Ti sei mai preoccupato del tuo equilibrio o della tua stabilità?
Beh, sei venuto nel posto giusto.
In questo spiegatore, passeremo attraverso alcuni semplici movimenti gentili da Tai Chi
che può aiutare a costruire fiducia e prevenire cadute.
Tutto si basa su alcune grandi intuizioni di Tai Chi Coach.
Prima di tutto, parliamone.
Questa preoccupazione per la caduta?
E' completamente reale, e' totalmente valido,
E onestamente, e' qualcosa di cui molti pensano.
E c'e' una buona ragione per cui.
I numeri mostrano che circa il 30% degli anziani hanno una caduta ogni anno.
Non e' solo una statistica casuale.
È una cosa reale che può influenzare la vostra indipendenza,
Ecco perché la prevenzione è così importante.
Ma c'e' una svolta davvero interessante nella storia.
Avere paura di cadere puo' renderti teso.
Si diventa rigidi, meno reattivi.
E indovina un po'?
Quella rigidità può davvero farti più probabilità di cadere.
E' un ciclo duro.
Allora, come fai a rompere quel ciclo?
Beh, questo ci porta alla soluzione.
Tai Chi.
E questa non e' una specie di magia.
E' una pratica sostenuta dalle prove.
progettato per costruire la stabilità reale, onesto-buono.
Allora, come funziona?
Beh, Tai Chi si concentra essenzialmente su tre cose principali.
Aumenta il senso interno del tuo corpo di dove si trova,
aiuta a padroneggiare spostando il vostro peso con il controllo totale,
e costruisce delicatamente quella forza nelle gambe.
Parliamo del primo per un secondo.
Propriocezione.
E' una parola fantastica, ma pensaci come il GPS incorporato del tuo corpo.
E' quella sensazione che ti dice dove sono i tuoi piedi,
anche quando non guardi giù.
E Tai Chi è semplicemente fantastico per accordare quella abilità cruciale.
Ok, basta teoria.
Mettiamoci alla prova.
Guardiamo tre esercizi chiave
dal nostro materiale sorgente.
Potete pensare a loro come il vostro trio dorato
per costruire un equilibrio incredibile.
Quindi, ecco la rapida discesa.
Abbiamo radici per creare una base solida.
Poi c'è la posizione della gamba sola
per verificare in modo sicuro il tuo equilibrio.
E finalmente, Tai Chi cammina
portare tutto insieme con un migliore coordinamento.
Cominciamo con la routine.
L'idea qui è così semplice, ma così potente.
Si tratta di sentirsi legati al suolo,
tipo di albero con radici profonde.
Sai, stabile, forte e totalmente concentrato.
Cosa stai davvero concentrando su qui
è sentire che la connessione al pavimento
e creare quella base solida per te stesso.
E punta di sicurezza molto importante.
Quando inizi,
per favore avere sempre una sedia robusta
proprio vicino per un piccolo supporto extra.
Ok, dopo abbiamo la posizione della gamba sola.
Questo si basa su quella forte fondazione
abbiamo appena creato sfidando il tuo equilibrio,
ma in un modo completamente sicuro e controllato.
E noterai un tema qui.
La regola numero uno è la sicurezza.
Sempre, usare sempre una sedia per il supporto.
Tutto il punto è quello di ottenere confortevole
bilanciamento su una gamba,
che quando ci pensi
è qualcosa che fai con ogni singolo passo che fai.
E il nostro ultimo esercizio in questo trio
è Tai Chi camminare.
Questo è dove tutto si riunisce.
Prenderemo l'equilibrio che hai costruito.
e integrarlo nel movimento reale di camminare.
Sai, c'e' una bella idea.
che camminare è fondamentalmente controllato cadere.
Con questo esercizio,
Ti stai concentrando su un bel rotolo, liscio, tacco a punta.
Stai coordinando ogni passo con intenzione
invece di attraversarlo.
Ora, prima di saltare su e iniziare a provare queste,
Parliamo della parte più importante, della vostra sicurezza.
Basta pensare a questo come una lista di controllo super semplice
in modo da poter praticare con totale fiducia,
Ok, queste tre cose non sono assolutamente negoziabili.
Uno, libera il tuo spazio.
Sbarazzati di tutto quello che puoi fare.
Due, avere sempre una sedia robusta si può raggiungere.
E tre, indossare buone, scarpe di supporto con un po 'di presa.
Per favore, niente pantofole.
Allora, sei pronto ad andare.
Che aspetto ha?
Beh, ecco una cosa molto semplice.
piano d'azione semplice per ottenere sul vostro senso.
Questa è la prima domanda praticamente tutti fanno.
Riguarda solo l'impegno, giusto?
Quanto tempo devo davvero mettere dentro
per iniziare a vedere una differenza?
E la risposta è davvero abbastanza gestibile.
Il punto dolce sembra essere circa 20 minuti al giorno,
forse tre a quattro volte alla settimana.
E' quella consistenza che costruisce davvero la tua stabilità nel tempo.
Perche', sai, quando si tratta di...
tutta questa pratica è molto più di esercizi.
Si tratta di passare attraverso la vostra vita con fiducia invece di preoccuparsi.
Come la nostra fonte lo mette così bene,
salutate la paura e salutate la libertà.