¿Alguna vez te has preocupado por tu equilibrio o estabilidad?
Bueno, has venido al lugar correcto.
En este explicador, vamos a caminar por algunos movimientos simples y suaves de Tai Chi
que puede ayudarle a crear confianza y prevenir caídas.
Todo está basado en algunas ideas geniales de Tai Chi Coach.
Primero lo primero, hablemos de ello.
¿Esa preocupación por caer?
Es completamente real, es totalmente válido,
y honestamente, es algo que muchos de nosotros pensamos.
Y hay una buena razón por la que.
Los números muestran que alrededor del 30% de los mayores tienen una caída cada año.
No es sólo una estadística aleatoria.
Es una cosa real que puede afectar su independencia,
por lo que la prevención es tan importante.
Pero aquí hay un giro muy interesante en la historia.
Tener miedo de caer puede hacerte tenso.
Te pones rígido, menos sensible.
¿Y adivina qué?
Esa rigidez puede hacerte más probable que caigas.
Es un ciclo duro.
Entonces, ¿cómo rompes ese ciclo?
Eso nos lleva a la solución.
Tai Chi.
Y esto no es una especie de magia.
Es una práctica respaldada por evidencia
diseñado para construir una estabilidad real, honesta a bondad.
¿Cómo funciona?
Bueno, Tai Chi básicamente se centra en tres cosas básicas.
Afila el propio sentido interno de tu cuerpo de dónde está,
le ayuda a dominar cambiar su peso con el control total,
y construye suavemente esa fuerza en tus piernas.
Hablemos del primero por un segundo.
Propriocepción.
Es una palabra elegante, pero piensa en ello como el GPS incorporado de tu cuerpo.
Es esa sensación que te dice dónde están tus pies,
incluso cuando no estás mirando hacia abajo.
Y Tai Chi es fantástico para afinar esa habilidad crucial.
Vale, suficiente teoría.
Vamos a ser prácticos.
Vamos a ver tres ejercicios clave
de nuestro material fuente.
Puedes pensar en ellos como tu trío dorado
para construir un equilibrio increíble.
Así que aquí está la bajada rápida.
Tenemos raíces para crear una base sólida.
Luego está la postura de una pierna.
para comprobar con seguridad su equilibrio.
Y finalmente, Tai Chi caminando
para reunirlo con mejor coordinación.
Empecemos con la rutina.
La idea aquí es tan simple, pero tan poderosa.
Se trata de sentir conectado al suelo,
como un árbol con raíces profundas.
Ya sabes, estable, fuerte y totalmente centrado.
Lo que realmente estás enfocando aquí
es sentir que la conexión al suelo
y crear esa base sólida para ti mismo.
Y punta de seguridad muy importante.
Cuando estás empezando,
por favor siempre tienes una silla robusta
cerca por un poco de apoyo extra.
Muy bien, después tenemos la postura de una pierna.
Este se basa en esa fuerte fundación
acabamos de crear desafiando su equilibrio,
pero de una manera totalmente segura y controlada.
Y verás un tema aquí.
La regla número uno es seguridad.
Siempre, siempre usa una silla para apoyar.
Todo el punto es ponerse cómodo
balanceando en una pierna,
que cuando lo piensas
es algo que haces con cada paso que das.
Y nuestro ejercicio final en este trío
es Tai Chi caminando.
Aquí es donde todo se junta.
Vamos a tomar ese equilibrio que has estado construyendo
e integrarlo en el movimiento real de caminar.
Sabes, hay una idea genial
que caminar es básicamente controlado caer.
Con este ejercicio,
te estás centrando en un buen rollo de tacón a tacón.
Estás coordinando cada paso con la intención
en lugar de correr a través de ella.
Ahora, antes de saltar y empezar a probar esto,
Hablemos de la parte más importante, su seguridad.
Sólo piensa en esto como una lista de verificación súper simple
para que puedas practicar con total confianza,
Vale, estas tres cosas son absolutamente no negociables.
Uno, despeja tu espacio.
Deshazte de todo lo que puedas hacer.
Dos, siempre tienes una silla robusta que puedes alcanzar.
Y tres, usar zapatos buenos y de apoyo con un poco de agarre.
Por favor, no hay zapatillas.
Así que estás listo para irte.
¿Cómo es empezar?
Bueno, esto es muy simple,
plan de acción directo para llevarte de camino.
Esta es la primera pregunta que todos hacen.
Es todo sobre el compromiso, ¿verdad?
¿Cuánto tiempo realmente necesito poner en
para empezar a ver una diferencia?
Y la respuesta es realmente bastante manejable.
El lugar dulce parece ser unos 20 minutos al día,
tal vez tres a cuatro veces a la semana.
Es esa consistencia que realmente construye tu estabilidad con el tiempo.
Porque, ya sabes, cuando se trata de eso,
toda esta práctica es mucho más que sólo ejercicios.
Se trata de pasar por tu vida con confianza en lugar de preocuparse.
Como nuestra fuente lo pone tan bien,
di adiós al miedo y a la libertad.