Diz ağrısı günlük hayatınızın bir parçasıysa, kesinlikle doğru yerdesiniz.
Bu açıklamaya göre, gerçekten nazik bir şekilde kıracağız, ama biliyorsun,
Yeniden kontrol almanıza yardımcı olmak için şaşırtıcı derecede güçlü bir uygulama.
Biliyorsunuz, çoğumuz için, cevap sadece büyük, sinir bozucu, evet.
Bu sürekli bir ağrı, sadece her şey hakkında bir mola vermek gibi hissedebilir.
Ama işte iyi haber.
Büyük bir fark yaratabilecek bazı gerçekten etkili, düşük etki çözümleri vardır.
Ve tam olarak nereye gidiyoruz.
Bu eski sanatın sadece olmadığının arkasındaki bilime kazıyacağız, biliyorsun,
Ağrıyı maskeleyin.
Aslında gerçek bir güç inşa etmenize ve vücudunuzun yerden nasıl hareket ettiğini geliştirmenize yardımcı olur.
Peki, anlaşma nedir?
Bu yavaş, dikkatli hareket aslında dizlerinizde büyüsünü nasıl çalışır?
Eh, sadece bir şey değil.
Gerçekten üç önemli faktöre aşağı gelir, hepsi birlikte uyum içinde çalışır.
Birincisi güç.
Ve sadece bu fikri seviyorum.
Dizlerinizin etrafındaki kasları düşünün, kudlarınız, hamstringleriniz,
Bir tür doğal brace olarak.
Tai Chi'deki yavaş, kasıtlı hareketler bu kasları inşa ediyor,
Bu, günlük etkiden daha fazla absorbe edebildikleri anlamına gelir.
Ortakdan büyük bir yük almak.
İkincisi dengedir veya pros call proprioception.
Bunu vücudunuzun iç GPS'i olarak düşünebilirsin.
Tai Chi gerçekten sistemi çok iyi toplar,
Tüm bu ani, garip ipliklerden kaçınmanıza yardımcı olmak
Bu, dizinizle doğru bir ağrı kesici gönderebilir.
Ve sonunda, bu gücü ve dengeyi birleştirdiğinizde,
İyi, çok daha iyi vücut mekaniği alırsınız.
Tai Chi temel olarak, merkezinizden hareket etmenizi sağlar.
Dizleriniz tüm bedeniniz için varsayılan şok emiciler olmayı bırakır,
Çünkü hareketiniz sadece daha akışkan ve daha verimli hale gelir.
Tüm doğru, bu yüzden pratik yapalım.
Bu her şey gerçek hareketlere nasıl dönüşür?
Dört temel forma bakacağız
Bu sadece diz sağlığı için fantastik.
İlk olarak, bulut ellerimiz var.
Bu güzel hareket her şey pürüzsüz,
Bir bacaktan diğerine akan ağırlık geçişi.
Güç ve koordinasyon kurmak için sadece inanılmaz bir yoldur
Herhangi bir sert jarring etkisi olmadan.
Ardından, vahşi atın manesine katılın.
Bu bir oyun tek bacak stabilitesi için değişir.
Bakın, her seferinde ileriye adım atıyorsunuz,
Seni desteklemek için bacak duran eğitimsiniz,
Bu kesinlikle emin bir şekilde ve acı olmadan yürümek için çok önemlidir.
Sonra fırça dizleri var ve iter.
Bu hareket tüm vücut koordinasyonunda masterclass gibidir.
Ayakta güvenle dizlerinizi tutmanızı öğretir,
Üst bedeniniz bile geri dönüyor.
Ve bu, tüm bu zararlı çarpık güçlerin ortaklarını korur.
Ve sonunda, ayakta meditasyon.
Bu gerçekten güç inşa etmek için her zaman harekete ihtiyacınız olmadığını kanıtlıyor.
Yani, basit görünebilir,
Ama sadece bu duruşu tutmak bacaklarınızda inanılmaz bir dayanıklılık yaratıyor
Ve vücudunuzun zeminden doğru hizalamasını öğretir.
Tamam, şimdi bu bölüm bu kadar önemli.
Sadece yaptığınız hareketlerle ilgili değil.
Onları nasıl yaptığınız hakkında.
Diz ağrısıyla uğraşırken,
İnan bana, doğru form her şeydir.
Bu basit doların grafiğine bakalım ve öyle değil.
Gerçekten yaygın bir hata süper düşük bir duruş zorlamaya çalışıyor.
Bunu yapmayın.
Bunun yerine, bu ilkelere doğru tutun.
Sizin için rahat olduğu yerde daha yüksek kalın.
Dizinizin senin tonlarını geçmiş olmasına izin vermeyin.
Harekete geri oturmayı düşünün.
Ve bu kritik.
Asla, asla dizlerinizi kilitle.
Her zaman yumuşak, hafif bir viraj tut.
Bu, eklemlerinizi güvenli tutan şeydir.
Ve gerçekten, hepsi bu dört temel fikirlere geri geliyor.
Dikkatle hareket etmek aslında vücudunuzu dinliyor demektir.
Sürekli akış aniden, acı verici hareketler önler.
duruşunuza ek olarak, konuştuğumuz istikrarı inşa eder.
Ve güç üzerinde niyet kullanarak,
İyi, bu, vücudunuza nazikçe rehberlik ettiğiniz anlamına gelir, onunla savaşmaya çalışmıyor.
Şimdi, tüm bunların teoride harika olduğunu biliyorum,
Ama bilim aslında geri mi?
Oh, evet.
Bir göz atalım, çünkü araştırma oldukça zorlayıcı.
Bu yüzden bunu alın.
Bir anahtar çalışma sadece 12 hafta sonra bunu buldu.
Tai Chi programı, diz ağrısını% 35 daha azalttı
Standart bir germe rutininden daha.
Yani, bu sadece üç ayda büyük bir fark.
Ve elbette, daha az ağrı daha iyi bir işlev anlamına gelir.
Çalışmadaki insanlar yeteneklerinde% 20 artış gördü
Her şey için aldığımız günlük şeyleri yapmak,
Tıpkı bir sandalyeden çıkmak gibi, rahatça yürümek,
Ya da merdivenlerden bir uçuş tırmanmak.
Ve hepsi o gücü inşa etmeye geri geliyor, değil mi?
Consistent uygulama gücü artırabilir
Bu destek diz kaslarını yaklaşık% 15 ile destekleyenler.
Bu doğal brace için gerçek bir ölçülebilir artış
Daha önce konuşuyorduk.
Peki Tai Chi başka türlü egzersizle nerede uygun?
Bu masa gerçekten güzel bir şekilde kırıyor.
Biliyorsunuz, yüzme gibi sıfır-impact şeyler harika
Bisiklet bacak gücü için harika,
Tai Chi'nin tamamen eşsiz olduğunu fark edeceksiniz.
Bu, dengeye derin bir odaklanma ile çok düşük etkisini birleştirir
Ve zihin-kimli bağlantı,
Kronik ağrı ile uğraşmak için neredeyse mükemmel bir şekilde tasarlanmıştır.
Tamam, bu yüzden neden, neyin ve bilimsel kanıtı ele aldık.
Büyük soru, aslında nasıl başlıyorsunuz?
İşte deneyebileceğiniz süper basit 15 dakikalık bir dizi.
En az riskle maksimum fayda için tasarlanmıştır.
Sadece ortaklarınızı ısıtmak için üç dakikanızı ayırın,
Bu temel formlardan bazılarına odaklanan 10 dakika,
ayakta meditasyon ve bulut elleri gibi,
Ve sonra hızlı bir iki dakikalık cooldown.
İşte bu. Bu başlamak için mükemmel, nazik bir yoldur.
Ve biliyorsunuz, bu gerçekten burada ana kaçıştır.
Bu temel ilkelere odaklandığınızda
Ve gerçek niyetle hareket edin, artık egzersiz yapmıyorsunuz.
Gerçekten basit hareketlere dönüşüyorsunuz
Dizleriniz için güçlü bir ilaç.
Bak, kronik acıdan yolculuk
Bazı büyük, korkutucu bir sıçrama ile başlamak zorunda değil.
Şu anda tek, yavaş, dikkatli bir hareketle başlayabilir.
Tek gerçek soru, bu ilk adımı atmaya hazır mısın?