Привет, добро пожаловать. Тебе за 60 и, возможно, ты слышал о Тай Чи. Вы можете подумать,
Это просто медленное движение руки машет или это действительно может сделать что-то для меня?
Сегодня мы ответим на этот вопрос раз и навсегда. Мы получим реальную выгоду,
Как начать без вреда и что говорит наука Давай погрузимся.
Так что, возможно, вы заметили, что иногда вы немного неустойчивы или, знаете,
Вы просто хотите оставаться активным, но без прыжков и ударов по суставам.
Если вы ищете способ двигаться с большей уверенностью и действительно держаться за себя
Независимость на долгие годы. Да, ты в правильном месте.
Ладно, давайте сразу перейдем к делу. Ответ? Это простое, громкое "да".
Тай Чи абсолютно работает. И это не просто нежное, пушистое упражнение. Нет,
Это проверенный, супер мощный способ повысить ваше здоровье и жизнеспособность после 60 лет.
Хорошо, вот наш план игры. Во-первых, мы поговорим о том, почему вы должны рассмотреть Тай Чи.
Тогда мы поможем вам выбрать стиль, который подходит именно вам. Я собираюсь дать вам супер простой
Один месяц план, чтобы начать, показать вам, как практиковать умный, чтобы не получить травму.
И тогда мы посмотрим на реальные цифры, которые доказывают, что это работает.
Во-первых, давайте поговорим о том, почему. Я имею в виду, какие реальные ощутимые выгоды вы можете
Вы действительно чувствуете, что начинаете регулярно заниматься тай-чи?
Знаешь, что здесь круто, так это то, как связаны все эти преимущества.
Эти медленные, преднамеренные движения улучшают ваш динамический баланс, который огромен для предотвращения.
падает. Нежное движение облегчает боль при артрите без какого-либо резкого воздействия. Он создает что-то
называется проприоцепцией. Подумайте об этом, как о внутреннем GPS вашего тела. Это то, что говорит тебе
Где ваши руки и ноги находятся в пространстве без необходимости смотреть. Это абсолютно
фундаментальной стабильности. Плюс, потому что это осознанная практика, это действительно помогает успокоиться.
Ваш разум, ведущий к лучшему сосредоточению и, как вы уже догадались, лучшему сну. Но вот в чем дело,
Не все тайцзи одинаковы, особенно когда вы только начинаете.
Выбор правильного стиля очень важен. Итак, мы собираемся свести к нулю два лучших варианта
Начинающие. Таким образом, два стиля, о которых вы услышите, это Ян и Сунь. И да,
Они могут выглядеть одинаково на первый взгляд, но есть некоторые действительно важные различия.
Это делает их идеальными для различных потребностей и уровней физической подготовки.
И этот стол просто идеально выкладывает все это. Посмотрите, например, на позицию.
Стиль Ян шире и ниже. Фантастика для создания серьезной силы ног. Но если вы
У меня сложные колени, что более высокая, более узкая позиция стиля Солнца будет очень,
Лучшее место для начала. Стиль Sun также использует эти меньшие последующие шаги.
которые удивительны для улучшения походки и координации просто, вы знаете,
Ежедневная ходьба. Вот главный вывод. Подумайте о своей главной цели.
Вы хотите создать сырую силу? Или это больше о повышении вашей ловкости
И стабильность? Это поможет тебе выбрать. Итак, вы выбрали стиль. Что теперь?
Ну, ключ к успеху в этом - начать с реалистичного,
Полностью достижимый план. Речь идет не о том, чтобы стать мастером за месяц.
Это все о создании последовательной, приятной привычки.
Поэтому в течение первых нескольких недель просто сосредоточьтесь на основах. Такие вещи, как переезд
Ваш вес и правильное выравнивание. Есть одна поза, которая называется
Жан-Жуан, или стоящий как дерево. Звучит просто, но это фантастика
Для укрепления силы и осознания тела, о котором мы говорили. Затем в течение трех и четырех недель
Вы можете начать изучать первые движения простой формы. И пожалуйста,
Помните об этом, всегда включайте пять минут разогрева и охлаждения.
Серьезно, последовательность гораздо важнее, чем то, как долго вы практикуете.
И знаешь, что самое лучшее? Вам действительно не нужна куча причудливого снаряжения, чтобы начать.
Просто какая-то свободная, удобная одежда, плоская проданная обувь, черт, даже носки с захватами работают отлично,
Немного чистого пространства. И рядом есть крепкий стул для поддержки.
Это отличная идея, когда вы впервые работаете над своим балансом.
Простота здесь просто снимает все барьеры. Вы можете сосредоточиться на самом движении.
Хорошо, теперь эта следующая часть очень важна. Чтобы действительно получить все преимущества
И, что более важно, оставайтесь без травм, вы должны практиковать умно.
Все дело в качестве вашего движения, а не в том, сколько вы делаете.
У меня к тебе вопрос. Как вы думаете, самая большая ошибка номер один
Начинающие делают, когда начинают Тай Чи? Это то, что кажется правильным,
Но на самом деле это совершенно контрпродуктивно. Это прямо здесь,
Пытаетесь занижать свои позиции. Вы видите экспертов в Интернете, и они очень низкие,
Правда? Но попытка зайти слишком глубоко слишком рано оказывает огромное давление на коленные суставы.
Реальная цель - стабильность и правильное выравнивание, а не то, насколько низко вы можете пойти.
Большое эмпирическое правило - всегда держать колени выровненными по лодыжкам.
Удостоверьтесь, что они никогда не выталкиваются мимо ваших пальцев.
И вот несколько других важных советов. Во-первых, не забывайте дышать. Серьезно, скоординируйте свои
Вдыхает и выдыхает с движениями. Не навязывайте свою гибкость.
Поверь мне, со временем это произойдет естественным образом. И это большое дело.
Используйте свой ум, свое намерение руководить движением.
Не пытайтесь пробиться сквозь него. Честно говоря, пять минут сосредоточенности,
осознанная практика стоит более 20 минут простого прохождения движений
Пока ты отвлекаешься. Хорошо, теперь моя любимая часть. Все эти преимущества, о которых мы говорили,
Это не просто смутные чувства или анекдоты. Нет, их поддерживает солидная наука.
Давайте посмотрим на реальные цифры. 43%, просто впусти это. Большой анализ нашел
Регулярная практика ци может снизить риск падения почти вдвое. Это а
ошеломляющее число. И то, что он на самом деле представляет собой огромный выигрыш в вашей безопасности, вашей уверенности,
и вашей независимости. И как это делается? Ну, большая часть этого - создание силы.
Исследования показывают, что всего через 12 недель практикующие могут увидеть улучшение на 30%.
в нижней части тела. И именно такую силу ты используешь каждый день,
Вставать со стула, подниматься по лестнице, просто уверенно ходить.
И преимущества не только для ваших мышц и костей. непрерывные движения,
Они действительно работают как форма умеренных аэробных упражнений. Один огромный обзор показал, что тугой ци
Может снизить систолическое артериальное давление в среднем на девять-15 пунктов. В смысле,
Это значительная польза для здоровья. И без всяких лекарств.
Поэтому, если вы уберете только одну вещь из всего этого, пусть это будет простая цитата.
Не беспокойтесь о длительных изнурительных сеансах. Немного, сделано последовательно,
Это настоящий секрет. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Он знает, что ему нужно,
И это вам скажет. Поэтому я оставлю вас с этим вопросом, чтобы подумать.
Если бы вы могли улучшить свой баланс и уверенность всего за 20 минут,
Несколько раз в неделю, что бы вы начали делать снова? Может это садоводство или игра
С внуками или просто прогулявшись по парку, не беспокоясь о мире.
Что откроет для вас эта новая стабильность? Большое спасибо, что присоединились ко мне.