Dengeniz veya istikrarınız hakkında hiç endişe ettiniz mi?
Doğru yere geldin.
Bu açıklayıcıda Tai Chi'den bazı basit, nazik hareketlerden geçeceğiz.
Bu, güven inşa etmenize ve düşmeleri önlemenize yardımcı olabilir.
Her şey Tai Chi Koçu'ndan bazı harika içgörülere dayanıyor.
Her şeyden önce, bu konuyu konuşalım.
Düşme endişesi mi?
Tamamen gerçek, tamamen geçerli.
Ve dürüst olmak gerekirse, bu çoğumuzun düşündüğü bir şey.
Ve bunun iyi bir nedeni var.
Rakamlar, yaşlıların yaklaşık %30'unun her yıl bir düşüş yaşadığını gösteriyor.
Bu sadece rastgele bir istatistik değil.
Bu, bağımsızlığınızı etkileyebilecek gerçek bir şeydir.
Bu yüzden önleme çok, çok önemlidir.
Ama hikayede gerçekten ilginç bir twist var.
Sadece düşmekten korkmak seni gerginleştirebilir.
Sertleşirsin, daha az tepki verirsin.
Ve bil bakalım ne oldu?
Bu sertlik aslında düşme olasılığınızı artırabilir.
Zor bir döngü.
Peki bu döngüyü nasıl kırıyorsunuz?
Bu da bizi çözüme götürüyor.
Tai Chi.
Ve bu bir çeşit sihir değil.
Kanıtlarla desteklenen bir uygulama.
Gerçek, dürüst-iyilik istikrarı inşa etmek için tasarlanmıştır.
Peki nasıl çalışıyor?
Tai Chi temelde üç temel şeye odaklanır.
Vücudunun nerede olduğuna dair kendi iç hissini keskinleştirir.
Toplam kontrol ile ağırlığınızı değiştirme konusunda ustalaşmanıza yardımcı olur,
ve nazikçe bacaklarındaki bu gücü arttırır.
İlki hakkında bir saniye konuşalım.
Propriyosepsiyon.
Süslü bir kelime, ama bunu vücudunun yerleşik GPS'i gibi düşün.
Ayaklarının nerede olduğunu söyleyen o duygudur.
Aşağıya bakmadığın zamanlarda bile.
Ve Tai Chi bu önemli beceriyi ayarlamak için harika.
Tamam, bu kadar teori yeter.
Hadi pratik yapalım.
Üç temel alıştırmaya bakacağız.
Kaynak materyalimizden.
Onları altın üçlün olarak düşünebilirsin.
İnanılmaz bir denge oluşturmak için.
İşte hızlı sonuç.
Sağlam bir temel oluşturmak için kök saldık.
Bir de tek bacak duruşu var.
Dengenizi güvenli bir şekilde kontrol etmek için.
Ve son olarak Tai Chi yürüyor.
Daha iyi bir koordinasyonla hepsini bir araya getirmek.
Rutin ile başlayalım.
Buradaki fikir çok basit ama çok güçlü.
Her şey toprağa bağlı hissetmekle ilgili.
Kökleri derin bir ağaç gibi.
İstikrarlı, güçlü ve tamamen merkezlenmiş.
Burada gerçekten odaklandığın şey
Yerle olan bağlantıyı hissediyor
ve kendiniz için sağlam bir temel oluşturursunuz.
Ve çok önemli bir güvenlik ipucu.
Yeni başladığın zaman,
Lütfen her zaman sağlam bir sandalyeye sahip olun.
Biraz daha destek için yakınlarda.
Pekala, sırada tek bacak duruşu var.
Bu güçlü temel üzerine kurulu.
Biz sadece senin dengene meydan okuyarak yarattık.
Ama tamamen güvenli ve kontrollü bir şekilde.
Burada bir tema göreceksiniz.
Bir numaralı kural güvenliktir.
Her zaman destek için bir sandalye kullanın.
Bütün mesele rahat etmek.
Bir bacağın dengelenmesi,
Düşündüğün zaman,
attığınız her adımda yaptığınız bir şeydir.
Ve bu üçlüdeki son egzersizimiz
Tai Chi yürüyor.
Her şeyin bir araya geldiği yer burası.
Kurduğun o dengeyi ele geçireceğiz.
ve onu gerçek yürüyüş hareketine entegre eder.
Biliyor musun, gerçekten harika bir fikir var.
Yürümek temel olarak düşmeyi kontrol eder.
Bu egzersizle,
Güzel, pürüzsüz, topuklu bir ruloya odaklanıyorsun.
Her adımı niyetinle koordine ediyorsun.
Bunun için acele etmek yerine.
Şimdi, zıplayıp bunları denemeye başlamadan önce,
En önemli kısmı, güvenliğiniz hakkında konuşalım.
Bunu sadece süper basit bir kontrol listesi olarak düşünün.
Böylece tam bir güvenle pratik yapabilirsiniz,
Tamam, bu üç şey kesinlikle pazarlık edilemez.
Bir, yerinizi boşaltın.
Üzerine düşebileceğin her şeyden kurtul.
İki, her zaman ulaşabileceğiniz sağlam bir sandalyeye sahip olun.
Ve üç, biraz kavrama ile iyi, destekleyici ayakkabılar giyin.
Lütfen, terlik olmasın.
Yani, gitmeye hazırsın.
Başlangıç aslında neye benziyor?
Çok basit bir şey söyleyeyim.
Sizi yola çıkarmak için basit bir eylem planı.
Bu hemen hemen herkesin sorduğu ilk sorudur.
Her şey bağlılıkla ilgili, değil mi?
Gerçekten ne kadar zamana ihtiyacım var
Bir fark görmeye başlamak için mi?
Ve cevap aslında oldukça yönetilebilir.
Tatlı nokta, günde yaklaşık 20 dakika gibi görünüyor.
Belki haftada 3-4 kez.
Bu tutarlılık, zaman içinde istikrarınızı gerçekten oluşturur.
Çünkü, bilirsiniz, konu o noktaya geldiğinde,
Tüm bu uygulama sadece egzersizlerden çok daha fazlasıdır.
Endişe yerine güvenle hayatınıza devam etmekle ilgilidir.
Kaynağımızın bu kadar iyi ifade ettiği gibi,
Korkuya veda et ve özgürlüğe merhaba.