Avez-vous déjà eu peur de votre équilibre ou de votre stabilité?
Vous êtes au bon endroit.
Dans cette explication, nous allons marcher à travers quelques mouvements simples et doux de Tai Chi
qui peut vous aider à renforcer votre confiance et à prévenir les chutes.
Tout est basé sur de grandes idées de Tai Chi Coach.
Tout d'abord, parlons-en.
Ce souci de tomber ?
C'est tout à fait réel, c'est tout à fait valable,
Et honnêtement, nous pensons à quelque chose.
Et il y a une bonne raison.
Les chiffres montrent qu'environ 30 % des aînés ont une baisse chaque année.
Ce n'est pas seulement une statistique aléatoire.
C'est une chose réelle qui peut affecter votre indépendance,
C'est pourquoi la prévention est si importante.
Mais voici un twist vraiment intéressant dans l'histoire.
Juste avoir peur de tomber peut vous rendre tendu.
Tu deviens raide, moins sensible.
Et devinez quoi ?
Cette rigidité peut vous rendre plus susceptible de tomber.
C'est un cycle difficile.
Alors comment cassez-vous ce cycle ?
Ça nous amène à la solution.
Tai Chi.
Ce n'est pas une sorte de magie.
C'est une pratique appuyée par des preuves
conçu pour construire une stabilité réelle, honnête à la bonté.
Comment ça marche ?
Tai Chi se concentre essentiellement sur trois choses essentielles.
Il aiguise le sens interne de votre corps de l'endroit où il est,
vous aide à maîtriser le déplacement de votre poids avec un contrôle total,
et renforce doucement cette force dans vos jambes.
Parlons du premier.
Proprioception.
C'est un mot fantastique, mais pensez-y comme si votre corps était intégré au GPS.
C'est ce sentiment qui vous dit où sont vos pieds,
même quand tu ne regardes pas en bas.
Et Tai Chi est juste fantastique pour régler cette compétence cruciale.
Ok, assez de théorie.
Soyons pratiques.
Nous allons regarder trois exercices clés
de notre matériel source.
Vous pouvez les considérer comme votre trio d'or
pour construire un équilibre incroyable.
Alors voilà la descente rapide.
Nous avons des racines pour créer une base solide.
Puis il y a la position d'une seule jambe
pour vérifier en toute sécurité votre solde.
Et enfin, Tai Chi marchant
de tout réunir avec une meilleure coordination.
Commençons par la routine.
L'idée ici est si simple, mais si puissante.
Il s'agit de se sentir connecté au sol,
Comme un arbre aux racines profondes.
Tu sais, stable, fort, et tout simplement centré.
Ce sur quoi vous vous concentrez vraiment ici
est le sentiment que le lien avec le plancher
et de créer cette base solide pour vous.
Et super important conseil de sécurité.
Quand tu commences,
Veuillez toujours avoir une chaise robuste
juste à côté pour un peu de soutien supplémentaire.
Ensuite, on a la position d'une jambe.
Celui-ci s'appuie sur cette base solide
nous venons de créer en défiant votre équilibre,
Mais d'une manière qui est complètement sûre et contrôlée.
Et vous remarquerez un thème ici.
La règle numéro un est la sécurité.
Toujours, toujours utiliser une chaise pour le soutien.
Le but est de se mettre à l'aise
équilibrage sur une jambe,
qui quand vous y pensez
est quelque chose que vous faites avec chaque étape que vous faites.
Et notre dernier exercice dans ce trio
C'est Tai Chi qui marche.
C'est là que tout se réunit.
Nous allons prendre cet équilibre que vous avez construit
et l'intégrer dans le mouvement réel de la marche.
Tu sais, il y a cette idée vraiment cool
que la marche est essentiellement contrôlée chute.
Avec cet exercice,
Tu te concentres sur un joli rouleau de talon à orteil.
Vous coordonnez chaque étape avec intention
Au lieu de se précipiter.
Avant de sauter et de commencer à essayer ça,
Parlons de la partie la plus importante, votre sécurité.
Pensez juste à cela comme une liste de contrôle super simple
afin que vous puissiez pratiquer en toute confiance,
Ces trois choses ne sont pas négociables.
Un, dégagez votre espace.
Débarrassez-vous de tout ce que vous pourriez faire.
Deux, toujours une chaise robuste que vous pouvez atteindre.
Et trois, porter de bonnes chaussures de soutien avec un peu d'adhérence.
S'il vous plaît, pas de pantoufles.
Alors, vous êtes prêt à partir.
À quoi ressemble le début ?
Eh bien, voici un très simple,
Plan d'action simple pour vous mettre en route.
C'est la première question que tout le monde pose.
C'est à propos de l'engagement, non ?
Combien de temps ai-je vraiment besoin de mettre
pour commencer à voir une différence ?
Et la réponse est en fait assez gérable.
Le bon endroit semble être environ 20 minutes par jour,
Peut-être trois à quatre fois par semaine.
C'est cette cohérence qui renforce vraiment votre stabilité au fil du temps.
Parce que, quand il s'agit de ça,
Cette pratique est tellement plus qu'un simple exercice.
Il s'agit de traverser votre vie avec confiance au lieu de s'inquiéter.
Comme notre source le dit si bien,
Dis au revoir à la peur et bonjour à la liberté.