Muy bien, vamos a entrar.
Por lo general pensamos en Tai Chi como una especie de ejercicio suave.
¿Y si es más que eso?
¿Y si es una herramienta práctica y práctica que puedes usar para calmar tu propio nervio
¿sistema?
Toda la idea no es encontrar la calma, se trata de crearla con sus dos
las manos a través del movimiento.
¿Esto suena familiar?
¿Ese constante zumbido de estrés de bajo nivel?
¿Como si tu motor estuviera siempre revoloteando?
¿Incluso cuando estás sentado en el sofá tratando de relajarse?
Muchos de nosotros estamos caminando básicamente encerrados en ese estado.
Y honestamente, es agotador.
Bueno, ¿ese sentimiento?
En realidad tiene un nombre.
Y aún mejor, hay un interruptor que puedes cambiar para apagarlo.
Así que ahora mismo, vamos a romper exactamente cómo su cuerpo se queda atrapado en eso
Modo de estrés y cómo una práctica como Tai Chi puede ayudar a encontrar y cambiar ese interruptor.
De acuerdo, para conseguir realmente esto, tienes que saber que tu cuerpo tiene dos básicos
modos operativos.
Por un lado, tienes pelea o vuelo.
Ese es tu sistema nervioso simpático, y está ahí para tratar con amenazas.
Por otro lado, tienes descanso y digestión, que es tu sistema parasimpático.
Se trata de recuperación y calma.
El problema es el estrés crónico que te mantiene atascado en esa lucha o lado del vuelo.
Tai Chi, bueno, es como la llave que te permite cambiar de equipo conscientemente y
activar el descanso y digerir.
Y esto no se trata sólo de sentirse bien.
Hay una verdadera ciencia pasando aquí.
Veamos cómo Tai Chi se comunica físicamente con tu cuerpo para
Rewire esa vieja respuesta al estrés.
Es un enfoque directo para encontrar ese sentido de la calma.
Lo que es tan genial aquí es lo específico que son los efectos.
La respiración lenta y profunda literalmente envía una señal de seguridad a su cerebro que
le dice a tu cuerpo, estamos a salvo.
Puede marcar el cortisol, que es su principal hormona de estrés.
También reduce la presión arterial.
Y en un nivel cerebral, en realidad aumenta sus ondas cerebrales alfa,
los asociados con ese sentimiento de conciencia relajada.
Y mira, esto no es solo una buena idea, un análisis enorme de 20 estudios diferentes
confirmar que Tai Chi significativamente, mesurablemente reduce la ansiedad.
Pero aquí está la salsa secreta, ¿de acuerdo?
No se trata sólo de copiar los movimientos que ves.
El verdadero poder viene de los principios detrás de ellos.
Una vez que entiendas esto, ya no estás haciendo ejercicio.
Estás convirtiendo movimientos simples en una especie de terapia para tu sistema nervioso.
Esto realmente pone los tres ingredientes activos perfectamente.
Primero movimiento mental.
Esto significa que estás completamente enfocado en el movimiento mismo.
Eso es lo que te saca de tus pensamientos de carreras y del momento presente.
Segundo, profundo, coordinado respirar.
Tu aliento es lo que guía cada movimiento,
creando este increíble ritmo calmante natural.
Y tercero, suavidad.
Estás deliberadamente liberando conscientemente la tensión física,
que en realidad enseña tu mente a hacer exactamente lo mismo.
Vale, vale, suficiente teoría.
Vamos a ser prácticos.
Ahora mismo, voy a mostrarte tres movimientos super simples
puede empezar a hacer inmediatamente para sentirse mejor en los próximos cinco minutos.
Y quiero estar muy claro sobre esto.
No necesitas aprender una rutina complicada.
En serio, los principios básicos de los que acabamos de hablar,
están empaquetados justo en estos tres movimientos fundamentales.
Sólo cinco minutos al día pueden hacer un mundo de diferencia.
Así que primero es el comienzo, o kishi.
Sólo te quedas con los pies sobre el hombro a la espalda,
rodillas un poco suaves.
Mientras respiras, lentamente levantas los brazos,
y mientras respiras, presionas suavemente las palmas.
Eso es.
Esta acción simple está diseñada para hacer sólo una cosa.
Pulse el botón de reseteo y conecte su mente a su respiración.
A continuación, tenemos a la izquierda.
Para este, sales, cambias tu peso,
y gira tu brazo como si tuvieras una gran bola imaginaria.
¿Qué está pasando aquí?
Estás aprendiendo a moverte de tu centro
para sentir tus pies en el suelo.
Es increíble cómo ese sentido de la estabilidad física
puede crear una sensación real de seguridad emocional.
Y finalmente, uno de mis favoritos absolutos, manos en la nube.
Esto es sólo un movimiento continuo, fluido, circular
con tus manos mientras cambias tu peso de una y otra vez.
Es una verdadera meditación en movimiento.
Es casi imposible mantener esa frenética charla mental
cuando estás concentrado en este flujo suave y sin romper.
Así que ahora sabes qué, pero hablemos de cómo,
porque conocer los movimientos es una cosa,
pero realmente integrarlos en tu vida
así que se convierten en un hábito automático para encontrar la calma.
Ese es el verdadero cambiador de juego.
La clave aquí es la consistencia, no cuánto tiempo lo haces.
Así que primero, intenta vincular tu práctica
a algo que ya haces todos los días,
como justo después de tomar su café matutino.
Se llama caldo de hábito y funciona.
A continuación, encontrar un espacio pequeño y claro.
No tiene que ser grande,
pero se convierte en una señal para tu cerebro
que es hora de relajarse.
Y finalmente, rastrea cómo te sientes.
Sólo tienes que evaluar tu estrés en una escala de uno a 10
antes y después.
Ver esa caída del número es una motivación seria.
Así que cuando empieces este viaje,
¿Qué puedes esperar realistamente?
Bueno, la gran noticia es que los beneficios
empezar casi inmediatamente,
pero también se profundizan y evolucionan con el tiempo.
En tu primera semana,
Te sentirás más relajado durante la práctica misma.
Probablemente notarás ese pequeño resplandor post-práctica.
Esa es tu prueba de que funciona.
Pero luego, después de un mes de hacerlo consistentemente,
algo realmente genial comienza a suceder.
Esa sensación de calma, empieza a quedarse,
Permanecer por más tiempo y más durante todo el día.
Es como si tu cuerpo estuviera recordando
el camino de regreso a la paz.
Así que si te quitas una cosa de todo esto,
Que sea esto,
la calma no es un estado místico que tienes que salir y encontrar.
No es una sensación fugaz que te sucede.
Es una habilidad física práctica.
Y como cualquier habilidad, puedes construirlo.
Un movimiento consciente a la vez.
Lo que realmente nos deja con un pensamiento final.
Olvídate de mañana o la próxima semana.
Ahora mismo, ¿qué podría ser sólo cinco minutos?
de calma intencional, de meditación móvil
¿Hacer por ti hoy?