هل سبق وقلقت بشأن توازنك أو استقرارك؟
حسنا، لقد جئت إلى المكان الصحيح.
في هذا الموضّحِ، نحن سَنَمْشي خلال بَعْض الحركاتِ البسيطةِ اللطيفةِ مِنْ تاي تشي
هذا يمكن أن يساعدك على بناء الثقة ومنع سقوط.
كل هذا يعتمد على بعض الرؤى العظيمة من مدرب تاي تشي
أولاً، لنتحدث عن الأمر
هذا القلق بشأن السقوط؟
انها حقيقية تماما، انها صحيحة تماما،
وبصراحة، إنه شيء كثير منا يفكر فيه
وهناك سبب وجيه لماذا
وتبين الأرقام أن نحو 30 في المائة من كبار السن يقعون في كل عام.
هذا ليس مجرد إحصائي عشوائي
إنه شيء حقيقي يمكن أن يؤثر على استقلالك
وهذا هو السبب في أن الوقاية مهمة للغاية.
لكن هاك ملتوية مثيرة للاهتمام في القصة
الخوف من السقوط يجعلك متوترة
تصبحين قاسية وأقل استجابة
وخمن ماذا؟
هذا الشدة يمكن أن تجعلك أكثر احتمالاً أن تسقط
إنها دورة صعبة
كيف تكسر تلك الدورة في العالم؟
هذا يقودنا إلى الحل
تاي تشي
وهذا ليس نوع من السحر.
إنه تدريب مدعوم بالأدلة
مصممة لبناء استقرار حقيقي وصادق إلى جيد
كيف يعمل؟
حسنا، تاي تشي تركز أساسا على ثلاثة أشياء أساسية.
إنه يشدّد شعور جسمك الداخلي عن مكانه
يساعدك في تغيير وزنك بالتحكم الكامل
و برفق يبني تلك القوة في ساقيك
دعنا نتحدث عن أول واحد لثانية
مفهوم
إنها كلمة فاخرة، لكن فكري بها كما لو أن جسمك مبني في نظام تحديد المواقع
هذا الشعور يخبرك بمكان قدميك
حتى عندما لا تنظر للأسفل
و(تاي تشي) رائع فقط لتولي هذه المهارة الحاسمة
حسنا، نظرية كافية.
لنصبح عمليين
سننظر إلى ثلاث تدريبات رئيسية
من مصدرنا
يمكنك التفكير بها كتريو الذهبي
لبناء توازن مذهل
لذا ها هو الركض السريع
لدينا جذور لخلق قاعدة صلبة
ثمّ هناك رقصة الساق الوحيدة
لتفقد توازنك بأمان
وأخيراً، (تاي تشي) يمشي
لنجمع كل شيء مع تنسيق أفضل.
لنبدأ بالروتين
الفكرة هنا بسيطة جدا، ولكن قوية جدا.
كل شيء عن الشعور بالارتباط بالأرض
مثل شجرة ذات جذور عميقة
كما تعلمون، مستقرة، قوية، وفقط مركز تماما.
ما تركز عليه هنا
هو شعور بأن الصلة بالطابق
وخلق تلك القاعدة الصلبة لنفسك
وبقشيش أمان مهم جداً
عندما تبدأين
من فضلك دائما الحصول على كرسي متسخ
بالقرب من هنا للحصول على دعم إضافي
حسناً، التالي لدينا موقف ساق واحد
هذا يعتمد على تلك المؤسسة القوية
نحن فقط خلقنا من خلال التحدي توازنك،
لكن بطريقة آمنة ومسيطرة تماماً
وستلاحظين موضوعاً هنا
القاعدة الأولى هي السلامة
دائماً، دائماً ما تستخدم كرسياً للدعم
المغزى هو أن ترتاح
الموازنة على ساق واحدة
الذي عندما تفكر فيه
شيء تفعله بكل خطوة تتخذها
والتمرين النهائي في هذا الثلاثي
(تاي تشي) يمشي
هنا يأتي كل شيء معاً
سنأخذ هذا التوازن الذي كنت تبنيه
ودمجها في الحركة الفعلية للمشي
هناك فكرة رائعة
أن المشي هو أساسا السيطرة على السقوط.
بهذه العملية
أنت تركز على لطيفة، سلسة، الكعب إلى اللفة.
أنت تنسق كل خطوة مع النية
بدلاً من التسرع في الأمر
الآن، قبل أن تقفز وتبدأ بتجربة هذه
لنتحدث عن أهم جزء، سلامتك
مجرد التفكير في هذا كقائمة مرجعية بسيطة جدا
حتى تتمرن بثقة كاملة
هذه الأشياء الثلاثة غير قابلة للتفاوض
واحد، نظف مكانك
تخلص من أي شيء يمكنك أن تسافر عليه
إثنان، دائماً ما يكون لديك كرسي مستقيم يمكنك الوصول إليه
ثلاثة، إرتدوا أحذية جيدة وداعمة مع بعض القبضة.
من فضلك، لا زلة.
لذا، أنت مستعد للذهاب.
كيف يبدو الأمر؟
حسناً، هذا بسيط جداً
خطة عمل مباشرة لتجعلك في طريقك
هذا أول سؤال يسأله الجميع
كل شيء عن الالتزام، أليس كذلك؟
كم من الوقت يجب أن أضعه
لبدء رؤية الفرق؟
والجواب في الواقع قابل للإدارة
البقعة الحلوة تبدو حوالي 20 دقيقة في اليوم
ربما ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع
هذا هو الاتساق الذي يبني حقا استقرارك على مر الزمن.
لأنه عندما يتعلق الأمر بالأمر
هذه الممارسة كلها أكثر بكثير من مجرد تدريبات
هو حول الانتقال من خلال حياتك بثقة بدلا من القلق.
كما يضعه مصدرنا بشكل جيد
قل وداعاً للخوف و مرحباً للحرية