WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:04.160
안녕, 가입 주셔서 감사합니다. 오늘, 우리는 당신이 하루를 할 무언가로 다이빙, 매일,

00:00:04.160 --> 00:00:08.480
하지만 그것에 대해 생각할 수 없습니다. 당신의 숨. 그리고 여기는 것입니다. 그것은 단지 당신의 것일 수 있습니다

00:00:08.480 --> 00:00:13.600
스트레스 관리를위한 가장 강력한 내장 도구. 나는 거의 너무 간단하다, 오른쪽? 한국어

00:00:13.600 --> 00:00:17.920
그것을 통제하는 방법을 배우기 때문에 나를 가진 지팡이는 당신이 느끼는 방법을 정확하게 변화할 수 있습니다.

00:00:17.920 --> 00:00:23.600
그래서, 나에게 당신이 배트에서 올바른 무언가를 묻습니다. 당신의 호흡은 당신에게 더 불안한 것입니까? 나는 의미,

00:00:23.600 --> 00:00:27.680
지금, 당신은 듣고. 그것은 친절하게 소리, 그것을하지 않습니다? 그러나 우리를 많이,

00:00:27.680 --> 00:00:31.840
그것을 실현하지 않고, 당신이 불안 호흡을 호출 할 수있는이 함정으로 떨어졌다.

00:00:31.840 --> 00:00:36.640
인생이 스트레스를 풀 때 특히. 괜찮아, 그래서이 정말 2로 끓여

00:00:36.640 --> 00:00:41.200
호흡의 완전히 다른 방법. 이처럼 생각한다. 1개의 측에, 당신은 가슴을 얻었습니다

00:00:41.200 --> 00:00:45.520
호흡. 이것은 스트레스의 재료, 그것은 짧은, 그것은 얕은, 그리고 그것은 기본적으로 당신의

00:00:45.520 --> 00:00:49.680
몸의 싸움 또는 flight 경보 종. 그러나 다른 측에, 당신은 그것의 총 반대가 있습니다,

00:00:49.680 --> 00:00:54.480
복부 호흡. 우리는 깊은 이야기하고, 실제로 당신의 신경계를 말하는 느린 호흡,

00:00:54.480 --> 00:00:59.120
hey, 그것은 괜찮아, 당신은 지금 휴식 할 수 있습니다. Alright, 그래서 좋은 물건에 초점을하자,

00:00:59.120 --> 00:01:04.240
해결책. 우리는 당신의 핵심에서 호흡에 대해 이야기하고 있습니다. 당신은 복부라고이 말을들을 수 있습니다

00:01:04.240 --> 00:01:09.360
호흡. 그것은 태극권과 좋은 이유와 같은 관행에 큰 거래입니다. 그것은 너무 강력하다

00:01:09.360 --> 00:01:13.680
당신의 격막을 사용하고 있기 때문에, 당신의 폐의 밑에 큰 근육 권리, 공기 방법을 당기 위하여

00:01:13.680 --> 00:01:18.880
맨 위로 그리고 그 간단한 행동, 그것은 당신의 전체적인 시스템에 이 놀라운 진정 효과.

00:01:18.880 --> 00:01:23.520
그리고 당신은 무엇을 알고? 시작하기가 매우 간단합니다. 사실, 왜 당신이 그것을 시도하지

00:01:23.520 --> 00:01:29.200
나는 지금? 앞으로, 당신의 배꼽에 한 손으로, 당신의 ribcage의 밑에 오른쪽. 지금 깊은

00:01:29.200 --> 00:01:33.760
당신의 코를 통해 호흡, 당신의 배가 확장 느낌, 당신의 손을 밀어의 종류.

00:01:34.320 --> 00:01:40.160
그런 다음, 숨을 쉬는 것처럼, 그냥 자연스럽게 떨어지는 느낌. 이름 * 간단한 작은 운동은

00:01:40.160 --> 00:01:45.360
전체 기초. 그래서 당신은 그 기본 배꼽 호흡의 걸음을 얻을, 당신은 레벨 업

00:01:45.360 --> 00:01:49.920
운동과 일치. 이것은 Tai Chi와 같은 관행에서 정말 중요한 아이디어입니다.

00:01:49.920 --> 00:01:54.720
숨과 몸이 팀과 함께 일하는 곳. 그리고 기본 규칙은 실제로 꽤

00:01:54.720 --> 00:01:58.720
기억하기 쉬운. 당신은 이동을 준비 할 때 호흡. 당신은 알고있다, 당신이 할 때

00:01:58.720 --> 00:02:02.800
에너지를 모으거나 팔 뒤를 당기십시오, 당신은 이 yin 부속으로 생각할 수 있습니다.

00:02:02.800 --> 00:02:06.960
그런 다음 주 행동 중에 숨어. 확장 또는 푸시 또는 해제 할 때

00:02:06.960 --> 00:02:12.800
그 에너지는 양 부분이다. 그래서 매우 간단합니다. 에 흡입 에 prep, exhale 에 the 활동.

00:02:12.800 --> 00:02:16.800
이제 정말이에서 가장 많이 얻을 수 있습니다, 그것은 단지 중요하지 않는 것을 알고.

00:02:16.800 --> 00:02:20.400
그래서 빨리 몇 가지 일반적인 작은 실수를 통해 갈 수 있는 종류의 방법의 방법으로

00:02:20.400 --> 00:02:26.160
이 느낌의 자연과 효과적인. 괜찮아, 그래서 기억, 목표는 항상 부드럽고,

00:02:26.160 --> 00:02:31.200
자연의 숨. 3 큰 것들을 볼 수 있습니다. 첫째, 숨을 잡아하지 마십시오. 그냥

00:02:31.200 --> 00:02:35.920
긴장을 만듭니다. 둘째, 그것을 강제하지 마십시오. 이것은 당신의 가장 큰 호흡을 복용하는 것이 아닙니다.

00:02:35.920 --> 00:02:40.400
생활. 편안한 느낌의 깊은 숨에 대해입니다. 그리고 마지막으로, 좋은 유지하려고,

00:02:40.400 --> 00:02:45.120
꾸준한 리듬. 당신은 매끄럽지 않습니다, choppy. 괜찮아, 그게 모두 큰 소리,

00:02:45.120 --> 00:02:50.240
그러나 실제로 포장 된 일정에 맞는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다.

00:02:50.240 --> 00:02:55.760
실제 습관으로 전환 할 수있는 계획. 그리고 정직하게, 이것은 제일 부분일지도 모릅니다. 이름 *

00:02:55.760 --> 00:03:00.320
하루의 시간을 차단할 필요가 없습니다. 심각한, 그냥 시작 10 15 분

00:03:00.320 --> 00:03:04.480
하루는이 습관을 구축하고 정말 혜택을 느끼기 위해 충분히.

00:03:05.120 --> 00:03:10.000
그래서이 작은 일상 습관에 대한 payoff는 무엇입니까? 잘, 그것에게 완벽한 antidote입니다

00:03:10.000 --> 00:03:14.400
우리가 시작에 대해 이야기하는 불안. 그것은 스플링에 의해 스트레스를 감소

00:03:14.480 --> 00:03:19.120
몸의 휴식 스위치에. 그것은 당신의 마음을 진정, 당신의 혈액에 더 많은 산소를 얻을,

00:03:19.120 --> 00:03:23.360
그리고 그것을 믿거나, 심지어 전반적인 에너지를 밀어 할 수 있습니다. 그것은 꽤 놀라운 반환

00:03:23.360 --> 00:03:28.080
그런 작은 투자를 위해, 권리? 그래서 나는이 결승으로 당신을 떠날거야

00:03:28.080 --> 00:03:33.760
이름 * 호흡은 산소를 복용하는 것은 아닙니다. 에너지로 자신을 채우고 있습니다.

00:03:33.760 --> 00:03:38.320
나는 그것을 사랑한다. 그것은 정말이 자동으로 호흡의 생각을 멈추기 위해 우리를 초대

00:03:38.320 --> 00:03:42.240
우리의 몸은 행동하고 활력의 의식적인 근원으로 그것을 보는 시작.

00:03:42.240 --> 00:03:48.240
그래서 당신은 공기로 당신의 숨을 보고 시작하면 무엇을 변경할 수 있습니다, 그러나 에너지로?