Спасибо, что присоединились. Сегодня мы погружаемся во что-то, что ты делаешь весь день, каждый день,
Но, возможно, не слишком много думать. Твое дыхание. И вот в чем дело. Это может быть только ваш
Самый мощный встроенный инструмент для управления стрессом. Я знаю, что это звучит слишком просто, не так ли? Но
Оставайтесь со мной, потому что научиться контролировать это может действительно изменить то, как вы себя чувствуете.
Итак, позвольте спросить у вас кое-что прямо с летучей мыши. Дыхание делает вас более тревожным? В смысле,
Прямо сейчас, пока ты слушаешь. Звучит немного задом наперед, не так ли? Но многие из нас,
Даже не осознавая этого, попадайте в ловушку того, что можно назвать тревожным дыханием.
Особенно, когда жизнь становится напряженной. Ладно, это действительно сводится к двум
Совершенно разные способы дыхания. Подумайте об этом вот так. С одной стороны, у тебя грудь
Дыхание. Это стресс, он короткий, неглубокий, и в основном это ваше.
Боевой или полетный сигнал тревоги. Но с другой стороны, у вас есть полная противоположность,
брюшное дыхание. Мы говорим о глубоких, медленных вдохах, которые на самом деле говорят вашей нервной системе.
Эй, все в порядке, можешь расслабиться. Ладно, давай сосредоточимся на хорошем.
Решение. Мы говорим о дыхании из твоего ядра. Вы можете услышать это называется брюшной полости
Дыхание. Это огромное количество практик, таких как тай-чи, и не зря. Это так мощно
потому что ты используешь диафрагму, эту большую мышцу прямо под легкими, чтобы протянуть воздух
В глубину. И это простое действие оказывает невероятное успокаивающее воздействие на всю вашу систему.
И знаешь что? Начинать все очень, очень просто. На самом деле, почему бы тебе не попробовать
Я сейчас? Давай, положи одну руку на живот, прямо под грудной клеткой. Теперь глубоко
Вдыхайте через нос, и почувствуйте, как ваш живот расширяется, выталкивая руку.
Затем, когда вы выдыхаете, просто почувствуйте, что он падает естественным образом. Видишь? Это небольшое движение является
Весь фундамент. Поэтому, как только вы повесите это основное дыхание живота, вы можете подняться на уровень.
Сопоставить его с движением. Это действительно важная идея в таких практиках, как Тай Чи.
Ваше тело и дыхание работают вместе как команда. И основное правило на самом деле довольно
Легко запоминается. Ты дышишь, когда готовишься к переезду. Знаешь, когда ты
Собирая энергию или оттягивая руку назад, вы можете думать об этом как о части инь.
Затем выдыхаете во время основного действия. Когда вы расширяете, толкаете или освобождаете
Эта энергия, это часть ян. Очень просто. Вдыхай на подготовке, выдыхай на действии.
Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, так же важно знать, чего не делать.
Итак, давайте быстро рассмотрим несколько распространенных маленьких ошибок, которые могут помешать
сделать это естественным и эффективным. Ладно, запомни, цель всегда гладкая,
Естественное дыхание. Три вещи, за которыми нужно следить. Во-первых, не задерживайте дыхание. Это просто
создает напряжение. Во-вторых, не заставляйте. Дело не в том, чтобы сделать самый большой вдох.
жизнь. Речь идет о глубоком дыхании, которое чувствует себя комфортно. И, наконец, постарайтесь сохранить хорошее,
Устойчивый ритм. Вы хотите, чтобы он был гладким, а не дряблым. Хорошо, это звучит здорово,
Но как вы на самом деле вписываете это в упакованный график? Давайте поговорим о супер простом,
Управляемый план превратить это в настоящую привычку. И, честно говоря, это может быть лучшей частью. Ты
Не нужно блокировать час вашего дня. Серьезно, только начинаю с 10 до 15 минут.
Одного дня вполне достаточно, чтобы начать вырабатывать эту привычку и действительно почувствовать преимущества.
Так какова выгода от этой маленькой ежедневной привычки? Ну, это идеальное противоядие от этого.
О тревожном дыхании мы говорили в самом начале. Он буквально уменьшает стресс, переворачивая
Релаксационный выключатель вашего тела. Он успокаивает ваш разум, доставляет больше кислорода в кровь.
Хотите верьте, хотите нет, но это может повысить вашу общую энергию. Это удивительное возвращение.
Небольшая инвестиция вашего времени, не так ли? Так что я оставлю тебя с этим финалом.
подумал. Дыхание — это не только прием кислорода. Речь идет о наполнении себя энергией.
Мне это нравится. Это действительно побуждает нас перестать думать о дыхании как об этом автомате.
Это то, что делает наше тело и начинает воспринимать его как сознательный источник жизненной силы.
Что изменится, если вы начнете видеть свое дыхание не только как воздух, но и как энергию?