Hey, katıldığın için teşekkürler, bugün bütün gün, her gün yaptığın bir şeye dalıyoruz.
ama çok fazla düşünmeyebilir. nefesin. ve işte olay şu ki, bu sadece senin
Stresi yönetmek için en güçlü, yerleşik bir araç. Kulağa neredeyse çok basit geldiğini biliyorum, değil mi?
Benimle kalın, çünkü onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek gerçekten nasıl hissettiğinizi değiştirebilir.
Sana bir şey soracağım, nefes alışın seni daha çok endişelendiriyor mu?
Şu anda, dinlediğiniz gibi, kulağa ters geliyor, değil mi?
Farkında bile olmadan, anksiyete nefesi olarak adlandırabileceğiniz bu tuzağa düşersiniz.
Özellikle de hayat strese girdiğinde.
tamamen farklı nefes alma yolları. Şöyle düşünün. Bir tarafta göğüs var.
Nefes alma. Bu stresin malzemesi, kısa, sığ ve temel olarak sizin
Bedenin dövüş ya da uçuş alarm zili ama diğer tarafta tam tersi var.
Abdominal solunum. Sinir sisteminize gerçekten derin, yavaş nefesler veriyoruz.
Hey, sorun değil, şimdi rahatlayabilirsiniz. Tamam, o zaman iyi şeylere odaklanalım,
Çözüm. Çekirdeğinden nefes almaktan bahsediyoruz. Bunu karın adı verilen duyabilirsiniz.
Bu Tai Chi gibi uygulamalarda ve iyi bir sebepten dolayı çok güçlü.
Çünkü diyaframını, ciğerlerinin altındaki o büyük kası hava yolu çekmek için kullanıyorsun.
Derinlerde. Ve bu basit eylem, tüm sisteminizde inanılmaz bir sakinleştirici etkiye sahiptir.
Ve ne var biliyor musun, başlamak süper, süper basit. Aslında, neden bunu denemiyorsun?
Şimdi ben mi? Devam et, bir elini karnına koy, kaburganın hemen altına. Şimdi derin bir nefes al.
Burnunuzdan nefes alın ve karnınızın genişlediğini hissedin, elinizi dışarı itin.
Sonra, nefes alırken, sadece doğal olarak geri düştüğünü hissedin.
tüm temel. Yani bir kez o temel göbek nefesini astıktan sonra,
Bu Tai Chi gibi uygulamalarda gerçekten çok önemli bir fikir.
Nefesinizin ve bedeninizin takım olarak birlikte çalıştığı yer. Ve temel kural aslında güzel
Hatırlaması kolay. Harekete hazırlanırken nefes alırsın. Bilirsin, ne zaman
Enerji toplamak veya bir kolu geri çekmek, bunu yin kısmı olarak düşünebilirsiniz.
Sonra ana eylem sırasında nefes alırsınız. Uzattığınızda, ittiğinizde veya serbest bıraktığınızda
Bu enerji, bu yang kısmı. Çok basit. Hazırlıkta nefes al, aksiyonda nefes ver.
Şimdi bundan en iyi şekilde yararlanmak için, ne yapmamamız gerektiğini bilmek kadar önemlidir.
Bu yüzden hızlıca birkaç yaygın küçük hatanın üzerinden geçelim, bu hatanın önüne geçilebilir.
Bunu doğal ve etkili hissettirmek. Tamam, unutmayın, hedef her zaman pürüzsüzdür,
doğal nefes. Dikkat edilmesi gereken üç büyük şey. İlk olarak, nefesini tutma. Bu sadece
gerginlik yaratır. İkincisi, zorlamayın. Bu, en büyük nefesinizi almakla ilgili değil.
hayat. rahat hissettiren derin bir nefesle ilgili. ve son olarak, güzel bir nefes almaya çalışın,
Sabit ritim. Pürüzsüz olmasını istiyorsun, choppy değil. Tamam, bu kulağa harika geliyor,
Ama bunu nasıl paketlenmiş bir programa sığdırıyorsunuz? Süper basit bir programdan bahsedelim.
Bunu gerçek bir alışkanlık haline getirmek için yönetilebilir bir plan. Ve dürüst olmak gerekirse, bu en iyi bölüm olabilir.
Günün bir saatini engellemene gerek yok. Gerçekten, sadece 10 ila 15 dakika ile başlayarak
Bir gün, bu alışkanlığı oluşturmaya ve gerçekten faydaları hissetmeye başlamak için tamamen yeterlidir.
Peki bu küçük günlük alışkanlığın karşılığı nedir? Bunun için mükemmel bir panzehir.
Başlangıçta bahsettiğimiz anksiyete solunumu. Kelimenin tam anlamıyla ters çevirerek stresi azaltır
Vücudunun gevşeme anahtarında. Zihnini sakinleştirir, kanına daha fazla oksijen alır,
ve ister inanın ister inanmayın, genel enerjinizi bile artırabilir. Bu oldukça şaşırtıcı bir dönüş.
Bu kadar küçük bir yatırım için, değil mi? Bu yüzden sizi bu finalle başbaşa bırakıyorum.
Düşünce. Nefes almak sadece oksijen almakla ilgili değil, kendinizi enerjiyle doldurmakla ilgilidir.
Bu çok hoşuma gitti. Bizi nefes almayı sadece bu otomatik olarak düşünmeyi bırakmaya davet ediyor.
Vücudumuzun yaptığı ve onu bilinçli bir canlılık kaynağı olarak görmeye başlar.
Peki nefesinizi sadece hava olarak değil, enerji olarak görmeye başlarsanız sizin için ne değişebilir?