WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.240 Diz ağrısı günlük hayatınızın bir parçasıysa, kesinlikle doğru yerdesiniz. 00:00:04.240 --> 00:00:07.600 Bu açıklamaya göre, gerçekten nazik bir şekilde kıracağız, ama biliyorsun, 00:00:07.600 --> 00:00:12.160 Yeniden kontrol almanıza yardımcı olmak için şaşırtıcı derecede güçlü bir uygulama. 00:00:12.880 --> 00:00:17.920 Biliyorsunuz, çoğumuz için, cevap sadece büyük, sinir bozucu, evet. 00:00:17.920 --> 00:00:22.080 Bu sürekli bir ağrı, sadece her şey hakkında bir mola vermek gibi hissedebilir. 00:00:22.080 --> 00:00:23.360 Ama işte iyi haber. 00:00:23.360 --> 00:00:28.480 Büyük bir fark yaratabilecek bazı gerçekten etkili, düşük etki çözümleri vardır. 00:00:28.560 --> 00:00:30.720 Ve tam olarak nereye gidiyoruz. 00:00:30.720 --> 00:00:35.120 Bu eski sanatın sadece olmadığının arkasındaki bilime kazıyacağız, biliyorsun, 00:00:35.120 --> 00:00:36.480 Ağrıyı maskeleyin. 00:00:36.480 --> 00:00:40.720 Aslında gerçek bir güç inşa etmenize ve vücudunuzun yerden nasıl hareket ettiğini geliştirmenize yardımcı olur. 00:00:41.520 --> 00:00:42.960 Peki, anlaşma nedir? 00:00:42.960 --> 00:00:47.680 Bu yavaş, dikkatli hareket aslında dizlerinizde büyüsünü nasıl çalışır? 00:00:47.680 --> 00:00:49.280 Eh, sadece bir şey değil. 00:00:49.280 --> 00:00:54.320 Gerçekten üç önemli faktöre aşağı gelir, hepsi birlikte uyum içinde çalışır. 00:00:54.320 --> 00:00:55.600 Birincisi güç. 00:00:55.600 --> 00:00:57.280 Ve sadece bu fikri seviyorum. 00:00:57.360 --> 00:01:00.800 Dizlerinizin etrafındaki kasları düşünün, kudlarınız, hamstringleriniz, 00:01:00.800 --> 00:01:02.320 Bir tür doğal brace olarak. 00:01:03.200 --> 00:01:06.720 Tai Chi'deki yavaş, kasıtlı hareketler bu kasları inşa ediyor, 00:01:06.720 --> 00:01:09.200 Bu, günlük etkiden daha fazla absorbe edebildikleri anlamına gelir. 00:01:09.200 --> 00:01:11.680 Ortakdan büyük bir yük almak. 00:01:11.680 --> 00:01:15.280 İkincisi dengedir veya pros call proprioception. 00:01:15.280 --> 00:01:18.000 Bunu vücudunuzun iç GPS'i olarak düşünebilirsin. 00:01:18.560 --> 00:01:20.880 Tai Chi gerçekten sistemi çok iyi toplar, 00:01:20.880 --> 00:01:23.520 Tüm bu ani, garip ipliklerden kaçınmanıza yardımcı olmak 00:01:23.520 --> 00:01:26.160 Bu, dizinizle doğru bir ağrı kesici gönderebilir. 00:01:26.240 --> 00:01:29.280 Ve sonunda, bu gücü ve dengeyi birleştirdiğinizde, 00:01:29.280 --> 00:01:31.280 İyi, çok daha iyi vücut mekaniği alırsınız. 00:01:31.920 --> 00:01:35.520 Tai Chi temel olarak, merkezinizden hareket etmenizi sağlar. 00:01:35.520 --> 00:01:38.880 Dizleriniz tüm bedeniniz için varsayılan şok emiciler olmayı bırakır, 00:01:38.880 --> 00:01:41.840 Çünkü hareketiniz sadece daha akışkan ve daha verimli hale gelir. 00:01:42.480 --> 00:01:44.400 Tüm doğru, bu yüzden pratik yapalım. 00:01:44.400 --> 00:01:47.680 Bu her şey gerçek hareketlere nasıl dönüşür? 00:01:47.680 --> 00:01:49.840 Dört temel forma bakacağız 00:01:49.840 --> 00:01:51.840 Bu sadece diz sağlığı için fantastik. 00:01:52.480 --> 00:01:54.480 İlk olarak, bulut ellerimiz var. 00:01:54.480 --> 00:01:57.040 Bu güzel hareket her şey pürüzsüz, 00:01:57.040 --> 00:01:59.680 Bir bacaktan diğerine akan ağırlık geçişi. 00:01:59.680 --> 00:02:02.480 Güç ve koordinasyon kurmak için sadece inanılmaz bir yoldur 00:02:02.480 --> 00:02:04.480 Herhangi bir sert jarring etkisi olmadan. 00:02:05.440 --> 00:02:08.160 Ardından, vahşi atın manesine katılın. 00:02:08.800 --> 00:02:12.080 Bu bir oyun tek bacak stabilitesi için değişir. 00:02:12.080 --> 00:02:14.240 Bakın, her seferinde ileriye adım atıyorsunuz, 00:02:14.240 --> 00:02:16.720 Seni desteklemek için bacak duran eğitimsiniz, 00:02:16.720 --> 00:02:20.880 Bu kesinlikle emin bir şekilde ve acı olmadan yürümek için çok önemlidir. 00:02:20.880 --> 00:02:22.960 Sonra fırça dizleri var ve iter. 00:02:22.960 --> 00:02:26.240 Bu hareket tüm vücut koordinasyonunda masterclass gibidir. 00:02:26.240 --> 00:02:29.280 Ayakta güvenle dizlerinizi tutmanızı öğretir, 00:02:29.280 --> 00:02:31.200 Üst bedeniniz bile geri dönüyor. 00:02:31.200 --> 00:02:34.000 Ve bu, tüm bu zararlı çarpık güçlerin ortaklarını korur. 00:02:34.560 --> 00:02:37.440 Ve sonunda, ayakta meditasyon. 00:02:37.440 --> 00:02:41.120 Bu gerçekten güç inşa etmek için her zaman harekete ihtiyacınız olmadığını kanıtlıyor. 00:02:41.120 --> 00:02:42.480 Yani, basit görünebilir, 00:02:42.480 --> 00:02:46.080 Ama sadece bu duruşu tutmak bacaklarınızda inanılmaz bir dayanıklılık yaratıyor 00:02:46.080 --> 00:02:49.200 Ve vücudunuzun zeminden doğru hizalamasını öğretir. 00:02:50.080 --> 00:02:53.600 Tamam, şimdi bu bölüm bu kadar önemli. 00:02:53.600 --> 00:02:55.440 Sadece yaptığınız hareketlerle ilgili değil. 00:02:55.440 --> 00:02:57.280 Onları nasıl yaptığınız hakkında. 00:02:57.280 --> 00:02:58.640 Diz ağrısıyla uğraşırken, 00:02:58.640 --> 00:03:01.280 İnan bana, doğru form her şeydir. 00:03:02.160 --> 00:03:05.440 Bu basit doların grafiğine bakalım ve öyle değil. 00:03:05.440 --> 00:03:09.120 Gerçekten yaygın bir hata süper düşük bir duruş zorlamaya çalışıyor. 00:03:09.120 --> 00:03:10.320 Bunu yapmayın. 00:03:10.320 --> 00:03:12.800 Bunun yerine, bu ilkelere doğru tutun. 00:03:12.800 --> 00:03:14.880 Sizin için rahat olduğu yerde daha yüksek kalın. 00:03:14.880 --> 00:03:17.040 Dizinizin senin tonlarını geçmiş olmasına izin vermeyin. 00:03:17.040 --> 00:03:18.960 Harekete geri oturmayı düşünün. 00:03:18.960 --> 00:03:20.080 Ve bu kritik. 00:03:20.080 --> 00:03:22.080 Asla, asla dizlerinizi kilitle. 00:03:22.080 --> 00:03:24.160 Her zaman yumuşak, hafif bir viraj tut. 00:03:24.160 --> 00:03:25.440 Bu, eklemlerinizi güvenli tutan şeydir. 00:03:26.240 --> 00:03:29.840 Ve gerçekten, hepsi bu dört temel fikirlere geri geliyor. 00:03:29.840 --> 00:03:33.760 Dikkatle hareket etmek aslında vücudunuzu dinliyor demektir. 00:03:33.760 --> 00:03:37.120 Sürekli akış aniden, acı verici hareketler önler. 00:03:37.120 --> 00:03:40.240 duruşunuza ek olarak, konuştuğumuz istikrarı inşa eder. 00:03:40.240 --> 00:03:42.160 Ve güç üzerinde niyet kullanarak, 00:03:42.160 --> 00:03:45.280 İyi, bu, vücudunuza nazikçe rehberlik ettiğiniz anlamına gelir, onunla savaşmaya çalışmıyor. 00:03:46.080 --> 00:03:48.720 Şimdi, tüm bunların teoride harika olduğunu biliyorum, 00:03:48.720 --> 00:03:50.880 Ama bilim aslında geri mi? 00:03:50.880 --> 00:03:51.680 Oh, evet. 00:03:51.680 --> 00:03:54.320 Bir göz atalım, çünkü araştırma oldukça zorlayıcı. 00:03:54.880 --> 00:03:55.840 Bu yüzden bunu alın. 00:03:55.840 --> 00:03:58.560 Bir anahtar çalışma sadece 12 hafta sonra bunu buldu. 00:03:58.560 --> 00:04:02.640 Tai Chi programı, diz ağrısını% 35 daha azalttı 00:04:02.640 --> 00:04:04.480 Standart bir germe rutininden daha. 00:04:04.480 --> 00:04:07.200 Yani, bu sadece üç ayda büyük bir fark. 00:04:08.080 --> 00:04:10.880 Ve elbette, daha az ağrı daha iyi bir işlev anlamına gelir. 00:04:10.880 --> 00:04:14.240 Çalışmadaki insanlar yeteneklerinde% 20 artış gördü 00:04:14.240 --> 00:04:16.480 Her şey için aldığımız günlük şeyleri yapmak, 00:04:16.480 --> 00:04:18.880 Tıpkı bir sandalyeden çıkmak gibi, rahatça yürümek, 00:04:18.880 --> 00:04:20.160 Ya da merdivenlerden bir uçuş tırmanmak. 00:04:20.720 --> 00:04:24.560 Ve hepsi o gücü inşa etmeye geri geliyor, değil mi? 00:04:24.560 --> 00:04:27.040 Consistent uygulama gücü artırabilir 00:04:27.040 --> 00:04:29.520 Bu destek diz kaslarını yaklaşık% 15 ile destekleyenler. 00:04:30.480 --> 00:04:33.600 Bu doğal brace için gerçek bir ölçülebilir artış 00:04:33.600 --> 00:04:34.800 Daha önce konuşuyorduk. 00:04:35.680 --> 00:04:39.200 Peki Tai Chi başka türlü egzersizle nerede uygun? 00:04:39.200 --> 00:04:41.600 Bu masa gerçekten güzel bir şekilde kırıyor. 00:04:41.600 --> 00:04:44.640 Biliyorsunuz, yüzme gibi sıfır-impact şeyler harika 00:04:44.640 --> 00:04:46.400 Bisiklet bacak gücü için harika, 00:04:46.640 --> 00:04:49.200 Tai Chi'nin tamamen eşsiz olduğunu fark edeceksiniz. 00:04:49.200 --> 00:04:52.800 Bu, dengeye derin bir odaklanma ile çok düşük etkisini birleştirir 00:04:52.800 --> 00:04:54.480 Ve zihin-kimli bağlantı, 00:04:54.480 --> 00:04:57.200 Kronik ağrı ile uğraşmak için neredeyse mükemmel bir şekilde tasarlanmıştır. 00:04:58.000 --> 00:05:01.840 Tamam, bu yüzden neden, neyin ve bilimsel kanıtı ele aldık. 00:05:01.840 --> 00:05:04.240 Büyük soru, aslında nasıl başlıyorsunuz? 00:05:05.120 --> 00:05:08.320 İşte deneyebileceğiniz süper basit 15 dakikalık bir dizi. 00:05:08.320 --> 00:05:11.120 En az riskle maksimum fayda için tasarlanmıştır. 00:05:11.120 --> 00:05:13.440 Sadece ortaklarınızı ısıtmak için üç dakikanızı ayırın, 00:05:13.440 --> 00:05:16.160 Bu temel formlardan bazılarına odaklanan 10 dakika, 00:05:16.160 --> 00:05:18.400 ayakta meditasyon ve bulut elleri gibi, 00:05:18.400 --> 00:05:20.480 Ve sonra hızlı bir iki dakikalık cooldown. 00:05:20.480 --> 00:05:22.960 İşte bu. Bu başlamak için mükemmel, nazik bir yoldur. 00:05:23.680 --> 00:05:26.400 Ve biliyorsunuz, bu gerçekten burada ana kaçıştır. 00:05:26.400 --> 00:05:28.080 Bu temel ilkelere odaklandığınızda 00:05:28.080 --> 00:05:31.680 Ve gerçek niyetle hareket edin, artık egzersiz yapmıyorsunuz. 00:05:31.680 --> 00:05:33.840 Gerçekten basit hareketlere dönüşüyorsunuz 00:05:33.840 --> 00:05:35.760 Dizleriniz için güçlü bir ilaç. 00:05:36.640 --> 00:05:39.200 Bak, kronik acıdan yolculuk 00:05:39.200 --> 00:05:42.880 Bazı büyük, korkutucu bir sıçrama ile başlamak zorunda değil. 00:05:42.880 --> 00:05:47.440 Şu anda tek, yavaş, dikkatli bir hareketle başlayabilir. 00:05:47.440 --> 00:05:51.200 Tek gerçek soru, bu ilk adımı atmaya hazır mısın?