Если боль в колене является частью вашей повседневной жизни, вы определенно находитесь в правильном месте.
В этом объяснителе мы сломаем очень нежного, но, знаешь,
Удивительно мощная практика, которая помогла вам вернуть контроль.
Знаете, для многих из нас ответ просто большой, разочаровывающий, да.
Эта постоянная боль, может показаться, что она делает перерыв почти во всем.
Но вот хорошие новости.
Есть несколько действительно эффективных решений с низким воздействием, которые могут иметь огромное значение.
И именно туда мы и направляемся.
Мы собираемся углубиться в науку, стоящую за тем, как это древнее искусство не просто, вы знаете,
Замаскируйте боль.
Это на самом деле помогает вам создать реальную силу и улучшить то, как ваше тело движется с нуля.
Так в чем дело?
Как это медленное, осознанное движение действует на ваши колени?
Ну, это не просто одно.
Это действительно сводится к трем ключевым факторам, все они работают вместе в гармонии.
Первое – это сила.
И мне просто нравится эта идея.
Подумайте о мышцах вокруг вашего колена, ваших четвереньках, ваших подколенных сухожилиях,
Как своего рода натуральный брекет.
Медленные, целенаправленные движения в тайцзи укрепляют эти мышцы.
Это означает, что они могут поглощать больше ежедневного воздействия.
Снимая огромную нагрузку с самого сустава.
Во-вторых, баланс, или то, что профессионалы называют проприоцепцией.
Вы можете думать об этом как о внутреннем GPS вашего тела.
Тай Чи действительно настраивает систему,
Это поможет вам избежать всех этих внезапных, неловких поворотов.
Это может вызвать боль прямо через колено.
И, наконец, когда вы объединяете эту силу и равновесие,
Ну, ты получаешь гораздо лучшую механику тела.
Тайцзи в основном переучивает вас двигаться от вашего ядра, от вашего центра.
Ваши колени перестают быть амортизаторами по умолчанию для всего вашего тела.
Потому что ваше движение становится более плавным и более эффективным.
Ладно, давай попробуем.
Как все это переводится в реальные движения?
Мы рассмотрим четыре основные формы
Это просто фантастика для здоровья колена.
Во-первых, у нас облачные руки.
Этот красивый ход - все о гладком,
Перемещение веса с одной ноги на другую.
Это просто удивительный способ наращивания силы и координации.
без какого-либо резкого раздражающего воздействия.
Далее, расставляя гриву дикой лошади.
Это изменение игры для стабильности одной ноги.
Видишь ли, каждый раз, когда ты делаешь шаг вперед,
Ты тренируешь эту стоячую ногу, чтобы поддержать тебя,
Это очень важно для уверенной ходьбы и без боли.
Затем колено кисти и толчок.
Этот ход похож на мастер-класс по координации всего тела.
Это научит вас держать колени безопасно выровнены над ногой.
Даже если верхняя часть тела вращается.
И это защищает сустав от всех этих вредных скручивающих сил.
И, наконец, стоячая медитация.
Это действительно доказывает, что вам не всегда нужно движение, чтобы набрать силу.
Я имею в виду, это может выглядеть просто,
Но просто держать эту позу создает невероятную выносливость в ногах.
и учит ваше тело правильному выравниванию с нуля.
Хорошо, теперь эта часть так, так важна.
Дело не только в том, что ты делаешь.
Дело в том, как ты их делаешь.
Когда ты имеешь дело с болью в колене,
Поверьте, правильная форма – это все.
Итак, давайте посмотрим на эту простую диаграмму дос и нес.
Очень распространенной ошибкой является попытка заставить человека занять очень низкую позицию.
Не делай этого.
Вместо этого придерживайтесь этих принципов справа.
Оставайтесь выше там, где вам удобно.
Не позволяйте своему колену дрейфовать мимо пальцев ног.
Подумайте о том, чтобы вернуться в движение.
И это очень важно.
Никогда, никогда не запирайте колени.
Всегда держите мягкий, легкий изгиб.
Это то, что держит ваши суставы в безопасности.
И действительно, все возвращается к этим четырем основным идеям.
Движение с осознанностью означает, что вы действительно слушаете свое тело.
Непрерывный поток предотвращает резкие, болезненные движения.
Корни вашей позиции создают стабильность, о которой мы продолжаем говорить.
И используя намерение над силой,
Это означает, что вы мягко направляете свое тело, а не пытаетесь бороться с ним.
Я знаю, что все это звучит великолепно в теории,
Но действительно ли наука это подтверждает?
О, да.
Давайте посмотрим, потому что исследование довольно убедительно.
Так что возьми это.
Одно из ключевых исследований показало, что всего через 12 недель
Программа Тайцзи уменьшила боль в колене на 35%
чем стандартная растяжка.
Это огромная разница всего за три месяца.
Меньше боли означает лучшую функцию.
У людей, участвовавших в исследовании, на 20% улучшились способности.
делать повседневные вещи, которые мы все воспринимаем как должное;
Как просто встать со стула, удобно ходить,
Или подняться по лестнице.
И все возвращается к созданию этой силы, верно?
Последовательная практика может увеличить силу
Для тех, кто поддерживает мышцы колена на 15%.
Это реальный измеримый толчок к этой естественной скобке.
Мы говорили об этом раньше.
Так где Тай Чи вписывается в другие виды упражнений?
Этот стол очень хорошо разбивает его.
Знаешь, в то время как такие вещи с нулевым воздействием, как плавание, великолепны
И езда на велосипеде удивительна для силы ног,
Вы заметите, что Тай Чи совершенно уникален.
Он сочетает в себе очень низкое воздействие с глубоким акцентом на баланс.
и связь разума и тела,
Он почти идеально подходит для лечения хронической боли.
Итак, мы рассмотрели причины, причины и научные доказательства.
Вопрос в том, как вы на самом деле начинаете?
Вот простая 15-минутная последовательность, которую вы можете попробовать.
Он предназначен для максимальной выгоды с минимальным риском.
Вам нужно всего три минуты, чтобы разогреть суставы.
10 минут, посвященных некоторым из этих основополагающих форм,
Как стоячая медитация и облачные руки,
А затем быстрое двухминутное охлаждение.
Вот так. Это идеальный, нежный способ начать.
И вы знаете, это действительно главный вывод здесь.
Когда вы фокусируетесь на этих основных принципах
И двигайтесь с реальным намерением, вы больше не просто тренируетесь.
Вы буквально делаете простые движения.
Мощное лекарство для коленей.
Смотри, путешествие в сторону от хронической боли
Не нужно начинать с огромного, пугающего прыжка.
Это может начаться прямо сейчас с одного медленного, осознанного движения.
Вопрос только в том, готовы ли вы сделать первый шаг?