Bon, allons-y.
On pense généralement au Tai Chi comme une sorte d'exercice doux.
Et si c'était plus que ça ?
Et si c'est un outil pratique et pratique que vous pouvez utiliser pour calmer votre propre nerveux
Le système ?
L'idée n'est pas de trouver du calme, c'est de le créer avec vos propres deux
les mains à travers le mouvement.
Ça te dit quelque chose ?
Ce bourdonnement constant de stress ?
Comme si ton moteur était toujours en marche ?
Même quand tu es assise sur le canapé pour te détendre ?
Beaucoup d'entre nous se promènent dans cet état.
Et honnêtement, c'est juste épuisant.
Ce sentiment ?
Il a en fait un nom.
Et encore mieux, il y a un interrupteur que vous pouvez retourner pour l'éteindre.
Donc maintenant, nous allons briser exactement comment votre corps est coincé dans ce
mode stress et comment une pratique comme Tai Chi peut vous aider à trouver et à basculer ce commutateur.
Ok, donc pour vraiment l'obtenir, vous devez savoir que votre corps a deux bases
modes de fonctionnement.
D'un côté, vous avez une bagarre ou un vol.
C'est ton système nerveux sympathique, et il est là pour faire face aux menaces.
De l'autre côté, vous avez le repos et la digestion, qui est votre système parasympathique.
C'est une question de rétablissement et de calme.
Le problème est que le stress chronique vous maintient coincé sur ce côté combat ou vol.
Tai Chi, c'est comme la clé qui vous permet de déplacer consciemment les rapports et
activer le repos et digérer.
Et il ne s'agit pas seulement de se sentir bien.
Il y a une vraie science ici.
Voyons comment Tai Chi communique physiquement avec votre corps à
Réinitialisez cette vieille réponse au stress.
C'est une approche directement ascendante pour trouver ce sentiment de calme.
Ce qui est si cool ici est juste à quel point les effets sont spécifiques.
La respiration lente et profonde envoie littéralement un signal de sécurité à votre cerveau que
Dis à ton corps qu'on est en sécurité.
Vous pouvez composer le cortisol, qui est votre principale hormone de stress.
Il réduit également votre pression artérielle.
Et au niveau du cerveau, ça augmente vos ondes alpha,
ceux associés à ce sentiment de conscience détendue.
Et regardez, ce n'est pas seulement une bonne idée, une énorme analyse de 20 études différentes
confirmer que le Tai Chi réduit significativement l'anxiété.
Mais voilà la sauce secrète.
Il ne s'agit pas seulement de copier les mouvements que vous voyez.
Le vrai pouvoir vient des principes qui les sous-tendent.
Une fois que vous les comprenez, vous ne faites plus que de l'exercice.
Vous transformez des mouvements simples en une sorte de thérapie pour votre système nerveux.
Cela établit vraiment les trois principes actifs parfaitement.
Premier mouvement conscient.
Cela signifie simplement que vous êtes complètement concentré sur le mouvement lui-même.
C'est ce qui vous tire de vos pensées de course et dans le moment présent.
Deuxièmement, respiration profonde, coordonnée.
Votre respiration est ce qui guide chaque mouvement,
créer ce rythme apaisant naturel étonnant.
Et troisièmement, douceur.
Vous relâchez intentionnellement, consciemment la tension physique,
Ce qui apprend à votre esprit à faire exactement la même chose.
Assez de théorie.
Soyons pratiques.
Je vais vous montrer trois mouvements super simples.
vous pouvez commencer à faire immédiatement pour vous sentir mieux dans les cinq prochaines minutes.
Et je veux être très clair à ce sujet.
Vous n'avez pas besoin d'apprendre une longue routine compliquée.
Sérieusement, les principes fondamentaux dont nous venons de parler,
ils sont emballés dans ces trois mouvements fondamentaux.
Seulement cinq minutes par jour peut faire une différence.
Donc le premier est le commencement, ou kishi.
Tu te tiens avec tes pieds à propos de la largeur des épaules,
genoux un peu doux.
Quand tu respires, tu lèves lentement les bras,
et pendant que vous respirez, vous appuyez doucement sur vos paumes.
C'est ça.
Cette action simple est conçue pour faire une seule chose.
Appuyez sur le bouton de réinitialisation et connectez votre esprit à votre souffle.
Ensuite, il nous reste la garde.
Pour celui-ci, vous sortez, vous déplacez votre poids,
et tourne ton bras comme tu tiens une grosse balle imaginaire.
Qu'est-ce qui se passe ici ?
Tu apprends à quitter ton centre.
pour sentir vos pieds sur le sol.
C'est incroyable comment ce sentiment de stabilité physique
peut créer un réel sentiment de sécurité émotionnelle.
Et enfin, un de mes préférés absolus, les mains de nuages.
C'est juste un mouvement continu, fluide, circulaire
avec vos mains pendant que vous déplacez votre poids aller et retour.
C'est une vraie méditation émouvante.
Il est presque impossible de garder ce bavardage mental frénétique
Quand vous vous concentrez sur ce flux lisse et ininterrompu.
Donc maintenant tu sais quoi, mais parlons de comment,
parce que savoir les mouvements est une chose,
mais vraiment les intégrer dans votre vie
Ils deviennent donc une habitude automatique pour trouver le calme.
C'est le vrai changement de jeu.
La clé ici est la cohérence, pas combien de temps vous le faites.
Alors d'abord, essayez de relier votre pratique
à quelque chose que vous faites déjà tous les jours,
comme juste après avoir pris ton café du matin.
Ça s'appelle le bas d'habitude et ça marche.
Ensuite, trouvez un petit espace dégagé.
Il n'a pas à être grand,
mais ça devient un signal pour votre cerveau
Il est temps de se détendre.
Et enfin, suivez ce que vous ressentez.
Il suffit de noter votre stress sur une échelle de 1 à 10
avant et après.
Voir cette baisse de nombre est une motivation sérieuse.
Alors que vous commencez ce voyage,
à quoi pouvez - vous vous attendre de façon réaliste?
La grande nouvelle est que les avantages
commencer presque immédiatement,
mais ils deviennent aussi plus profonds et évoluent vraiment avec le temps.
Dans ta toute première semaine,
Tu vas te sentir plus détendu pendant l'entraînement.
Vous remarquerez probablement cette lueur post-pratique.
C'est la preuve que ça marche.
Mais après environ un mois de le faire régulièrement,
quelque chose de vraiment cool commence à arriver.
Ce sentiment de calme, ça commence à rester,
rester plus longtemps pendant toute la journée.
C'est comme si ton corps se souvenait
le chemin du retour à la paix.
Donc si tu enlèves juste une chose de tout ça,
Laisse ça être ça,
le calme n'est pas un état mystique que vous devez sortir et trouver.
Ce n'est pas un sentiment fugace qui t'arrive.
C'est une compétence pratique et physique.
Et comme n'importe quel talent, vous pouvez le construire.
Un mouvement conscient à la fois.
Ce qui nous laisse une dernière pensée.
Oublie demain ou la semaine prochaine.
En ce moment, ce qui pourrait juste cinq minutes
de calme intentionnel, de méditation mobile
Aujourd'hui ?