WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:01.800 Gut, wir springen gleich rein. 00:00:01.800 --> 00:00:05.720 Wir denken normalerweise an Tai Chi als eine Art sanfte Übung. 00:00:05.720 --> 00:00:07.280 Aber was, wenn es mehr ist als das? 00:00:07.280 --> 00:00:11.840 Was, wenn es ein praktisches, praktisches Werkzeug ist, das Sie tatsächlich verwenden können, um Ihren eigenen Nerven zu beruhigen 00:00:11.840 --> 00:00:12.840 System? 00:00:12.840 --> 00:00:16.760 Es geht nicht darum, Ruhe zu finden, es geht darum, es mit eigenen zwei zu schaffen 00:00:16.760 --> 00:00:19.240 Hände durch Bewegung. 00:00:19.240 --> 00:00:21.080 Klingt das überhaupt bekannt? 00:00:21.080 --> 00:00:23.720 Dieser konstante, minderwertige Stress? 00:00:23.720 --> 00:00:25.760 Als ob dein Motor immer wieder neu ist? 00:00:25.760 --> 00:00:28.480 Selbst wenn du auf der Couch sitzt, um dich zu entspannen? 00:00:28.480 --> 00:00:31.840 So viele von uns laufen im Grunde in diesem Zustand herum. 00:00:31.840 --> 00:00:34.040 Und ehrlich gesagt ist es nur erschöpfend. 00:00:34.040 --> 00:00:35.760 Das Gefühl? 00:00:35.760 --> 00:00:37.280 Es hat tatsächlich einen Namen. 00:00:37.280 --> 00:00:41.240 Und noch besser, es gibt einen Schalter, den man ausschalten kann. 00:00:41.240 --> 00:00:44.680 Also, jetzt werden wir genau abbrechen, wie Ihr Körper darin feststeckt. 00:00:44.680 --> 00:00:50.800 Stress-Modus und wie eine Praxis wie Tai Chi kann Ihnen helfen, den Schalter zu finden und zu drehen. 00:00:50.800 --> 00:00:55.600 Okay, um das wirklich zu bekommen, müssen Sie wissen, dass Ihr Körper zwei grundlegende 00:00:55.600 --> 00:00:57.080 Betriebsmodi. 00:00:57.080 --> 00:00:59.240 Auf einer Seite haben Sie Kampf oder Flug. 00:00:59.240 --> 00:01:03.000 Das ist dein sympathisches Nervensystem, und es ist da, um mit Bedrohungen umzugehen. 00:01:03.000 --> 00:01:07.560 Auf der anderen Seite haben Sie Ruhe und Verdauung, das ist Ihr parasympathisches System. 00:01:07.560 --> 00:01:09.440 Es geht um Erholung und Ruhe. 00:01:09.440 --> 00:01:13.600 Das Problem ist chronischer Stress hält Sie auf dieser Kampf- oder Flugseite verklemmt. 00:01:13.600 --> 00:01:17.520 Tai Chi, nun, es ist wie der Schlüssel, der Ihnen bewusst Schaltgetriebe und 00:01:17.520 --> 00:01:19.920 aktivieren Ruhe und Verdauung. 00:01:19.920 --> 00:01:23.040 Und es geht nicht nur darum, dass du dich gut fühlst. 00:01:23.040 --> 00:01:25.560 Es gibt hier eine echte Wissenschaft. 00:01:25.560 --> 00:01:29.160 Schauen wir uns an, wie Tai Chi physisch mit Ihrem Körper kommuniziert 00:01:29.160 --> 00:01:31.760 Rewire diese alte Stressreaktion. 00:01:31.760 --> 00:01:35.680 Es ist ein direkter Ansatz, um dieses Gefühl der Ruhe zu finden. 00:01:35.680 --> 00:01:39.120 Was hier so cool ist, ist genau, wie spezifische Effekte sind. 00:01:39.120 --> 00:01:42.960 Die langsame, tiefe Atmung sendet buchstäblich ein Sicherheitssignal an Ihr Gehirn, dass 00:01:42.960 --> 00:01:44.760 Sagt deinem Körper, wir sind sicher. 00:01:44.760 --> 00:01:47.640 Sie können das Cortisol, das ist Ihr Hauptstresshormon. 00:01:47.640 --> 00:01:49.360 Es reduziert auch Ihren Blutdruck. 00:01:49.360 --> 00:01:52.680 Und auf einer Gehirnebene erhöht es tatsächlich Ihre Alpha Gehirnwellen, 00:01:52.680 --> 00:01:55.720 die mit dem Gefühl des entspannten Bewusstseins verbunden sind. 00:01:55.720 --> 00:02:00.200 Und sehen Sie, das ist nicht nur eine schöne Idee, eine riesige Analyse von 20 verschiedenen Studien 00:02:00.200 --> 00:02:04.400 bestätigen, dass Tai Chi erheblich reduziert Angst. 00:02:04.400 --> 00:02:07.000 Aber hier ist die geheime Sauce, okay? 00:02:07.000 --> 00:02:09.320 Es geht nicht nur darum, die Bewegungen zu kopieren, die Sie sehen. 00:02:09.320 --> 00:02:13.320 Die eigentliche Macht kommt von den Prinzipien hinter ihnen. 00:02:13.320 --> 00:02:16.640 Sobald Sie diese verstehen, tun Sie nicht mehr nur Übung. 00:02:16.640 --> 00:02:20.280 Sie machen einfache Bewegungen zu einer Therapie für Ihr Nervensystem. 00:02:20.280 --> 00:02:23.720 Dies legt wirklich die drei Wirkstoffe perfekt heraus. 00:02:23.720 --> 00:02:25.800 Zuerst, Achtsamkeit Bewegung. 00:02:25.800 --> 00:02:29.640 Das bedeutet, dass Sie sich ganz auf die Bewegung selbst konzentrieren. 00:02:29.640 --> 00:02:33.200 Das zieht dich aus deinen Renngedanken und in den Moment. 00:02:33.200 --> 00:02:35.680 Zweite, tiefe, koordinierte Atmung. 00:02:35.680 --> 00:02:38.400 Ihr Atem ist, was jede einzelne Bewegung führt, 00:02:38.400 --> 00:02:41.400 diesen erstaunlichen natürlichen beruhigenden Rhythmus zu schaffen. 00:02:41.400 --> 00:02:43.280 Und drittens Weichheit. 00:02:43.280 --> 00:02:46.840 Sie sind absichtlich, bewusst freisetzen körperliche Spannung, 00:02:46.840 --> 00:02:50.280 die tatsächlich lehrt, dass Ihr Geist genau dasselbe tut. 00:02:50.280 --> 00:02:51.920 Okay, okay, genug Theorie. 00:02:51.920 --> 00:02:53.520 Lass uns praktisch sein. 00:02:53.520 --> 00:02:56.520 Im Moment werde ich Ihnen drei super einfache Bewegungen zeigen. 00:02:56.520 --> 00:03:01.560 Sie können sofort beginnen, sich wie die nächsten fünf Minuten besser zu fühlen. 00:03:01.560 --> 00:03:03.320 Und ich will darüber klar sein. 00:03:03.320 --> 00:03:06.600 Sie müssen keine lange komplizierte Routine lernen. 00:03:06.600 --> 00:03:09.640 Im Ernst, die Kernprinzipien, von denen wir gerade gesprochen haben, 00:03:09.640 --> 00:03:12.600 sie sind direkt in diese drei grundlegenden Bewegungen verpackt. 00:03:12.600 --> 00:03:15.840 Nur fünf Minuten pro Tag können eine Welt von Unterschied machen. 00:03:15.840 --> 00:03:19.200 Also beginnt zuerst, oder kishi. 00:03:19.200 --> 00:03:21.840 Du stehst einfach mit deinen Füßen über Schulterbreite auseinander, 00:03:21.840 --> 00:03:23.720 Knie etwas weich. 00:03:23.720 --> 00:03:26.680 Wenn du einatmst, hebst du langsam die Arme hoch, 00:03:26.680 --> 00:03:29.800 und wenn du ausatmst, drückst du sanft deine Palmen nach unten. 00:03:29.800 --> 00:03:30.800 Das ist es. 00:03:30.800 --> 00:03:34.560 Diese eine einfache Aktion ist entworfen, um nur eine Sache zu tun. 00:03:34.560 --> 00:03:37.960 Schlagen Sie die Reset-Taste und verbinden Sie Ihren Geist mit Ihrem Atem. 00:03:37.960 --> 00:03:40.360 Als Nächstes haben wir links gewarnt. 00:03:40.360 --> 00:03:43.040 Für diese, Sie gehen aus, verschieben Sie Ihr Gewicht, 00:03:43.040 --> 00:03:46.840 und drehen Sie Ihren Arm wie Sie eine große imaginäre Kugel halten. 00:03:46.840 --> 00:03:48.520 Was passiert hier eigentlich? 00:03:48.520 --> 00:03:50.680 Sie lernen von Ihrem Zentrum zu bewegen 00:03:50.680 --> 00:03:53.080 Ihre Füße auf dem Boden zu fühlen. 00:03:53.080 --> 00:03:55.880 Es ist erstaunlich, wie dieser Sinn für körperliche Stabilität 00:03:55.880 --> 00:03:59.640 kann ein echtes Gefühl der emotionalen Sicherheit schaffen. 00:03:59.640 --> 00:04:03.120 Und schließlich, einer meiner absoluten Favoriten, Wolke Hände. 00:04:03.120 --> 00:04:06.000 Dies ist nur eine kontinuierliche, fließende, kreisförmige Bewegung 00:04:06.000 --> 00:04:08.720 mit den Händen, während Sie Ihr Gewicht hin und her verschieben. 00:04:08.720 --> 00:04:10.840 Es ist eine wahre bewegte Meditation. 00:04:10.840 --> 00:04:13.560 Es ist fast unmöglich, diesen hektischen Geistlichen zu halten. 00:04:13.560 --> 00:04:17.440 wenn man sich auf diesen glatten, ungebrochenen Fluss konzentriert. 00:04:17.440 --> 00:04:21.080 Jetzt weißt du was, aber lass uns darüber reden, wie, 00:04:21.080 --> 00:04:23.400 weil das Wissen der Bewegungen eine Sache ist, 00:04:23.400 --> 00:04:25.600 aber sie wirklich in dein Leben integrieren 00:04:25.600 --> 00:04:28.240 so werden sie eine automatische Gewohnheit, Ruhe zu finden. 00:04:28.240 --> 00:04:30.440 Das ist der echte Spielwechsler. 00:04:30.440 --> 00:04:34.280 Der Schlüssel hier ist Konsistenz, nicht wie lange Sie es tun. 00:04:34.280 --> 00:04:36.240 Also zuerst versuchen, Ihre Praxis zu verbinden 00:04:36.240 --> 00:04:38.840 zu etwas, das Sie schon jeden Tag tun, 00:04:38.840 --> 00:04:40.920 wie direkt nach dem Morgenkaffee. 00:04:40.920 --> 00:04:43.480 Es nennt sich Gewohnheitslager und es funktioniert. 00:04:43.480 --> 00:04:45.720 Als nächstes finden Sie einen kleinen, klaren Raum. 00:04:45.720 --> 00:04:47.000 Es muss nicht groß sein, 00:04:47.000 --> 00:04:48.700 aber es wird ein Signal für Ihr Gehirn 00:04:48.700 --> 00:04:50.360 dass es Zeit ist zu entspannen. 00:04:50.360 --> 00:04:52.600 Und schließlich, verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen. 00:04:52.600 --> 00:04:54.760 Bewerten Sie einfach Ihren Stress auf einer Skala von ein bis 10 00:04:54.760 --> 00:04:56.040 vor und nach. 00:04:56.040 --> 00:04:59.400 Der Zahlenverlust ist eine ernste Motivation. 00:04:59.400 --> 00:05:01.160 So wie Sie diese Reise beginnen, 00:05:01.160 --> 00:05:03.120 was können Sie realistisch erwarten? 00:05:03.120 --> 00:05:05.080 Die große Nachricht ist, dass die Vorteile 00:05:05.080 --> 00:05:06.760 fast sofort starten, 00:05:06.760 --> 00:05:09.920 aber sie werden auch tiefer und sich im Laufe der Zeit wirklich weiterentwickeln. 00:05:09.920 --> 00:05:11.320 In Ihrer ersten Woche, 00:05:11.320 --> 00:05:14.900 Sie werden sich während der Praxis entspannter fühlen. 00:05:14.900 --> 00:05:18.000 Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass kleine Post-Praxis leuchten. 00:05:18.000 --> 00:05:20.160 Das ist dein Beweis, dass es funktioniert. 00:05:20.160 --> 00:05:23.000 Aber nach etwa einem Monat, es konsequent zu tun, 00:05:23.000 --> 00:05:24.960 etwas wirklich cooles beginnt zu passieren. 00:05:24.960 --> 00:05:27.840 Das Gefühl der Ruhe, es beginnt zu bleiben, 00:05:27.840 --> 00:05:30.740 länger und länger während Ihres Tages. 00:05:30.740 --> 00:05:32.120 Es ist, als ob dein Körper daran erinnert 00:05:32.120 --> 00:05:34.080 den Weg zurück zum Frieden. 00:05:34.080 --> 00:05:37.000 Also, wenn du nur eins davon nimmst, 00:05:37.000 --> 00:05:38.240 lass es sein, 00:05:38.240 --> 00:05:42.080 Ruhe ist nicht irgendein mystischer Zustand, den du rausfinden musst. 00:05:42.080 --> 00:05:45.080 Es ist kein flüchtiges Gefühl, das dir einfach passiert. 00:05:45.080 --> 00:05:47.740 Es ist eine praktische, körperliche Fähigkeit. 00:05:47.740 --> 00:05:50.180 Und wie jede Fähigkeit, können Sie es bauen. 00:05:50.180 --> 00:05:52.040 Eine sorgsame Bewegung zu einer Zeit. 00:05:52.040 --> 00:05:54.840 Das lässt uns wirklich mit einem letzten Gedanken. 00:05:54.840 --> 00:05:57.180 Vergiss morgen oder nächste Woche. 00:05:57.180 --> 00:06:00.040 Genau jetzt, was könnte nur fünf Minuten 00:06:00.040 --> 00:06:02.480 der absichtlichen Ruhe, der bewegten Meditation 00:06:02.480 --> 00:06:03.700 für dich heute?