Hey, danke für den Beitritt. Heute tauchen wir jeden Tag in etwas ein, das Sie tun.
aber vielleicht nicht viel darüber nachdenken. Dein Atem. Und hier ist das Ding. Vielleicht ist es dein
leistungsfähigstes, eingebautes Werkzeug zur Bewältigung von Stress. Ich weiß, es klingt fast zu einfach, oder? Aber...
Bleiben Sie bei mir, weil Sie lernen, wie es zu kontrollieren, kann wirklich ändern, wie Sie fühlen.
Also, lass mich dir etwas von der Fledermaus fragen. Ist dein Atem, der dich mehr Angst macht? Ich meine,
Jetzt hörst du mir zu. Es klingt irgendwie rückwärts, oder? Aber viele von uns,
ohne sie selbst zu erkennen, in diese Falle fallen, was man Angst atmen könnte.
Besonders wenn das Leben stressig wird. Okay, also läuft das wirklich auf zwei.
völlig unterschiedliche Atemwege. Denk daran. Auf einer Seite hast du Brust
atmen. Das ist das Zeug von Stress, es ist kurz, es ist flach, und es ist im Grunde dein
Die Alarmglocke des Körpers. Aber auf der anderen Seite, Sie haben seine gesamte entgegengesetzte,
Bauchatmung. Wir sprechen tiefe, langsame Atemzüge, die Ihrem Nervensystem tatsächlich sagen,
Hey, es ist okay, du kannst dich jetzt entspannen. Also, wir konzentrieren uns auf das gute Zeug,
die Lösung. Wir reden von Atem aus deinem Kern. Vielleicht hörst du das abdominal
atmen. Es ist eine große Sache in Praktiken wie Tai Chi, und aus gutem Grund. Es ist so mächtig.
weil du deine Membran benutzt, den großen Muskel direkt unter deiner Lunge, um Luft zu ziehen
tief. Und diese einfache Aktion hat diese unglaublich beruhigende Wirkung auf Ihr gesamtes System.
Und weißt du was? Beginnen ist super, super einfach. In der Tat, warum versuchen Sie es nicht mit
Ich jetzt? Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb. Nimm tief
atmen Sie durch Ihre Nase ein und fühlen Sie sich Ihren Bauch erweitern, irgendwie schieben Sie Ihre Hand aus.
Dann, wie Sie ausatmen, fühlen Sie sich einfach, es fallen zurück natürlich. Siehst du? Diese einfache kleine Bewegung ist
gesamte Stiftung. Also, wenn Sie den Hang von diesem grundlegenden Bauch Atem bekommen, können Sie nach oben
mit Bewegung. Dies ist eine wirklich wesentliche Idee in Praktiken wie Tai Chi,
wo Ihr Atem und Ihr Körper zusammen als Team arbeiten. Und die Grundregel ist eigentlich ziemlich schön.
leicht zu erinnern. Sie atmen ein, wenn Sie sich auf eine Bewegung vorbereiten. Weißt du, wenn du bist?
Energie sammeln oder einen Arm zurückziehen, können Sie davon als Yin-Teil denken.
Dann atmen Sie während der Hauptaktion aus. Wenn Sie sich ausdehnen oder schieben oder freigeben
diese Energie, das ist der Yang-Teil. So super einfach. Inhalieren Sie auf der Prep, ausatmen Sie auf die Aktion.
Um wirklich das Beste daraus zu machen, ist es genauso wichtig zu wissen, was nicht zu tun ist.
Also lassen Sie uns schnell über ein paar gemeinsame kleine Fehler gehen, die irgendwie in den Weg zu bekommen
das Gefühl natürlich und effektiv. Okay, erinnern Sie sich, das Ziel ist immer ein glattes,
natürlicher Atem. Drei große Dinge, um zu sehen. Erstens, halten Sie nicht den Atem. Nur
schafft Spannung. Zweitens, zwingen Sie es nicht. Es geht nicht darum, den größten Atem deines
Leben. Es geht um einen tiefen Atem, der sich wohl fühlt. Und schließlich, versuchen, eine nette zu halten,
stetiger Rhythmus. Du willst, dass es glatt ist, nicht gehackt. Okay, das klingt toll.
aber wie passen Sie das tatsächlich in einen gepackten Zeitplan, richtig? Reden wir über eine super einfache,
beherrschbarer Plan, dies in eine echte Gewohnheit zu verwandeln. Und ehrlich gesagt, das könnte der beste Teil sein. Du
müssen Sie nicht eine Stunde Ihres Tages blockieren. Ernsthaft, nur mit 10 bis 15 Minuten beginnen
ein Tag ist völlig genug, um diese Gewohnheit zu bauen und wirklich die Vorteile zu fühlen.
Also, was ist die Auszahlung für diese kleine tägliche Gewohnheit? Das ist das perfekte Gegenmittel dafür.
Angst atmen wir am Anfang darüber. Es reduziert buchstäblich Stress durch Flipping
auf dem Entspannungsschalter Ihres Körpers. Es beruhigt Ihren Geist, bekommt mehr Sauerstoff in Ihr Blut,
und glauben es oder nicht, es kann sogar Ihre Gesamtenergie steigern. Das ist eine ziemlich erstaunliche Rückkehr
für eine so kleine Investition Ihrer Zeit, oder? Also werde ich dich mit diesem Finale verlassen.
dachte. Atmen geht nicht nur darum, einen Sauerstoff zu nehmen. Es geht darum, sich mit Energie zu füllen.
Ich liebe das. Es lädt uns wirklich ein, das Denken an das Atmen zu stoppen wie nur diese automatische
was unser Körper tut und beginnt, es als eine bewusste Quelle der Vitalität zu sehen.
Also, was könnte für Sie ändern, wenn Sie begannen, Ihren Atem nicht nur als Luft zu sehen, sondern als Energie?