WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:03.840
Hiç yeni bir sabah rutini başlatmaya çalıştınız ve birkaç gün boyunca harika hissediyorsunuz.

00:00:03.840 --> 00:00:08.160
Ama sonra sadece bir tür fizzles dışarı? Evet, kesinlikle yalnız değilsiniz.

00:00:08.160 --> 00:00:11.680
Ama bir alışkanlık çubuğu yapmak için sır daha fazla güçle ilgili değilse,

00:00:11.680 --> 00:00:16.320
Ama basit, nazik bir uygulama hakkında? Peki, bugün bir sabah nasıl sıkıştık

00:00:16.320 --> 00:00:20.560
chi rutin gerçekten gününüzü değiştirebilir ve size tam olarak nasıl inşa edeceğinizi göstereceğiz

00:00:20.560 --> 00:00:25.120
Aslında bunu yapmaya devam edeceksiniz. Hepimiz oradaydık. Biliyorsunuz, yeni bir rutine başlıyorsunuz,

00:00:25.120 --> 00:00:30.480
Bir hafta boyunca fantastik hissediyorsunuz ve sonra poof, gitti. Ama dinle, sorun seni değil,

00:00:30.480 --> 00:00:34.880
Genellikle sistemdir. Biz o kadar sık büyük gitmek ya da eve gitmek söylendi,

00:00:34.880 --> 00:00:39.600
Ancak devam eden bir alışkanlık için gerçek sır aslında, iyi, bu şekilde, bundan daha basit.

00:00:40.240 --> 00:00:45.680
Bu alıntı sadece hepsini söylüyor, değil mi? Bu saat boyu unutun, ter-drenched egzersizler

00:00:45.680 --> 00:00:51.360
Sabaha ilk şey. tai chi'nin gerçek büyüsü küçük, tutarlı çabadadır.

00:00:51.360 --> 00:00:56.880
Gördüğünüz gibi, birkaç dakika sakin, odaklanmış uygulama çoğu gün vücudunuz ve vücudunuz için çok daha fazlasını yapacak ve

00:00:56.880 --> 00:01:02.800
Bazı kahramanca bir kez-a- haftalık seanstan daha zihniniz. Gerçekten tekrarla ilgili her şey,

00:01:02.800 --> 00:01:08.560
yorucu değil. Tamam, bu yüzden tai chi sadece mükemmel sabah alışkanlığı yapan nedir?

00:01:08.560 --> 00:01:12.560
Gerçekten hepsi vücudunuza nazik olmak için aşağı gelir. İnanılmaz bir güç inşa ediyorsun,

00:01:12.560 --> 00:01:16.960
denge ve odaklanma, ama bunu yüksek çözünürlükteki bir etkiye sahip olmadan yapıyorsunuz

00:01:16.960 --> 00:01:22.560
Egzersiz. Ve bu ne anlama geliyor, her gün enerjik bir his gösterebilirsin, tamamen silinmez,

00:01:22.560 --> 00:01:28.080
Ve bu gerçek, kalıcı ilerlemenin sırrıdır. Ve hey, sadece onun için kelimeyi alma,

00:01:28.080 --> 00:01:34.640
Buradaki bilim kristal açık. Tai Chi gerçekten çalışıyor. Yani, CDC buna bir anahtar olarak işaret ediyor

00:01:34.640 --> 00:01:39.520
düşmeyi önlemek için araç. Ve bu mükemmel bir anlam yaratır, çünkü bu yavaş, kontrollü hareketler

00:01:39.520 --> 00:01:43.520
Dengenizi ve propriokunuzu doğrudan eğitiyor, bu sadece vücudunuzun

00:01:43.600 --> 00:01:48.400
Uzayda nerede olduğunu anlamak. Ve fiziksel ötesinde, Harvard Sağlık onu yönetmek için tavsiye eder

00:01:48.400 --> 00:01:52.640
Stres. Ve bence hepimiz bundan biraz daha fazlasını kullanabiliriz, değil mi? Peki iyi bir tai chi

00:01:52.640 --> 00:01:57.280
Bölüm aslında öyle hissediyor? Eh, kesinlikle kendinizi mutlak olarak mutlakinize itmekle ilgili değil

00:01:57.280 --> 00:02:02.640
Limit. Bu sakin kontrol duygusunu bulmak daha fazlası. Sadece ayaklarınızın kökenini hayal edin

00:02:02.640 --> 00:02:07.600
Zemine ve hareketleriniz sadece su gibi akıyor. Kendinizi onda hissediyorsanız,

00:02:07.600 --> 00:02:12.080
Nefesinizi tutmak veya acele etmek, bu sadece vücudunuzun sinyalini yavaşlatmak için

00:02:12.080 --> 00:02:18.080
ve yeniden bağlantı. Bu kontrol duygusunu hissetmeye hazır mısın? Gerçekten bu dört basitle başlıyor

00:02:18.080 --> 00:02:23.840
Anahtarlar. İlk olarak, ayaklarınızın sizi yeryüzüne diktiği gibi düşünün ve her zaman yumuşak dizlerinizi tutun

00:02:23.840 --> 00:02:29.520
Ve kilidini açtı. Sonraki, nefesinizin rehberi olmasına izin verin. Her şey için yavaş, istikrarlı bir ritmi ayarlayalım

00:02:29.520 --> 00:02:33.920
Tek hareket. Sonra kilonuzu niyetle değiştiriyorsunuz, sadece, biliyorsun, atarak

00:02:33.920 --> 00:02:38.240
Bedeniniz etrafta. Ve en önemlisi, unutmayın, bu mükemmeliyetle ilgili değildir.

00:02:38.240 --> 00:02:43.440
Formunuz biraz shaky almaya başlarsa, sadece duraklayın, tekrar başlayın. Bunu aldınız.

00:02:44.160 --> 00:02:49.200
Bütün doğru, bunu gerçeğe dönüştürmek için hazır mı? Kalıcı bir alışkanlık için mutlak sır basit,

00:02:49.200 --> 00:02:53.680
Tekrarlanabilir plan. Bu yüzden tüm tahmin işten kurtulacağız, hepsi bu, ne yapmalıyım

00:02:53.680 --> 00:02:59.520
Bugün yorgunluk? Bu sadece sakin bir yol için açık bir yol, daha merkezileştirilmiş. Ve işte bu,

00:02:59.520 --> 00:03:05.200
Sabah tai chi rutini için basit, güçlü bir plan aslında sopalar. Buna bakın,

00:03:05.200 --> 00:03:10.400
Sadece 15 ila 20 dakika, haftada üç kez, bu. nazik bir sıcakla başlıyorsunuz,

00:03:10.400 --> 00:03:14.800
Birkaç temel harekete taşınırsınız ve sonra dikkatli bir serinle bitiriyorsunuz.

00:03:14.800 --> 00:03:19.680
Basit, bu çok etkili ve hayatınıza sığmak için tasarlanmıştır, bunu devralmayın.

00:03:20.240 --> 00:03:24.480
Hepimiz oradaydık. Harika bir ilerleme yapıyorsunuz, iyi hissediyorsunuz ve sonra,

00:03:24.480 --> 00:03:29.920
bam, bir duvarı vurdun. Endişelenmeyin, bu tamamen normal. Bu yüzden birkaç tane hakkında konuşalım

00:03:29.920 --> 00:03:33.920
Kaçmak için ortak küçük yolculuk, böylece güvenerek ilerlemeye devam edebilirsiniz

00:03:33.920 --> 00:03:39.040
Ve vücudunuzdaki bazı gerçek güven yeniden inşa etmeye başlayın. Öyleyse, kendinizi hızlandırmaya çalışıyor musunuz?

00:03:39.040 --> 00:03:43.040
Fix her zaman aynı. Kontrolünüzü geri almak için yavaşlayın.

00:03:43.040 --> 00:03:46.960
Nefesinizi tut, sadece en zor kısmı aracılığıyla nefes almak için bir nokta yapın

00:03:46.960 --> 00:03:52.640
Hareket. Bir seans düşünmek buna değer olmak çok kolaydır? Nope. Kısa 10 dakikalık bir uygulama

00:03:52.640 --> 00:03:57.120
Uygulamadan milyon kat daha iyi çünkü alışkanlığı koruyor. Ve lütfen,

00:03:57.120 --> 00:04:01.840
Lütfen ilerlemenizi nasıl hissettiğinizle yargılamayı bırakın. Soreness sadece gürültü.

00:04:01.920 --> 00:04:07.440
Gerçek sinyal, kontrol ve dengenin büyüyen hissidir. Bunu böyle düşünmenizi istiyorum.

00:04:07.440 --> 00:04:11.600
Hızlı, sert hareketler, bu bir shaky temeli üzerinde bir ev inşa etmeye çalışmak gibidir.

00:04:11.600 --> 00:04:14.560
Elbette, ikinci için etkileyici görünebilir, ancak sadece son olmayacak.

00:04:15.120 --> 00:04:19.840
Yavaş, kontrollü hareketler, diğer yandan güçlü, sağlam bir temel inşa etmek gibidir,

00:04:19.840 --> 00:04:23.920
Bir seferde bir tuğla. Flashy olmayabilir, ama bu size destek olacak

00:04:23.920 --> 00:04:29.440
Yıllar gelecek. Peki, ilerleme yaparsanız gerçekten nasıl biliyorsunuz? Tamam, unut

00:04:29.440 --> 00:04:33.760
Diğer egzersizlerden öğrendiğiniz her şey. Birçoğunun sizi nasıl tanıdığı ya da nasıl bildiği hakkında değil

00:04:33.760 --> 00:04:39.040
Yani sizsiniz. Bütün küçük, sessiz zaferler hakkında. Bilirsiniz, o an fark ediyorsun

00:04:39.040 --> 00:04:43.840
Nefesiniz biraz daha derin ya da bakiyeniz biraz steadier hissediyor ve zihniniz sadece sadece

00:04:43.840 --> 00:04:48.960
Biraz sakin, bu Tai Chi'nin gerçek büyüsü. Siz hala ikna değilsiniz ki,

00:04:48.960 --> 00:04:54.160
yapılandırılmış sabah rutini gitmek için yol mu? Buna bir göz atın. Görüyorsunuz, bu rastgele,

00:04:54.160 --> 00:04:58.640
Yoğun seanslar şu anda iyi hissedebilir, ancak neredeyse her zaman yanmaya ve yakmaya yol açarlar.

00:04:58.640 --> 00:05:03.200
Oldukça kötü form. Ve bir sandalye destekli bir uygulama fantastik bir başlangıç noktası olsa da

00:05:03.200 --> 00:05:08.080
erişilebilirlik, gerçekten dönüştürecek olan bu tutarlı, yapılandırılmış sabah rutini

00:05:08.080 --> 00:05:13.520
Vücudun ve zihnin uzun haul için. Peki bütün bunlar aslında günlük hayatınızda ne anlama geliyor?

00:05:13.520 --> 00:05:17.760
Eh, bu küçük şeyler, ki, dürüst olalım, aslında büyük şeylerdir.

00:05:17.760 --> 00:05:21.520
Bu, bunu düşünmeden sandalyenizden ayağa kalktı. Bu sakin dalgadır ki,

00:05:21.520 --> 00:05:25.520
stresli bir gün sonra üzerinizde kaldı. İnanılmaz bir şekilde merdiven uçuşunu yürüyor

00:05:25.520 --> 00:05:28.560
Demiryollarını ele almadan. Bunlar bilecek olduğunuz anlardır,

00:05:28.560 --> 00:05:33.840
Şüphesiz, uygulamanız gerçekten çalışıyor. Peki, ilerlemenizi takip etmeye hazır mısın?

00:05:33.840 --> 00:05:39.120
Söz veriyorum, düşündüğünüzden çok daha kolay. Amacınız sadece basit bir cümleden sonra

00:05:39.120 --> 00:05:44.960
Her seans. İşte bu. Karmaşık grafikler yok, grafik yok, sadece nasıl hissettiğiniz hakkında hızlı bir not,

00:05:44.960 --> 00:05:48.960
Fark ettiğin şey. Bu basit küçük hareket, kazancınızı kutlamanıza yardımcı olacaktır,

00:05:48.960 --> 00:05:53.520
motive olun ve kendi bedeninizle gerçekten kalıcı bir pozitif bağlantı inşa edin.

00:05:54.160 --> 00:05:59.120
Yani, Tai Chi yolculuğunuzda başladığın gibi, sadece bir son düşünceyle sizi terk etmek istiyorum.

00:05:59.120 --> 00:06:02.400
Mükemmelliği kovalamak yerine, sadece ilerlemeye odaklanırsanız?

00:06:02.960 --> 00:06:07.920
Her uygulamanın sonunda, onu yargılamak yerine, bu soruyu kendinize sordunuz?

00:06:07.920 --> 00:06:12.480
Bugün biraz daha kolay hissettim? Çünkü Tai Chi'nin nazik sanatında,

00:06:12.480 --> 00:06:16.720
Her zaman en büyük dönüşümlere yol açan küçük, istikrarlı adımlar.