إذا كان ألم الركبة جزء من حياتك اليومية أنت بالتأكيد في المكان الصحيح
في هذا الموضّحِ، نحن سَنُحطّمُ a لطيف جداً، لكن، تَعْرفُ،
ممارسة قوية بشكل مفاجئ تم إثباتها لمساعدتك على استعادة السيطرة
كما تعلمون، بالنسبة لكثير منا، الجواب هو مجرد كبير، محبط، نعم.
هذا المؤخرة الثابتة، يمكن أن يشعر وكأنه يضع استراحة فقط حول كل شيء.
لكن إليك الأخبار الجيدة
وهناك بعض الحلول الفعالة والمنخفضة الأثر التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
وهذا هو بالضبط حيث نحن ذاهبون.
نحن سنبحث في العلم وراء كيف هذا الفن القديم لا مجرد، كما تعلمون،
أخفي الألم
في الواقع يساعدك على بناء قوة حقيقية وتحسين كيف تتحرك جسدك من الأرض
إذن، ما الأمر؟
كيف تعمل هذه الحركة البطيئة والعقلية سحرها على ركبتيك؟
حسناً، إنه ليس شيئاً واحداً فحسب
انها حقا تأتي الى ثلاثة عوامل رئيسية، كل العمل معا في انسجام.
الأول هو القوة.
وأنا أحب هذه الفكرة
فكر في العضلات التي حول ركبتك، طيورك، ضرباتك
كنوع من الصدر الطبيعي
الحركات البطيئة المتعمدة في تاي تشي تبني تلك العضلات
مما يعني أنهم يستطيعون استيعاب المزيد من التأثير اليومي
أخذ حمولة كبيرة من المفاصل نفسه.
ثانياً هو التوازن، أو ما يدعوه المحترفون بمفهوم الملكية.
يمكنك التفكير به كجهاز تحديد المواقع داخل جسدك
(تاي تشي) جيد جداً في النظام
تساعدك على تجنب كل تلك الالتفافات المفاجئة والحرجة
الذي يُمْكِنُ أَنْ يُرسلَ a قفزة الألمِ خلال ركبتِكَ.
وأخيراً، عندما تجمع بين القوة والتوازن
حسنا، تحصل على أفضل بكثير من ميكانيكي الجسم.
(تاي تشي) يُعيد إرسالك إلى مركزك
ركبتيك تتوقفان عن كونهما ممتصين بالصدمة اللامعة لجسدك بالكامل
لأن حركتك أصبحت أكثر سوائل وأكثر كفاءة
حسناً، لنصبح عمليين
كيف يترجم كل هذا إلى تحركات فعلية؟
سننظر إلى أربعة أشكال تأسيسية
هذا رائع بالنسبة لصحة الركبة
أولاً، لدينا أيد غيمة
هذه الحركة الجميلة حول سلسة
ينتقل وزن التدفق من ساق إلى أخرى
انها مجرد طريقة مدهشة لبناء القوة والتنسيق
بدون أي تأثير قاسٍ
التالي، يفترق رجل الحصان البري.
هذا هو مغير لعبة لاستقرار ساق واحد.
في كل مرة تتقدم فيها
أنت تتدرب على تلك الساق الثابتة لدعمك
وهو أمر بالغ الأهمية للمشي بثقة وبدون ألم.
ثم هناك ركبة فرشاة والضغط.
هذه الحركة مثل درجة الماجستير في تنسيق كامل الجسم.
إنه يعلمك أن تبقي ركبتيك متماسكة على قدمك
حتى بينما جسمك العلوي يتناوب
وهذا يحمي المفاصل من كل تلك القوى المضرة
وأخيرا، وقف التأمل.
هذا يثبت حقاً أنك لا تحتاج دائماً إلى حركة لبناء القوة
أعني، قد تبدو بسيطة،
ولكن مجرد عقد هذا الوضع يبني تحمل مذهل في ساقيك
ويعلم جسدك التواؤم الصحيح من الأرض
حسناً، هذا الجزء مهم جداً
الأمر ليس فقط حول ما تقومين به
إنه عن كيفية عملهم
عندما تتعامل مع ألم الركبة
صدقني الشكل الصحيح هو كل شيء
لذا دعنا نَنْظرُ إلى هذا المخططِ البسيطِ مِنْ الجرعاتِ و لا.
الخطأ الشائع هو محاولة لإجبار موقف منخفض جدا.
لا تفعل ذلك.
بدلاً من ذلك، تمسكي بهذه المبادئ على اليمين
إبقي أعلى حيث هو مريح بالنسبة لك.
لا تدع ركبتك تبتعد عن أصابع قدمك
فكري في الجلوس في الحركة
وهذا أمر حاسم
أبدا، أبدا قفل ركبتيك.
دائماً يبقون ناعماً
هذا ما يبقي مفاصلك آمنة
وفي الحقيقة، كل شيء يعود إلى هذه الأفكار الأربعة الأساسية.
الانتقال مع العقل يعني أنك تستمع إلى جسدك
التدفق المستمر يمنع الحركات المؤلمة والمؤلمة
سحب موقفك يبني الاستقرار الذي نواصل الحديث عنه
واستخدام النية على القوة
هذا يعني أنك ترشد جسدك بلطف ولا تحاول محاربته
الآن، وأنا أعلم أن كل هذا يبدو رائعا في النظرية،
لكن هل العلم يدعمه حقاً؟
نعم
دعونا نلقي نظرة، لأن البحث مقنع جدا.
لذا خذ هذا
إحدى الدراسات الرئيسية وجدت أنه بعد 12 أسبوع فقط
a Tai Chi program reduced knee pain by 35% more
من الروتين الممتد
أعني، هذا فرق كبير في ثلاثة أشهر فقط
وبطبيعة الحال، يقل الألم يعني وظيفة أفضل.
الناس في الدراسة شهدوا تحسنا بنسبة 20 في المائة في قدرتهم
لنفعل أشياء يومية نقبلها جميعاً
مثل الخروج من كرسي، المشي بشكل مريح،
أو تسلق السلالم
وكل شيء يعود لبناء تلك القوة، أليس كذلك؟
الممارسة المتسقة يمكن أن تزيد القوة
من أولئك الذين يدعمون عضلات الركبة بحوالي 15%
هذا هو دفعة حقيقية قابلة للقياس لذلك الصدر الطبيعي
كنا نتحدث عن سابقاً
إذاً، أين (تاي تشي) يتلائم مع أنواع أخرى من التمارين؟
هذه الطاولة هنا تكسرها بلطف
كما تعلمون، بينما الاشياء صفر الأثر مثل السباحة هو عظيم
و الدراجة رائعة لقوام القدم
ستلاحظ أن (تاي تشي) فريدة تماماً
وهو يجمع بين ذلك الأثر المنخفض جدا مع التركيز العميق على التوازن
والعلاقة بين العقل والجسم
جعله مصمم بشكل مثالي تقريبا للتعامل مع الألم المزمن.
حسناً، لقد غطينا السبب، ماذا، والدليل العلمي.
السؤال المهم هو، كيف تبدأ فعلا؟
هنا تسلسل بسيط جدا 15 دقيقة يمكنك المحاولة
إنها مصممة لتحقيق أقصى فائدة مع الحد الأدنى من المخاطر
تأخذ ثلاث دقائق لتسخين مفاصلك
عشر دقائق مع التركيز على بعض تلك الأشكال الأساسية
مثل التأمل واليد الغيومية
ثم تهدئة سريعة لمدة دقيقتين
هذا كل شيء إنها طريقة مثالية لطيفة للبدء
وأنت تعرف، هذا هو حقاً المخرج الرئيسي هنا.
عندما تركز على هذه المبادئ الأساسية
والانتقال بنية حقيقية، كنت لا مجرد ممارسة بعد الآن.
أنت حرفيا تحول الحركات البسيطة
في دواء قوي لركبتك
النظرة، الرحلة بعيدا عن الألم المزمن
ليس من الضروري أن تبدأ بقفزة كبيرة مخيفة
يمكن أن تبدأ الآن مع حركة واحدة بطيئة وعقلية.
السؤال الحقيقي الوحيد هو، هل أنت مستعد لاتخاذ تلك الخطوة الأولى؟