شكراً على الانضمام اليوم، نحن نغطس في شيء تفعله طوال اليوم، كل يوم،
لكن ربما لا تفكر كثيراً تنفسك وهنا الشيء. قد يكون فقط لك
أقوى أداة مبنية لإدارة الإجهاد أعلم أن الأمر يبدو بسيطاً، صحيح؟ لكن
إبقي معي، لأن تعلم كيفية التحكم بها يمكن أن يغير حقيقة كيف تشعر
لذا دعني أسألك شيئاً من الخفافيش هل تنفسك يجعلك أكثر قلقا؟ أعني
الآن، كما تستمع. يبدو عكسياً، أليس كذلك؟ لكن الكثير منا
دون أن تدرك ذلك، تقع في هذا الفخ مما يمكنك تسميته بالتنفس القلق.
خصوصا عندما تصبح الحياة مرهقة حسناً، إذاً هذا يغلي إلى إثنين
طرق مختلفة تماماً للتنفس فكر في الأمر هكذا على جانب واحد، لديك صدر
التنفس. هذا هو الإجهاد، هو قصير، هو سطحي، وهو أساسا الخاص بك
جرس إنذار قاتل أو خفيف ولكن في الجانب الآخر، لديك عكس ذلك تماما،
التنفس البطني نحن نتحدث بعمق، التنفس البطيء الذي يخبر نظامك العصبي
لا بأس يمكنك الاسترخاء الآن حسناً، لنركز على الأمور الجيدة
الحل نحن نتحدث عن التنفس من صميمك قد تسمع هذا يسمى البطن
التنفس. انها صفقة كبيرة في الممارسات مثل تاي تشي، ولسبب وجيه. إنه قوي جداً
لأنّك تستغلّين حجابك، تلك العضلة الكبيرة تحت رئتيك، لسحب الطريق الجوي
في أعماقي وهذا العمل البسيط، له هذا التأثير المهدئ لا يصدق على نظامك بأكمله.
وأنت تعرف ماذا؟ البدء بسيط جداً في الحقيقة، لماذا لا تجربه مع
أنا الآن؟ تفضل، ضع يد واحدة على بطنك تحت أضلاعك الآن خذ عميقا
تنفس من خلال أنفك، وتشعر بطنك التوسع، نوع من دفع يدك خارج.
ثمّ، بينما تتنفس، فقط يَشْعرُ بأنّه يَتراجعُ طبيعياً. أترى؟ تلك الحركة البسيطة هي
مؤسسة كاملة. لذا بمجرد أن تحصل على شنق أنفاس البطن الأساسية، يمكنك رفع مستوى
مطابقتها مع الحركة هذه فكرة أساسية حقا في ممارسات مثل تاي تشي
حيث أنفاسك وجسدك يعملان معا كفريق والقاعدة الأساسية في الواقع جميلة
من السهل التذكر تتنفس عندما تستعد للتحرك عندما تكون
جمع الطاقة أو سحب ذراع مرة أخرى، يمكنك التفكير في هذا كجزء يين.
ثم تتنفس خلال العمل الرئيسي عندما تمدد أو تدفع أو تطلق
تلك الطاقة، وهذا هو جزء يانغ. بسيط جداً إستنشاق على الإعداد، إستنشاق على العمل.
الآن للحصول على أكثر من هذا، هو فقط المهم لمعرفة ما لا القيام به.
لذا دعنا نَذْهبُ بسرعة بضعة أخطاء صغيرة مشتركة التي يُمْكِنُ أَنْ تُصبحَ نوعاً ما في طريقِ
جعل هذا الشعور طبيعيا وفعالا. حسناً، تذكروا أن الهدف دائماً سلس
نفس طبيعي ثلاثة أشياء كبيرة للاعتناء بها أولاً، لا تحبس أنفاسك هذا فقط
يخلق التوتر ثانياً، لا تجبره هذا ليس حول أخذ أكبر أنفاسك
الحياة إنه حول نفس عميق يشعر بالراحة و أخيراً حاولي أن تبقي لطيفة
إيقاع ثابت. تريدها أن تكون سلسة وليس مقطعة حسناً، هذا يبدو رائعاً
ولكن كيف تلائم هذا في الواقع في جدول معبأ، أليس كذلك؟ دعنا نتحدث عن بسيط جداً
خطة قابلة للإدارة لتحويل هذا إلى عادة حقيقية. وبصراحة قد يكون هذا أفضل جزء أنت
لا داعي لإيقاف ساعة من يومك على محمل الجد، فقط بدءا من 10 إلى 15 دقيقة
اليوم يكفي تماماً للبدء في بناء هذه العادة والشعور بالفوائد
إذاً ما ثمن هذه العادة اليومية الصغيرة؟ حسناً، إنه الترياق المثالي لذلك
القلق الذي تحدثنا عنه في البداية إنه يقلل حرفياً من الضغط
على مفتاح إسترخاء جسمك يهدأ عقلك، يحصل على المزيد من الأكسجين في دمك،
وصدق أو لا تصدق، حتى أنها يمكن أن تعزز الطاقة الشاملة الخاصة بك. هذه عودة رائعة
لاستثمار صغير في وقتك، صحيح؟ لذا سأتركك مع هذا الأخير
فكر التنفس ليس فقط حول أخذ الأكسجين. هو حول ملئ نفسك بالطاقة.
أحب ذلك إنه يدعونا حقاً أن نتوقف عن التفكير في التنفس مثل هذا التلقائي
ما يفعله جسدنا ويبدأ في رؤيته كمصدر واعٍ للحيوية
لذا ما الذي سيتغير بالنسبة لك إذا بدأت ترى أنفاسك ليس فقط كالهواء، ولكن كطاقة؟