Va bene, saltiamo subito.
Di solito pensiamo a Tai Chi come una specie di esercizio delicato.
E se fosse piu' di questo?
Cosa succede se è uno strumento pratico e pratico che si può effettivamente utilizzare per calmare il proprio nervoso
sistema?
L'idea non e' di trovare calma, ma di crearla con i tuoi due.
mani attraverso il movimento.
Ti sembra familiare?
Quella costante e bassa tensione di stress?
Come se il tuo motore fosse sempre in movimento?
Anche quando sei seduto sul divano a cercare di rilassarti?
Molti di noi si aggirano praticamente chiusi in quello stato.
E onestamente, e' solo estenuante.
Beh, quella sensazione?
Ha davvero un nome.
E ancora meglio, c'è un interruttore che puoi ribaltare per spegnerlo.
Quindi, in questo momento, faremo crollare esattamente come il tuo corpo si blocca in quello.
modalità di stress e come una pratica come Tai Chi può aiutare a trovare e capovolgere quell'interruttore.
Ok, quindi per avere questo, devi sapere che il tuo corpo ha due basi.
modalità operative.
Da un lato, hai lottato o volo.
E' il tuo sistema nervoso simpatico, ed e' li' per avere a che fare con le minacce.
Dall'altra parte, avete riposo e digerimento, che è il vostro sistema parasimpatico.
Si tratta solo di recupero e calma.
Il problema è lo stress cronico che ti tiene bloccato su quella lotta o lato volo.
Tai Chi, beh, è come la chiave che ti permette di spostare consapevolmente gli ingranaggi e
attivare il riposo e digerire.
E non si tratta solo di sentirsi bene.
C'è una vera scienza che sta succedendo qui.
Vediamo in realtà come Tai Chi comunica fisicamente con il vostro corpo a
rewire quella vecchia risposta allo stress.
E' un approccio diretto alla ricerca di quel senso di calma.
Quello che e' cosi' bello qui e' quanto siano specifici gli effetti.
La respirazione lenta e profonda manda letteralmente un segnale di sicurezza al cervello che
dice al tuo corpo, ehi, siamo al sicuro.
È possibile comporre giù il cortisolo, che è il vostro principale ormone dello stress.
Riduce anche la pressione sanguigna.
E a livello cerebrale, aumenta davvero le onde cerebrali alfa,
quelli associati a quella sensazione di consapevolezza rilassata.
E guarda, questa non è solo una bella idea, un'analisi enorme di 20 studi diversi
conferma che Tai Chi riduce significativamente l'ansia.
Ma ecco la salsa segreta, ok?
Non si tratta solo di copiare i movimenti che vedi.
Il vero potere deriva dai principi dietro di loro.
Una volta che capisci queste cose, non fai più solo esercizio fisico.
Stai trasformando semplici movimenti in una sorta di terapia per il tuo sistema nervoso.
Questo davvero stende i tre principi attivi perfettamente.
Primo, movimento mentale.
Questo significa che siete completamente concentrati sul movimento stesso.
Ecco cosa ti tira fuori dai tuoi pensieri da corsa e nel momento presente.
Secondo, respiro profondo e coordinato.
Il tuo respiro è ciò che guida ogni singolo movimento,
creare questo incredibile ritmo calmante naturale.
E terzo, morbidezza.
Lei è intenzionalmente, liberando coscientemente la tensione fisica,
che insegna la tua mente a fare la stessa cosa.
Ok, ok, basta teoria.
Mettiamoci alla prova.
Adesso ti mostrerò tre movimenti super semplici
si può iniziare a fare immediatamente per sentirsi meglio come i prossimi cinque minuti.
E voglio essere molto chiaro su questo.
Non è necessario imparare un po 'di routine complicato.
Seriamente, i principi fondamentali di cui abbiamo appena parlato,
sono imballati proprio in questi tre movimenti fondamentali.
Solo cinque minuti al giorno possono fare una differenza.
Quindi prima e' l'inizio, o Kimi.
Stai solo con i piedi sulla larghezza delle spalle,
ginocchia un po' morbide.
Mentre respiri, alza lentamente le braccia,
e mentre espirate, premete delicatamente le palme verso il basso.
Tutto qui.
Questa semplice azione è progettata per fare solo una cosa.
Premi il pulsante di reset e collega la tua mente al respiro.
Il prossimo, siamo stati allontanati.
Per questo, si esce, spostare il peso,
e ruotare il braccio come se avessi una grande palla immaginaria.
Cosa sta succedendo qui?
Stai imparando a muoversi dal tuo centro
per sentire i piedi a terra.
È incredibile come quel senso di stabilità fisica
può creare una vera sensazione di sicurezza emotiva.
E finalmente, uno dei miei preferiti assoluti, mani nuvolose.
Questo è solo un continuo movimento circolare
con le mani mentre si sposta il peso avanti e indietro.
È una vera meditazione commovente.
E' quasi impossibile mantenere quella frenetica chiacchierata mentale.
quando sei concentrato su questo flusso liscio e ininterrotto.
Quindi ora sai cosa, ma parliamo di come,
perché conoscere i movimenti è una cosa,
ma davvero integrarli nella tua vita
così diventano un'abitudine automatica per trovare la calma.
E' il vero cambiagiochi.
La chiave qui è la consistenza, non quanto tempo lo fai.
Quindi prima, prova a collegare la tua pratica
a qualcosa che già fai ogni giorno,
Come subito dopo aver preso il caffe' del mattino.
Si chiama calze dell'abitudine e funziona.
Poi, trovare uno spazio piccolo e chiaro.
Non deve essere grande,
ma diventa un segnale per il tuo cervello
che è il momento di rilassarsi.
E infine, rintraccia come ti senti.
Basta valutare lo stress su una scala da uno a 10
prima e dopo.
Vedere quel numero di goccia è una motivazione seria.
Così come si inizia questo viaggio,
Cosa puoi aspettarti realisticamente?
Beh, la grande notizia è che i benefici
iniziare quasi subito,
ma anche ottenere più profondo e realmente evolvere nel tempo.
Nella tua prima settimana,
Ti sentirai più rilassato durante la pratica stessa.
Probabilmente noterai quel piccolo bagliore post-pratico.
E' la tua prova che funziona.
Ma poi, dopo circa un mese di farlo costantemente,
qualcosa di veramente cool inizia ad accadere.
Quella sensazione di calma, comincia a restare,
per lungo e lungo tutto il giorno.
E' come se il tuo corpo ricordasse
il cammino verso la pace.
Quindi, se ti togli solo una cosa da tutto questo,
Che sia questo,
calma non è uno stato mistico che devi uscire e trovare.
Non e' una sensazione fugace che ti succede.
È un'abilità pratica e fisica.
E come qualsiasi abilità, puoi costruirla.
Un movimento mentale alla volta.
Il che ci lascia davvero con un pensiero finale.
Lascia perdere domani o la prossima settimana.
In questo momento, cosa potrebbe solo cinque minuti
di calma intenzionale, di meditazione commovente
fare per te oggi?