WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:04.240
إذا كان ألم الركبة جزء من حياتك اليومية أنت بالتأكيد في المكان الصحيح

00:00:04.240 --> 00:00:07.600
في هذا الموضّحِ، نحن سَنُحطّمُ a لطيف جداً، لكن، تَعْرفُ،

00:00:07.600 --> 00:00:12.160
ممارسة قوية بشكل مفاجئ تم إثباتها لمساعدتك على استعادة السيطرة

00:00:12.880 --> 00:00:17.920
كما تعلمون، بالنسبة لكثير منا، الجواب هو مجرد كبير، محبط، نعم.

00:00:17.920 --> 00:00:22.080
هذا المؤخرة الثابتة، يمكن أن يشعر وكأنه يضع استراحة فقط حول كل شيء.

00:00:22.080 --> 00:00:23.360
لكن إليك الأخبار الجيدة

00:00:23.360 --> 00:00:28.480
وهناك بعض الحلول الفعالة والمنخفضة الأثر التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

00:00:28.560 --> 00:00:30.720
وهذا هو بالضبط حيث نحن ذاهبون.

00:00:30.720 --> 00:00:35.120
نحن سنبحث في العلم وراء كيف هذا الفن القديم لا مجرد، كما تعلمون،

00:00:35.120 --> 00:00:36.480
أخفي الألم

00:00:36.480 --> 00:00:40.720
في الواقع يساعدك على بناء قوة حقيقية وتحسين كيف تتحرك جسدك من الأرض

00:00:41.520 --> 00:00:42.960
إذن، ما الأمر؟

00:00:42.960 --> 00:00:47.680
كيف تعمل هذه الحركة البطيئة والعقلية سحرها على ركبتيك؟

00:00:47.680 --> 00:00:49.280
حسناً، إنه ليس شيئاً واحداً فحسب

00:00:49.280 --> 00:00:54.320
انها حقا تأتي الى ثلاثة عوامل رئيسية، كل العمل معا في انسجام.

00:00:54.320 --> 00:00:55.600
الأول هو القوة.

00:00:55.600 --> 00:00:57.280
وأنا أحب هذه الفكرة

00:00:57.360 --> 00:01:00.800
فكر في العضلات التي حول ركبتك، طيورك، ضرباتك

00:01:00.800 --> 00:01:02.320
كنوع من الصدر الطبيعي

00:01:03.200 --> 00:01:06.720
الحركات البطيئة المتعمدة في تاي تشي تبني تلك العضلات

00:01:06.720 --> 00:01:09.200
مما يعني أنهم يستطيعون استيعاب المزيد من التأثير اليومي

00:01:09.200 --> 00:01:11.680
أخذ حمولة كبيرة من المفاصل نفسه.

00:01:11.680 --> 00:01:15.280
ثانياً هو التوازن، أو ما يدعوه المحترفون بمفهوم الملكية.

00:01:15.280 --> 00:01:18.000
يمكنك التفكير به كجهاز تحديد المواقع داخل جسدك

00:01:18.560 --> 00:01:20.880
(تاي تشي) جيد جداً في النظام

00:01:20.880 --> 00:01:23.520
تساعدك على تجنب كل تلك الالتفافات المفاجئة والحرجة

00:01:23.520 --> 00:01:26.160
الذي يُمْكِنُ أَنْ يُرسلَ a قفزة الألمِ خلال ركبتِكَ.

00:01:26.240 --> 00:01:29.280
وأخيراً، عندما تجمع بين القوة والتوازن

00:01:29.280 --> 00:01:31.280
حسنا، تحصل على أفضل بكثير من ميكانيكي الجسم.

00:01:31.920 --> 00:01:35.520
(تاي تشي) يُعيد إرسالك إلى مركزك

00:01:35.520 --> 00:01:38.880
ركبتيك تتوقفان عن كونهما ممتصين بالصدمة اللامعة لجسدك بالكامل

00:01:38.880 --> 00:01:41.840
لأن حركتك أصبحت أكثر سوائل وأكثر كفاءة

00:01:42.480 --> 00:01:44.400
حسناً، لنصبح عمليين

00:01:44.400 --> 00:01:47.680
كيف يترجم كل هذا إلى تحركات فعلية؟

00:01:47.680 --> 00:01:49.840
سننظر إلى أربعة أشكال تأسيسية

00:01:49.840 --> 00:01:51.840
هذا رائع بالنسبة لصحة الركبة

00:01:52.480 --> 00:01:54.480
أولاً، لدينا أيد غيمة

00:01:54.480 --> 00:01:57.040
هذه الحركة الجميلة حول سلسة

00:01:57.040 --> 00:01:59.680
ينتقل وزن التدفق من ساق إلى أخرى

00:01:59.680 --> 00:02:02.480
انها مجرد طريقة مدهشة لبناء القوة والتنسيق

00:02:02.480 --> 00:02:04.480
بدون أي تأثير قاسٍ

00:02:05.440 --> 00:02:08.160
التالي، يفترق رجل الحصان البري.

00:02:08.800 --> 00:02:12.080
هذا هو مغير لعبة لاستقرار ساق واحد.

00:02:12.080 --> 00:02:14.240
في كل مرة تتقدم فيها

00:02:14.240 --> 00:02:16.720
أنت تتدرب على تلك الساق الثابتة لدعمك

00:02:16.720 --> 00:02:20.880
وهو أمر بالغ الأهمية للمشي بثقة وبدون ألم.

00:02:20.880 --> 00:02:22.960
ثم هناك ركبة فرشاة والضغط.

00:02:22.960 --> 00:02:26.240
هذه الحركة مثل درجة الماجستير في تنسيق كامل الجسم.

00:02:26.240 --> 00:02:29.280
إنه يعلمك أن تبقي ركبتيك متماسكة على قدمك

00:02:29.280 --> 00:02:31.200
حتى بينما جسمك العلوي يتناوب

00:02:31.200 --> 00:02:34.000
وهذا يحمي المفاصل من كل تلك القوى المضرة

00:02:34.560 --> 00:02:37.440
وأخيرا، وقف التأمل.

00:02:37.440 --> 00:02:41.120
هذا يثبت حقاً أنك لا تحتاج دائماً إلى حركة لبناء القوة

00:02:41.120 --> 00:02:42.480
أعني، قد تبدو بسيطة،

00:02:42.480 --> 00:02:46.080
ولكن مجرد عقد هذا الوضع يبني تحمل مذهل في ساقيك

00:02:46.080 --> 00:02:49.200
ويعلم جسدك التواؤم الصحيح من الأرض

00:02:50.080 --> 00:02:53.600
حسناً، هذا الجزء مهم جداً

00:02:53.600 --> 00:02:55.440
الأمر ليس فقط حول ما تقومين به

00:02:55.440 --> 00:02:57.280
إنه عن كيفية عملهم

00:02:57.280 --> 00:02:58.640
عندما تتعامل مع ألم الركبة

00:02:58.640 --> 00:03:01.280
صدقني الشكل الصحيح هو كل شيء

00:03:02.160 --> 00:03:05.440
لذا دعنا نَنْظرُ إلى هذا المخططِ البسيطِ مِنْ الجرعاتِ و لا.

00:03:05.440 --> 00:03:09.120
الخطأ الشائع هو محاولة لإجبار موقف منخفض جدا.

00:03:09.120 --> 00:03:10.320
لا تفعل ذلك.

00:03:10.320 --> 00:03:12.800
بدلاً من ذلك، تمسكي بهذه المبادئ على اليمين

00:03:12.800 --> 00:03:14.880
إبقي أعلى حيث هو مريح بالنسبة لك.

00:03:14.880 --> 00:03:17.040
لا تدع ركبتك تبتعد عن أصابع قدمك

00:03:17.040 --> 00:03:18.960
فكري في الجلوس في الحركة

00:03:18.960 --> 00:03:20.080
وهذا أمر حاسم

00:03:20.080 --> 00:03:22.080
أبدا، أبدا قفل ركبتيك.

00:03:22.080 --> 00:03:24.160
دائماً يبقون ناعماً

00:03:24.160 --> 00:03:25.440
هذا ما يبقي مفاصلك آمنة

00:03:26.240 --> 00:03:29.840
وفي الحقيقة، كل شيء يعود إلى هذه الأفكار الأربعة الأساسية.

00:03:29.840 --> 00:03:33.760
الانتقال مع العقل يعني أنك تستمع إلى جسدك

00:03:33.760 --> 00:03:37.120
التدفق المستمر يمنع الحركات المؤلمة والمؤلمة

00:03:37.120 --> 00:03:40.240
سحب موقفك يبني الاستقرار الذي نواصل الحديث عنه

00:03:40.240 --> 00:03:42.160
واستخدام النية على القوة

00:03:42.160 --> 00:03:45.280
هذا يعني أنك ترشد جسدك بلطف ولا تحاول محاربته

00:03:46.080 --> 00:03:48.720
الآن، وأنا أعلم أن كل هذا يبدو رائعا في النظرية،

00:03:48.720 --> 00:03:50.880
لكن هل العلم يدعمه حقاً؟

00:03:50.880 --> 00:03:51.680
نعم

00:03:51.680 --> 00:03:54.320
دعونا نلقي نظرة، لأن البحث مقنع جدا.

00:03:54.880 --> 00:03:55.840
لذا خذ هذا

00:03:55.840 --> 00:03:58.560
إحدى الدراسات الرئيسية وجدت أنه بعد 12 أسبوع فقط

00:03:58.560 --> 00:04:02.640
a Tai Chi program reduced knee pain by 35% more

00:04:02.640 --> 00:04:04.480
من الروتين الممتد

00:04:04.480 --> 00:04:07.200
أعني، هذا فرق كبير في ثلاثة أشهر فقط

00:04:08.080 --> 00:04:10.880
وبطبيعة الحال، يقل الألم يعني وظيفة أفضل.

00:04:10.880 --> 00:04:14.240
الناس في الدراسة شهدوا تحسنا بنسبة 20 في المائة في قدرتهم

00:04:14.240 --> 00:04:16.480
لنفعل أشياء يومية نقبلها جميعاً

00:04:16.480 --> 00:04:18.880
مثل الخروج من كرسي، المشي بشكل مريح،

00:04:18.880 --> 00:04:20.160
أو تسلق السلالم

00:04:20.720 --> 00:04:24.560
وكل شيء يعود لبناء تلك القوة، أليس كذلك؟

00:04:24.560 --> 00:04:27.040
الممارسة المتسقة يمكن أن تزيد القوة

00:04:27.040 --> 00:04:29.520
من أولئك الذين يدعمون عضلات الركبة بحوالي 15%

00:04:30.480 --> 00:04:33.600
هذا هو دفعة حقيقية قابلة للقياس لذلك الصدر الطبيعي

00:04:33.600 --> 00:04:34.800
كنا نتحدث عن سابقاً

00:04:35.680 --> 00:04:39.200
إذاً، أين (تاي تشي) يتلائم مع أنواع أخرى من التمارين؟

00:04:39.200 --> 00:04:41.600
هذه الطاولة هنا تكسرها بلطف

00:04:41.600 --> 00:04:44.640
كما تعلمون، بينما الاشياء صفر الأثر مثل السباحة هو عظيم

00:04:44.640 --> 00:04:46.400
و الدراجة رائعة لقوام القدم

00:04:46.640 --> 00:04:49.200
ستلاحظ أن (تاي تشي) فريدة تماماً

00:04:49.200 --> 00:04:52.800
وهو يجمع بين ذلك الأثر المنخفض جدا مع التركيز العميق على التوازن

00:04:52.800 --> 00:04:54.480
والعلاقة بين العقل والجسم

00:04:54.480 --> 00:04:57.200
جعله مصمم بشكل مثالي تقريبا للتعامل مع الألم المزمن.

00:04:58.000 --> 00:05:01.840
حسناً، لقد غطينا السبب، ماذا، والدليل العلمي.

00:05:01.840 --> 00:05:04.240
السؤال المهم هو، كيف تبدأ فعلا؟

00:05:05.120 --> 00:05:08.320
هنا تسلسل بسيط جدا 15 دقيقة يمكنك المحاولة

00:05:08.320 --> 00:05:11.120
إنها مصممة لتحقيق أقصى فائدة مع الحد الأدنى من المخاطر

00:05:11.120 --> 00:05:13.440
تأخذ ثلاث دقائق لتسخين مفاصلك

00:05:13.440 --> 00:05:16.160
عشر دقائق مع التركيز على بعض تلك الأشكال الأساسية

00:05:16.160 --> 00:05:18.400
مثل التأمل واليد الغيومية

00:05:18.400 --> 00:05:20.480
ثم تهدئة سريعة لمدة دقيقتين

00:05:20.480 --> 00:05:22.960
هذا كل شيء إنها طريقة مثالية لطيفة للبدء

00:05:23.680 --> 00:05:26.400
وأنت تعرف، هذا هو حقاً المخرج الرئيسي هنا.

00:05:26.400 --> 00:05:28.080
عندما تركز على هذه المبادئ الأساسية

00:05:28.080 --> 00:05:31.680
والانتقال بنية حقيقية، كنت لا مجرد ممارسة بعد الآن.

00:05:31.680 --> 00:05:33.840
أنت حرفيا تحول الحركات البسيطة

00:05:33.840 --> 00:05:35.760
في دواء قوي لركبتك

00:05:36.640 --> 00:05:39.200
النظرة، الرحلة بعيدا عن الألم المزمن

00:05:39.200 --> 00:05:42.880
ليس من الضروري أن تبدأ بقفزة كبيرة مخيفة

00:05:42.880 --> 00:05:47.440
يمكن أن تبدأ الآن مع حركة واحدة بطيئة وعقلية.

00:05:47.440 --> 00:05:51.200
السؤال الحقيقي الوحيد هو، هل أنت مستعد لاتخاذ تلك الخطوة الأولى؟