Gracias por unirte. Hoy nos sumergimos en algo que haces todo el día, todos los días,
pero podría no pensar mucho en. Tu aliento. Y aquí está la cosa. Podría ser tu
herramienta más potente, integrada para manejar el estrés. Sé que suena casi muy simple, ¿verdad? Pero...
Quédate conmigo, porque aprender a controlarlo puede cambiar realmente cómo te sientes.
Déjame preguntarte algo del bate. ¿Tu respiración te hace más ansioso? Quiero decir,
Ahora mismo, como estás escuchando. Suena un poco al revés, ¿no? Pero muchos de nosotros,
sin siquiera darse cuenta, caer en esta trampa de lo que podrías llamar ansiedad respirando.
Especialmente cuando la vida se pone estresante. Vale, así que esto realmente se reduce a dos
formas completamente diferentes de respirar. Piénsalo así. Por un lado, tienes pecho
respirando. Esta es la cosa del estrés, es corta, es poco profunda, y es básicamente tu
La alarma de combate o vuelo del cuerpo. Pero al otro lado, tienes todo lo contrario,
Respiración abdominal. Estamos hablando de respiraciones profundas y lentas que en realidad le dicen a tu sistema nervioso,
Oye, está bien, ahora puedes relajarte. Muy bien, así que vamos a centrarnos en las cosas buenas,
la solución. Estamos hablando de respirar de tu núcleo. Puede oír esto llamado abdominal
respirando. Es un gran negocio en prácticas como Tai Chi, y por buena razón. Es tan poderoso.
porque estás usando tu diafragma, ese músculo grande justo debajo de tus pulmones, para tirar del aire
En el fondo. Y esa simple acción, tiene este increíble efecto calmante en todo tu sistema.
¿Y sabes qué? Comenzar es super, super simple. De hecho, ¿por qué no lo intentas con
¿Yo ahora mismo? Adelante, coloque una mano en la barriga, justo debajo de la costilla. Ahora toma un profundo
respira a través de la nariz, y siente que su vientre se expande, como empujar su mano hacia fuera.
Entonces, mientras respiras, siente que se cae naturalmente. ¿Ves? Ese simple movimiento es el
fundación entera. Así que una vez que consigas el soplo básico de la barriga, puedes subirte al nivel
coincidiendo con el movimiento. Esta es una idea realmente esencial en prácticas como Tai Chi,
donde tu aliento y tu cuerpo trabajan juntos como un equipo. Y la regla básica es realmente bonita
fácil de recordar. Respiras cuando te preparas para un movimiento. Ya sabes, cuando eres
recoger energía o tirar de un brazo hacia atrás, usted puede pensar en esto como la parte yin.
Luego respiras durante la acción principal. Cuando se extiende o empuja o libera.
esa energía, esa es la parte yang. Tan simple. Inhala en el prep, exhala sobre la acción.
Ahora para sacar el máximo provecho de esto, es tan importante saber qué no hacer.
Así que vamos rápidamente a repasar algunos pequeños errores comunes que pueden entrar en el camino
haciendo que esto se sienta natural y eficaz. Vale, recuerda, el objetivo siempre es suave,
aliento natural. Tres grandes cosas para cuidar. Primero, no retengas el aliento. Eso es
crea tensión. Segundo, no lo obligues. Esto no se trata de tomar el mayor aliento de su
vida. Se trata de un profundo aliento que se siente cómodo. Y finalmente, trata de mantener una buena,
ritmo constante. Quieres que sea suave, no picante. Vale, eso suena genial,
Pero ¿cómo encajas en esto en un horario lleno, verdad? Hablemos de un super simple,
plan manejable para convertir esto en un hábito real. Y honestamente, esta podría ser la mejor parte. Tú.
No necesitas bloquear una hora de tu día. En serio, empezando con 10 a 15 minutos
un día es suficiente para empezar a construir este hábito y realmente sentir los beneficios.
¿Cuál es el pago por este pequeño hábito diario? Bueno, es el antídoto perfecto para eso
Respiración de ansiedad que hablamos al principio. Literalmente reduce el estrés volteando
en el interruptor de relajación de tu cuerpo. Calma tu mente, consigue más oxígeno en tu sangre,
y lo creas o no, incluso puede aumentar tu energía global. Esa es una vuelta increíble.
para una pequeña inversión de su tiempo, ¿verdad? Así que voy a dejarte con esta final
Pensé. Respirar no es solo tomar un oxígeno. Se trata de llenarse de energía.
Me encanta. Realmente nos invita a dejar de pensar en respirar como sólo este automático
lo que nuestro cuerpo hace y comienza a verlo como una fuente consciente de vitalidad.
Entonces, ¿qué puede cambiar para ti si empiezas a ver tu aliento no sólo como aire, sino como energía?