Die Reise hört nicht auf, wenn Krebsbehandlung endet.
Für so viele Menschen, das ist eigentlich, wenn das nächste Kapitel, die eigentliche Arbeit der Heilung
und wieder aufbauen, beginnt wirklich.
In diesem Erklärer werden wir die Wissenschaft hinter einer wirklich sanften Praxis betrachten.
Das zeigt unglaubliches Versprechen für diese Reise, Tai Chi.
Es ist diese ruhige Frage, dass so viele Überlebende stehen, oder?
Der Weg nach vorne kann fühlen, gut, ein wenig unsicher und die richtigen Werkzeuge zu finden,
unterstützen Sie Ihren Körper und Ihren Geist ist nur absolut entscheidend.
Und genau das gräben wir heute ein.
Es gibt einige wirklich interessante neue klinische Daten, die uns eine Wissenschaft unterstützt
wie Praktiken wie Tai Chi helfen können, den Stress zu bewältigen
Schlafstörungen, die so oft der Behandlung folgen.
Okay, also fangen wir mit der Wissenschaft an, denn es geht hier nicht um fuzzy Ideen,
Oder?
Wir betrachten solide klinische Forschung ab 2025, die uns einige wirklich gibt
klare Einblicke in das, was tatsächlich funktioniert.
Zuerst haben wir den großen Spielprozess.
Dieser studierte Tai Chi Qigong, eine Praxis, die diese sanften,
fließende Bewegungen mit Atem und Meditation.
Und mit 587 Teilnehmern, naja, eine Mustergröße, die groß gibt uns einige real
Vertrauen in die Ergebnisse.
Und es sind nicht nur die großen Prozesse.
Wir haben auch eine konzentriertere Studie, diese auf 167 Brustkrebs Überlebenden
die ein ganz spezifisches achtwöchiges Programm betrachtete.
Diese Art der gezielten Forschung ist so hilfreich, weil sie uns hilft zu verstehen
die Auswirkungen auf bestimmte Gruppen von Menschen.
Was hat die Wissenschaft eigentlich gefunden?
Hier ist die untere Linie.
Der große Spielprozess fand, dass Tai Chi Qigong zu einer besseren emotionalen
Profil, nur insgesamt.
Und dass konzentrierter auf Brustkrebs Überlebenden, es zeigte real,
messbare Verbesserungen im Schlaf, in Angst und sogar in kognitiver Funktion.
Der Rückzug hier ist also dieser wirklich leistungsfähige Zweikampfnutze.
Es hilft, Ihre Emotionen zu regulieren, während Sie auch helfen, sich besser auszuruhen.
Okay, also das Wissen kann helfen, ist eine Sache.
Aber die große Frage ist, wie fangen Sie eigentlich an?
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie all diese Erkenntnisse in eine Praxis übersetzen können,
völlig überschaubarer Plan.
Der Schlüssel hier ist, dass es nicht darum geht, in das tiefe Ende zu springen.
Bemerken Sie einfach den Fortschritt.
Sie beginnen klein mit nur acht bis 10 Minuten Sitzungen nur um Ihre
Vertrauen zurück, dann beginnen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Atem mit dem
Bewegung.
Nach Wochen fünf und sechs ist das Ziel, eine Art prä-schlafen Ritual zu schaffen, das
wirklich beruhigt das Nervensystem, schließlich bauen bis 20 Minuten
Sitzungen, die helfen, die täglichen Gipfel und Täler von Stress zu glätten.
Woher wissen Sie, ob es tatsächlich funktioniert?
Es geht nicht darum, wie flexibel du bist oder wie perfekt die Bewegungen aussehen.
Es geht darum, die Dinge zu verfolgen, die wirklich wichtig für Ihre Lebensqualität sind.
Dinge wie, schläfst du etwas schneller ein?
Hast du in der Nacht weniger aufgewacht?
Gibt es an diesem Abend Angst, dass Sie sich auf einer Skala von null bis 10 geben?
Beginnt es, sich zu bewegen?
Das sind die echten Siege.
Über die physischen Bewegungen hinaus müssen wir über Ihre Denkweise sprechen
weil es so kritisch ist.
Ernsthaft, wie Sie diese Praxis nähern wird wahrscheinlich bestimmen
ob Sie mit ihm festhalten und wirklich diese Vorteile bekommen.
Und das hier ist die Schlüsselphilosophie.
Regel, nicht Leistung.
Lassen Sie mich das noch mal sagen.
Regel, nicht Leistung.
Sie trainieren nicht für eine Veranstaltung.
Sie trainieren Ihr Nervensystem, um seine Ruhe zu finden, zu regulieren.
Das Ziel ist es, sich besser zu fühlen, nicht eine perfekte Form zu nageln oder durch Schmerzen zu schieben.
Es geht darum, die Belastung Ihres Systems zu reduzieren.
Also lassen Sie uns diese Seite an Seite stellen, ein intelligenter Start gegen einige wirklich häufige Fehler.
Erfolg neigt dazu, zuerst auf den Atem zu konzentrieren,
die Sitzungen am Anfang kurz halten,
und vielleicht mit abendlichen Sitzungen, um wirklich auf den Schlaf vorzubereiten.
Die Fallstricke, die Sie vermeiden wollen, ignorieren Ihren Atem,
versuchen, zu früh wieder auf Ihre alte Intensität zu springen,
oder dies ist eine schnarchige, scheduling Sitzungen zu nah an der Nacht,
die tatsächlich ein wenig überstimulierend für einige Menschen sein kann.
Bitte erinnern Sie sich daran.
Es wird gute Tage geben und es wird nicht so gute Tage geben.
Das ist völlig normal.
Fortschritt hier ist keine gerade Linie aufwärts.
Es geht um den Gesamttrend.
Also richten Sie nicht Ihre gesamte Reise basierend auf einem harten Tag.
Versuchen Sie einfach, sich das größere Bild anzusehen.
So wie wir fertig sind, möchte ich Sie nur mit einer Frage lassen.
Es geht nicht um eine massive Lebensüberholung.
Es ist viel einfacher.
Fragen Sie sich einfach, was ist ein kleiner sanfter Schritt
könntest du diese Woche für deine eigene Erholung nehmen?