Gut, wir springen gleich rein.
Wir denken normalerweise an Tai Chi als eine Art sanfte Übung.
Aber was, wenn es mehr ist als das?
Was, wenn es ein praktisches, praktisches Werkzeug ist, das Sie tatsächlich verwenden können, um Ihren eigenen Nerven zu beruhigen
System?
Es geht nicht darum, Ruhe zu finden, es geht darum, es mit eigenen zwei zu schaffen
Hände durch Bewegung.
Klingt das überhaupt bekannt?
Dieser konstante, minderwertige Stress?
Als ob dein Motor immer wieder neu ist?
Selbst wenn du auf der Couch sitzt, um dich zu entspannen?
So viele von uns laufen im Grunde in diesem Zustand herum.
Und ehrlich gesagt ist es nur erschöpfend.
Das Gefühl?
Es hat tatsächlich einen Namen.
Und noch besser, es gibt einen Schalter, den man ausschalten kann.
Also, jetzt werden wir genau abbrechen, wie Ihr Körper darin feststeckt.
Stress-Modus und wie eine Praxis wie Tai Chi kann Ihnen helfen, den Schalter zu finden und zu drehen.
Okay, um das wirklich zu bekommen, müssen Sie wissen, dass Ihr Körper zwei grundlegende
Betriebsmodi.
Auf einer Seite haben Sie Kampf oder Flug.
Das ist dein sympathisches Nervensystem, und es ist da, um mit Bedrohungen umzugehen.
Auf der anderen Seite haben Sie Ruhe und Verdauung, das ist Ihr parasympathisches System.
Es geht um Erholung und Ruhe.
Das Problem ist chronischer Stress hält Sie auf dieser Kampf- oder Flugseite verklemmt.
Tai Chi, nun, es ist wie der Schlüssel, der Ihnen bewusst Schaltgetriebe und
aktivieren Ruhe und Verdauung.
Und es geht nicht nur darum, dass du dich gut fühlst.
Es gibt hier eine echte Wissenschaft.
Schauen wir uns an, wie Tai Chi physisch mit Ihrem Körper kommuniziert
Rewire diese alte Stressreaktion.
Es ist ein direkter Ansatz, um dieses Gefühl der Ruhe zu finden.
Was hier so cool ist, ist genau, wie spezifische Effekte sind.
Die langsame, tiefe Atmung sendet buchstäblich ein Sicherheitssignal an Ihr Gehirn, dass
Sagt deinem Körper, wir sind sicher.
Sie können das Cortisol, das ist Ihr Hauptstresshormon.
Es reduziert auch Ihren Blutdruck.
Und auf einer Gehirnebene erhöht es tatsächlich Ihre Alpha Gehirnwellen,
die mit dem Gefühl des entspannten Bewusstseins verbunden sind.
Und sehen Sie, das ist nicht nur eine schöne Idee, eine riesige Analyse von 20 verschiedenen Studien
bestätigen, dass Tai Chi erheblich reduziert Angst.
Aber hier ist die geheime Sauce, okay?
Es geht nicht nur darum, die Bewegungen zu kopieren, die Sie sehen.
Die eigentliche Macht kommt von den Prinzipien hinter ihnen.
Sobald Sie diese verstehen, tun Sie nicht mehr nur Übung.
Sie machen einfache Bewegungen zu einer Therapie für Ihr Nervensystem.
Dies legt wirklich die drei Wirkstoffe perfekt heraus.
Zuerst, Achtsamkeit Bewegung.
Das bedeutet, dass Sie sich ganz auf die Bewegung selbst konzentrieren.
Das zieht dich aus deinen Renngedanken und in den Moment.
Zweite, tiefe, koordinierte Atmung.
Ihr Atem ist, was jede einzelne Bewegung führt,
diesen erstaunlichen natürlichen beruhigenden Rhythmus zu schaffen.
Und drittens Weichheit.
Sie sind absichtlich, bewusst freisetzen körperliche Spannung,
die tatsächlich lehrt, dass Ihr Geist genau dasselbe tut.
Okay, okay, genug Theorie.
Lass uns praktisch sein.
Im Moment werde ich Ihnen drei super einfache Bewegungen zeigen.
Sie können sofort beginnen, sich wie die nächsten fünf Minuten besser zu fühlen.
Und ich will darüber klar sein.
Sie müssen keine lange komplizierte Routine lernen.
Im Ernst, die Kernprinzipien, von denen wir gerade gesprochen haben,
sie sind direkt in diese drei grundlegenden Bewegungen verpackt.
Nur fünf Minuten pro Tag können eine Welt von Unterschied machen.
Also beginnt zuerst, oder kishi.
Du stehst einfach mit deinen Füßen über Schulterbreite auseinander,
Knie etwas weich.
Wenn du einatmst, hebst du langsam die Arme hoch,
und wenn du ausatmst, drückst du sanft deine Palmen nach unten.
Das ist es.
Diese eine einfache Aktion ist entworfen, um nur eine Sache zu tun.
Schlagen Sie die Reset-Taste und verbinden Sie Ihren Geist mit Ihrem Atem.
Als Nächstes haben wir links gewarnt.
Für diese, Sie gehen aus, verschieben Sie Ihr Gewicht,
und drehen Sie Ihren Arm wie Sie eine große imaginäre Kugel halten.
Was passiert hier eigentlich?
Sie lernen von Ihrem Zentrum zu bewegen
Ihre Füße auf dem Boden zu fühlen.
Es ist erstaunlich, wie dieser Sinn für körperliche Stabilität
kann ein echtes Gefühl der emotionalen Sicherheit schaffen.
Und schließlich, einer meiner absoluten Favoriten, Wolke Hände.
Dies ist nur eine kontinuierliche, fließende, kreisförmige Bewegung
mit den Händen, während Sie Ihr Gewicht hin und her verschieben.
Es ist eine wahre bewegte Meditation.
Es ist fast unmöglich, diesen hektischen Geistlichen zu halten.
wenn man sich auf diesen glatten, ungebrochenen Fluss konzentriert.
Jetzt weißt du was, aber lass uns darüber reden, wie,
weil das Wissen der Bewegungen eine Sache ist,
aber sie wirklich in dein Leben integrieren
so werden sie eine automatische Gewohnheit, Ruhe zu finden.
Das ist der echte Spielwechsler.
Der Schlüssel hier ist Konsistenz, nicht wie lange Sie es tun.
Also zuerst versuchen, Ihre Praxis zu verbinden
zu etwas, das Sie schon jeden Tag tun,
wie direkt nach dem Morgenkaffee.
Es nennt sich Gewohnheitslager und es funktioniert.
Als nächstes finden Sie einen kleinen, klaren Raum.
Es muss nicht groß sein,
aber es wird ein Signal für Ihr Gehirn
dass es Zeit ist zu entspannen.
Und schließlich, verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen.
Bewerten Sie einfach Ihren Stress auf einer Skala von ein bis 10
vor und nach.
Der Zahlenverlust ist eine ernste Motivation.
So wie Sie diese Reise beginnen,
was können Sie realistisch erwarten?
Die große Nachricht ist, dass die Vorteile
fast sofort starten,
aber sie werden auch tiefer und sich im Laufe der Zeit wirklich weiterentwickeln.
In Ihrer ersten Woche,
Sie werden sich während der Praxis entspannter fühlen.
Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass kleine Post-Praxis leuchten.
Das ist dein Beweis, dass es funktioniert.
Aber nach etwa einem Monat, es konsequent zu tun,
etwas wirklich cooles beginnt zu passieren.
Das Gefühl der Ruhe, es beginnt zu bleiben,
länger und länger während Ihres Tages.
Es ist, als ob dein Körper daran erinnert
den Weg zurück zum Frieden.
Also, wenn du nur eins davon nimmst,
lass es sein,
Ruhe ist nicht irgendein mystischer Zustand, den du rausfinden musst.
Es ist kein flüchtiges Gefühl, das dir einfach passiert.
Es ist eine praktische, körperliche Fähigkeit.
Und wie jede Fähigkeit, können Sie es bauen.
Eine sorgsame Bewegung zu einer Zeit.
Das lässt uns wirklich mit einem letzten Gedanken.
Vergiss morgen oder nächste Woche.
Genau jetzt, was könnte nur fünf Minuten
der absichtlichen Ruhe, der bewegten Meditation
für dich heute?