右にジャンプしましょう。
普段は、太極拳を優しい運動として考えています。
しかし、それがそれ以上にあれば?
実際に自分の緊張を落ち着かせるために使用できる実用的な、ハンズオンツールであるかどうか
システム?
全体のアイデアは、落ち着きを見つけることではありません, それはあなた自身の2でそれを作成することについてです
動きを通して手。
この音は、すべての身近に聞こえますか?
その定数、低級のストレスのバズ?
あなたのエンジンが常に復活しているように?
ソファに座っているだけでもリラックスしようか?
そこで、私たちの多くは、基本的にその状態でロックされている周りを歩き回っています。
そして、正直、それはちょうど疲れています。
まあ、その感じ?
実は名前がある。
そして、さらには、それをオフにするためにフリップできるスイッチがあります。
今では、あなたの体がその中に立ち往生する方法を正確に分解します
ストレスモードと、太極拳のような練習は、あなたが見つけ、スイッチをフリップすることができます.
本当にこれを得るには、あなたの体が2つの基本を持っていることを知ってもらいました
動作モード。
片側には、戦闘や飛行をした。
それはあなたの共感神経系であり、それは脅威に対処するためにそこにあります。
一方、あなたは休息と消化があり、それはあなたの麻薬システムです。
それは回復と落ち着きについてのすべてです。
問題は、慢性的なストレスは、あなたがその戦いや飛行側にジャムを保ちます.
太極拳、よく、意識的にギアをシフトさせる鍵みたいです。
休息と消化を活性化します。
そして、これはちょうどいい感じ、知っていることではありません。
ここに行くいくつかの本当の科学があります。
実際に太極拳があなたの体に物理的に通信する方法を見てみましょう
古いストレス応答を再配線します。
落ち着きのある感覚を見つけるための直接ボトムアップアプローチです。
ここでとてもクールな効果は、効果の特定方法だけです。
ゆっくりと深い呼吸は文字通りあなたの脳に安全信号を送ります
あなたの体を教えてください。
あなたはコルチゾールをダイヤルすることができます, あなたの主要なストレスホルモンであります.
それはまたあなたの血圧を減らします。
そして脳レベルでは、実際にはあなたのアルファ脳波を増加させます、
リラックスした意識の気持ちに関連付けられているもの。
そして、これはちょうど素敵なアイデアではありません、20の異なる研究の巨大な分析
太極意に太極端に不安を軽減することを確認してください。
しかし、ここに秘密のソース、大丈夫ですか?
見る動きをコピーするだけではありません。
本来の力は、その背後にある原則から来る。
これを理解したら、もう運動をやっているだけではありません。
簡単な動きを神経系の治療に変えています。
これは本当に3つの有効成分を完全にレイアウトします。
まずは、マインドフルな動き。
つまり、モーション自体に完全に集中しているということです。
それは、あなたのレースの思考と現在の瞬間にあなたを引き出すものです。
第2、深く、調和した呼吸。
あなたの呼吸は、すべての単一の動きを導くものです。
この素晴らしい自然の落ち着きのリズムを作る。
そして第三に、柔らかさ。
あなたは意図的に、意識的に物理的な緊張を解放しています、
本当に同じことを行うためにあなたの心を教えます。
わかりました、大丈夫、十分な理論。
実用化しましょう。
今は3つの超シンプルな動きを見せるつもりです。
次の5分のように、すぐにやり始めることができます。
そして、このことを超クリアしたい。
長い複雑なルーチンを学ぶ必要はありません。
真剣に、私たちが話したコア原則、
これらの3つの基礎運動にすぐに詰められます。
たった1日5分で、世界差を生むことができます。
まずはスタート、またはkishiです。
あなたはちょうど肩幅を離れてあなたの足で立ちます,
膝は少し柔らかです。
あなたが呼吸するように、あなたはゆっくりと腕を上げます、
あなたが呼吸するように、あなたは穏やかにあなたの手のひらを押します。
です。
この1つの簡単な操作は、たったひとつのことです。
リセットボタンを押し、あなたの呼吸にあなたの心を接続します。
続いて、左から降りました。
この1つは、ステップアウトし、あなたの重量を移します、
腕を回転させると、大きな想像力のあるボールを握っているのが好きです。
そこで実際に起きているのは?
あなたの中心から動くことを学ぶ
あなたの足を地面に感じること。
それは物理的な安定性の感覚の驚くべき方法です
感情的なセキュリティの本当の感情を作成することができます。
そして最後に、私の絶対的なお気に入りの一つ、クラウドハンド。
これは、単なる連続的、フローリング、円形の動きです
あなたの体重を前後にシフトするようにあなたの手で。
それは本当の移動瞑想です。
その恐ろしい精神的なチャットターを保つことはほとんど不可能です
スムーズで無臭な流れに焦点を合わせているとき。
今、あなたは何を知っています, しかし、方法について話してみましょう,
動きを知ることは一つのことです。
しかし、本当にあなたの人生にそれらを統合
落ち着きを見つけるための自動習慣になります。
それは本当のゲームチェンジャーです。
ここでのキーは整合性で、どのくらいの時間を費やすわけではありません。
まずは練習のリンクをお試しください
すでに毎日やりたいこと、
朝のコーヒーを飲みながら、
それは習慣の貯蔵と呼ばれ、それは働きます。
次に、小さい、明確なスペースを見つけます。
大きい必要はありません、
しかし、それはあなたの脳のための信号になります
リラックスする時間です。
そしてついに、感じたものを追跡します。
1〜10のスケールであなたのストレスを評価する
前後。
その数滴は深刻なモチベーションです。
この旅を始めてから、
本当に期待できるものは?
まあ、素晴らしいニュースは利点である
すぐに始めて下さい、
しかし、彼らはまた、より深く、本当に時間をかけて進化しています。
初週に、
練習中にもっとリラックスした気分に。
あなたはおそらく少し後練習が遅いことに気づくでしょう。
それが働いているあなたの証拠です。
しかし、その後、一貫してやって約1ヶ月後に、
本当にクールなものが起こる。
落ち着きのある感じで、周りに固執し始めます。
一日を通して長く長くそして長くのためのlingering。
それはあなたの体が記憶しているようです
平和への帰り道。
こういったところから1つのことだけを取れば、
これを聞かせてください。
落ち着きは、あなたが出て、見つけなければならないいくつかの神秘的な状態ではありません。
あなただけに起こるような感じがいくつかあります。
それは実用的で、物理的なスキルです。
どんなスキルでも、それをビルドすることができます。
一度に1つのマインドフルな動き。
1つの最終的な考えで本当に私たちを離れる。
明日または翌週の忘れ方
今のところ、ちょうど5分の1
意図的に落ち着いて、瞑想を動かす
今日は?