WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.160 Obrigado por teres vindo. Hoje, estamos mergulhando em algo que você faz o dia todo, todos os dias, 00:00:04.160 --> 00:00:08.480 mas talvez não pense muito nisso. O teu hálito. E é o seguinte. Pode ser apenas o teu 00:00:08.480 --> 00:00:13.600 ferramenta mais poderosa e integrada para gerenciar o estresse. Sei que parece muito simples, certo? Mas... 00:00:13.600 --> 00:00:17.920 Fica comigo, porque aprender a controlá-lo pode mudar genuinamente como te sentes. 00:00:17.920 --> 00:00:23.600 Deixa-me perguntar-te uma coisa logo de cara. A tua respiração está a deixar-te mais ansiosa? Quero dizer, 00:00:23.600 --> 00:00:27.680 Neste momento, como estás a ouvir. Parece meio ao contrário, não é? Mas muitos de nós, 00:00:27.680 --> 00:00:31.840 sem sequer perceber, cair nesta armadilha do que se pode chamar ansiedade respiração. 00:00:31.840 --> 00:00:36.640 Especialmente quando a vida fica stressante. Ok, então isso realmente resume-se a dois 00:00:36.640 --> 00:00:41.200 formas completamente diferentes de respirar. Pensa nisto assim. De um lado, tens peito 00:00:41.200 --> 00:00:45.520 Respiração. Isto é o material do stress, é curto, é superficial, e é basicamente o seu 00:00:45.520 --> 00:00:49.680 O alarme do corpo. Mas do outro lado, você tem o seu oposto total, 00:00:49.680 --> 00:00:54.480 respiração abdominal. Estamos a falar de respirações profundas e lentas que dizem ao sistema nervoso, 00:00:54.480 --> 00:00:59.120 Está tudo bem, já podes relaxar. Vamos concentrar-nos nas coisas boas. 00:00:59.120 --> 00:01:04.240 a solução. Estamos a falar de respirar do teu núcleo. Você pode ouvir isso chamado abdominal 00:01:04.240 --> 00:01:09.360 Respiração. É um grande negócio em práticas como Tai Chi, e por uma boa razão. É tão poderoso. 00:01:09.360 --> 00:01:13.680 Porque estás a usar o diafragma, aquele músculo grande mesmo debaixo dos pulmões, para puxar o ar. 00:01:13.680 --> 00:01:18.880 Lá no fundo. E essa simples ação, tem esse incrível efeito calmante em todo o seu sistema. 00:01:18.880 --> 00:01:23.520 E sabes que mais? Começar é super, super simples. Na verdade, porque não tentas com 00:01:23.520 --> 00:01:29.200 Agora? Põe uma mão na barriga, mesmo abaixo da caixa torácica. Agora vai fundo 00:01:29.200 --> 00:01:33.760 Inspire pelo nariz, e sinta a barriga se expandir, empurrando a mão para fora. 00:01:34.320 --> 00:01:40.160 Depois, à medida que expiras, sente-o voltar naturalmente. Vês? Esse pequeno movimento é o 00:01:40.160 --> 00:01:45.360 Toda a fundação. Assim que você pegar o jeito desse bafo básico da barriga, você pode nivelar por 00:01:45.360 --> 00:01:49.920 Combinando-o com movimento. Esta é uma ideia essencial em práticas como Tai Chi, 00:01:49.920 --> 00:01:54.720 onde a tua respiração e o teu corpo trabalham em equipa. E a regra básica é realmente bonita 00:01:54.720 --> 00:01:58.720 Fácil de lembrar. Respiras quando te preparas para uma jogada. Sabes, quando estás... 00:01:58.720 --> 00:02:02.800 coletando energia ou puxando um braço para trás, você pode pensar nisso como a parte yin. 00:02:02.800 --> 00:02:06.960 Depois expiras durante a acção principal. Quando você está estendendo ou empurrando ou soltando 00:02:06.960 --> 00:02:12.800 Essa energia é a parte do Yang. Tão simples. Inspire na preparação, expire na acção. 00:02:12.800 --> 00:02:16.800 Para tirar o máximo proveito disto, é tão importante saber o que não fazer. 00:02:16.800 --> 00:02:20.400 Então vamos rapidamente rever alguns pequenos erros comuns que podem tipo de ficar no caminho de 00:02:20.400 --> 00:02:26.160 fazendo isso se sentir natural e eficaz. Lembra-te, o objectivo é sempre suave. 00:02:26.160 --> 00:02:31.200 Respiração natural. Três grandes coisas para ter cuidado. Primeiro, não prendas a respiração. Isso só... 00:02:31.200 --> 00:02:35.920 cria tensão. Segundo, não forces. Não se trata de tirar o maior fôlego da tua vida. 00:02:35.920 --> 00:02:40.400 vida. É sobre uma respiração profunda que se sente confortável. E, finalmente, tentar manter uma boa, 00:02:40.400 --> 00:02:45.120 ritmo constante. Queres que seja suave, não agitado. Está bem, tudo parece óptimo. 00:02:45.120 --> 00:02:50.240 Mas como se encaixa isto numa agenda cheia, certo? Vamos falar de um super simples, 00:02:50.240 --> 00:02:55.760 Um plano viável para transformar isto num hábito real. E honestamente, esta pode ser a melhor parte. Você 00:02:55.760 --> 00:03:00.320 Não precisas de bloquear uma hora do teu dia. A sério, a começar com 10 a 15 minutos. 00:03:00.320 --> 00:03:04.480 um dia é totalmente suficiente para começar a construir este hábito e realmente sentir os benefícios. 00:03:05.120 --> 00:03:10.000 Então, qual é o pagamento para este pequeno hábito diário? Bem, é o antídoto perfeito para isso. 00:03:10.000 --> 00:03:14.400 ansiedade respiração que falamos no início. Reduz literalmente o stress ao virar 00:03:14.480 --> 00:03:19.120 no interruptor de relaxamento do seu corpo. Acalma a mente, põe mais oxigénio no sangue. 00:03:19.120 --> 00:03:23.360 E acredite ou não, pode até aumentar a sua energia global. É um regresso incrível. 00:03:23.360 --> 00:03:28.080 para um investimento tão pequeno do seu tempo, certo? Por isso vou deixar-te com esta final. 00:03:28.080 --> 00:03:33.760 Pensei. Respirar não é apenas tomar um oxigênio. Trata-se de encher-se de energia. 00:03:33.760 --> 00:03:38.320 Adoro isso. Ele realmente nos convida a parar de pensar em respirar como apenas este automático 00:03:38.320 --> 00:03:42.240 coisa que o nosso corpo faz e começar a vê-lo como uma fonte consciente de vitalidade. 00:03:42.240 --> 00:03:48.240 O que poderá mudar para si se começar a ver a sua respiração não apenas como ar, mas como energia?