Já alguma vez se preocupou com o seu equilíbrio ou estabilidade?
Bem, vieste ao sítio certo.
Neste explicador, vamos caminhar através de alguns movimentos simples e suaves de Tai Chi
que pode ajudá-lo a criar confiança e evitar quedas.
É tudo baseado em grandes ideias do Tai Chi Coach.
Primeiro, vamos falar sobre isso.
Essa preocupação em cair?
É completamente real, é totalmente válido,
E honestamente, é algo em que muitos de nós pensamos.
E há uma boa razão para isso.
Os números mostram que cerca de 30% dos idosos têm uma queda a cada ano.
Agora, isso não é apenas uma estatística aleatória.
É uma coisa real que pode afectar a tua independência.
É por isso que a prevenção é tão importante.
Mas aqui está uma reviravolta muito interessante na história.
Ter medo de cair pode deixar-te tenso.
Ficas duro, menos sensível.
E adivinha?
Essa rigidez pode torná-lo mais propenso a cair.
É um ciclo difícil.
Então como é que se quebra esse ciclo?
Bem, isso leva-nos à solução.
Tai Chi.
E isto não é algum tipo de magia.
É uma prática apoiada por provas.
Concebido para construir uma estabilidade real e honesta.
Como é que funciona?
O Tai Chi concentra-se basicamente em três coisas fundamentais.
Aguça o sentido interno do seu corpo de onde está.
ajuda você mestre mudando seu peso com controle total,
e gentilmente aumenta essa força em suas pernas.
Vamos falar do primeiro por um segundo.
Propriocepção.
É uma palavra elegante, mas pensa nisso como se o teu corpo tivesse um GPS incorporado.
É esse sentimento que te diz onde estão os teus pés.
Mesmo quando não olhas para baixo.
E Tai Chi é fantástico para ajustar essa habilidade crucial.
Ok, chega de teoria.
Vamos ser práticos.
Vamos ver três exercícios chave.
do nosso material de origem.
Podes pensar neles como o teu trio dourado.
para construir um equilíbrio incrível.
Aqui está o resumo rápido.
Temos raízes para criar uma base sólida.
Depois há a posição da perna.
Para verificar com segurança o seu equilíbrio.
E finalmente, Tai Chi andando
Juntar tudo com uma melhor coordenação.
Vamos começar com a rotina.
A ideia aqui é tão simples, mas tão poderosa.
É tudo sobre sentir-se ligado ao chão,
como uma árvore com raízes profundas.
Sabe, estável, forte e totalmente centrada.
No que realmente estás a concentrar-te aqui
é sentir essa ligação ao chão
e criar essa base sólida para si mesmo.
E uma dica de segurança super importante.
Quando você está apenas começando,
Por favor, tenha sempre uma cadeira resistente
mesmo aqui perto para um pouco de apoio extra.
A seguir temos a posição da perna.
Este constrói sobre aquele forte fundamento
Acabamos de criar desafiando o seu equilíbrio,
mas de uma forma que é completamente segura e controlada.
E você vai notar um tema aqui.
A regra número um é a segurança.
Sempre, sempre use uma cadeira para apoio.
A questão é ficar confortável.
equilíbrio numa perna,
que quando você pensa sobre isso
é algo que se faz com cada passo que se dá.
E o nosso exercício final neste trio
É Tai Chi andando.
É aqui que tudo se junta.
Vamos tomar o equilíbrio que tens vindo a construir.
e integrá-lo no movimento real de caminhar.
Sabes, há uma ideia muito fixe.
Essa caminhada é basicamente controlada caindo.
Com este exercício,
Estás a concentrar-te num bom e suave rolo.
Você está coordenando cada passo com intenção
Em vez de correres.
Agora, antes de saltares e começares a experimentar isto,
Vamos falar da parte mais importante, da tua segurança.
Pense nisto como uma lista de verificação super simples.
para que você possa praticar com total confiança,
Estas três coisas não são negociáveis.
Um, limpem o vosso espaço.
Livra-te de tudo em que possas tropeçar.
Dois, sempre tenha uma cadeira resistente que você pode alcançar.
E três, usar bons sapatos de apoio com alguma aderência.
Por favor, nada de chinelos.
Então, estás pronto para ir.
Como é começar realmente?
Bem, aqui está um simples,
Plano de acção simples para te pôr a caminho.
Esta é a primeira pergunta que todos fazem.
É tudo sobre o compromisso, certo?
Quanto tempo é que eu realmente preciso de colocar
para começar a ver a diferença?
E a resposta é realmente bastante controlável.
O ponto doce parece ser cerca de 20 minutos por dia,
Talvez três a quatro vezes por semana.
É essa consistência que realmente constrói sua estabilidade ao longo do tempo.
Porque, quando se trata disso,
toda esta prática é muito mais do que apenas exercícios.
Trata-se de passar pela tua vida com confiança em vez de te preocupares.
Como a nossa fonte diz tão bem,
Diz adeus ao medo e olá à liberdade.