Obrigado por teres vindo. Hoje, estamos mergulhando em algo que você faz o dia todo, todos os dias,
mas talvez não pense muito nisso. O teu hálito. E é o seguinte. Pode ser apenas o teu
ferramenta mais poderosa e integrada para gerenciar o estresse. Sei que parece muito simples, certo? Mas...
Fica comigo, porque aprender a controlá-lo pode mudar genuinamente como te sentes.
Deixa-me perguntar-te uma coisa logo de cara. A tua respiração está a deixar-te mais ansiosa? Quero dizer,
Neste momento, como estás a ouvir. Parece meio ao contrário, não é? Mas muitos de nós,
sem sequer perceber, cair nesta armadilha do que se pode chamar ansiedade respiração.
Especialmente quando a vida fica stressante. Ok, então isso realmente resume-se a dois
formas completamente diferentes de respirar. Pensa nisto assim. De um lado, tens peito
Respiração. Isto é o material do stress, é curto, é superficial, e é basicamente o seu
O alarme do corpo. Mas do outro lado, você tem o seu oposto total,
respiração abdominal. Estamos a falar de respirações profundas e lentas que dizem ao sistema nervoso,
Está tudo bem, já podes relaxar. Vamos concentrar-nos nas coisas boas.
a solução. Estamos a falar de respirar do teu núcleo. Você pode ouvir isso chamado abdominal
Respiração. É um grande negócio em práticas como Tai Chi, e por uma boa razão. É tão poderoso.
Porque estás a usar o diafragma, aquele músculo grande mesmo debaixo dos pulmões, para puxar o ar.
Lá no fundo. E essa simples ação, tem esse incrível efeito calmante em todo o seu sistema.
E sabes que mais? Começar é super, super simples. Na verdade, porque não tentas com
Agora? Põe uma mão na barriga, mesmo abaixo da caixa torácica. Agora vai fundo
Inspire pelo nariz, e sinta a barriga se expandir, empurrando a mão para fora.
Depois, à medida que expiras, sente-o voltar naturalmente. Vês? Esse pequeno movimento é o
Toda a fundação. Assim que você pegar o jeito desse bafo básico da barriga, você pode nivelar por
Combinando-o com movimento. Esta é uma ideia essencial em práticas como Tai Chi,
onde a tua respiração e o teu corpo trabalham em equipa. E a regra básica é realmente bonita
Fácil de lembrar. Respiras quando te preparas para uma jogada. Sabes, quando estás...
coletando energia ou puxando um braço para trás, você pode pensar nisso como a parte yin.
Depois expiras durante a acção principal. Quando você está estendendo ou empurrando ou soltando
Essa energia é a parte do Yang. Tão simples. Inspire na preparação, expire na acção.
Para tirar o máximo proveito disto, é tão importante saber o que não fazer.
Então vamos rapidamente rever alguns pequenos erros comuns que podem tipo de ficar no caminho de
fazendo isso se sentir natural e eficaz. Lembra-te, o objectivo é sempre suave.
Respiração natural. Três grandes coisas para ter cuidado. Primeiro, não prendas a respiração. Isso só...
cria tensão. Segundo, não forces. Não se trata de tirar o maior fôlego da tua vida.
vida. É sobre uma respiração profunda que se sente confortável. E, finalmente, tentar manter uma boa,
ritmo constante. Queres que seja suave, não agitado. Está bem, tudo parece óptimo.
Mas como se encaixa isto numa agenda cheia, certo? Vamos falar de um super simples,
Um plano viável para transformar isto num hábito real. E honestamente, esta pode ser a melhor parte. Você
Não precisas de bloquear uma hora do teu dia. A sério, a começar com 10 a 15 minutos.
um dia é totalmente suficiente para começar a construir este hábito e realmente sentir os benefícios.
Então, qual é o pagamento para este pequeno hábito diário? Bem, é o antídoto perfeito para isso.
ansiedade respiração que falamos no início. Reduz literalmente o stress ao virar
no interruptor de relaxamento do seu corpo. Acalma a mente, põe mais oxigénio no sangue.
E acredite ou não, pode até aumentar a sua energia global. É um regresso incrível.
para um investimento tão pequeno do seu tempo, certo? Por isso vou deixar-te com esta final.
Pensei. Respirar não é apenas tomar um oxigênio. Trata-se de encher-se de energia.
Adoro isso. Ele realmente nos convida a parar de pensar em respirar como apenas este automático
coisa que o nosso corpo faz e começar a vê-lo como uma fonte consciente de vitalidade.
O que poderá mudar para si se começar a ver a sua respiração não apenas como ar, mas como energia?