Alright, 오른쪽 점프하자.
우리는 보통 태극권의 어떤 종류의 부드러운 운동으로 생각한다.
그러나 그 이상이라면?
실제로 자신의 신경을 진정시키는 데 사용할 수있는 실용적인 도구 인 경우
시스템?
모든 아이디어는 진정으로 발견되지 않습니다, 그것은 당신의 자신의 두 가지로 만들기에 대해
운동을 통해 손.
이 소리는 모두 잘 알고 있습니까?
그 상수도, 저급 buzz of stress?
당신의 엔진은 항상 부활처럼?
소파에 앉아있을 때도 휴식?
그래서 많은 것은 기본적으로 그 상태에 잠겨있다.
그리고 정직하게, 그것은 다만 소진입니다.
잘, 그 감각?
그것은 실제로 이름이 있습니다.
그리고 더 나은, 당신이 그것을 끄는 전환 할 수있는 스위치가있다.
그래서 지금, 우리는 당신의 몸이 그에 갇혀 혔는지 정확히 깰거야
스트레스 모드와 태극권과 같은 연습은 당신이 발견하고 전환을 플립 할 수 있습니다.
괜찮아, 정말이를 얻을, 당신은 당신의 몸이 두 가지 기본을 가지고 알고있다
작동 형태.
한쪽에 싸움이나 비행을했습니다.
그것은 당신의 동정 신경계이며, 위협을 다루는 것이 있습니다.
다른 측에서는, 당신은 당신의 parasympathetic 체계인 나머지와 소화가 있습니다.
그것은 회복과 진정에 관한 모든 것.
문제는 만성 스트레스는 그 싸움 또는 비행 측에 방해합니다.
Tai Chi, 잘, 그것은 당신이 의식적으로 이동 기어와 할 수있는 열쇠처럼
휴식과 소화를 활성화합니다.
그리고 이것은 단지, 당신 알고, 좋은 느낌.
여기에 몇 가지 실제 과학이 있습니다.
실제로 Tai Chi가 몸과 의사 소통하는 방법을 살펴 보자.
오래된 스트레스 응답을 재 와이어.
그것은 진정 감각을 찾는 데 직접적인 바닥 접근법입니다.
여기에 멋진 것은 특정 효과는 얼마나.
느린, 깊은 호흡은 말 그대로 당신의 두뇌에 안전 신호를 보냅니다
몸, hey, 우리는 안전합니다.
당신은 당신의 주요 긴장 호르몬인 cortisol의 아래 다이얼을 할 수 있습니다.
그것은 또한 혈압을 감소시킵니다.
그리고 뇌 수준에서, 그것은 실제로 알파 뇌파를 증가,
긴장된 인식의 느낌과 관련된 것들.
그리고 봐, 이것은 단지 좋은 아이디어, 20 다른 연구의 거대한 분석
Tai Chi는 두드러지게, measurably는 불안을 감소시킵니다.
그러나 여기에 비밀 소스, 괜찮아?
그것은 단지 당신이 볼 움직임을 복사하는 것은 아닙니다.
실제 힘은 그 뒤에 원리에서 옵니다.
당신이 이것을 이해하면, 당신은 더 이상 운동하지 않습니다.
당신은 당신의 신경계를 위한 치료의 종류로 간단한 운동을 돌고 있습니다.
이것은 정말 세 가지 활성 성분을 완벽하게 놓습니다.
첫 번째, 마음의 움직임.
이것은 모션 자체에 완전히 초점을 맞추고 있습니다.
그것은 당신이 당신의 레이싱 생각과 현재 순간에 밖으로 당겨.
둘째, 깊은, 조정 호흡.
당신의 호흡은 모든 단일 운동을 안내하는 것입니다,
이 놀라운 자연 진정 리듬을 창조.
그리고 세 번째, 부드러움.
당신은 의도적으로, 육체적인 긴장을 풀어 놓는 의식적으로,
실제로 당신의 마음을 정확히 같은 일을 수행.
좋은, 좋은, 충분한 이론.
실제를 잡아라.
지금, 나는 당신에게 3 슈퍼 간단한 운동을 보여줄거야
다음 5 분처럼 더 잘 느낄 수 있습니다.
그리고 나는 이것에 대해 매우 분명합니다.
긴 복잡한 일상을 배울 필요가 없습니다.
심각한, 우리가 말하는 핵심 원칙,
그들은이 세 가지 기초 운동에 맞습니다.
하루에 5 분은 세계의 차이를 만들 수 있습니다.
그래서 첫 번째는 기념, 또는 kishi입니다.
어깨 폭 운동에 대한 발과 함께 서,
무릎 조금 연약한.
당신이 숨을 때, 당신은 천천히 당신의 팔을 올려,
그리고 숨을 쉴 때 손바닥을 부드럽게 누르십시오.
그게 다.
이 하나의 간단한 행동은 단지 하나의 일을 할 수 있도록 설계되었습니다.
재설정 버튼을 누르고 숨을 마음으로 연결하십시오.
다음, 우리는 왼쪽 떨어져 갔다.
이 것을 위해, 당신은 밖으로 단계, 당신의 무게를 이동,
큰 상상의 공을 들고 같은 팔을 회전.
실제로 무슨 일이 있었습니까?
당신은 당신의 센터에서 이동 학습
지상에 발을 느끼기 위해.
물리적 안정성의 의미는 놀라운 방법입니다.
감정적 인 보안의 실제 느낌을 만들 수 있습니다.
그리고 마지막으로, 내 절대 좋아하는 것 중 하나, 구름 손.
이것은 단지 연속, 흐르는, 원형 운동입니다
당신의 손으로 당신의 무게를 뒤로 바꿉니다.
진정한 이동 명상입니다.
그것은 frantic 정신 chatter를 유지하는 거의 불가능
이 한 매끄럽고 깨지지 않는 흐름에 초점을 맞출 때.
그래서 지금 당신은 무엇을 알고, 그러나 방법에 대해 이야기하자,
운동을 알고 있기 때문에 한 가지,
그러나 정말 당신의 삶에 그들을 통합
그래서 그들은 진정을 찾는 자동 습관이되었습니다.
그것은 진짜 게임 체인저입니다.
여기 키는 일관성, 당신이 그것을 어떻게하지.
그래서 먼저, 연습을 연결 시도
당신이 이미 매일 할 뭔가,
당신의 아침 커피가 있으면 오른쪽처럼.
그것은 서식지 저장 및 그것은 작동.
다음, 작은, 공간 찾기.
그것은 큰 일 필요가 없습니다,
그러나 뇌에 대한 신호가됩니다.
휴식 시간입니다.
그리고 마지막으로, 당신이 느끼는 방법을 추적.
스트레스를 1에서 10로 늘리십시오.
전후에.
그 숫자 드롭은 심각한 동기입니다.
그래서이 여행을 시작으로,
당신은 현실적으로 기대할 수 있습니까?
글쎄, 좋은 소식은 그 혜택입니다.
거의 즉시 시작,
그러나 그들은 또한 더 깊고 실제로 시간이 지남에 진화.
당신의 첫번째 주에서,
연습 중에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
당신은 아마 약간 post-practice glow를 알 수 있습니다.
그것은 일이다.
그러나 그 후에, 그 일관되게 하는 달에 관하여,
뭔가 정말 멋진 일이 일어나기 시작합니다.
그것은 진정의 느낌, 그것은 주위에 스틱 시작,
더 길고 더 이상 하루 동안 링링.
몸처럼 기억하고 있습니다.
평화로 가는 길
그래서 당신이이 모든 것을 멀리 한 가지를 가지고 있다면,
이것을하자,
진정은 어떤 신비주의 상태가되지 않습니다.
그것은 단지 당신에게 일어나는 어떤 멸종 감각이 아닙니다.
실제, 물리적 기술입니다.
그리고 그냥 어떤 기술처럼, 당신은 그것을 구축 할 수 있습니다.
한 번에 마음의 움직임.
어느 진짜로 그냥 한 최종 생각으로 우리를 떠나.
내일 또는 다음 주에 대해 잊어.
지금, 5 분만 할 수 있는 것
의 의도적인 진정, 이동 명상
오늘 당신을 위해?