WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.160 Ehi, grazie per esserti unito. Oggi ci stiamo immergendo in qualcosa che fai tutto il giorno, ogni giorno, 00:00:04.160 --> 00:00:08.480 ma potrebbe non pensare molto. Il tuo respiro. Ed ecco il punto. Potrebbe essere la tua 00:00:08.480 --> 00:00:13.600 più potente, strumento integrato per la gestione dello stress. So che sembra troppo semplice, vero? Ma... 00:00:13.600 --> 00:00:17.920 attenersi a me, perché imparare a controllarlo può davvero cambiare come ti senti. 00:00:17.920 --> 00:00:23.600 Allora, lascia che ti chieda una cosa dalla mazza. Il tuo respiro ti rende piu' ansioso? Voglio dire... 00:00:23.600 --> 00:00:27.680 Ora, come stai ascoltando. Sembra un po' indietro, vero? Ma molti di noi, 00:00:27.680 --> 00:00:31.840 senza nemmeno realizzarlo, cadere in questa trappola di quello che si potrebbe chiamare ansia respirando. 00:00:31.840 --> 00:00:36.640 Soprattutto quando la vita diventa stressante. Ok, quindi questo si riduce a due. 00:00:36.640 --> 00:00:41.200 modi completamente diversi di respirare. Pensaci così. Da un lato, hai il petto 00:00:41.200 --> 00:00:45.520 Respira. Questa è la roba di stress, è breve, è superficiale, ed è fondamentalmente la tua 00:00:45.520 --> 00:00:49.680 Il corpo e' un campanello d'allarme da combattimento. Ma dall'altra parte, hai il suo totale opposto, 00:00:49.680 --> 00:00:54.480 Respirazione addominale. Stiamo parlando di respiri profondi e lenti che dicono al tuo sistema nervoso, 00:00:54.480 --> 00:00:59.120 Ehi, va tutto bene, ora puoi rilassarti. Bene, allora concentriamoci sulle cose buone, 00:00:59.120 --> 00:01:04.240 la soluzione. Stiamo parlando di respirare dal tuo nucleo. Si potrebbe sentire questo chiamato addominale 00:01:04.240 --> 00:01:09.360 Respira. E' un grosso affare in pratiche come Tai Chi, e per una buona ragione. È così potente 00:01:09.360 --> 00:01:13.680 perché stai usando il diaframma, quel muscolo grande proprio sotto i polmoni, per tirare l'aria 00:01:13.680 --> 00:01:18.880 Nel profondo. E questa semplice azione, ha questo incredibile effetto calmante su tutto il sistema. 00:01:18.880 --> 00:01:23.520 E sai una cosa? Iniziare è super, super semplice. Infatti, perche' non lo provi con? 00:01:23.520 --> 00:01:29.200 Io adesso? Vai avanti, metti una mano sul ventre, proprio sotto la gabbia. Ora prendi un po' di profondità. 00:01:29.200 --> 00:01:33.760 respirare attraverso il naso, e sentire la pancia espandersi, tipo di spingere la mano fuori. 00:01:34.320 --> 00:01:40.160 Poi, come si espira, solo sentire che cade indietro naturalmente. Visto? Quel semplice piccolo movimento è 00:01:40.160 --> 00:01:45.360 Tutta la fondazione. Così una volta che si ottiene l'impiccato di quel respiro di pancia di base, si può livellare 00:01:45.360 --> 00:01:49.920 abbinarlo con movimento. Questa è un'idea davvero essenziale in pratiche come Tai Chi, 00:01:49.920 --> 00:01:54.720 dove il tuo respiro e il tuo corpo lavorano insieme come squadra. E la regola di base è davvero bella 00:01:54.720 --> 00:01:58.720 facile da ricordare. Respiri quando ti stai preparando per una mossa. Sai, quando sei 00:01:58.720 --> 00:02:02.800 raccogliere energia o tirare un braccio indietro, si può pensare a questo come la parte yin. 00:02:02.800 --> 00:02:06.960 Poi si espira durante l'azione principale. Quando si sta estendendo o spingendo o rilasciando 00:02:06.960 --> 00:02:12.800 quella energia, quella è la parte dello yang. Cosi' semplice. Inspirare sulla prepa, espirare sull'azione. 00:02:12.800 --> 00:02:16.800 Ora per ottenere il massimo da questo, è altrettanto importante sapere cosa non fare. 00:02:16.800 --> 00:02:20.400 Quindi passiamo rapidamente a qualche piccolo errore comune che può entrare nel modo di 00:02:20.400 --> 00:02:26.160 rendere questo sentire naturale ed efficace. Ok, allora ricorda, l'obiettivo e' sempre liscio. 00:02:26.160 --> 00:02:31.200 respiro naturale. Tre grandi cose per cui stare attenti. In primo luogo, non tenere il respiro. Solo che... 00:02:31.200 --> 00:02:35.920 crea tensione. In secondo luogo, non forzarlo. Non si tratta di prendere il respiro più grande del tuo 00:02:35.920 --> 00:02:40.400 vita. Si tratta di un respiro profondo che si sente comodo. E infine, cerca di mantenere una bella, 00:02:40.400 --> 00:02:45.120 ritmo costante. Vuoi che sia liscia, non tritante. Ok, sembra tutto fantastico. 00:02:45.120 --> 00:02:50.240 Ma come si adatta a questo in un programma completo, giusto? Parliamo di un super semplice, 00:02:50.240 --> 00:02:55.760 piano gestibile per trasformare questo in una vera abitudine. E onestamente, questa potrebbe essere la parte migliore. # 00:02:55.760 --> 00:03:00.320 Non c'è bisogno di bloccare un'ora della tua giornata. Davvero, a partire da 10 a 15 minuti 00:03:00.320 --> 00:03:04.480 un giorno è totalmente sufficiente per iniziare a costruire questa abitudine e sentire davvero i benefici. 00:03:05.120 --> 00:03:10.000 Allora, qual è il pagamento per questa piccola abitudine quotidiana? Beh, e' l'antidoto perfetto per questo. 00:03:10.000 --> 00:03:14.400 ansia di respirazione abbiamo parlato all'inizio. Riduce letteralmente lo stress sfogliando 00:03:14.480 --> 00:03:19.120 sull'interruttore di rilassamento del corpo. Ti calma la mente, ti dà più ossigeno nel sangue, 00:03:19.120 --> 00:03:23.360 e credere o no, può anche aumentare la vostra energia complessiva. E' un ritorno incredibile. 00:03:23.360 --> 00:03:28.080 per un investimento così piccolo del vostro tempo, giusto? Quindi ti lascero' con quest'ultima. 00:03:28.080 --> 00:03:33.760 Pensavo. Il respiro non riguarda solo prendere un ossigeno. Si tratta di riempirsi di energia. 00:03:33.760 --> 00:03:38.320 Mi piace. Ci invita davvero a smettere di pensare a respirare come solo questo automatico 00:03:38.320 --> 00:03:42.240 cosa fa il nostro corpo e iniziare a vederlo come fonte cosciente di vitalità. 00:03:42.240 --> 00:03:48.240 Quindi cosa potrebbe cambiare per voi se avete iniziato a vedere il vostro respiro non solo come aria, ma come energia?