حسنا، دعونا القفز الحق في.
عادة ما نفكر في تاي تشي كنوع من التمارين اللطيفة
لكن ماذا لو كان أكثر من ذلك؟
ماذا لو كانت أداة عملية و يدوية يمكنك استخدامها لتهدئة عصبيتك
نظام؟
الفكرة كلها ليست عن إيجاد الهدوء بل عن خلقه مع اثنين
الأيدي من خلال الحركة.
هل يبدو هذا مألوفاً؟
هذا الإجهاد المستمر من الدرجة المنخفضة؟
كما لو أن محركك دائماً ينعش؟
حتى عندما كنت مجرد الجلوس على الأريكة محاولة للاسترخاء؟
الكثير منا يتجولون في تلك الولاية
وبصراحة، هو فقط مرهق.
هذا الشعور؟
في الواقع لديه اسم
والأفضل من ذلك، هناك مفتاح يمكنك قلبه لإيقافه.
لذا الآن، نحن سَنَنُحطّمُ بالضبط كَمْ جسمكَ يُعلّقُ في ذلك
نمط الإجهاد و كيف أن ممارسة مثل تاي تشي يمكن أن تساعدك في العثور على وقلب هذا التبديل.
حسناً، لكي تحصل على هذا حقّاً، يجب أن تعرف أنّ جسدك لديه إثنان أساسيين
أساليب التشغيل
على جانب واحد، كنت قد حصلت على القتال أو الطيران.
هذا هو نظامك العصبي التعاطفي، وهو هناك للتعامل مع التهديدات.
على الجانب الآخر، لديك الراحة و الهضم وهو نظامك الطفيلي
هذا كل شيء عن التعافي والهدوء
المشكلة هي الإجهاد المزمن يبقيك عالقاً على جانب القتال أو الطيران
تاي تشي، حسنا، هو مثل المفتاح الذي يَتْركُك تَنْقلُ بشكل واعٍ معداتَ و
تشغيل الاستراحة و الهضم.
وهذا ليس فقط حول، كما تعلمون، الشعور جيد.
هناك بعض العلم الحقيقي يجري هنا.
لننظر في الواقع إلى كيفية تواصل (تاي تشي) جسدياً مع جسدك
إسترجعْ ذلك الإجهادِ القديمِ.
إنه نهج مباشر من القاعدة إلى القمة لإيجاد هذا الشعور بالهدوء
ما هو بارد جدا هنا هو مجرد كيفية تحديد الآثار.
التنفس البطيء العميق حرفياً يرسل إشارة أمان إلى دماغك
يخبر جسدك أننا بأمان
يمكنك أن تتصل بالكورتيسول وهو هرمون الإجهاد الرئيسي
كما أنه يقلل من ضغط دمك
وعلى مستوى الدماغ، فإنه في الواقع يزيد موجات الدماغ ألفا الخاص بك،
تلك المرتبطة بذلك الشعور بالوعي المخفف
وانظر، هذه ليست مجرد فكرة لطيفة، تحليل ضخم لعشرين دراسة مختلفة
يؤكد أن (تاي تشي) يخفف من القلق
لكن هنا الصلصة السرية، حسنا؟
ليس فقط حول نسخ الحركات التي تراها.
القوة الحقيقية تأتي من المبادئ وراءهم.
بمجرد أن تفهم هذه لن تقوم بالتمارين بعد الآن
أنت تحول الحركات البسيطة إلى نوع من العلاج لجهازك العصبي.
هذا يضع المكونات الثلاثة النشطة بشكل مثالي
أولاً، حركة العقل.
هذا يعني أنك تركز تماماً على الحركة نفسها
هذا ما يسحبك من أفكار السباقات و إلى اللحظة الحالية
ثانياً، عميق، منسّق التنفس.
تنفسك هو ما يرشد كل حركة
خلق هذا الإيقاع الطبيعي المدهش
وثالثاً، لينة.
أنت عمداً، تُطلق بوعي التوتر الجسدي
الذي في الحقيقة يُعلّمُ عقلكَ ليَعمَلُ نفس الشيءِ بالضبط.
حسنا، حسنا، نظرية كافية.
لنصبح عمليين
الآن، سأريك ثلاث حركات بسيطة جداً
يمكنك البدء في القيام على الفور لشعور أفضل في مثل خمس دقائق القادمة.
وأريد أن أكون واضحة جداً بشأن هذا
لست بحاجة لتعلم بعض الروتينات المعقدة الطويلة
بجدية، المبادئ الأساسية التي تحدثنا عنها للتو
إنهم يحزمون الحق في هذه الحركات التأسيسية الثلاثة.
خمس دقائق فقط في اليوم يمكن أن تجعل عالم الفرق.
لذا أولاً البداية، أو (كيشى)
أنت فقط تقف مع أقدامك حول الكتف المتباعد
الركبتين ناعمتين قليلاً
بينما تتنفس، ترفع ذراعيك ببطء
وبينما تتنفس، تضغط برفق على أصدقائك
هذا كل شيء
هذا الإجراء الوحيد البسيط مصمم لفعل شيء واحد فقط
اضغط زر إعادة الضبط واربط عقلك بأنفاسك
التالي، لدينا جناح من اليسار.
من أجل هذا، تنحى جانباً، وتحول وزنك
وتدوير ذراعك وكأنك تحمل كرة خيالية كبيرة
ماذا يحدث هنا؟
أنت تتعلم الانتقال من مركزك
لأشعر بقدميك على الأرض
من المدهش كيف هذا الشعور بالاستقرار المادي
يمكن أن يخلق شعوراً حقيقياً بالأمن العاطفي
وأخيراً، واحد من المفضلين لدي، يداي الغيوم.
هذا مجرد حركة مستمرة
بيديك عندما تنقلين وزنك ذهابا وإيابا
إنه التأمل المتحرك الحقيقي
من المستحيل تقريباً الحفاظ على تلك الدردشة العقلية
الذهاب عندما كنت تركز على هذا واحد سلس، تدفق غير مكسور.
لذا الآن أنت تعرف ماذا، لكن دعنا نتحدث عن كيف،
لأن معرفة الحركات شيء واحد
ولكن حقا دمجهم في حياتك
حتى يصبحوا عادة تلقائية لإيجاد الهدوء.
هذا هو مغير اللعبة الحقيقي.
المفتاح هنا هو الاتساق، وليس كم من الوقت تفعل ذلك.
لذا أولاً حاول ربط تدريبك
إلى شيء تقوم به بالفعل كل يوم
مثل بعد تناول القهوة الصباحية
إنها تُدعى تخزين العادات وهي تعمل
التالي، العثور على مساحة صغيرة وواضحة.
لا يجب أن تكون كبيرة
لكنها تصبح إشارة لدماغك
حان وقت الاسترخاء
وأخيرا، تتبع كيف تشعر.
فقط احسب ضغطك على مقياس واحد إلى 10
قبل وبعد.
رؤية هبوط الرقم هو بعض الدافع الجدي.
لذا عندما تبدأ هذه الرحلة
ماذا تتوقع واقعياً؟
الأخبار العظيمة هي أن الفوائد
ابدأ على الفور
لكنهم يتعمقون ويتطورون مع الزمن
في أسبوعك الأول
ستشعر بالإرتياح أكثر خلال التدريب نفسه
ربما ستلاحظين هذا التوهج الصغير بعد التدريب
هذا دليلك على أنه يعمل
ولكن بعد حوالي شهر من القيام بذلك باستمرار،
شيء رائع حقاً بدأ يحدث
هذا الشعور بالهدوء، يبدأ بالتمسك
مظلة لوقت أطول وطويل طوال يومك
وكأن جسدك يتذكر
طريق العودة إلى السلام
لذا إذا أخذت شيئاً واحداً بعيداً عن كل هذا
فليكن هذا
الهدوء ليس حالة غامضة عليك الخروج والبحث عنها
ليس شعوراً عابراً يحدث لكِ
إنها مهارة عملية مادية
ومثل أي مهارة يمكنك بناءها
حركة عقلانية واحدة في وقت واحد
والذي يترك لنا فكرة أخيرة
إنسى أمر الغد أو الأسبوع القادم
الآن، ماذا يمكن فقط خمس دقائق
الهدوء المتعمد، انتقال التأمل
هل لديك اليوم؟