WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:02.640 Haben Sie jemals Sorgen um Ihr Gleichgewicht oder Ihre Stabilität? 00:00:02.640 --> 00:00:04.400 Nun, du bist an den richtigen Ort gekommen. 00:00:04.400 --> 00:00:08.480 In diesem Erklärer gehen wir durch einfache, sanfte Bewegungen von Tai Chi. 00:00:08.480 --> 00:00:11.120 Das kann Ihnen helfen, Vertrauen aufzubauen und Stürze zu verhindern. 00:00:11.120 --> 00:00:13.920 Es basiert auf einigen großartigen Einsichten von Tai Chi Coach. 00:00:14.720 --> 00:00:17.200 Zuerst mal, reden wir einfach darüber. 00:00:17.200 --> 00:00:18.800 Diese Sorge um das Verfallen? 00:00:18.800 --> 00:00:21.360 Es ist völlig real, es ist völlig gültig, 00:00:21.360 --> 00:00:24.160 und ehrlich gesagt, es ist etwas, das viele von uns denken. 00:00:24.160 --> 00:00:25.840 Und es gibt einen guten Grund warum. 00:00:25.840 --> 00:00:29.200 Die Zahlen zeigen, dass etwa 30% der Senioren pro Jahr fallen. 00:00:29.920 --> 00:00:32.000 Das ist nicht nur eine zufällige Statistik. 00:00:32.000 --> 00:00:34.720 Es ist eine echte Sache, die Ihre Unabhängigkeit beeinflussen kann, 00:00:34.720 --> 00:00:37.280 Deshalb ist Prävention so wichtig. 00:00:37.840 --> 00:00:40.480 Aber hier ist eine wirklich interessante Wendung in der Geschichte. 00:00:41.040 --> 00:00:44.480 Nur Angst davor zu haben, zu fallen, können Sie sich verspannen. 00:00:44.480 --> 00:00:46.640 Du wirst steif, weniger ansprechbar. 00:00:46.640 --> 00:00:47.520 Und rate mal? 00:00:47.520 --> 00:00:50.880 Diese Steifheit kann Sie wahrscheinlicher fallen lassen. 00:00:50.880 --> 00:00:51.760 Es ist ein harter Zyklus. 00:00:52.480 --> 00:00:55.760 Also, wie in der Welt brechen Sie diesen Zyklus? 00:00:55.760 --> 00:00:58.080 Das bringt uns zur Lösung. 00:00:58.080 --> 00:00:59.120 Tai Chi. 00:00:59.120 --> 00:01:00.960 Und das ist keine Art Magie. 00:01:00.960 --> 00:01:03.200 Es ist eine Praxis, die durch Beweise unterstützt wird. 00:01:03.200 --> 00:01:06.320 entworfen, um echte, ehrlich-zu-Goodness-Stabilität aufzubauen. 00:01:06.880 --> 00:01:08.080 Wie funktioniert das? 00:01:08.080 --> 00:01:11.360 Tai Chi konzentriert sich im Grunde auf drei Kerne. 00:01:11.360 --> 00:01:14.480 Es schärft den inneren Sinn deines Körpers, wo er ist, 00:01:14.480 --> 00:01:17.200 hilft Ihnen, Ihr Gewicht mit der Gesamtkontrolle zu verschieben, 00:01:17.200 --> 00:01:19.200 und baut sanft diese Kraft in den Beinen auf. 00:01:19.840 --> 00:01:22.000 Reden wir kurz über den ersten. 00:01:22.000 --> 00:01:23.360 Propriozeption. 00:01:23.360 --> 00:01:27.120 Es ist ein Phantasiewort, aber denken Sie daran wie das eingebaute GPS Ihres Körpers. 00:01:27.760 --> 00:01:29.920 Das Gefühl sagt dir, wo deine Füße sind. 00:01:29.920 --> 00:01:31.680 selbst wenn du nicht nach unten schaust. 00:01:31.680 --> 00:01:35.280 Und Tai Chi ist einfach fantastisch, um diese entscheidende Fähigkeit zu erfüllen. 00:01:36.000 --> 00:01:37.440 Okay, genug Theorie. 00:01:37.440 --> 00:01:38.640 Lass uns praktisch sein. 00:01:38.640 --> 00:01:40.400 Wir werden uns drei Schlüsselübungen ansehen. 00:01:40.400 --> 00:01:41.680 aus unserem Quellmaterial. 00:01:41.680 --> 00:01:43.600 Du kannst sie als dein goldenes Trio denken. 00:01:43.600 --> 00:01:45.280 für den Bau unglaublicher Balance. 00:01:45.840 --> 00:01:47.120 Also hier ist die schnelle Abfahrt. 00:01:47.120 --> 00:01:48.960 Wir haben Wurzeln, eine solide Basis zu schaffen. 00:01:49.760 --> 00:01:51.360 Dann gibt es die Single Leg Haltung 00:01:51.360 --> 00:01:52.880 um sicher in Ihrem Gleichgewicht zu überprüfen. 00:01:53.440 --> 00:01:55.360 Und schließlich Tai Chi zu Fuß 00:01:55.440 --> 00:01:58.080 um alles mit besserer Koordination zusammenzubringen. 00:01:58.080 --> 00:02:00.000 Fangen wir mit der Routine an. 00:02:00.000 --> 00:02:03.280 Die Idee hier ist so einfach, aber so mächtig. 00:02:03.280 --> 00:02:05.840 Es geht um das Gefühl, mit dem Boden verbunden zu sein, 00:02:05.840 --> 00:02:07.920 wie ein Baum mit tiefen Wurzeln. 00:02:07.920 --> 00:02:12.640 Weißt du, stabil, stark und einfach total zentriert. 00:02:12.640 --> 00:02:14.240 Was Sie sich hier wirklich konzentrieren 00:02:14.240 --> 00:02:16.400 ist das Gefühl, dass Verbindung zum Boden 00:02:16.400 --> 00:02:18.880 und diese solide Basis für sich selbst zu schaffen. 00:02:18.880 --> 00:02:20.720 Und super wichtige Sicherheitsspitze. 00:02:20.720 --> 00:02:21.920 Wenn du gerade anfängst, 00:02:21.920 --> 00:02:23.840 bitte immer einen stabilen Stuhl 00:02:23.840 --> 00:02:25.920 direkt in der Nähe für eine kleine zusätzliche Unterstützung. 00:02:26.720 --> 00:02:29.440 In Ordnung, dann haben wir die Single Leg Haltung. 00:02:29.440 --> 00:02:31.280 Dieser baut auf dieser starken Stiftung auf 00:02:31.280 --> 00:02:33.360 wir haben gerade geschaffen, indem wir Ihr Gleichgewicht herausfordern, 00:02:33.360 --> 00:02:36.320 aber in einer Weise, die völlig sicher und kontrolliert ist. 00:02:36.320 --> 00:02:37.680 Und Sie werden hier ein Thema bemerken. 00:02:37.680 --> 00:02:39.760 Die Nummer eins ist Sicherheit. 00:02:39.760 --> 00:02:42.160 Verwenden Sie immer einen Stuhl zur Unterstützung. 00:02:42.160 --> 00:02:43.680 Der ganze Punkt ist, sich zu fühlen 00:02:43.680 --> 00:02:45.040 Auswuchten auf einem Bein, 00:02:45.040 --> 00:02:46.240 was, wenn Sie daran denken 00:02:46.240 --> 00:02:48.400 ist etwas, das Sie mit jedem einzelnen Schritt tun. 00:02:48.960 --> 00:02:51.040 Und unsere letzte Übung in diesem Trio 00:02:51.040 --> 00:02:52.560 ist Tai Chi zu Fuß. 00:02:52.560 --> 00:02:54.160 Hier kommt alles zusammen. 00:02:54.160 --> 00:02:55.840 Wir nehmen das Gleichgewicht, das Sie gebaut haben. 00:02:55.840 --> 00:02:58.240 und in die tatsächliche Bewegung des Gehens integrieren. 00:02:58.960 --> 00:03:00.400 Weißt du, es gibt diese wirklich coole Idee 00:03:00.400 --> 00:03:03.280 das Gehen ist im Grunde kontrolliert fallen. 00:03:03.280 --> 00:03:04.160 Mit dieser Übung, 00:03:04.160 --> 00:03:07.280 Sie konzentrieren sich auf eine schöne, glatte, Ferse-toe-Rolle. 00:03:07.280 --> 00:03:09.760 Sie koordinieren jeden Schritt mit Absicht 00:03:09.760 --> 00:03:11.200 anstatt einfach durchzustoßen. 00:03:11.840 --> 00:03:14.480 Bevor du aufspringst und anfängst, diese zu versuchen, 00:03:14.480 --> 00:03:17.440 Reden wir über den wichtigsten Teil, Ihre Sicherheit. 00:03:18.000 --> 00:03:20.240 Denken Sie nur daran als super einfache Checkliste 00:03:20.240 --> 00:03:22.400 so können Sie mit vollem Vertrauen üben, 00:03:22.800 --> 00:03:25.440 Okay, diese drei Dinge sind absolut nicht verhandelbar. 00:03:25.440 --> 00:03:27.040 Eins, mach den Raum frei. 00:03:27.040 --> 00:03:28.880 Befreien Sie sich alles, was Sie tun könnten. 00:03:28.880 --> 00:03:31.440 Zwei, immer einen stabilen Stuhl können Sie erreichen. 00:03:31.440 --> 00:03:34.560 Und drei, tragen gute, unterstützende Schuhe mit etwas Grip. 00:03:34.560 --> 00:03:35.840 Bitte, keine Hausschuhe. 00:03:36.560 --> 00:03:38.000 Also bist du bereit zu gehen. 00:03:38.000 --> 00:03:40.000 Wie sieht es eigentlich aus? 00:03:40.000 --> 00:03:41.120 Nun, hier ist eine wirklich einfache, 00:03:41.120 --> 00:03:43.360 Plan, Sie auf den Weg zu bringen. 00:03:44.160 --> 00:03:47.680 Das ist die erste Frage, die jeder fragt. 00:03:47.680 --> 00:03:49.440 Es geht um das Engagement, oder? 00:03:49.440 --> 00:03:51.600 Wie viel Zeit muss ich wirklich eingeben 00:03:51.680 --> 00:03:52.880 einen Unterschied zu sehen? 00:03:53.680 --> 00:03:56.320 Und die Antwort ist eigentlich ziemlich überschaubar. 00:03:56.320 --> 00:03:59.120 Der süße Fleck scheint etwa 20 Minuten am Tag zu sein, 00:03:59.120 --> 00:04:01.040 vielleicht dreimal bis viermal pro Woche. 00:04:01.040 --> 00:04:04.640 Es ist diese Konsistenz, die Ihre Stabilität im Laufe der Zeit wirklich baut. 00:04:04.640 --> 00:04:06.400 Weil, weißt du, wenn es darum geht, 00:04:06.400 --> 00:04:10.560 Diese ganze Praxis geht um so viel mehr als nur Übungen. 00:04:10.560 --> 00:04:14.160 Es geht darum, Ihr Leben mit Vertrauen zu bewegen, anstatt sich Sorgen zu machen. 00:04:14.160 --> 00:04:16.160 Wie unsere Quelle es so gut macht, 00:04:16.160 --> 00:04:18.080 Verabschieden Sie sich von Angst und hallo zu Freiheit.