WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.160 Hey, danke für den Beitritt. Heute tauchen wir jeden Tag in etwas ein, das Sie tun. 00:00:04.160 --> 00:00:08.480 aber vielleicht nicht viel darüber nachdenken. Dein Atem. Und hier ist das Ding. Vielleicht ist es dein 00:00:08.480 --> 00:00:13.600 leistungsfähigstes, eingebautes Werkzeug zur Bewältigung von Stress. Ich weiß, es klingt fast zu einfach, oder? Aber... 00:00:13.600 --> 00:00:17.920 Bleiben Sie bei mir, weil Sie lernen, wie es zu kontrollieren, kann wirklich ändern, wie Sie fühlen. 00:00:17.920 --> 00:00:23.600 Also, lass mich dir etwas von der Fledermaus fragen. Ist dein Atem, der dich mehr Angst macht? Ich meine, 00:00:23.600 --> 00:00:27.680 Jetzt hörst du mir zu. Es klingt irgendwie rückwärts, oder? Aber viele von uns, 00:00:27.680 --> 00:00:31.840 ohne sie selbst zu erkennen, in diese Falle fallen, was man Angst atmen könnte. 00:00:31.840 --> 00:00:36.640 Besonders wenn das Leben stressig wird. Okay, also läuft das wirklich auf zwei. 00:00:36.640 --> 00:00:41.200 völlig unterschiedliche Atemwege. Denk daran. Auf einer Seite hast du Brust 00:00:41.200 --> 00:00:45.520 atmen. Das ist das Zeug von Stress, es ist kurz, es ist flach, und es ist im Grunde dein 00:00:45.520 --> 00:00:49.680 Die Alarmglocke des Körpers. Aber auf der anderen Seite, Sie haben seine gesamte entgegengesetzte, 00:00:49.680 --> 00:00:54.480 Bauchatmung. Wir sprechen tiefe, langsame Atemzüge, die Ihrem Nervensystem tatsächlich sagen, 00:00:54.480 --> 00:00:59.120 Hey, es ist okay, du kannst dich jetzt entspannen. Also, wir konzentrieren uns auf das gute Zeug, 00:00:59.120 --> 00:01:04.240 die Lösung. Wir reden von Atem aus deinem Kern. Vielleicht hörst du das abdominal 00:01:04.240 --> 00:01:09.360 atmen. Es ist eine große Sache in Praktiken wie Tai Chi, und aus gutem Grund. Es ist so mächtig. 00:01:09.360 --> 00:01:13.680 weil du deine Membran benutzt, den großen Muskel direkt unter deiner Lunge, um Luft zu ziehen 00:01:13.680 --> 00:01:18.880 tief. Und diese einfache Aktion hat diese unglaublich beruhigende Wirkung auf Ihr gesamtes System. 00:01:18.880 --> 00:01:23.520 Und weißt du was? Beginnen ist super, super einfach. In der Tat, warum versuchen Sie es nicht mit 00:01:23.520 --> 00:01:29.200 Ich jetzt? Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb. Nimm tief 00:01:29.200 --> 00:01:33.760 atmen Sie durch Ihre Nase ein und fühlen Sie sich Ihren Bauch erweitern, irgendwie schieben Sie Ihre Hand aus. 00:01:34.320 --> 00:01:40.160 Dann, wie Sie ausatmen, fühlen Sie sich einfach, es fallen zurück natürlich. Siehst du? Diese einfache kleine Bewegung ist 00:01:40.160 --> 00:01:45.360 gesamte Stiftung. Also, wenn Sie den Hang von diesem grundlegenden Bauch Atem bekommen, können Sie nach oben 00:01:45.360 --> 00:01:49.920 mit Bewegung. Dies ist eine wirklich wesentliche Idee in Praktiken wie Tai Chi, 00:01:49.920 --> 00:01:54.720 wo Ihr Atem und Ihr Körper zusammen als Team arbeiten. Und die Grundregel ist eigentlich ziemlich schön. 00:01:54.720 --> 00:01:58.720 leicht zu erinnern. Sie atmen ein, wenn Sie sich auf eine Bewegung vorbereiten. Weißt du, wenn du bist? 00:01:58.720 --> 00:02:02.800 Energie sammeln oder einen Arm zurückziehen, können Sie davon als Yin-Teil denken. 00:02:02.800 --> 00:02:06.960 Dann atmen Sie während der Hauptaktion aus. Wenn Sie sich ausdehnen oder schieben oder freigeben 00:02:06.960 --> 00:02:12.800 diese Energie, das ist der Yang-Teil. So super einfach. Inhalieren Sie auf der Prep, ausatmen Sie auf die Aktion. 00:02:12.800 --> 00:02:16.800 Um wirklich das Beste daraus zu machen, ist es genauso wichtig zu wissen, was nicht zu tun ist. 00:02:16.800 --> 00:02:20.400 Also lassen Sie uns schnell über ein paar gemeinsame kleine Fehler gehen, die irgendwie in den Weg zu bekommen 00:02:20.400 --> 00:02:26.160 das Gefühl natürlich und effektiv. Okay, erinnern Sie sich, das Ziel ist immer ein glattes, 00:02:26.160 --> 00:02:31.200 natürlicher Atem. Drei große Dinge, um zu sehen. Erstens, halten Sie nicht den Atem. Nur 00:02:31.200 --> 00:02:35.920 schafft Spannung. Zweitens, zwingen Sie es nicht. Es geht nicht darum, den größten Atem deines 00:02:35.920 --> 00:02:40.400 Leben. Es geht um einen tiefen Atem, der sich wohl fühlt. Und schließlich, versuchen, eine nette zu halten, 00:02:40.400 --> 00:02:45.120 stetiger Rhythmus. Du willst, dass es glatt ist, nicht gehackt. Okay, das klingt toll. 00:02:45.120 --> 00:02:50.240 aber wie passen Sie das tatsächlich in einen gepackten Zeitplan, richtig? Reden wir über eine super einfache, 00:02:50.240 --> 00:02:55.760 beherrschbarer Plan, dies in eine echte Gewohnheit zu verwandeln. Und ehrlich gesagt, das könnte der beste Teil sein. Du 00:02:55.760 --> 00:03:00.320 müssen Sie nicht eine Stunde Ihres Tages blockieren. Ernsthaft, nur mit 10 bis 15 Minuten beginnen 00:03:00.320 --> 00:03:04.480 ein Tag ist völlig genug, um diese Gewohnheit zu bauen und wirklich die Vorteile zu fühlen. 00:03:05.120 --> 00:03:10.000 Also, was ist die Auszahlung für diese kleine tägliche Gewohnheit? Das ist das perfekte Gegenmittel dafür. 00:03:10.000 --> 00:03:14.400 Angst atmen wir am Anfang darüber. Es reduziert buchstäblich Stress durch Flipping 00:03:14.480 --> 00:03:19.120 auf dem Entspannungsschalter Ihres Körpers. Es beruhigt Ihren Geist, bekommt mehr Sauerstoff in Ihr Blut, 00:03:19.120 --> 00:03:23.360 und glauben es oder nicht, es kann sogar Ihre Gesamtenergie steigern. Das ist eine ziemlich erstaunliche Rückkehr 00:03:23.360 --> 00:03:28.080 für eine so kleine Investition Ihrer Zeit, oder? Also werde ich dich mit diesem Finale verlassen. 00:03:28.080 --> 00:03:33.760 dachte. Atmen geht nicht nur darum, einen Sauerstoff zu nehmen. Es geht darum, sich mit Energie zu füllen. 00:03:33.760 --> 00:03:38.320 Ich liebe das. Es lädt uns wirklich ein, das Denken an das Atmen zu stoppen wie nur diese automatische 00:03:38.320 --> 00:03:42.240 was unser Körper tut und beginnt, es als eine bewusste Quelle der Vitalität zu sehen. 00:03:42.240 --> 00:03:48.240 Also, was könnte für Sie ändern, wenn Sie begannen, Ihren Atem nicht nur als Luft zu sehen, sondern als Energie?