Haben Sie jemals Sorgen um Ihr Gleichgewicht oder Ihre Stabilität?
Nun, du bist an den richtigen Ort gekommen.
In diesem Erklärer gehen wir durch einfache, sanfte Bewegungen von Tai Chi.
Das kann Ihnen helfen, Vertrauen aufzubauen und Stürze zu verhindern.
Es basiert auf einigen großartigen Einsichten von Tai Chi Coach.
Zuerst mal, reden wir einfach darüber.
Diese Sorge um das Verfallen?
Es ist völlig real, es ist völlig gültig,
und ehrlich gesagt, es ist etwas, das viele von uns denken.
Und es gibt einen guten Grund warum.
Die Zahlen zeigen, dass etwa 30% der Senioren pro Jahr fallen.
Das ist nicht nur eine zufällige Statistik.
Es ist eine echte Sache, die Ihre Unabhängigkeit beeinflussen kann,
Deshalb ist Prävention so wichtig.
Aber hier ist eine wirklich interessante Wendung in der Geschichte.
Nur Angst davor zu haben, zu fallen, können Sie sich verspannen.
Du wirst steif, weniger ansprechbar.
Und rate mal?
Diese Steifheit kann Sie wahrscheinlicher fallen lassen.
Es ist ein harter Zyklus.
Also, wie in der Welt brechen Sie diesen Zyklus?
Das bringt uns zur Lösung.
Tai Chi.
Und das ist keine Art Magie.
Es ist eine Praxis, die durch Beweise unterstützt wird.
entworfen, um echte, ehrlich-zu-Goodness-Stabilität aufzubauen.
Wie funktioniert das?
Tai Chi konzentriert sich im Grunde auf drei Kerne.
Es schärft den inneren Sinn deines Körpers, wo er ist,
hilft Ihnen, Ihr Gewicht mit der Gesamtkontrolle zu verschieben,
und baut sanft diese Kraft in den Beinen auf.
Reden wir kurz über den ersten.
Propriozeption.
Es ist ein Phantasiewort, aber denken Sie daran wie das eingebaute GPS Ihres Körpers.
Das Gefühl sagt dir, wo deine Füße sind.
selbst wenn du nicht nach unten schaust.
Und Tai Chi ist einfach fantastisch, um diese entscheidende Fähigkeit zu erfüllen.
Okay, genug Theorie.
Lass uns praktisch sein.
Wir werden uns drei Schlüsselübungen ansehen.
aus unserem Quellmaterial.
Du kannst sie als dein goldenes Trio denken.
für den Bau unglaublicher Balance.
Also hier ist die schnelle Abfahrt.
Wir haben Wurzeln, eine solide Basis zu schaffen.
Dann gibt es die Single Leg Haltung
um sicher in Ihrem Gleichgewicht zu überprüfen.
Und schließlich Tai Chi zu Fuß
um alles mit besserer Koordination zusammenzubringen.
Fangen wir mit der Routine an.
Die Idee hier ist so einfach, aber so mächtig.
Es geht um das Gefühl, mit dem Boden verbunden zu sein,
wie ein Baum mit tiefen Wurzeln.
Weißt du, stabil, stark und einfach total zentriert.
Was Sie sich hier wirklich konzentrieren
ist das Gefühl, dass Verbindung zum Boden
und diese solide Basis für sich selbst zu schaffen.
Und super wichtige Sicherheitsspitze.
Wenn du gerade anfängst,
bitte immer einen stabilen Stuhl
direkt in der Nähe für eine kleine zusätzliche Unterstützung.
In Ordnung, dann haben wir die Single Leg Haltung.
Dieser baut auf dieser starken Stiftung auf
wir haben gerade geschaffen, indem wir Ihr Gleichgewicht herausfordern,
aber in einer Weise, die völlig sicher und kontrolliert ist.
Und Sie werden hier ein Thema bemerken.
Die Nummer eins ist Sicherheit.
Verwenden Sie immer einen Stuhl zur Unterstützung.
Der ganze Punkt ist, sich zu fühlen
Auswuchten auf einem Bein,
was, wenn Sie daran denken
ist etwas, das Sie mit jedem einzelnen Schritt tun.
Und unsere letzte Übung in diesem Trio
ist Tai Chi zu Fuß.
Hier kommt alles zusammen.
Wir nehmen das Gleichgewicht, das Sie gebaut haben.
und in die tatsächliche Bewegung des Gehens integrieren.
Weißt du, es gibt diese wirklich coole Idee
das Gehen ist im Grunde kontrolliert fallen.
Mit dieser Übung,
Sie konzentrieren sich auf eine schöne, glatte, Ferse-toe-Rolle.
Sie koordinieren jeden Schritt mit Absicht
anstatt einfach durchzustoßen.
Bevor du aufspringst und anfängst, diese zu versuchen,
Reden wir über den wichtigsten Teil, Ihre Sicherheit.
Denken Sie nur daran als super einfache Checkliste
so können Sie mit vollem Vertrauen üben,
Okay, diese drei Dinge sind absolut nicht verhandelbar.
Eins, mach den Raum frei.
Befreien Sie sich alles, was Sie tun könnten.
Zwei, immer einen stabilen Stuhl können Sie erreichen.
Und drei, tragen gute, unterstützende Schuhe mit etwas Grip.
Bitte, keine Hausschuhe.
Also bist du bereit zu gehen.
Wie sieht es eigentlich aus?
Nun, hier ist eine wirklich einfache,
Plan, Sie auf den Weg zu bringen.
Das ist die erste Frage, die jeder fragt.
Es geht um das Engagement, oder?
Wie viel Zeit muss ich wirklich eingeben
einen Unterschied zu sehen?
Und die Antwort ist eigentlich ziemlich überschaubar.
Der süße Fleck scheint etwa 20 Minuten am Tag zu sein,
vielleicht dreimal bis viermal pro Woche.
Es ist diese Konsistenz, die Ihre Stabilität im Laufe der Zeit wirklich baut.
Weil, weißt du, wenn es darum geht,
Diese ganze Praxis geht um so viel mehr als nur Übungen.
Es geht darum, Ihr Leben mit Vertrauen zu bewegen, anstatt sich Sorgen zu machen.
Wie unsere Quelle es so gut macht,
Verabschieden Sie sich von Angst und hallo zu Freiheit.