WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:01.800 Va bene, saltiamo subito. 00:00:01.800 --> 00:00:05.720 Di solito pensiamo a Tai Chi come una specie di esercizio delicato. 00:00:05.720 --> 00:00:07.280 E se fosse piu' di questo? 00:00:07.280 --> 00:00:11.840 Cosa succede se è uno strumento pratico e pratico che si può effettivamente utilizzare per calmare il proprio nervoso 00:00:11.840 --> 00:00:12.840 sistema? 00:00:12.840 --> 00:00:16.760 L'idea non e' di trovare calma, ma di crearla con i tuoi due. 00:00:16.760 --> 00:00:19.240 mani attraverso il movimento. 00:00:19.240 --> 00:00:21.080 Ti sembra familiare? 00:00:21.080 --> 00:00:23.720 Quella costante e bassa tensione di stress? 00:00:23.720 --> 00:00:25.760 Come se il tuo motore fosse sempre in movimento? 00:00:25.760 --> 00:00:28.480 Anche quando sei seduto sul divano a cercare di rilassarti? 00:00:28.480 --> 00:00:31.840 Molti di noi si aggirano praticamente chiusi in quello stato. 00:00:31.840 --> 00:00:34.040 E onestamente, e' solo estenuante. 00:00:34.040 --> 00:00:35.760 Beh, quella sensazione? 00:00:35.760 --> 00:00:37.280 Ha davvero un nome. 00:00:37.280 --> 00:00:41.240 E ancora meglio, c'è un interruttore che puoi ribaltare per spegnerlo. 00:00:41.240 --> 00:00:44.680 Quindi, in questo momento, faremo crollare esattamente come il tuo corpo si blocca in quello. 00:00:44.680 --> 00:00:50.800 modalità di stress e come una pratica come Tai Chi può aiutare a trovare e capovolgere quell'interruttore. 00:00:50.800 --> 00:00:55.600 Ok, quindi per avere questo, devi sapere che il tuo corpo ha due basi. 00:00:55.600 --> 00:00:57.080 modalità operative. 00:00:57.080 --> 00:00:59.240 Da un lato, hai lottato o volo. 00:00:59.240 --> 00:01:03.000 E' il tuo sistema nervoso simpatico, ed e' li' per avere a che fare con le minacce. 00:01:03.000 --> 00:01:07.560 Dall'altra parte, avete riposo e digerimento, che è il vostro sistema parasimpatico. 00:01:07.560 --> 00:01:09.440 Si tratta solo di recupero e calma. 00:01:09.440 --> 00:01:13.600 Il problema è lo stress cronico che ti tiene bloccato su quella lotta o lato volo. 00:01:13.600 --> 00:01:17.520 Tai Chi, beh, è come la chiave che ti permette di spostare consapevolmente gli ingranaggi e 00:01:17.520 --> 00:01:19.920 attivare il riposo e digerire. 00:01:19.920 --> 00:01:23.040 E non si tratta solo di sentirsi bene. 00:01:23.040 --> 00:01:25.560 C'è una vera scienza che sta succedendo qui. 00:01:25.560 --> 00:01:29.160 Vediamo in realtà come Tai Chi comunica fisicamente con il vostro corpo a 00:01:29.160 --> 00:01:31.760 rewire quella vecchia risposta allo stress. 00:01:31.760 --> 00:01:35.680 E' un approccio diretto alla ricerca di quel senso di calma. 00:01:35.680 --> 00:01:39.120 Quello che e' cosi' bello qui e' quanto siano specifici gli effetti. 00:01:39.120 --> 00:01:42.960 La respirazione lenta e profonda manda letteralmente un segnale di sicurezza al cervello che 00:01:42.960 --> 00:01:44.760 dice al tuo corpo, ehi, siamo al sicuro. 00:01:44.760 --> 00:01:47.640 È possibile comporre giù il cortisolo, che è il vostro principale ormone dello stress. 00:01:47.640 --> 00:01:49.360 Riduce anche la pressione sanguigna. 00:01:49.360 --> 00:01:52.680 E a livello cerebrale, aumenta davvero le onde cerebrali alfa, 00:01:52.680 --> 00:01:55.720 quelli associati a quella sensazione di consapevolezza rilassata. 00:01:55.720 --> 00:02:00.200 E guarda, questa non è solo una bella idea, un'analisi enorme di 20 studi diversi 00:02:00.200 --> 00:02:04.400 conferma che Tai Chi riduce significativamente l'ansia. 00:02:04.400 --> 00:02:07.000 Ma ecco la salsa segreta, ok? 00:02:07.000 --> 00:02:09.320 Non si tratta solo di copiare i movimenti che vedi. 00:02:09.320 --> 00:02:13.320 Il vero potere deriva dai principi dietro di loro. 00:02:13.320 --> 00:02:16.640 Una volta che capisci queste cose, non fai più solo esercizio fisico. 00:02:16.640 --> 00:02:20.280 Stai trasformando semplici movimenti in una sorta di terapia per il tuo sistema nervoso. 00:02:20.280 --> 00:02:23.720 Questo davvero stende i tre principi attivi perfettamente. 00:02:23.720 --> 00:02:25.800 Primo, movimento mentale. 00:02:25.800 --> 00:02:29.640 Questo significa che siete completamente concentrati sul movimento stesso. 00:02:29.640 --> 00:02:33.200 Ecco cosa ti tira fuori dai tuoi pensieri da corsa e nel momento presente. 00:02:33.200 --> 00:02:35.680 Secondo, respiro profondo e coordinato. 00:02:35.680 --> 00:02:38.400 Il tuo respiro è ciò che guida ogni singolo movimento, 00:02:38.400 --> 00:02:41.400 creare questo incredibile ritmo calmante naturale. 00:02:41.400 --> 00:02:43.280 E terzo, morbidezza. 00:02:43.280 --> 00:02:46.840 Lei è intenzionalmente, liberando coscientemente la tensione fisica, 00:02:46.840 --> 00:02:50.280 che insegna la tua mente a fare la stessa cosa. 00:02:50.280 --> 00:02:51.920 Ok, ok, basta teoria. 00:02:51.920 --> 00:02:53.520 Mettiamoci alla prova. 00:02:53.520 --> 00:02:56.520 Adesso ti mostrerò tre movimenti super semplici 00:02:56.520 --> 00:03:01.560 si può iniziare a fare immediatamente per sentirsi meglio come i prossimi cinque minuti. 00:03:01.560 --> 00:03:03.320 E voglio essere molto chiaro su questo. 00:03:03.320 --> 00:03:06.600 Non è necessario imparare un po 'di routine complicato. 00:03:06.600 --> 00:03:09.640 Seriamente, i principi fondamentali di cui abbiamo appena parlato, 00:03:09.640 --> 00:03:12.600 sono imballati proprio in questi tre movimenti fondamentali. 00:03:12.600 --> 00:03:15.840 Solo cinque minuti al giorno possono fare una differenza. 00:03:15.840 --> 00:03:19.200 Quindi prima e' l'inizio, o Kimi. 00:03:19.200 --> 00:03:21.840 Stai solo con i piedi sulla larghezza delle spalle, 00:03:21.840 --> 00:03:23.720 ginocchia un po' morbide. 00:03:23.720 --> 00:03:26.680 Mentre respiri, alza lentamente le braccia, 00:03:26.680 --> 00:03:29.800 e mentre espirate, premete delicatamente le palme verso il basso. 00:03:29.800 --> 00:03:30.800 Tutto qui. 00:03:30.800 --> 00:03:34.560 Questa semplice azione è progettata per fare solo una cosa. 00:03:34.560 --> 00:03:37.960 Premi il pulsante di reset e collega la tua mente al respiro. 00:03:37.960 --> 00:03:40.360 Il prossimo, siamo stati allontanati. 00:03:40.360 --> 00:03:43.040 Per questo, si esce, spostare il peso, 00:03:43.040 --> 00:03:46.840 e ruotare il braccio come se avessi una grande palla immaginaria. 00:03:46.840 --> 00:03:48.520 Cosa sta succedendo qui? 00:03:48.520 --> 00:03:50.680 Stai imparando a muoversi dal tuo centro 00:03:50.680 --> 00:03:53.080 per sentire i piedi a terra. 00:03:53.080 --> 00:03:55.880 È incredibile come quel senso di stabilità fisica 00:03:55.880 --> 00:03:59.640 può creare una vera sensazione di sicurezza emotiva. 00:03:59.640 --> 00:04:03.120 E finalmente, uno dei miei preferiti assoluti, mani nuvolose. 00:04:03.120 --> 00:04:06.000 Questo è solo un continuo movimento circolare 00:04:06.000 --> 00:04:08.720 con le mani mentre si sposta il peso avanti e indietro. 00:04:08.720 --> 00:04:10.840 È una vera meditazione commovente. 00:04:10.840 --> 00:04:13.560 E' quasi impossibile mantenere quella frenetica chiacchierata mentale. 00:04:13.560 --> 00:04:17.440 quando sei concentrato su questo flusso liscio e ininterrotto. 00:04:17.440 --> 00:04:21.080 Quindi ora sai cosa, ma parliamo di come, 00:04:21.080 --> 00:04:23.400 perché conoscere i movimenti è una cosa, 00:04:23.400 --> 00:04:25.600 ma davvero integrarli nella tua vita 00:04:25.600 --> 00:04:28.240 così diventano un'abitudine automatica per trovare la calma. 00:04:28.240 --> 00:04:30.440 E' il vero cambiagiochi. 00:04:30.440 --> 00:04:34.280 La chiave qui è la consistenza, non quanto tempo lo fai. 00:04:34.280 --> 00:04:36.240 Quindi prima, prova a collegare la tua pratica 00:04:36.240 --> 00:04:38.840 a qualcosa che già fai ogni giorno, 00:04:38.840 --> 00:04:40.920 Come subito dopo aver preso il caffe' del mattino. 00:04:40.920 --> 00:04:43.480 Si chiama calze dell'abitudine e funziona. 00:04:43.480 --> 00:04:45.720 Poi, trovare uno spazio piccolo e chiaro. 00:04:45.720 --> 00:04:47.000 Non deve essere grande, 00:04:47.000 --> 00:04:48.700 ma diventa un segnale per il tuo cervello 00:04:48.700 --> 00:04:50.360 che è il momento di rilassarsi. 00:04:50.360 --> 00:04:52.600 E infine, rintraccia come ti senti. 00:04:52.600 --> 00:04:54.760 Basta valutare lo stress su una scala da uno a 10 00:04:54.760 --> 00:04:56.040 prima e dopo. 00:04:56.040 --> 00:04:59.400 Vedere quel numero di goccia è una motivazione seria. 00:04:59.400 --> 00:05:01.160 Così come si inizia questo viaggio, 00:05:01.160 --> 00:05:03.120 Cosa puoi aspettarti realisticamente? 00:05:03.120 --> 00:05:05.080 Beh, la grande notizia è che i benefici 00:05:05.080 --> 00:05:06.760 iniziare quasi subito, 00:05:06.760 --> 00:05:09.920 ma anche ottenere più profondo e realmente evolvere nel tempo. 00:05:09.920 --> 00:05:11.320 Nella tua prima settimana, 00:05:11.320 --> 00:05:14.900 Ti sentirai più rilassato durante la pratica stessa. 00:05:14.900 --> 00:05:18.000 Probabilmente noterai quel piccolo bagliore post-pratico. 00:05:18.000 --> 00:05:20.160 E' la tua prova che funziona. 00:05:20.160 --> 00:05:23.000 Ma poi, dopo circa un mese di farlo costantemente, 00:05:23.000 --> 00:05:24.960 qualcosa di veramente cool inizia ad accadere. 00:05:24.960 --> 00:05:27.840 Quella sensazione di calma, comincia a restare, 00:05:27.840 --> 00:05:30.740 per lungo e lungo tutto il giorno. 00:05:30.740 --> 00:05:32.120 E' come se il tuo corpo ricordasse 00:05:32.120 --> 00:05:34.080 il cammino verso la pace. 00:05:34.080 --> 00:05:37.000 Quindi, se ti togli solo una cosa da tutto questo, 00:05:37.000 --> 00:05:38.240 Che sia questo, 00:05:38.240 --> 00:05:42.080 calma non è uno stato mistico che devi uscire e trovare. 00:05:42.080 --> 00:05:45.080 Non e' una sensazione fugace che ti succede. 00:05:45.080 --> 00:05:47.740 È un'abilità pratica e fisica. 00:05:47.740 --> 00:05:50.180 E come qualsiasi abilità, puoi costruirla. 00:05:50.180 --> 00:05:52.040 Un movimento mentale alla volta. 00:05:52.040 --> 00:05:54.840 Il che ci lascia davvero con un pensiero finale. 00:05:54.840 --> 00:05:57.180 Lascia perdere domani o la prossima settimana. 00:05:57.180 --> 00:06:00.040 In questo momento, cosa potrebbe solo cinque minuti 00:06:00.040 --> 00:06:02.480 di calma intenzionale, di meditazione commovente 00:06:02.480 --> 00:06:03.700 fare per te oggi?