WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:01.800 Muy bien, vamos a entrar. 00:00:01.800 --> 00:00:05.720 Por lo general pensamos en Tai Chi como una especie de ejercicio suave. 00:00:05.720 --> 00:00:07.280 ¿Y si es más que eso? 00:00:07.280 --> 00:00:11.840 ¿Y si es una herramienta práctica y práctica que puedes usar para calmar tu propio nervio 00:00:11.840 --> 00:00:12.840 ¿sistema? 00:00:12.840 --> 00:00:16.760 Toda la idea no es encontrar la calma, se trata de crearla con sus dos 00:00:16.760 --> 00:00:19.240 las manos a través del movimiento. 00:00:19.240 --> 00:00:21.080 ¿Esto suena familiar? 00:00:21.080 --> 00:00:23.720 ¿Ese constante zumbido de estrés de bajo nivel? 00:00:23.720 --> 00:00:25.760 ¿Como si tu motor estuviera siempre revoloteando? 00:00:25.760 --> 00:00:28.480 ¿Incluso cuando estás sentado en el sofá tratando de relajarse? 00:00:28.480 --> 00:00:31.840 Muchos de nosotros estamos caminando básicamente encerrados en ese estado. 00:00:31.840 --> 00:00:34.040 Y honestamente, es agotador. 00:00:34.040 --> 00:00:35.760 Bueno, ¿ese sentimiento? 00:00:35.760 --> 00:00:37.280 En realidad tiene un nombre. 00:00:37.280 --> 00:00:41.240 Y aún mejor, hay un interruptor que puedes cambiar para apagarlo. 00:00:41.240 --> 00:00:44.680 Así que ahora mismo, vamos a romper exactamente cómo su cuerpo se queda atrapado en eso 00:00:44.680 --> 00:00:50.800 Modo de estrés y cómo una práctica como Tai Chi puede ayudar a encontrar y cambiar ese interruptor. 00:00:50.800 --> 00:00:55.600 De acuerdo, para conseguir realmente esto, tienes que saber que tu cuerpo tiene dos básicos 00:00:55.600 --> 00:00:57.080 modos operativos. 00:00:57.080 --> 00:00:59.240 Por un lado, tienes pelea o vuelo. 00:00:59.240 --> 00:01:03.000 Ese es tu sistema nervioso simpático, y está ahí para tratar con amenazas. 00:01:03.000 --> 00:01:07.560 Por otro lado, tienes descanso y digestión, que es tu sistema parasimpático. 00:01:07.560 --> 00:01:09.440 Se trata de recuperación y calma. 00:01:09.440 --> 00:01:13.600 El problema es el estrés crónico que te mantiene atascado en esa lucha o lado del vuelo. 00:01:13.600 --> 00:01:17.520 Tai Chi, bueno, es como la llave que te permite cambiar de equipo conscientemente y 00:01:17.520 --> 00:01:19.920 activar el descanso y digerir. 00:01:19.920 --> 00:01:23.040 Y esto no se trata sólo de sentirse bien. 00:01:23.040 --> 00:01:25.560 Hay una verdadera ciencia pasando aquí. 00:01:25.560 --> 00:01:29.160 Veamos cómo Tai Chi se comunica físicamente con tu cuerpo para 00:01:29.160 --> 00:01:31.760 Rewire esa vieja respuesta al estrés. 00:01:31.760 --> 00:01:35.680 Es un enfoque directo para encontrar ese sentido de la calma. 00:01:35.680 --> 00:01:39.120 Lo que es tan genial aquí es lo específico que son los efectos. 00:01:39.120 --> 00:01:42.960 La respiración lenta y profunda literalmente envía una señal de seguridad a su cerebro que 00:01:42.960 --> 00:01:44.760 le dice a tu cuerpo, estamos a salvo. 00:01:44.760 --> 00:01:47.640 Puede marcar el cortisol, que es su principal hormona de estrés. 00:01:47.640 --> 00:01:49.360 También reduce la presión arterial. 00:01:49.360 --> 00:01:52.680 Y en un nivel cerebral, en realidad aumenta sus ondas cerebrales alfa, 00:01:52.680 --> 00:01:55.720 los asociados con ese sentimiento de conciencia relajada. 00:01:55.720 --> 00:02:00.200 Y mira, esto no es solo una buena idea, un análisis enorme de 20 estudios diferentes 00:02:00.200 --> 00:02:04.400 confirmar que Tai Chi significativamente, mesurablemente reduce la ansiedad. 00:02:04.400 --> 00:02:07.000 Pero aquí está la salsa secreta, ¿de acuerdo? 00:02:07.000 --> 00:02:09.320 No se trata sólo de copiar los movimientos que ves. 00:02:09.320 --> 00:02:13.320 El verdadero poder viene de los principios detrás de ellos. 00:02:13.320 --> 00:02:16.640 Una vez que entiendas esto, ya no estás haciendo ejercicio. 00:02:16.640 --> 00:02:20.280 Estás convirtiendo movimientos simples en una especie de terapia para tu sistema nervioso. 00:02:20.280 --> 00:02:23.720 Esto realmente pone los tres ingredientes activos perfectamente. 00:02:23.720 --> 00:02:25.800 Primero movimiento mental. 00:02:25.800 --> 00:02:29.640 Esto significa que estás completamente enfocado en el movimiento mismo. 00:02:29.640 --> 00:02:33.200 Eso es lo que te saca de tus pensamientos de carreras y del momento presente. 00:02:33.200 --> 00:02:35.680 Segundo, profundo, coordinado respirar. 00:02:35.680 --> 00:02:38.400 Tu aliento es lo que guía cada movimiento, 00:02:38.400 --> 00:02:41.400 creando este increíble ritmo calmante natural. 00:02:41.400 --> 00:02:43.280 Y tercero, suavidad. 00:02:43.280 --> 00:02:46.840 Estás deliberadamente liberando conscientemente la tensión física, 00:02:46.840 --> 00:02:50.280 que en realidad enseña tu mente a hacer exactamente lo mismo. 00:02:50.280 --> 00:02:51.920 Vale, vale, suficiente teoría. 00:02:51.920 --> 00:02:53.520 Vamos a ser prácticos. 00:02:53.520 --> 00:02:56.520 Ahora mismo, voy a mostrarte tres movimientos super simples 00:02:56.520 --> 00:03:01.560 puede empezar a hacer inmediatamente para sentirse mejor en los próximos cinco minutos. 00:03:01.560 --> 00:03:03.320 Y quiero estar muy claro sobre esto. 00:03:03.320 --> 00:03:06.600 No necesitas aprender una rutina complicada. 00:03:06.600 --> 00:03:09.640 En serio, los principios básicos de los que acabamos de hablar, 00:03:09.640 --> 00:03:12.600 están empaquetados justo en estos tres movimientos fundamentales. 00:03:12.600 --> 00:03:15.840 Sólo cinco minutos al día pueden hacer un mundo de diferencia. 00:03:15.840 --> 00:03:19.200 Así que primero es el comienzo, o kishi. 00:03:19.200 --> 00:03:21.840 Sólo te quedas con los pies sobre el hombro a la espalda, 00:03:21.840 --> 00:03:23.720 rodillas un poco suaves. 00:03:23.720 --> 00:03:26.680 Mientras respiras, lentamente levantas los brazos, 00:03:26.680 --> 00:03:29.800 y mientras respiras, presionas suavemente las palmas. 00:03:29.800 --> 00:03:30.800 Eso es. 00:03:30.800 --> 00:03:34.560 Esta acción simple está diseñada para hacer sólo una cosa. 00:03:34.560 --> 00:03:37.960 Pulse el botón de reseteo y conecte su mente a su respiración. 00:03:37.960 --> 00:03:40.360 A continuación, tenemos a la izquierda. 00:03:40.360 --> 00:03:43.040 Para este, sales, cambias tu peso, 00:03:43.040 --> 00:03:46.840 y gira tu brazo como si tuvieras una gran bola imaginaria. 00:03:46.840 --> 00:03:48.520 ¿Qué está pasando aquí? 00:03:48.520 --> 00:03:50.680 Estás aprendiendo a moverte de tu centro 00:03:50.680 --> 00:03:53.080 para sentir tus pies en el suelo. 00:03:53.080 --> 00:03:55.880 Es increíble cómo ese sentido de la estabilidad física 00:03:55.880 --> 00:03:59.640 puede crear una sensación real de seguridad emocional. 00:03:59.640 --> 00:04:03.120 Y finalmente, uno de mis favoritos absolutos, manos en la nube. 00:04:03.120 --> 00:04:06.000 Esto es sólo un movimiento continuo, fluido, circular 00:04:06.000 --> 00:04:08.720 con tus manos mientras cambias tu peso de una y otra vez. 00:04:08.720 --> 00:04:10.840 Es una verdadera meditación en movimiento. 00:04:10.840 --> 00:04:13.560 Es casi imposible mantener esa frenética charla mental 00:04:13.560 --> 00:04:17.440 cuando estás concentrado en este flujo suave y sin romper. 00:04:17.440 --> 00:04:21.080 Así que ahora sabes qué, pero hablemos de cómo, 00:04:21.080 --> 00:04:23.400 porque conocer los movimientos es una cosa, 00:04:23.400 --> 00:04:25.600 pero realmente integrarlos en tu vida 00:04:25.600 --> 00:04:28.240 así que se convierten en un hábito automático para encontrar la calma. 00:04:28.240 --> 00:04:30.440 Ese es el verdadero cambiador de juego. 00:04:30.440 --> 00:04:34.280 La clave aquí es la consistencia, no cuánto tiempo lo haces. 00:04:34.280 --> 00:04:36.240 Así que primero, intenta vincular tu práctica 00:04:36.240 --> 00:04:38.840 a algo que ya haces todos los días, 00:04:38.840 --> 00:04:40.920 como justo después de tomar su café matutino. 00:04:40.920 --> 00:04:43.480 Se llama caldo de hábito y funciona. 00:04:43.480 --> 00:04:45.720 A continuación, encontrar un espacio pequeño y claro. 00:04:45.720 --> 00:04:47.000 No tiene que ser grande, 00:04:47.000 --> 00:04:48.700 pero se convierte en una señal para tu cerebro 00:04:48.700 --> 00:04:50.360 que es hora de relajarse. 00:04:50.360 --> 00:04:52.600 Y finalmente, rastrea cómo te sientes. 00:04:52.600 --> 00:04:54.760 Sólo tienes que evaluar tu estrés en una escala de uno a 10 00:04:54.760 --> 00:04:56.040 antes y después. 00:04:56.040 --> 00:04:59.400 Ver esa caída del número es una motivación seria. 00:04:59.400 --> 00:05:01.160 Así que cuando empieces este viaje, 00:05:01.160 --> 00:05:03.120 ¿Qué puedes esperar realistamente? 00:05:03.120 --> 00:05:05.080 Bueno, la gran noticia es que los beneficios 00:05:05.080 --> 00:05:06.760 empezar casi inmediatamente, 00:05:06.760 --> 00:05:09.920 pero también se profundizan y evolucionan con el tiempo. 00:05:09.920 --> 00:05:11.320 En tu primera semana, 00:05:11.320 --> 00:05:14.900 Te sentirás más relajado durante la práctica misma. 00:05:14.900 --> 00:05:18.000 Probablemente notarás ese pequeño resplandor post-práctica. 00:05:18.000 --> 00:05:20.160 Esa es tu prueba de que funciona. 00:05:20.160 --> 00:05:23.000 Pero luego, después de un mes de hacerlo consistentemente, 00:05:23.000 --> 00:05:24.960 algo realmente genial comienza a suceder. 00:05:24.960 --> 00:05:27.840 Esa sensación de calma, empieza a quedarse, 00:05:27.840 --> 00:05:30.740 Permanecer por más tiempo y más durante todo el día. 00:05:30.740 --> 00:05:32.120 Es como si tu cuerpo estuviera recordando 00:05:32.120 --> 00:05:34.080 el camino de regreso a la paz. 00:05:34.080 --> 00:05:37.000 Así que si te quitas una cosa de todo esto, 00:05:37.000 --> 00:05:38.240 Que sea esto, 00:05:38.240 --> 00:05:42.080 la calma no es un estado místico que tienes que salir y encontrar. 00:05:42.080 --> 00:05:45.080 No es una sensación fugaz que te sucede. 00:05:45.080 --> 00:05:47.740 Es una habilidad física práctica. 00:05:47.740 --> 00:05:50.180 Y como cualquier habilidad, puedes construirlo. 00:05:50.180 --> 00:05:52.040 Un movimiento consciente a la vez. 00:05:52.040 --> 00:05:54.840 Lo que realmente nos deja con un pensamiento final. 00:05:54.840 --> 00:05:57.180 Olvídate de mañana o la próxima semana. 00:05:57.180 --> 00:06:00.040 Ahora mismo, ¿qué podría ser sólo cinco minutos? 00:06:00.040 --> 00:06:02.480 de calma intencional, de meditación móvil 00:06:02.480 --> 00:06:03.700 ¿Hacer por ti hoy?