Вы когда-нибудь пытались начать новую утреннюю рутину, и она чувствует себя отлично в течение нескольких дней?
Но потом это просто выдохлось? Да, ты определенно не один.
Но что, если секрет создания привычки не в большей силе воли,
Но о простой, нежной практике? Ну, сегодня мы погружаемся в то, как плотно утро
Ци рутина может действительно изменить ваш день, и мы собираемся показать вам, как именно построить его.
Что вы действительно будете продолжать делать. Мы все были там. Знаешь, ты начинаешь новую рутину,
Чувствуешь себя фантастически около недели, а потом, пуф, все пропало. Но послушай, проблема не в тебе,
Обычно это система. Нас так часто приглашают пойти по-крупному или домой,
Но настоящий секрет привычки, которая длится, на самом деле, ну, это намного, намного проще, чем это.
Эта цитата говорит обо всем, не так ли? Забудьте эти часовые, пропитанные потом тренировки
Первым делом утром. Настоящая магия тай-чи заключается в небольших последовательных усилиях.
Видите ли, несколько минут спокойной, сосредоточенной практики в большинстве дней сделают гораздо больше для вашего тела.
Ваш разум больше, чем какой-либо героический сеанс раз в неделю. Все дело в повторении,
Не истощение. Так что же делает тай-чи идеальной утренней привычкой?
Все сводится к тому, чтобы быть добрым к своему телу. Ты создаешь невероятную силу,
баланс и сосредоточенность, но вы делаете это без раздражающего воздействия высокой интенсивности.
Тренировка. И это означает, что вы можете появляться каждый день, чувствуя себя энергичным, а не полностью уничтоженным.
В этом и заключается секрет настоящего, устойчивого прогресса. И не верьте мне на слово,
Наука здесь кристально чиста. Тай Чи действительно работает. Я имею в виду, CDC указывает на это как на ключ.
Инструмент для предотвращения падений. И это имеет смысл, потому что эти медленные, контролируемые движения
Они непосредственно тренируют ваш баланс и проприоцепцию, которая является только вашим телом.
Ощущение того, где он находится в космосе. Помимо физического, Harvard Health рекомендует его для управления.
стресс. И я думаю, мы все могли бы использовать немного больше, не так ли? Что такое хороший тай-чи
Секция действительно чувствует себя так? Ну, это определенно не о том, чтобы подтолкнуть себя к своей абсолютной
предел. Это больше о поиске этого чувства спокойного контроля. Представьте, что ваши ноги укоренены
Вы плывете по земле, и ваши движения текут, как вода. Если вы чувствуете себя напряженным,
Или задерживать дыхание, или спешить, это просто сигнал вашего тела, чтобы вы замедлились.
и воссоединиться. Вы готовы почувствовать это чувство контроля? Все начинается с этих четырех простых
Ключи. Во-первых, подумайте о ногах как о корнях, заземляющих вас на земле, и всегда держите колени мягкими.
и разблокирован. Пусть ваше дыхание будет вашим проводником. Пусть это установит медленный, устойчивый ритм для каждого.
Один ход. Затем сместите свой вес с намерением, а не просто, вы знаете, бросая
Ваше тело вокруг. И самое главное, помните, что речь идет не о совершенстве.
Если ваша форма начинает немного шататься, просто сделайте паузу, сбросьте и начните снова. У тебя есть это.
Хорошо, готовы сделать это реальностью? Абсолютный секрет устойчивой привычки прост.
Повторяемый план. Так что мы избавимся от всех догадок, от всего этого, что мне делать?
Сегодня, усталость? Это просто ясный путь к более спокойному, более сосредоточенному вам. И вот оно,
Ваш простой, мощный план для утренней рутины тай-чи, которая на самом деле остается. Посмотри на это,
Всего 15-20 минут, три раза в неделю, вот и все. Ты начинаешь с мягкой разминки,
Вы переходите в несколько основных движений, а затем вы заканчиваете с осознанным охлаждением.
Это просто, это так эффективно, и это разработано, чтобы вписаться в вашу жизнь, а не взять ее на себя.
Мы все были там. Вы делаете большой прогресс, вы чувствуете себя хорошо, и тогда,
Бам, ты ударился о стену. Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Давайте поговорим о нескольких
Обычные небольшие подъемы, которых следует избегать, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед
Начните снова строить доверие к своему телу. Итак, вы пытаетесь ускориться?
Решение всегда одно и то же. Помедленнее, чтобы вернуть контроль.
Поймайте себя, задерживая дыхание, просто сделайте вывод, чтобы выдохнуть через самую сложную часть тела.
движения. Думать, что сеанс слишком прост, чтобы его стоило? Нет. Короткая 10-минутная тренировка
Это в миллион раз лучше, чем отсутствие практики, потому что она защищает привычку. И пожалуйста,
Пожалуйста, перестаньте судить о своем прогрессе по тому, как вы себя чувствуете. Боль — это просто шум.
Настоящий сигнал — это растущее чувство контроля и равновесия. Я хочу, чтобы ты подумал об этом вот так.
Быстрые, неряшливые движения, это как пытаться построить дом на шатком фундаменте.
Конечно, это может показаться впечатляющим на секунду, но это просто не продлится долго.
Медленные, контролируемые движения, с другой стороны, подобны созданию прочной, прочной основы.
Один кирпич за раз. Это может быть не ярко, но это то, что будет поддерживать вас.
Будущие годы. Итак, как вы на самом деле знаете, если вы делаете прогресс? Ладно, забудь.
Все, что вы узнали из других тренировок. Дело не в том, сколько ходов ты знаешь или как
Ты больна. Все дело в маленьких, спокойных победах. Знаешь, в тот момент, когда ты замечаешь
Ваше дыхание немного глубже, или ваш баланс кажется немного более устойчивым, и ваш ум просто...
Немного спокойнее, это настоящая магия Тай Чи. Вы все еще не убеждены, что
Утренняя рутина – это путь? Посмотри на это. Видите ли, эти случайные,
Интенсивные сеансы могут чувствовать себя хорошо в данный момент, но они почти всегда приводят к выгоранию.
Довольно плохая форма. И хотя практика, поддерживаемая стулом, является фантастической отправной точкой для
Доступность, это та последовательная, структурированная утренняя рутина, которая действительно изменит
Ваше тело и разум на долгое время. Что все это на самом деле означает в вашей повседневной жизни?
Ну, это мелочи, которые, давайте будем честными, на самом деле большие вещи.
Он встает со стула, даже не задумываясь об этом. Это волна спокойствия, которая
Омывается после напряженного дня. Он уверенно поднимается по лестнице.
Не хватаясь за перила. Это моменты, когда вы будете знать,
Без сомнения, ваша практика действительно работает. Готовы начать отслеживать свой прогресс?
Обещаю, это намного проще, чем ты думаешь. Ваша цель - просто одно предложение после
каждой сессии. Вот так. Никаких сложных диаграмм, никаких графиков, просто краткая заметка о том, как вы себя чувствовали.
Что ты заметил. Этот простой маленький акт поможет вам отпраздновать свои победы.
Оставайтесь мотивированными и стройте по-настоящему прочную позитивную связь с собственным телом.
Итак, когда вы начнете свое путешествие в Тай-Чи, я просто хочу оставить вам одну последнюю мысль.
Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, что делать, если вы сосредоточены на прогрессе?
Что, если в конце каждой практики вместо того, чтобы судить ее, вы просто задавали себе этот вопрос?
Что сегодня стало немного легче? Потому что в нежном искусстве Тай Чи,
Это всегда маленькие, устойчивые шаги, которые приводят к самым большим преобразованиям.