Bienvenue. Donc vous avez plus de 60 ans et vous avez peut-être entendu parler de Tai Chi. Tu pourrais penser,
Est-ce que ça ralentit le bras ou peut-il faire quelque chose pour moi ?
Aujourd'hui, nous allons répondre une fois pour toutes. On va avoir les vrais avantages.
comment commencer sans être blessé et ce que la science dit. Allons-y.
Donc peut-être que tu as remarqué que tu es un peu instable parfois ou, tu sais,
vous voulez juste rester actif, mais sans tous les sauts et coups sur vos articulations.
Si vous cherchez un moyen de bouger avec plus de confiance et vraiment tenir à votre
l'indépendance pour les années à venir. Tu es au bon endroit.
Allons droit au but. La réponse ? C'est un oui simple et retentissant.
Tai Chi marche absolument. Et ce n'est pas seulement un exercice doux et moelleux. C'est pas vrai.
C'est une façon éprouvée et super puissante de stimuler votre santé et votre vitalité après 60 ans.
Voilà notre plan de jeu. D'abord, on va parler de la raison pour laquelle tu devrais même considérer Tai Chi.
Alors nous vous aiderons à choisir un style qui vous convient. Je vais vous donner un super simple
un mois pour commencer, vous montrer comment vous entraîner intelligent pour ne pas être blessé.
Et ensuite nous allons regarder les chiffres réels qui prouvent que ce truc fonctionne.
D'abord, parlons du pourquoi. Je veux dire, quels sont les avantages tangibles que vous pouvez
Vous attendez vraiment à sentir si vous commencez à faire Tai Chi régulièrement?
Vous savez, ce qui est si cool ici est comment tous ces avantages sont connectés.
Ces mouvements lents et délibérés, l'amélioration de votre équilibre dynamique, qui est énorme pour prévenir
tombe. Le mouvement doux atténue la douleur d'arthrite sans aucun impact dur. Et ça construit quelque chose
appelé proprioception. Pensez-y comme le GPS interne de votre corps. C'est ce qui te dit
où vos bras et vos jambes sont dans l'espace sans que vous ayez à regarder. Absolument.
fondamentale pour la stabilité. En plus, parce que c'est une pratique consciente, ça aide vraiment le calme
votre esprit, menant à une meilleure concentration et, vous l'avez deviné, mieux dormir. Mais voilà le truc,
Tai Chi n'est pas le même, surtout quand vous commencez.
Choisir le bon style est la clé. Donc nous allons zéro sur les deux meilleures options pour
Les débutants. Donc les deux styles que vous entendrez sur la plupart sont Yang et Sun. Et oui,
ils peuvent sembler similaires à première vue, mais il y a des différences vraiment importantes
qui les rendent parfaits pour différents besoins et niveaux de fitness.
Et cette table pose tout parfaitement. Regardez la position, par exemple.
Le style Yang est plus large et plus bas. Fantastique pour construire la force sérieuse des jambes. Mais si vous avez
Devenaient les genoux délicats, cette position plus étroite du style Sun va être beaucoup,
C'est un meilleur endroit pour commencer. Le style Sun utilise aussi ces étapes plus petites,
qui sont incroyables pour améliorer votre démarche et la coordination pour juste, vous savez,
tous les jours. Voici donc la principale sortie. Pensez à votre objectif principal.
Vous cherchez à construire une force brute ? Ou est-ce plus à améliorer votre agilité
et la stabilité? Ça vous aidera à choisir. Tu as choisi un style. Et maintenant ?
Eh bien, la clé pour vraiment réussir avec ceci est de commencer par un réaliste,
Plan réalisable. Il ne s'agit pas de devenir maître en un mois.
Il s'agit de construire une habitude cohérente et agréable.
Donc pour les premières semaines, concentrez-vous sur les bases. Des choses comme le déplacement
votre poids et obtenir votre alignement correct. Il y a une posture appelée
Jean-Juan, ou debout comme un arbre. C'est simple, mais c'est fantastique.
pour renforcer la force et la conscience du corps dont nous avons parlé. Puis dans les semaines trois et quatre,
vous pouvez commencer à apprendre les premiers mouvements d'une forme simple. Et s'il vous plaît,
Rappelez-vous ceci, toujours inclure un chaud de cinq minutes et refroidir.
Sérieusement, la cohérence est tellement plus importante que la durée de votre pratique.
Et tu sais quel est le meilleur ? Tu n'as vraiment pas besoin d'un équipement de luxe pour commencer.
Juste quelques vêtements confortables et lâches, des chaussures vendues à plat, des chaussettes avec des poignées,
et un peu d'espace libre. Oh, et avoir une chaise solide à proximité pour le soutien.
C'est une bonne idée quand vous travaillez d'abord sur votre équilibre.
La simplicité ici supprime simplement toutes les barrières. Vous pouvez donc vous concentrer sur le mouvement lui-même.
Cette partie est très importante. Pour vraiment obtenir tous les avantages
et plus important encore, restez sans blessure, vous devez pratiquer intelligent.
Il s'agit de la qualité de votre mouvement, pas de ce que vous faites.
J'ai une question à vous poser. Qu'est-ce que vous pensez est la plus grosse erreur que
Les débutants font quand ils commencent Tai Chi ? C'est quelque chose qui se sent bien,
Mais c'est totalement contre-productif. C'est ici.
en essayant d'être trop bas dans tes positions. Vous voyez les experts en ligne et ils sont très bas,
Pas vrai ? Mais essayer d'aller si loin trop tôt met une tonne de pression sur vos articulations du genou.
L'objectif réel est la stabilité et l'alignement correct, pas à quel point vous pouvez aller bas.
Une grande règle du pouce est de toujours garder vos genoux alignés sur vos chevilles.
Assure-toi qu'ils ne repoussent jamais tes orteils.
Et voici quelques autres conseils cruciaux. N'oubliez pas de respirer. Sérieusement, coordonnez votre
inhale et expire avec les mouvements. Ensuite, ne forcez pas votre flexibilité.
Crois-moi, ça viendra naturellement avec le temps. Et c'est un gros.
Utilisez votre esprit, votre intention de guider le mouvement.
N'essayez pas d'y toucher. Honnêtement, cinq minutes de concentration,
la pratique consciente vaut bien plus de 20 minutes de passer par les motions
pendant que tu es distrait. Ok, maintenant pour ma partie préférée. Tous ces avantages dont nous avons parlé,
Ce ne sont pas seulement des sentiments vagues ou des anecdotes. Non, ils sont soutenus par une science solide.
Voyons donc les chiffres réels. 43%, laisse tomber. Une analyse majeure a été trouvée
que la pratique régulière de chi serré peut réduire le risque de chutes de près de la moitié. C'est une
C'est étourdissant. Et ce qu'il représente vraiment est un gain massif dans votre sécurité, votre confiance,
et votre indépendance. Et comment ça marche ? Et bien, une grande partie de cela est de renforcer la force.
La recherche montre qu'après seulement 12 semaines, les praticiens peuvent voir jusqu'à une amélioration de 30%
dans leur force corporelle inférieure. Et c'est le genre de force que vous utilisez tous les jours,
se lever d'une chaise, monter des escaliers, juste marcher avec confiance.
Et les avantages ne sont pas seulement pour vos muscles et vos os. Les mouvements continus,
ils travaillent en fait comme une forme d'exercice aérobie modéré. Une énorme revue a trouvé que
peut diminuer la pression artérielle systolique de 9 à 15 points en moyenne. Je veux dire,
C'est un avantage pour la santé. Et c'est sans aucun médicament.
Donc si vous prenez juste une chose loin de tout cela, que ce soit cette simple citation.
Ne vous inquiétez pas de faire de longues séances épuisantes. Un peu, fait régulièrement,
est le vrai secret. Et toujours, écoutez toujours votre corps. Il sait ce dont il a besoin,
et il vous le dira. Donc je vous laisse avec cette question à réfléchir.
Si vous pouviez améliorer votre équilibre et votre confiance en seulement 20 minutes,
quelques fois par semaine, que feriez-vous encore ? C'est peut-être du jardinage ou du jeu.
avec les petits-enfants ou juste prendre une belle longue promenade dans le parc sans s'inquiéter dans le monde.
Que vous ouvrirait cette nouvelle stabilité ? Merci beaucoup de m'avoir rejoint.