Hey, hoş geldiniz. Yani 60'dan fazlasınız ve belki de Tai Chi hakkında duydunuz. Düşünebilirsin,
Bu sadece yavaş hareket kolu sallanıyor veya aslında benim için bir şey yapabilir mi?
Bugün bunu bir kez ve herkes için cevaplayacağız. Gerçek faydalara gireceğiz,
Acı çekmeden nasıl başlar ve bilim ne diyor. Hadi atalım.
Bu yüzden belki de bazen biraz önemsiz olduğunuzu fark ettin ya da biliyorsun,
Sadece aktif kalmak istiyorsunuz ama tüm atlama ve eklemlerinizde poundlama.
Daha fazla güven ile hareket etmenin bir yolunu arıyorsanız ve gerçekten sizin için tutun
Yıllarca bağımsızlık gelecek. Evet, tam olarak doğru yerdesiniz.
Tamam, kovalamaya doğru keselim. Cevap mı? Basit, açık bir evet.
Tai Chi kesinlikle çalışır. Ve sadece biraz nazik, fluffy egzersiz değil. Nope,
60'tan sonra sağlık ve yaşamsallığı artırmak için kanıtlanmış, süper güçlü bir yoldur.
Tüm doğru, burada oyun planımız. İlk olarak, Tai Chi'yi bile düşünmeniz gerektiği hakkında konuşacağız.
Sonra sizin için doğru bir stil seçmenize yardımcı olacağız. Size süper basit bir basit vereceğim
Başlamak için bir ay planı, size akıllı nasıl pratik yapacağınızı göster, böylece yaralanmıyorsunuz.
Ve sonra bu şeyleri kanıtlayan gerçek sayılara bakacağız.
İlk olarak, neden hakkında konuşalım. Yani, yapabileceğiniz gerçek somut faydaları nelerdir
Aslında Tai Chi'i düzenli olarak yapmaya başlarsanız hissetmek ister misiniz?
Biliyorsunuz, burada bu faydaların nasıl bağlantılı olduğunu burada çok havalı olan şey.
Bu yavaş, kasıtlı hareketler, dinamik dengenizi geliştirmek, bu büyük olan
düşer. Yumuşak hareket, herhangi bir sert etki olmadan artrit acısını rahatlatır. Ve bir şey inşa ediyor
Adrioception. Vücudun kendi iç GPS gibi düşünün. Size söylediği şey budur
Kollarınız ve bacaklarınız bakmak zorunda kalmadan uzaydadır. Bu kesinlikle
Stabilite için temel. Artı, çünkü dikkatli bir uygulama, gerçekten sessiz yardımcı oluyor
zihniniz, daha iyi odaklanmaya ve tahmin ettin, daha iyi uyku. Ama işte bu şey,
Tüm Tai Chi aynı değil, özellikle de sadece başlangıç yaptığınızda.
Doğru stili seçmek çok anahtardır. Bu yüzden iki en iyi seçenek için sıfırlayacağız
Yeni başlayanlar. Yani en çok duyduğunuz iki stil Yang ve Sun. Ve evet,
İlk bakışta benzer görünebilirler, ancak bazı gerçekten önemli farklılıklar vardır
Bu onları farklı ihtiyaçlar ve fitness seviyeleri için mükemmel hale getirir.
Ve bu masa sadece mükemmel bir şekilde ortaya çıkıyor. Örneğin duruşa bakın.
Yang tarzı daha geniş ve daha düşük. Ciddi bacak gücü inşa etmek için harika. Ama eğer
Zor dizler aldı, Güneş tarzının daha dar bir duruşu çok olacak,
Başlamak için çok daha iyi bir yer. Güneş stili de bu küçük takip adımlarını kullanır,
Bu sadece gait ve koordinasyonunuzu geliştirmek için şaşırtıcı, biliyorsun,
Günlük yürüyüş. İşte ana kaçış. birincil hedefiniz hakkında düşünün.
Çiğ güç inşa etmek mi arıyorsunuz? Ya da çevikliğinizi geliştirmek hakkında daha fazla şey
Ve istikrar mı? Bu seçmenize yardımcı olacaktır. Tamam, bu yüzden bir stil seçtiniz. Şimdi ne?
Eh, bununla gerçekten başarılı olmanın anahtarı gerçekçi bir şekilde başlamaktır,
Tamamen anlaşılabilir bir plan. Bu bir ay içinde bir usta olmak hakkında değil.
Hepsi tutarlı, keyifli bir alışkanlık inşa etmek üzere.
Yani ilk birkaç hafta boyunca, sadece temellere odaklanır. Değişim gibi şeyler
Ağırlığınız ve hizalamanızı doğru yapın. Bu bir duruş denilen
Jean-Juan, ya da bir ağaç gibi duruyor. Basit geliyor ama fantastik
Güç inşa etmek ve konuştuğumuz vücut farkındalığı için. Sonra üç ve dört hafta içinde,
Basit bir formun ilk birkaç hareketini öğrenmeye başlayabilirsiniz. Ve lütfen,
Bunu hatırlayın, her zaman beş dakika ısınıyor ve serinliyor.
Cidden, tutarlılık, ne kadar uzun uygulama yaptığınızdan çok daha önemlidir.
Ve en iyi kısmın ne olduğunu biliyor musunuz? Başlamak için bir sürü fantezi dişliye ihtiyacınız yok.
Sadece bazı gevşek, zorlayıcı kıyafetler, düz satış ayakkabıları, heck, hatta kollarla çoraplar harika,
ve biraz açık bir uzay. Oh, ve destek için yakındaki sağlam bir sandalyeye sahip olun.
Bu, ilk olarak bakiyenizde çalışırken harika bir fikir.
Buradaki basitlik tüm engelleri ortadan kaldırır. Bu yüzden sadece hareketine odaklanabilirsiniz.
Bütün şu anda bu sonraki bölüm süper önemlidir. Gerçekten tüm avantajları elde etmek için
Ve daha önemlisi, yaralanmayı özgür bırak, akıllı uygulamanız gerekir.
Bu, hareketinizin kalitesi hakkında, ne kadar yaptığınız değil.
Bu yüzden sizin için bir sorum var. What do you think is the number one most mistake that that that you think is the number one en büyük hata
Yeni başlayanlar, Tai Chi’ye başladığında ne yaparlar? Doğru hissettiren bir şey,
Ama aslında tamamen karşıt. Bu tam burada,
duruşlarınızda çok düşük kalmaya çalışın. Uzmanları online olarak görüyorsunuz ve düşük bir şekilde ilerliyorlar,
Doğru mu? Ama bu derine çok yakında diz eklemlerinizde bir ton baskı yapmaya çalışın.
Gerçek hedef istikrar ve uygun hizalama, ne kadar düşük gidebilirsin.
Büyük bir baş kuralı, dizlerinizi her zaman ayaklarınızla uyumlu tutmaktır.
Asla tonlarınızı geçemeyeceklerinden emin olun.
Ve işte birkaç diğer önemli ipucu. İlk olarak, nefes almayı unutmayın. Cidden, koordinatörü
Nefesler ve hareketlerle nefesler. Sonraki, esnekliğinizi zorlama.
Bana güvenin, doğal olarak zamanla gelecektir. Ve bu büyük bir şeydir.
zihninizi kullanın, hareketi rehberlik etme niyetiniz.
Bunu kas etmeye çalışmayın. Dürüst olmak gerekirse, beş dakika odaklanmış,
Dikkatli uygulama, hareketlerden 20 dakikadan fazla bir şekilde devam ediyor
Dikkat ederken. Tamam, şimdi en sevdiğim kısım için. Konuştuğumuz tüm bu avantajlar,
Sadece belirsiz duygular veya anekdot değiller. Hayır, sağlam bilim tarafından destekleniyorlar.
Öyleyse gerçek sayılara bakalım. Yüzde 43, sadece bu lavaboya izin verin. Büyük bir analiz bulundu
Bu normal sıkı chi uygulaması neredeyse yarısına düşme riskini azaltabilir. Bu bir şeydir
Şaşırtıcı sayı. Ve gerçekten temsil ettiği şey, güvenliğinizde büyük bir kazanç, güveniniz,
Ve bağımsızlığınız. Ve bunu nasıl yapıyor? Eh, bunun büyük bir kısmı güç inşa ediyor.
Araştırma, sadece 12 haftadan sonra, uygulayıcılar% 30'a görebileceklerini gösteriyor
Düşük vücut gücünde. Ve bu her gün kullandığınız türden bir güç,
Bir sandalyeden çıkmak, tırmanma merdivenleri, sadece güven ile dolaşmak.
Ve faydaları sadece kaslarınız ve kemikleriniz için değil. Sürekli akan hareketler,
Aslında orta aerobik egzersiz şekli olarak çalışıyorlar. Büyük bir inceleme, sıkı chi
Ortalama dokuz ila 15 puanla daha düşük sislik kan basıncı. Demek istediğim,
Bu önemli bir sağlık yararı. Ve herhangi bir ilaç olmadan.
Bu yüzden tüm bunlardan sadece bir şey alırsanız, bu basit alıntı olmasına izin verin.
Uzun grueling seansları yapmaktan endişe etmeyin. Biraz, sürekli olarak yapılır,
Gerçek sırdır. Ve her zaman, her zaman vücudunuzu dinleyin. Ne ihtiyacı olduğunu bilir,
Ve size söyleyecek. Bu yüzden sizi düşünmek için bu soruyla bırakacağım.
Dengenizi ve güveninizi sadece 20 dakika ile artırabilirseniz,
Haftada birkaç kez, tekrar ne yapacaksınız? Belki bahçe yapıyor ya da oynuyor
Büyük çocuklarla ya da sadece dünyada bir endişe olmadan parkta güzel bir yürüyüş yapmak.
Bu yeni temel stabilite sizin için ne açacak? Bana katılmak için çok teşekkürler.