مرحباً لذا أنت أكثر من 60 وربما كنت قد سمعت عن تاي تشي. ربما تفكر
هل هذا مجرد الذراع البطيء يلويح أو يمكنه فعل شيء لي؟
حسناً، اليوم سنجيب على ذلك مرة وإلى الأبد سندخل في الفوائد الحقيقية
كيف نبدأ بدون أن يتأذى وما يقوله العلم لنغطس
لذا ربما لاحظت أنك غير متلهف أحياناً أو
أنت فقط تريد أن تبقى نشطاً لكن بدون كل القفز والضرب على مفاصلك
إذا كنت تبحث عن وسيلة للتحرك مع المزيد من الثقة والتمسك حقا بك
الاستقلال لسنوات قادمة نعم، أنت في المكان الصحيح بالضبط.
حسناً، لندخل في صلب الموضوع الجواب؟ انها بسيطة، رنين نعم.
تاي تشي يعمل بالتأكيد. وليس فقط بعض التمارين اللطيفة لا
إنها طريقة مثبتة قوية جداً لتعزيز صحتك وحيويتك بعد 60
حسناً، إليك خطة اللعبة أولاً، سنتحدث عن سبب اعتبارك لـ(تاي تشي)
إذاً سنساعدك على اختيار أسلوب مناسب لك سأمنحك ببساطة
خطة شهر واحد للبدء، تظهر لك كيفية ممارسة الذكاء حتى لا تصاب.
وبعدها سننظر إلى الأرقام الحقيقية التي تثبت أن هذه الأشياء تعمل
أولاً، لنتحدث عن السبب أعني، ما هي الفوائد الملموسة الحقيقية التي يمكنك الحصول عليها
في الواقع تتوقعين أن تشعري إذا بدأتِ بـ (تاي تشي) بشكل منتظم؟
ما هو بارد جدا هنا هو كيفية ربط كل هذه الفوائد.
تلك التحركات البطيئة والمتعمدة، تحسين توازنك الدينامي، وهو أمر ضخم لمنع
سقطت الحركة اللطيفة تخفف ألم التهاب المفاصل بدون أي تأثير قاسي وهو يبني شيئاً
يُدعى "الإستقبال" فكّر به مثل جهاز تحديد المواقع الداخلي الخاص بجسدك هذا ما يخبرك به
حيث ذراعيك وساقيك في الفضاء بدون أن تنظر هذا بالتأكيد
أساسي للاستقرار. بالإضافة إلى ذلك، لأنّه تمرين مدروس، فهذا يساعد على الهدوء
عقلك، يؤدي إلى التركيز بشكل أفضل و، كنت تخمين ذلك، النوم أفضل. لكن إليك الأمر
ليس كل تاي تشي هو نفسه، خاصة عندما كنت مجرد البدء.
اختيار الأسلوب الصحيح هو المفتاح لذلك نحن ذاهبون إلى الصفر على أفضل خيارين
المبتدئين إذاً الأسلوبان اللذان ستسمعهما عن معظمهما هما (يانغ) و(صن) ونعم
قد يبدون متشابهين في النظرة الأولى لكن هناك بعض الاختلافات الهامة حقاً
وهذا يجعلها مثالية لمختلف الاحتياجات ومستويات اللياقة.
وهذه الطاولة تضعها كلها بشكل مثالي انظر إلى الموقف على سبيل المثال
أسلوب (يانغ) أوسع وأقل رائع لبناء قوة ساق خطيرة ولكن إذا كنت قد
حصلت على ركبتين مخادعتين، أن أضيق موقف من أسلوب الشمس سيكون كثيرا،
مكان أفضل للبدء أسلوب الشمس يستخدم أيضاً خطوات المتابعة الصغيرة
الذي يُدهِشُ لتحسين مظهرِكَ و تنسيقه فقط، تَعْرفُ،
يمشي كل يوم إذاً ها هو المركب الرئيسي فكر في هدفك الأساسي
هل تريد بناء القوة الخام؟ أو أنها أكثر عن تحسين قدراتك
والاستقرار؟ هذا سيساعدك على الاختيار حسناً، لقد اخترت أسلوباً ماذا الآن؟
حسنا، مفتاح النجاح حقا في هذا هو البدء مع واقعي،
خطة قابلة للتحقيق تماماً هذا ليس حول أن يصبح سيد في الشهر.
كل شيء حول بناء عادة ثابتة وممتعة.
لذا للأسبوعين الأولين فقط ركز على الأساسيات أشياء مثل التحول
وزنك والحصول على مواءتك اليمنى هناك موقف واحد يسمى
(جون جوان) أو يقف مثل الشجرة يبدو بسيطاً لكنه رائع
لبناء القوّة ووعي الجسد الذي تحدثنا عنه وبعد ثلاثة أسابيع وأربعة
يمكنك البدء بتعلم الحركات القليلة الأولى من شكل بسيط ومن فضلك
تذكّرْ هذا، دائماً يَتضمّنُ a خمسة دقيقة دافئة فوق ويَهْدأُ.
على محمل الجد، الاتساق هو أكثر أهمية بكثير من كم من الوقت كنت الممارسة.
وأنت تعرف ما هو أفضل جزء؟ أنت حقاً لا تحتاج إلى مجموعة من الأدوات الفاخرة لتبدأ
فقط بعض الملابس المريحة، الأحذية المُباعة، حتى الجوارب ذات الإمساكات تعمل بشكل رائع
وبعض المساحة الواضحة ولديه كرسي مستقيم بالقرب من أجل الدعم
هذه فكرة رائعة عندما تعمل على توازنك
البساطة هنا تزيل كل الحواجز لذا يمكنك التركيز على الحركة نفسها
حسناً، الآن الجزء التالي مهم جداً للحصول على كل الفوائد
والأهم من ذلك أن تبقي الإصابات حراً يجب أن تتدربي بذكاء
كل هذا يتعلق بنوعية حركتك وليس بكم تعمل
لذا لدي سؤال لك ما رأيك هو أكبر خطأ واحد
المبتدئون يصنعون عندما يبدأون (تاي تشي)؟ هو شيء ذلك النوع من الشعور الصحيح،
لكنه في الواقع عكسي تماما. هذا هو هنا
محاولاً الإبتعاد عن موقفك ترى الخبراء على الإنترنت و هم في الأسفل
صحيح؟ لكن محاولاً الذهاب إلى هذا العمق قريباً يضع الكثير من الضغط على مفاصل ركبتك
الهدف الحقيقي هو الاستقرار والمواءمة السليمة، وليس إلى أي مدى يمكن أن تذهب.
قاعدة كبيرة من الإبهام هي أن تبقي ركبتيك متماسكة على كاحليك
تأكد من أنهم لا يضغطون على أصابع قدمك
وهنا بعض النصائح الحاسمة الأخرى. أولاً، تذكر أن تتنفس على محمل الجد، تنسيق الخاص بك
أجهزة الاستنشاق والإستنشاق بالحركات التالي، لا تُجبرْ مرونةَكَ.
ثق بي، سوف تأتي بطبيعة الحال مع مرور الوقت. وهذا كبير
إستعملْ عقلكَ، نيتكَ لإرشاد الحركةِ.
لا تحاول العضلات من خلال ذلك. بصراحة خمس دقائق من التركيز
الممارسة الذهنية تستحق أكثر من 20 دقيقة من مجرد الذهاب من خلال الالتماسات
بينما أنت مشتت حسناً، الآن من أجل جزئي المفضل كل هذه الفوائد التي كنا نتحدث عنها
إنها ليست مجرد مشاعر غامضة أو مخدرات كلا، إنها مدعومة بعلم صلب
لذا دعونا ننظر إلى الأرقام الفعلية. 43% فقط دع هذا يغرق تم العثور على تحليل رئيسي
تلك الممارسة الصارمة العادية يمكن أن تكسر خطر سقوط حوالي النصف. هذا هو
رقم مذهل وما يمثله حقا هو كسب هائل في سلامتك، ثقتك،
واستقلالك وكيف يفعل ذلك؟ حسنا، جزء كبير منه هو بناء القوة.
وتبين البحوث أنه بعد 12 أسبوعا فقط، يمكن للممارسين أن يشهدوا تحسنا بنسبة تصل إلى 30 في المائة.
في قوة جسمهم السفلى وهذا نوع القوة التي تستخدمها كل يوم
الحصول على ما يصل من كرسي، تسلق الدرج، مجرد المشي حول بثقة.
والفوائد ليست فقط لعضلاتك وعظامك تحركات التدفق المستمرة
وهم يعملون في الواقع كشكل من أشكال التمارين الهوائية المتوسطة. إستعراض ضخم وجد أنّه مُحكم
يمكن أن يخفض ضغط الدم العنكبوتي بمقدار تسعة إلى 15 نقطة في المتوسط. أعني
هذا فائدة صحية كبيرة وهو بدون أي دواء
إذاً إذا أخذتِ شيئاً واحداً بعيداً عن كل هذا، فدعي الأمر بسيطاً.
لا تقلق بشأن عقد جلسات طويلة قليلا، القيام به باستمرار،
هو السر الحقيقي. ودائماً، استمع إلى جسدك إنه يعرف ما يحتاجه
وسوف يخبرك لذا سأتركك مع هذا السؤال للتفكير
إذا أمكنك تحسين توازنك وثقتك بـ20 دقيقة فقط
بضع مرّات في الأسبوع، ما الذي ستفعله مجدداً؟ ربما هو البستنة أو اللعب
مع الأحفاد أو مجرد أخذ مشية طويلة لطيفة في الحديقة دون قلق في العالم.
ماذا سيفتح هذا الإستقرار الجديد لك؟ شكراً جزيلاً على انضمامك لي