Biliyorsun, yolculuk sadece kanser tedavisi sona erdiğinde bitmiyor.
Pek çok insan için, aslında bir sonraki bölüm, gerçek iyileştirme çalışmasıdır.
ve yeniden inşa, gerçekten başlıyor.
Bu yüzden bu açıklayıcıda, bilime gerçekten nazik bir uygulamanın arkasında bakacağız.
Bu yolculuk için inanılmaz bir söz veriyor, Tai Chi.
Hayatta kalan pek çok kişinin karşılaştığı o sessiz soru, değil mi?
İleriye giden yol, biraz belirsiz hissedebilir ve doğru araçları bulabilir.
Hem bedeninizi hem de zihninizi desteklemek kesinlikle çok önemlidir.
Bugün de tam olarak bunu araştırıyoruz.
Gerçekten ilginç yeni klinik veriler var. Bu da bize bilimsel destek sağlıyor.
Tai Chi gibi uygulamaların stresi ve korkunçluğu yönetmeye nasıl yardımcı olabileceğine bakın.
Uyku bozukluğu, tedaviyi çok sık takip eder.
Tamam, bilimle başlayalım, çünkü bu bulanık fikirlerle ilgili değil,
Değil mi?
2025'ten kalma sağlam klinik araştırmalara bakıyoruz, bu bize gerçekten bazı şeyler veriyor.
Gerçekte neyin işe yaradığına dair net bilgiler.
İlk olarak, büyük çaplı bir maç denememiz var.
Bu Tai Chi Qigong'u inceledi, bu da bu kibarlığı birleştiren bir uygulama.
Nefes alma ve meditasyon ile akan hareketler.
Ve 587 katılımcıyla, bu büyüklükte bir örneklem bize biraz gerçek verir.
Sonuçlara güven.
Ve sadece büyük denemeler değil.
Ayrıca daha odaklanmış bir çalışmamız var, bu 167 meme kanserinden kurtulanlar üzerinde.
Çok özel bir sekiz haftalık programa baktı.
Bu tür hedefli araştırmalar çok faydalıdır, çünkü anlamamıza yardımcı olur.
Belirli insan grupları üzerindeki etkisi.
Peki bilim aslında ne buldu?
İşte sonuç burada.
Büyük maç davası, Tai Chi Qigong'un daha iyi bir duygusallığa yol açtığını buldu.
Profil, sadece genel olarak.
Ve meme kanserinden kurtulanlar üzerinde yapılan daha odaklanmış deneme, gerçek olduğunu gösterdi.
Uykuda, anksiyetede ve hatta bilişsel işlevde ölçülebilir gelişmeler.
Yani buradaki paket gerçekten güçlü iki yönlü bir fayda.
Duygularınızı düzenlemeye yardımcı olurken, aynı zamanda daha iyi dinlenmenize yardımcı olur.
Tamam, bunun yardımcı olabileceğini bilmek bir şeydir.
Ama asıl soru şu ki, gerçekten nasıl başlıyorsunuz?
Tüm bu bulguların nasıl pratik bir hale dönüşebileceğine bir göz atalım.
Tamamen yönetilebilir bir plan.
Buradaki anahtar, bunun derin sona atlamakla ilgili olmamasıdır.
İlerlemeye dikkat edin.
Sadece sekiz ila 10 dakikalık seanslarla küçük başlarsınız.
Güven geri, sonra nefesinizi batırmaya odaklanmaya başlarsınız.
Hareket.
Beşinci ve altıncı haftalara kadar amaç, bir tür uyku öncesi ritüel oluşturmaktır.
Sinir sistemini gerçekten sakinleştirir, sonunda 20 dakikaya kadar inşa eder.
Günlük zirveleri ve stres vadilerini yumuşatmaya yardımcı olan oturumlar.
Peki gerçekten işe yarayıp yaramadığını nereden biliyorsun?
Bak, mesele ne kadar esnek olduğun ya da hareketlerin ne kadar mükemmel göründüğü değil.
Bu, yaşam kaliteniz için gerçekten önemli olan şeyleri izlemekle ilgilidir.
Böyle şeyler, biraz daha hızlı mı uykuya dalıyorsun?
Gece daha az mı uyanıyorsunuz?
O akşamki kaygı skoru kendinize 0'dan 10'a kadar bir ölçekte mi veriyorsunuz?
Eğilmeye mi başladı?
İşte gerçek zaferler.
Şimdi fiziksel hareketlerin ötesinde, sizin zihniyetiniz hakkında konuşmalıyız.
Çünkü çok kritik.
Gerçekten, bu uygulamaya nasıl yaklaştığınız muhtemelen belirleyecektir.
Eğer ona bağlı kalırsanız ve gerçekten bu faydaları elde ederseniz.
Ve işte burada anahtar felsefe budur.
Düzenleme, performans değil.
Bir daha söyleyeyim.
Düzenleme, performans değil.
Bir etkinlik için antrenman yapmıyorsunuz.
Sinir sisteminizi sakinleşmek, düzene girmek için eğitiyorsunuz.
Amaç sadece daha iyi hissetmek, mükemmel bir form çivilemek veya acıyı itmek değil.
Her şey sisteminizdeki yükü azaltmakla ilgili.
Şimdi bunu yan yana koyalım, akıllı bir başlangıç, bazı yaygın hatalara karşı.
Başarı, önce nefesinize odaklanmaktan gelir.
Başlangıçta bu seansları kısa tutmak,
ve belki de gerçekten uykuya hazırlanmak için akşam seanslarını kullanmak.
Kaçınmak istediğin tuzaklar, nefesini görmezden gelmek,
Eski yoğunluğuna çok erken geri sıçramaya çalışmak,
Ya da bu sinsi bir toplantı, yatma vaktine çok yakın bir zaman çizelgesi,
Bu aslında bazı insanlar için biraz fazla uyarıcı olabilir.
Ve lütfen, lütfen bunu unutmayın.
Güzel günler olacak ve o kadar da iyi günler olmayacak.
Bu tamamen normal.
Buradaki ilerleme düz bir çizginin yükselmesi değildir.
Her şey genel eğilimle ilgili.
Bu yüzden zorlu bir güne dayanarak tüm seyahatinizi yargılamayın.
Sadece daha büyük resme bakmaya çalış.
Bu yüzden işimizi bitirdikten sonra size bir soru sormak istiyorum.
Bu büyük bir hayat revizyonu ile ilgili değil.
Çok daha basit.
Sadece kendine sor, küçük nazik bir adım nedir?
Bu hafta kendini toparlayabilir misin?