WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:02.640 Ti sei mai preoccupato del tuo equilibrio o della tua stabilità? 00:00:02.640 --> 00:00:04.400 Beh, sei venuto nel posto giusto. 00:00:04.400 --> 00:00:08.480 In questo spiegatore, passeremo attraverso alcuni semplici movimenti gentili da Tai Chi 00:00:08.480 --> 00:00:11.120 che può aiutare a costruire fiducia e prevenire cadute. 00:00:11.120 --> 00:00:13.920 Tutto si basa su alcune grandi intuizioni di Tai Chi Coach. 00:00:14.720 --> 00:00:17.200 Prima di tutto, parliamone. 00:00:17.200 --> 00:00:18.800 Questa preoccupazione per la caduta? 00:00:18.800 --> 00:00:21.360 E' completamente reale, e' totalmente valido, 00:00:21.360 --> 00:00:24.160 E onestamente, e' qualcosa di cui molti pensano. 00:00:24.160 --> 00:00:25.840 E c'e' una buona ragione per cui. 00:00:25.840 --> 00:00:29.200 I numeri mostrano che circa il 30% degli anziani hanno una caduta ogni anno. 00:00:29.920 --> 00:00:32.000 Non e' solo una statistica casuale. 00:00:32.000 --> 00:00:34.720 È una cosa reale che può influenzare la vostra indipendenza, 00:00:34.720 --> 00:00:37.280 Ecco perché la prevenzione è così importante. 00:00:37.840 --> 00:00:40.480 Ma c'e' una svolta davvero interessante nella storia. 00:00:41.040 --> 00:00:44.480 Avere paura di cadere puo' renderti teso. 00:00:44.480 --> 00:00:46.640 Si diventa rigidi, meno reattivi. 00:00:46.640 --> 00:00:47.520 E indovina un po'? 00:00:47.520 --> 00:00:50.880 Quella rigidità può davvero farti più probabilità di cadere. 00:00:50.880 --> 00:00:51.760 E' un ciclo duro. 00:00:52.480 --> 00:00:55.760 Allora, come fai a rompere quel ciclo? 00:00:55.760 --> 00:00:58.080 Beh, questo ci porta alla soluzione. 00:00:58.080 --> 00:00:59.120 Tai Chi. 00:00:59.120 --> 00:01:00.960 E questa non e' una specie di magia. 00:01:00.960 --> 00:01:03.200 E' una pratica sostenuta dalle prove. 00:01:03.200 --> 00:01:06.320 progettato per costruire la stabilità reale, onesto-buono. 00:01:06.880 --> 00:01:08.080 Allora, come funziona? 00:01:08.080 --> 00:01:11.360 Beh, Tai Chi si concentra essenzialmente su tre cose principali. 00:01:11.360 --> 00:01:14.480 Aumenta il senso interno del tuo corpo di dove si trova, 00:01:14.480 --> 00:01:17.200 aiuta a padroneggiare spostando il vostro peso con il controllo totale, 00:01:17.200 --> 00:01:19.200 e costruisce delicatamente quella forza nelle gambe. 00:01:19.840 --> 00:01:22.000 Parliamo del primo per un secondo. 00:01:22.000 --> 00:01:23.360 Propriocezione. 00:01:23.360 --> 00:01:27.120 E' una parola fantastica, ma pensaci come il GPS incorporato del tuo corpo. 00:01:27.760 --> 00:01:29.920 E' quella sensazione che ti dice dove sono i tuoi piedi, 00:01:29.920 --> 00:01:31.680 anche quando non guardi giù. 00:01:31.680 --> 00:01:35.280 E Tai Chi è semplicemente fantastico per accordare quella abilità cruciale. 00:01:36.000 --> 00:01:37.440 Ok, basta teoria. 00:01:37.440 --> 00:01:38.640 Mettiamoci alla prova. 00:01:38.640 --> 00:01:40.400 Guardiamo tre esercizi chiave 00:01:40.400 --> 00:01:41.680 dal nostro materiale sorgente. 00:01:41.680 --> 00:01:43.600 Potete pensare a loro come il vostro trio dorato 00:01:43.600 --> 00:01:45.280 per costruire un equilibrio incredibile. 00:01:45.840 --> 00:01:47.120 Quindi, ecco la rapida discesa. 00:01:47.120 --> 00:01:48.960 Abbiamo radici per creare una base solida. 00:01:49.760 --> 00:01:51.360 Poi c'è la posizione della gamba sola 00:01:51.360 --> 00:01:52.880 per verificare in modo sicuro il tuo equilibrio. 00:01:53.440 --> 00:01:55.360 E finalmente, Tai Chi cammina 00:01:55.440 --> 00:01:58.080 portare tutto insieme con un migliore coordinamento. 00:01:58.080 --> 00:02:00.000 Cominciamo con la routine. 00:02:00.000 --> 00:02:03.280 L'idea qui è così semplice, ma così potente. 00:02:03.280 --> 00:02:05.840 Si tratta di sentirsi legati al suolo, 00:02:05.840 --> 00:02:07.920 tipo di albero con radici profonde. 00:02:07.920 --> 00:02:12.640 Sai, stabile, forte e totalmente concentrato. 00:02:12.640 --> 00:02:14.240 Cosa stai davvero concentrando su qui 00:02:14.240 --> 00:02:16.400 è sentire che la connessione al pavimento 00:02:16.400 --> 00:02:18.880 e creare quella base solida per te stesso. 00:02:18.880 --> 00:02:20.720 E punta di sicurezza molto importante. 00:02:20.720 --> 00:02:21.920 Quando inizi, 00:02:21.920 --> 00:02:23.840 per favore avere sempre una sedia robusta 00:02:23.840 --> 00:02:25.920 proprio vicino per un piccolo supporto extra. 00:02:26.720 --> 00:02:29.440 Ok, dopo abbiamo la posizione della gamba sola. 00:02:29.440 --> 00:02:31.280 Questo si basa su quella forte fondazione 00:02:31.280 --> 00:02:33.360 abbiamo appena creato sfidando il tuo equilibrio, 00:02:33.360 --> 00:02:36.320 ma in un modo completamente sicuro e controllato. 00:02:36.320 --> 00:02:37.680 E noterai un tema qui. 00:02:37.680 --> 00:02:39.760 La regola numero uno è la sicurezza. 00:02:39.760 --> 00:02:42.160 Sempre, usare sempre una sedia per il supporto. 00:02:42.160 --> 00:02:43.680 Tutto il punto è quello di ottenere confortevole 00:02:43.680 --> 00:02:45.040 bilanciamento su una gamba, 00:02:45.040 --> 00:02:46.240 che quando ci pensi 00:02:46.240 --> 00:02:48.400 è qualcosa che fai con ogni singolo passo che fai. 00:02:48.960 --> 00:02:51.040 E il nostro ultimo esercizio in questo trio 00:02:51.040 --> 00:02:52.560 è Tai Chi camminare. 00:02:52.560 --> 00:02:54.160 Questo è dove tutto si riunisce. 00:02:54.160 --> 00:02:55.840 Prenderemo l'equilibrio che hai costruito. 00:02:55.840 --> 00:02:58.240 e integrarlo nel movimento reale di camminare. 00:02:58.960 --> 00:03:00.400 Sai, c'e' una bella idea. 00:03:00.400 --> 00:03:03.280 che camminare è fondamentalmente controllato cadere. 00:03:03.280 --> 00:03:04.160 Con questo esercizio, 00:03:04.160 --> 00:03:07.280 Ti stai concentrando su un bel rotolo, liscio, tacco a punta. 00:03:07.280 --> 00:03:09.760 Stai coordinando ogni passo con intenzione 00:03:09.760 --> 00:03:11.200 invece di attraversarlo. 00:03:11.840 --> 00:03:14.480 Ora, prima di saltare su e iniziare a provare queste, 00:03:14.480 --> 00:03:17.440 Parliamo della parte più importante, della vostra sicurezza. 00:03:18.000 --> 00:03:20.240 Basta pensare a questo come una lista di controllo super semplice 00:03:20.240 --> 00:03:22.400 in modo da poter praticare con totale fiducia, 00:03:22.800 --> 00:03:25.440 Ok, queste tre cose non sono assolutamente negoziabili. 00:03:25.440 --> 00:03:27.040 Uno, libera il tuo spazio. 00:03:27.040 --> 00:03:28.880 Sbarazzati di tutto quello che puoi fare. 00:03:28.880 --> 00:03:31.440 Due, avere sempre una sedia robusta si può raggiungere. 00:03:31.440 --> 00:03:34.560 E tre, indossare buone, scarpe di supporto con un po 'di presa. 00:03:34.560 --> 00:03:35.840 Per favore, niente pantofole. 00:03:36.560 --> 00:03:38.000 Allora, sei pronto ad andare. 00:03:38.000 --> 00:03:40.000 Che aspetto ha? 00:03:40.000 --> 00:03:41.120 Beh, ecco una cosa molto semplice. 00:03:41.120 --> 00:03:43.360 piano d'azione semplice per ottenere sul vostro senso. 00:03:44.160 --> 00:03:47.680 Questa è la prima domanda praticamente tutti fanno. 00:03:47.680 --> 00:03:49.440 Riguarda solo l'impegno, giusto? 00:03:49.440 --> 00:03:51.600 Quanto tempo devo davvero mettere dentro 00:03:51.680 --> 00:03:52.880 per iniziare a vedere una differenza? 00:03:53.680 --> 00:03:56.320 E la risposta è davvero abbastanza gestibile. 00:03:56.320 --> 00:03:59.120 Il punto dolce sembra essere circa 20 minuti al giorno, 00:03:59.120 --> 00:04:01.040 forse tre a quattro volte alla settimana. 00:04:01.040 --> 00:04:04.640 E' quella consistenza che costruisce davvero la tua stabilità nel tempo. 00:04:04.640 --> 00:04:06.400 Perche', sai, quando si tratta di... 00:04:06.400 --> 00:04:10.560 tutta questa pratica è molto più di esercizi. 00:04:10.560 --> 00:04:14.160 Si tratta di passare attraverso la vostra vita con fiducia invece di preoccuparsi. 00:04:14.160 --> 00:04:16.160 Come la nostra fonte lo mette così bene, 00:04:16.160 --> 00:04:18.080 salutate la paura e salutate la libertà.