Знаешь, путешествие не заканчивается, когда заканчивается лечение рака.
Для многих людей именно тогда следующая глава, настоящая работа исцеления.
Восстановление действительно начинается.
В этом объяснителе мы рассмотрим науку, стоящую за очень мягкой практикой.
Это показывает невероятные перспективы для этого путешествия, Тай Чи.
Это тот тихий вопрос, с которым сталкиваются многие выжившие, верно?
Путь вперед может чувствовать себя немного неопределенным и найти правильные инструменты для достижения цели.
Поддержка как вашего тела, так и вашего ума абсолютно необходима.
И это именно то, что мы копаем сегодня.
Есть действительно интересные новые клинические данные, которые дают нам научно обоснованные данные.
Посмотрите, как такие практики, как тайцзи, могут помочь справиться со стрессом и ужасом.
нарушения сна, которые так часто сопровождают лечение.
Хорошо, давайте начнем с науки, потому что это не о нечетких идеях,
Правда?
Мы смотрим на солидные клинические исследования с 2025 года, которые дают нам некоторые действительно
Ясное понимание того, что на самом деле работает.
Итак, во-первых, у нас крупномасштабное испытание матча.
Этот изучал Тай Чи Цигун, практику, которая сочетает в себе эти нежные,
Потоковые движения с дыханием и медитацией.
И с 587 участниками, ну, размер выборки, который большой дает нам немного реального
Уверенность в результатах.
И это не просто большие испытания.
У нас также есть более целенаправленное исследование, в котором приняли участие 167 выживших после рака молочной железы.
Это очень специфическая восьминедельная программа.
Этот вид целенаправленного исследования очень полезен, потому что он помогает нам понять, что это такое.
Влияние на конкретные группы людей.
Что же на самом деле обнаружила наука?
Ну, вот в чем суть.
Испытание большого матча показало, что Тай Чи Цигун привел к лучшему эмоциональному состоянию.
Профиль, только в целом.
И это более сфокусированное испытание на выживших после рака молочной железы, оно показало реальное,
Измеримые улучшения сна, тревоги и даже когнитивных функций.
Таким образом, вывод здесь - это действительно мощное двустороннее преимущество.
Это помогает регулировать ваши эмоции, а также помогает вам лучше отдохнуть.
Хорошо, знать, что это может помочь, это одно.
Но главный вопрос в том, как вы на самом деле начинаете?
Давайте посмотрим, как все эти результаты могут превратиться в практические.
Полностью управляемый план.
Ключ здесь в том, что речь идет не о прыжках в глубокий конец.
Обратите внимание на прогрессию.
Вы начинаете с малого всего с восьми до 10 минут сеансов, чтобы получить свои знания.
Вернувшись, вы начинаете сосредотачиваться на том, чтобы затопить дыхание
движение.
К пяти и шести неделям цель состоит в том, чтобы создать своего рода ритуал перед сном.
Успокаивает нервную систему, со временем нарастая до 20 минут.
сеансы, которые помогают сгладить эти ежедневные пики и долины стресса.
Как узнать, работает ли он на самом деле?
Слушайте, дело не в том, насколько вы гибки или насколько совершенны ваши движения.
Речь идет о отслеживании вещей, которые действительно важны для вашего качества жизни.
Например, вы засыпаете немного быстрее?
Вы меньше просыпаетесь ночью?
Это вечерняя оценка тревоги, которую вы даете себе, скажем, по шкале от нуля до 10?
Начинает ли она снижаться?
Это настоящие победы.
Теперь, помимо физических движений, мы должны поговорить о вашем мышлении.
Потому что это очень важно.
Серьезно, то, как вы подходите к этой практике, вероятно, определит
Придерживаетесь ли вы этого и действительно ли получаете эти преимущества?
И именно здесь находится ключевая философия.
Регулирование, а не производительность.
Позволь мне повторить.
Регулирование, а не производительность.
Вы не тренируетесь для какого-то мероприятия.
Вы тренируете свою нервную систему, чтобы найти ее спокойствие, чтобы успокоиться.
Цель состоит в том, чтобы просто чувствовать себя лучше, а не прибивать идеальную форму или проталкивать боль.
Все дело в снижении нагрузки на вашу систему.
Давайте поставим это рядом, умный старт против некоторых действительно распространенных ошибок.
Успех, как правило, приходит от сосредоточения на вашем дыхании в первую очередь.
Сохраняя эти сеансы короткими в начале,
И, возможно, использовать вечерние сеансы, чтобы действительно подготовиться ко сну.
ловушек, которых вы хотите избежать, игнорируя дыхание;
Пытаясь вернуться к своей старой интенсивности слишком рано,
Или это подлый, планирование сеансов слишком близко ко сну,
Это может быть немного чрезмерно стимулирующим для некоторых людей.
И пожалуйста, пожалуйста, запомните это.
Будут хорошие дни, и будут не такие хорошие дни.
Это совершенно нормально.
Прогресс здесь не является прямой линией, идущей вверх.
Все дело в общей тенденции.
Поэтому не судите о своем путешествии по одному тяжелому дню.
Просто попробуйте посмотреть на более широкую картину.
Так что пока мы заканчиваем, я просто хочу оставить тебе вопрос.
Речь идет не о каком-то масштабном капитальном ремонте.
Это намного проще.
Просто спросите себя, что такое маленький нежный шаг?
Можете ли вы самостоятельно восстановиться на этой неделе?