WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:04.240
Если боль в колене является частью вашей повседневной жизни, вы определенно находитесь в правильном месте.

00:00:04.240 --> 00:00:07.600
В этом объяснителе мы сломаем очень нежного, но, знаешь,

00:00:07.600 --> 00:00:12.160
Удивительно мощная практика, которая помогла вам вернуть контроль.

00:00:12.880 --> 00:00:17.920
Знаете, для многих из нас ответ просто большой, разочаровывающий, да.

00:00:17.920 --> 00:00:22.080
Эта постоянная боль, может показаться, что она делает перерыв почти во всем.

00:00:22.080 --> 00:00:23.360
Но вот хорошие новости.

00:00:23.360 --> 00:00:28.480
Есть несколько действительно эффективных решений с низким воздействием, которые могут иметь огромное значение.

00:00:28.560 --> 00:00:30.720
И именно туда мы и направляемся.

00:00:30.720 --> 00:00:35.120
Мы собираемся углубиться в науку, стоящую за тем, как это древнее искусство не просто, вы знаете,

00:00:35.120 --> 00:00:36.480
Замаскируйте боль.

00:00:36.480 --> 00:00:40.720
Это на самом деле помогает вам создать реальную силу и улучшить то, как ваше тело движется с нуля.

00:00:41.520 --> 00:00:42.960
Так в чем дело?

00:00:42.960 --> 00:00:47.680
Как это медленное, осознанное движение действует на ваши колени?

00:00:47.680 --> 00:00:49.280
Ну, это не просто одно.

00:00:49.280 --> 00:00:54.320
Это действительно сводится к трем ключевым факторам, все они работают вместе в гармонии.

00:00:54.320 --> 00:00:55.600
Первое – это сила.

00:00:55.600 --> 00:00:57.280
И мне просто нравится эта идея.

00:00:57.360 --> 00:01:00.800
Подумайте о мышцах вокруг вашего колена, ваших четвереньках, ваших подколенных сухожилиях,

00:01:00.800 --> 00:01:02.320
Как своего рода натуральный брекет.

00:01:03.200 --> 00:01:06.720
Медленные, целенаправленные движения в тайцзи укрепляют эти мышцы.

00:01:06.720 --> 00:01:09.200
Это означает, что они могут поглощать больше ежедневного воздействия.

00:01:09.200 --> 00:01:11.680
Снимая огромную нагрузку с самого сустава.

00:01:11.680 --> 00:01:15.280
Во-вторых, баланс, или то, что профессионалы называют проприоцепцией.

00:01:15.280 --> 00:01:18.000
Вы можете думать об этом как о внутреннем GPS вашего тела.

00:01:18.560 --> 00:01:20.880
Тай Чи действительно настраивает систему,

00:01:20.880 --> 00:01:23.520
Это поможет вам избежать всех этих внезапных, неловких поворотов.

00:01:23.520 --> 00:01:26.160
Это может вызвать боль прямо через колено.

00:01:26.240 --> 00:01:29.280
И, наконец, когда вы объединяете эту силу и равновесие,

00:01:29.280 --> 00:01:31.280
Ну, ты получаешь гораздо лучшую механику тела.

00:01:31.920 --> 00:01:35.520
Тайцзи в основном переучивает вас двигаться от вашего ядра, от вашего центра.

00:01:35.520 --> 00:01:38.880
Ваши колени перестают быть амортизаторами по умолчанию для всего вашего тела.

00:01:38.880 --> 00:01:41.840
Потому что ваше движение становится более плавным и более эффективным.

00:01:42.480 --> 00:01:44.400
Ладно, давай попробуем.

00:01:44.400 --> 00:01:47.680
Как все это переводится в реальные движения?

00:01:47.680 --> 00:01:49.840
Мы рассмотрим четыре основные формы

00:01:49.840 --> 00:01:51.840
Это просто фантастика для здоровья колена.

00:01:52.480 --> 00:01:54.480
Во-первых, у нас облачные руки.

00:01:54.480 --> 00:01:57.040
Этот красивый ход - все о гладком,

00:01:57.040 --> 00:01:59.680
Перемещение веса с одной ноги на другую.

00:01:59.680 --> 00:02:02.480
Это просто удивительный способ наращивания силы и координации.

00:02:02.480 --> 00:02:04.480
без какого-либо резкого раздражающего воздействия.

00:02:05.440 --> 00:02:08.160
Далее, расставляя гриву дикой лошади.

00:02:08.800 --> 00:02:12.080
Это изменение игры для стабильности одной ноги.

00:02:12.080 --> 00:02:14.240
Видишь ли, каждый раз, когда ты делаешь шаг вперед,

00:02:14.240 --> 00:02:16.720
Ты тренируешь эту стоячую ногу, чтобы поддержать тебя,

00:02:16.720 --> 00:02:20.880
Это очень важно для уверенной ходьбы и без боли.

00:02:20.880 --> 00:02:22.960
Затем колено кисти и толчок.

00:02:22.960 --> 00:02:26.240
Этот ход похож на мастер-класс по координации всего тела.

00:02:26.240 --> 00:02:29.280
Это научит вас держать колени безопасно выровнены над ногой.

00:02:29.280 --> 00:02:31.200
Даже если верхняя часть тела вращается.

00:02:31.200 --> 00:02:34.000
И это защищает сустав от всех этих вредных скручивающих сил.

00:02:34.560 --> 00:02:37.440
И, наконец, стоячая медитация.

00:02:37.440 --> 00:02:41.120
Это действительно доказывает, что вам не всегда нужно движение, чтобы набрать силу.

00:02:41.120 --> 00:02:42.480
Я имею в виду, это может выглядеть просто,

00:02:42.480 --> 00:02:46.080
Но просто держать эту позу создает невероятную выносливость в ногах.

00:02:46.080 --> 00:02:49.200
и учит ваше тело правильному выравниванию с нуля.

00:02:50.080 --> 00:02:53.600
Хорошо, теперь эта часть так, так важна.

00:02:53.600 --> 00:02:55.440
Дело не только в том, что ты делаешь.

00:02:55.440 --> 00:02:57.280
Дело в том, как ты их делаешь.

00:02:57.280 --> 00:02:58.640
Когда ты имеешь дело с болью в колене,

00:02:58.640 --> 00:03:01.280
Поверьте, правильная форма – это все.

00:03:02.160 --> 00:03:05.440
Итак, давайте посмотрим на эту простую диаграмму дос и нес.

00:03:05.440 --> 00:03:09.120
Очень распространенной ошибкой является попытка заставить человека занять очень низкую позицию.

00:03:09.120 --> 00:03:10.320
Не делай этого.

00:03:10.320 --> 00:03:12.800
Вместо этого придерживайтесь этих принципов справа.

00:03:12.800 --> 00:03:14.880
Оставайтесь выше там, где вам удобно.

00:03:14.880 --> 00:03:17.040
Не позволяйте своему колену дрейфовать мимо пальцев ног.

00:03:17.040 --> 00:03:18.960
Подумайте о том, чтобы вернуться в движение.

00:03:18.960 --> 00:03:20.080
И это очень важно.

00:03:20.080 --> 00:03:22.080
Никогда, никогда не запирайте колени.

00:03:22.080 --> 00:03:24.160
Всегда держите мягкий, легкий изгиб.

00:03:24.160 --> 00:03:25.440
Это то, что держит ваши суставы в безопасности.

00:03:26.240 --> 00:03:29.840
И действительно, все возвращается к этим четырем основным идеям.

00:03:29.840 --> 00:03:33.760
Движение с осознанностью означает, что вы действительно слушаете свое тело.

00:03:33.760 --> 00:03:37.120
Непрерывный поток предотвращает резкие, болезненные движения.

00:03:37.120 --> 00:03:40.240
Корни вашей позиции создают стабильность, о которой мы продолжаем говорить.

00:03:40.240 --> 00:03:42.160
И используя намерение над силой,

00:03:42.160 --> 00:03:45.280
Это означает, что вы мягко направляете свое тело, а не пытаетесь бороться с ним.

00:03:46.080 --> 00:03:48.720
Я знаю, что все это звучит великолепно в теории,

00:03:48.720 --> 00:03:50.880
Но действительно ли наука это подтверждает?

00:03:50.880 --> 00:03:51.680
О, да.

00:03:51.680 --> 00:03:54.320
Давайте посмотрим, потому что исследование довольно убедительно.

00:03:54.880 --> 00:03:55.840
Так что возьми это.

00:03:55.840 --> 00:03:58.560
Одно из ключевых исследований показало, что всего через 12 недель

00:03:58.560 --> 00:04:02.640
Программа Тайцзи уменьшила боль в колене на 35%

00:04:02.640 --> 00:04:04.480
чем стандартная растяжка.

00:04:04.480 --> 00:04:07.200
Это огромная разница всего за три месяца.

00:04:08.080 --> 00:04:10.880
Меньше боли означает лучшую функцию.

00:04:10.880 --> 00:04:14.240
У людей, участвовавших в исследовании, на 20% улучшились способности.

00:04:14.240 --> 00:04:16.480
делать повседневные вещи, которые мы все воспринимаем как должное;

00:04:16.480 --> 00:04:18.880
Как просто встать со стула, удобно ходить,

00:04:18.880 --> 00:04:20.160
Или подняться по лестнице.

00:04:20.720 --> 00:04:24.560
И все возвращается к созданию этой силы, верно?

00:04:24.560 --> 00:04:27.040
Последовательная практика может увеличить силу

00:04:27.040 --> 00:04:29.520
Для тех, кто поддерживает мышцы колена на 15%.

00:04:30.480 --> 00:04:33.600
Это реальный измеримый толчок к этой естественной скобке.

00:04:33.600 --> 00:04:34.800
Мы говорили об этом раньше.

00:04:35.680 --> 00:04:39.200
Так где Тай Чи вписывается в другие виды упражнений?

00:04:39.200 --> 00:04:41.600
Этот стол очень хорошо разбивает его.

00:04:41.600 --> 00:04:44.640
Знаешь, в то время как такие вещи с нулевым воздействием, как плавание, великолепны

00:04:44.640 --> 00:04:46.400
И езда на велосипеде удивительна для силы ног,

00:04:46.640 --> 00:04:49.200
Вы заметите, что Тай Чи совершенно уникален.

00:04:49.200 --> 00:04:52.800
Он сочетает в себе очень низкое воздействие с глубоким акцентом на баланс.

00:04:52.800 --> 00:04:54.480
и связь разума и тела,

00:04:54.480 --> 00:04:57.200
Он почти идеально подходит для лечения хронической боли.

00:04:58.000 --> 00:05:01.840
Итак, мы рассмотрели причины, причины и научные доказательства.

00:05:01.840 --> 00:05:04.240
Вопрос в том, как вы на самом деле начинаете?

00:05:05.120 --> 00:05:08.320
Вот простая 15-минутная последовательность, которую вы можете попробовать.

00:05:08.320 --> 00:05:11.120
Он предназначен для максимальной выгоды с минимальным риском.

00:05:11.120 --> 00:05:13.440
Вам нужно всего три минуты, чтобы разогреть суставы.

00:05:13.440 --> 00:05:16.160
10 минут, посвященных некоторым из этих основополагающих форм,

00:05:16.160 --> 00:05:18.400
Как стоячая медитация и облачные руки,

00:05:18.400 --> 00:05:20.480
А затем быстрое двухминутное охлаждение.

00:05:20.480 --> 00:05:22.960
Вот так. Это идеальный, нежный способ начать.

00:05:23.680 --> 00:05:26.400
И вы знаете, это действительно главный вывод здесь.

00:05:26.400 --> 00:05:28.080
Когда вы фокусируетесь на этих основных принципах

00:05:28.080 --> 00:05:31.680
И двигайтесь с реальным намерением, вы больше не просто тренируетесь.

00:05:31.680 --> 00:05:33.840
Вы буквально делаете простые движения.

00:05:33.840 --> 00:05:35.760
Мощное лекарство для коленей.

00:05:36.640 --> 00:05:39.200
Смотри, путешествие в сторону от хронической боли

00:05:39.200 --> 00:05:42.880
Не нужно начинать с огромного, пугающего прыжка.

00:05:42.880 --> 00:05:47.440
Это может начаться прямо сейчас с одного медленного, осознанного движения.

00:05:47.440 --> 00:05:51.200
Вопрос только в том, готовы ли вы сделать первый шаг?