ir para casa.
Mas o verdadeiro segredo para um hábito que dura é, bem, é muito, muito mais simples do que isso.
Esta citação diz tudo, não é? Esquece aqueles treinos encharcados de suor
Logo de manhã. A verdadeira magia do tai chi está no pequeno e consistente esforço.
Veja, alguns minutos de calma, prática focada a maioria dos dias fará muito mais para o seu corpo e
A tua mente do que uma sessão heróica de uma semana poderia. É tudo uma repetição.
não exaustão. O que faz do Tai Chi o hábito matinal perfeito?
Tudo se resume a ser gentil com o teu corpo. Estás a construir uma força incrível.
equilíbrio, e foco, mas você está fazendo isso sem todo o impacto jarring de uma alta intensidade
exercício. E o que isso significa é que podes aparecer todos os dias a sentires-te energizado, não totalmente apagado,
e esse é o segredo do progresso real e duradouro. E não acredites em mim.
A ciência aqui é cristalina. Tai Chi realmente funciona. Quero dizer, o CDC aponta para ele como uma chave
ferramenta de prevenção de quedas. E isso faz todo o sentido, porque esses movimentos lentos e controlados
estão treinando diretamente seu equilíbrio e sua propriocepção, que é apenas
sentido de onde está no espaço. E além do físico, Harvard Health recomenda-o para gerenciar
stress. E acho que todos precisamos de um pouco mais disso, certo? Então o que deve um bom tai chi
Section realmente sente como? Bem, definitivamente não é sobre empurrar-se para o seu absoluto
limite. Trata-se mais de encontrar esta sensação de controlo calmo. Imagina que os teus pés estão enraizados
para o chão, e seus movimentos estão fluindo como água. Se te sentires tenso,
ou segurando a respiração, ou correndo, isso é apenas o sinal do seu corpo para você para abrandar
e reconectar. Estás pronto para sentir esse sentido de controlo? Realmente começa com estes quatro simples
Chaves. Primeiro, pense em seus pés como raízes que o aterram para a terra, e sempre mantenha seus joelhos macios
e desbloqueado. A seguir, deixa o teu hálito ser o teu guia. Deixe-o definir um ritmo lento e constante para cada
Um único movimento. Em seguida, mudar o seu peso com intenção, não apenas, você sabe, jogando
O teu corpo à volta. E o mais importante, lembrem-se, isto não é sobre perfeição.
Se seu formulário começar a ficar um pouco instável, basta pausar, reiniciar e começar de novo. Tu consegues.
Pronto para tornar isto realidade? O segredo absoluto para um hábito duradouro é um simples,
Plano repetitivo. Então, vamos nos livrar de toda a adivinhação, tudo isso, o que devo fazer
Hoje, fadiga? Este é apenas um caminho claro para um mais calmo, mais centrado você. E aqui está.
O teu plano simples e poderoso para uma rotina matinal de Tai Chi que na verdade cola. Olha para isto.
Apenas 15 a 20 minutos, três vezes por semana, é isso. Começas com um aquecimento suave,
Movemo-nos para um par de movimentos centrais, e depois acabamos com uma mente fria.
É simples, é tão eficaz, e é projetado para caber em sua vida, não assumi-lo.
Já passámos por isso. Estás a fazer grandes progressos, estás a sentir-te bem, e depois,
Bateste numa parede. Não te preocupes, isso é normal. Então vamos falar sobre alguns
comum pouco viagem ups para evitar para que você pode continuar a seguir em frente com confiança
e começar a construir alguma confiança real em seu corpo novamente. Então, estás a tentar acelerar?
A solução é sempre a mesma. Devagar para recuperar o controlo.
Pegar-se segurando a respiração, apenas fazer um ponto para expirar através da parte mais difícil de
o movimento. Pensar que uma sessão é fácil demais para valer a pena? Não. Um curto treino de 10 minutos
é um milhão de vezes melhor do que nenhuma prática porque protege o hábito. E por favor,
Por favor, pare de julgar o seu progresso pela dor que sente. A dor é apenas barulho.
O verdadeiro sinal é o seu crescente sentido de controle e equilíbrio. Quero que penses assim.
Movimentos rápidos e desleixados, é como tentar construir uma casa numa base instável.
Pode parecer impressionante por um segundo, mas não vai durar.
Movimentos lentos e controlados, por outro lado, são como construir uma base forte e sólida,
Um tijolo de cada vez. Pode não ser chamativo, mas é para isso que te vai apoiar.
Os próximos anos. Como é que sabes se estás a fazer progressos? Está bem, esquece.
Tudo o que aprendeste com outros treinos. Não se trata de quantos movimentos sabes ou como
Estás dorido. É tudo sobre as pequenas e silenciosas vitórias. Sabes, aquele momento em que reparaste
sua respiração é um pouco mais profunda ou seu equilíbrio se sente um pouco mais estável e sua mente é apenas
Um pouco mais calmo, essa é a verdadeira magia de Tai Chi. Ainda não estás convencido de que...
rotina matutina estruturada é o caminho a seguir? Olha para isto. Sabes, aqueles aleatórios,
sessões intensas podem se sentir bem no momento, mas quase sempre levam ao esgotamento e
Muito má forma. E enquanto uma prática apoiada na cadeira é um ponto de partida fantástico para
acessibilidade, é aquela rotina matutina consistente e estruturada que vai realmente transformar
O teu corpo e a tua mente a longo prazo. O que significa tudo isto na tua vida quotidiana?
Bem, são as pequenas coisas, que, sejamos honestos, são realmente as grandes coisas.
Está a levantar-se da cadeira sem sequer pensar nisso. É aquela onda de calma que
lava-te depois de um dia stressante. Está a subir um lance de escadas
sem agarrar o corrimão. Estes são os momentos em que saberás,
Sem dúvida, que a sua prática está realmente a funcionar. Pronto para começar a seguir o teu progresso?
Prometo, é muito mais fácil do que pensas. Seu objetivo é apenas uma frase simples depois
Cada sessão. É isso. Sem gráficos complicados, sem gráficos, apenas uma nota rápida sobre como se sentiu,
O que reparaste. Este simples acto vai ajudar-te a celebrar as tuas vitórias.
ficar motivado, e construir uma ligação positiva realmente duradoura com o seu próprio corpo.
Então, quando começares a tua viagem ao Tai Chi, só quero deixar-te com um pensamento final.
Em vez de perseguir a perfeição, e se te concentrasses apenas no progresso?
E se, no final de cada prática, em vez de julgá-la, você simplesmente se fizesse esta pergunta?
O que foi mais fácil hoje? Porque na arte suave de Tai Chi,
são sempre os passos pequenos e constantes que levam às maiores transformações.