Вы когда-нибудь беспокоились о своей стабильности?
Ну, вы пришли в нужное место.
В этом объяснителе мы пройдемся по простым, нежным движениям Тай Чи.
Это может помочь вам укрепить уверенность и предотвратить падения.
Все это основано на некоторых замечательных идеях от тренера Тай Чи.
Во-первых, давайте просто поговорим об этом.
Это беспокойство о падении?
Это абсолютно реально, это абсолютно верно,
И, честно говоря, это то, о чем многие из нас думают.
И есть веская причина, почему.
Цифры показывают, что около 30% пожилых людей имеют падение каждый год.
Это не просто случайная статистика.
Это реальная вещь, которая может повлиять на вашу независимость.
Именно поэтому профилактика так важна.
Но вот действительно интересный поворот в истории.
Просто страх упасть может заставить вас напрягаться.
Ты становишься жестким, менее отзывчивым.
И знаешь что?
Эта жесткость на самом деле может сделать вас более склонным к падению.
Это сложный цикл.
Так как же вы можете разорвать этот круг?
Это подводит нас к решению.
Тай Чи.
И это не какая-то магия.
Это практика, подкрепленная доказательствами.
Он предназначен для создания реальной, честной стабильности.
Так как это работает?
Ну, Тай Чи в основном фокусируется на трех основных вещах.
Это обостряет собственное внутреннее ощущение вашего тела, где оно находится.
помогает вам управлять своим весом с полным контролем;
И аккуратно наращивайте эту силу в ногах.
Давай поговорим об этом на секунду.
Проприоцепция.
Это причудливое слово, но подумайте об этом, как о встроенном GPS вашего тела.
Это чувство говорит тебе, где твои ноги,
Даже если ты не смотришь вниз.
И Тай Чи просто фантастически подходит для настройки этого важного навыка.
Ладно, хватит теории.
Давайте практичны.
Мы рассмотрим три основных упражнения.
из нашего исходного материала.
Ты можешь думать о них как о своем золотом трио.
Для создания невероятного баланса.
Вот краткое изложение.
У нас есть корни, чтобы создать прочную базу.
Тогда есть позиция одной ноги
Чтобы безопасно проверить свой баланс.
И, наконец, Тай Чи идет
Все это должно сочетаться с лучшей координацией.
Начнем с рутины.
Идея здесь такая простая, но такая мощная.
Все дело в чувстве связи с землей,
Как дерево с глубокими корнями.
Вы знаете, стабильный, сильный, и просто полностью сосредоточенный.
На чем вы действительно фокусируетесь здесь
Чувствуется, что связь с полом
Создайте эту прочную основу для себя.
И очень важный совет по безопасности.
Когда ты только начинаешь,
Всегда держите крепкий стул
Неподалеку за небольшой дополнительной поддержкой.
Хорошо, дальше у нас позиция на одну ногу.
Эта строится на прочном фундаменте.
Мы только что создали, чтобы бросить вызов вашему балансу.
Это абсолютно безопасно и контролируемо.
Здесь вы заметите одну тему.
Правило номер один – безопасность.
Всегда используйте стул для поддержки.
Все дело в том, чтобы чувствовать себя комфортно
балансировка на одной ноге,
Когда вы думаете об этом
Это то, что вы делаете с каждым вашим шагом.
И наше последнее упражнение в этом трио
Прогулка Тай Чи.
Вот где все это объединяется.
Мы возьмем баланс, который вы строили.
Интегрируйте его в реальное движение.
Знаешь, это действительно классная идея.
Ходьба в основном контролируется падением.
С этим упражнением,
Ты сосредотачиваешься на красивом, гладком, пяточном рулоне.
Вы координируете каждый шаг с намерением.
Вместо того, чтобы спешить через него.
Прежде чем ты встанешь и начнешь пробовать это,
Давайте поговорим о самой важной части - вашей безопасности.
Просто подумайте об этом как о простом контрольном списке.
Вы можете практиковать с полной уверенностью.
Эти три вещи абсолютно не подлежат обсуждению.
Во-первых, очистите свое пространство.
Избавьтесь от всего, на что вы можете отправиться.
Во-вторых, всегда есть крепкий стул, до которого можно дотянуться.
И в-третьих, носить хорошую, поддерживающую обувь с некоторым захватом.
Пожалуйста, без тапочек.
Итак, вы готовы идти.
Как на самом деле выглядит начало?
Ну, вот действительно простой,
Простой план действий, чтобы получить вас на вашем пути.
Это первый вопрос, который задают практически все.
Все дело в обязательстве, верно?
Сколько времени мне действительно нужно потратить
Чтобы начать видеть разницу?
И ответ на самом деле довольно управляемый.
Сладкое место, кажется, около 20 минут в день.
Может быть три-четыре раза в неделю.
Именно эта последовательность действительно создает вашу стабильность с течением времени.
Потому что, когда дело доходит до этого,
Вся эта практика гораздо больше, чем просто упражнения.
Речь идет о том, чтобы двигаться по жизни с уверенностью, а не беспокоиться.
Как хорошо выразился наш источник,
Попрощайтесь со страхом и поздоровайтесь со свободой.