كما تعلمون، الرحلة لا تتوقف فقط عندما ينتهي علاج السرطان.
بالنسبة لكثير من الناس، ذلك في الواقع عندما الفصل القادم، العمل الحقيقي للشفاء
وإعادة البناء، تبدأ حقا.
لذا في هذا الموضّحِ، نحن سَنَنْظرُ إلى العلمِ وراء a تدريب لطيف جداً
هذا يظهر وعداً رائعاً لهذه الرحلة يا (تاي تشي)
هذا السؤال الهادئ الذي يواجهه العديد من الناجين، صحيح؟
الطريق إلى الأمام يمكن أن يشعر، حسنا، قليلا غير مؤكد، وإيجاد الأدوات الصحيحة
دعم كل من جسدك وعقلك أمر حاسم للغاية
وهذا بالضبط ما نبحث عنه اليوم.
هناك بعض البيانات السريرية الجديدة المثيرة للاهتمام التي تعطينا دعما علميا
انظر كيف يمكن لممارسات مثل تاي تشي أن تساعد في إدارة الإجهاد و الرهيبة
اضطراب النوم الذي كثيرا ما يتبع العلاج
حسناً، لنبدأ بالعلم لأن هذا ليس عن أفكار غامضة
صحيح؟
نحن نبحث عن أبحاث سريرية صلبة من عام 2025 مما يعطينا بعض
رؤية واضحة لما يعمل في الواقع
لذا أولاً، لدينا محاكمة كبيرة
(هذه درست (تاي تشي كيغونغ وهي ممارسة تجمع بين هذه النبيلة
تتدفق الحركات بالتنفس والتأمل
ومع 587 مشاركاً، حسناً، عينة حجم كبيرة تعطينا بعض الحقيقة
الثقة في النتائج
وليست مجرد محاكمات كبيرة
لدينا أيضا دراسة أكثر تركيزا، هذا واحد على 167 ناجين من سرطان الثدي
الذي نظر إلى برنامج محدد جدا ثمانية أسابيع.
هذا النوع من الأبحاث المستهدفة مفيد جدا لأنه يساعدنا على فهم
التأثير على مجموعات محددة من الناس.
إذاً ماذا وجد العلم؟
حسناً، هذا هو الحد الأدنى
محاكمة المباراة الكبيرة، وجدت أن تاي تشي كيغونغ أدى إلى شعور أفضل
لمحة عامة فقط
وتلك المحاكمة الأكثر تركيزاً على الناجين من سرطان الثدي، أظهرت حقيقة
تحسينات قابلة للقياس في النوم، في القلق، وحتى في الوظيفة المعرفية.
إذاً الإبحار هنا هو فائدة قوية جداً
يساعد على تنظيم مشاعرك بينما يساعدك أيضا على الحصول على قسط أفضل من الراحة
حسناً، معرفة أن هذا يمكن أن يساعد شيء واحد
لكن السؤال المهم هو، كيف تبدأ فعلا؟
لنلقي نظرة على كيفية ترجمة كل هذه النتائج إلى عملية
خطة قابلة للإدارة تماماً
المفتاح هنا هو أن هذا ليس حول القفز إلى النهاية العميقة.
فقط لاحظ التقدم
تبدأين بالقليل من 8 إلى 10 جلسات فقط للحصول على
ثم تبدأ بالتركيز على إغراق أنفاسك
حركة
بحلول خمسة وستة أسابيع الهدف هو خلق نوع من طقوس ما قبل النوم
يهدأ النظام العصبي في نهاية المطاف حتى 20 دقيقة
جلسات تساعد على تهدئة تلك الذروة اليومية ووادي الإجهاد.
كيف تعرف إذا كان يعمل فعلا؟
النظرة، هو لَيسَ حول كَمْ مرن أنت أَو كَمْ مثالية الحركةِ تَنْظرُ.
الأمر يتعلق بتتبع الأشياء التي تهم حقاً نوعية حياتك
أشياء مثل، هل تنام أسرع قليلا؟
هل تستيقظ أقل خلال الليل؟
هل هذا المساء سبب القلق الذي تعطيه لنفسك على مقياس من صفر إلى 10؟
هل بدأت تتراجع؟
هذه انتصارات حقيقية
الآن بعد الحركات الفيزيائية يجب أن نتحدث عن عقليتك
لأنه أمر حاسم
على محمل الجد، كيف تقترب من هذه الممارسة ربما سيحدد
سواء كنتِ تتمسكين بها وتحصلين على تلك الفوائد
وهذه هي الفلسفة الرئيسية
النظام، وليس الأداء.
دعني أقول ذلك مرة أخرى
النظام، وليس الأداء.
أنت لا تتدرب على بعض الأحداث
أنت تُدرّبُ نظامَكَ العصبي لتَجِدُ هدوئَه، للتَحَوُّل.
الهدف هو فقط أن تشعر بالتحسّن، لا أن تظفر بشكل مثالي أو تضغط من خلال الألم.
كل شيء يتعلق بتقليل الحمولة على نظامك
لذا دعنا نَضِعُ هذا الجانبِ جنباً إلى جنب، a بداية ذكية مقابل بَعْض الأخطاءِ المشتركةِ حقاً.
النجاح يأتي من التركيز على أنفاسك أولاً
إبقاء تلك الجلسات قصيرة في البداية
وربما استخدام جلسات مسائية للتحضير للنوم
الشلالات التي تريد تجنبها تجاهل أنفاسك
محاولاً القفز إلى طريقك القديم قريباً جداً
أو هذا تسلل واحد، جدولة جلسات قريبة جدا من وقت النوم،
الذي يمكن أن يكون في الواقع قليلا أكثر حفزا لبعض الناس.
ورجاءً تذكروا هذا
ستكون هناك أيام جيدة ولن تكون هناك أيام جيدة
هذا طبيعي تماماً
التقدم هنا ليس خط مستقيم
كل شيء عن الاتجاه العام
لذا لا تحكم على رحلتك بأكملها بناءً على يوم صعب
فقط حاول أن تنظر إلى الصورة الأكبر
لذا بينما ننتهي، أريد فقط أن أتركك مع سؤال.
هذا ليس حول بعض إصلاح الحياة الهائلة.
الأمر أبسط بكثير
فقط اسأل نفسك، ما هو خطوة بسيطة
هل يمكن أن تأخذ لاسترداد الخاص بك هذا الأسبوع؟