WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:01.800
Alright, 오른쪽 점프하자.

00:00:01.800 --> 00:00:05.720
우리는 보통 태극권의 어떤 종류의 부드러운 운동으로 생각한다.

00:00:05.720 --> 00:00:07.280
그러나 그 이상이라면?

00:00:07.280 --> 00:00:11.840
실제로 자신의 신경을 진정시키는 데 사용할 수있는 실용적인 도구 인 경우

00:00:11.840 --> 00:00:12.840
시스템?

00:00:12.840 --> 00:00:16.760
모든 아이디어는 진정으로 발견되지 않습니다, 그것은 당신의 자신의 두 가지로 만들기에 대해

00:00:16.760 --> 00:00:19.240
운동을 통해 손.

00:00:19.240 --> 00:00:21.080
이 소리는 모두 잘 알고 있습니까?

00:00:21.080 --> 00:00:23.720
그 상수도, 저급 buzz of stress?

00:00:23.720 --> 00:00:25.760
당신의 엔진은 항상 부활처럼?

00:00:25.760 --> 00:00:28.480
소파에 앉아있을 때도 휴식?

00:00:28.480 --> 00:00:31.840
그래서 많은 것은 기본적으로 그 상태에 잠겨있다.

00:00:31.840 --> 00:00:34.040
그리고 정직하게, 그것은 다만 소진입니다.

00:00:34.040 --> 00:00:35.760
잘, 그 감각?

00:00:35.760 --> 00:00:37.280
그것은 실제로 이름이 있습니다.

00:00:37.280 --> 00:00:41.240
그리고 더 나은, 당신이 그것을 끄는 전환 할 수있는 스위치가있다.

00:00:41.240 --> 00:00:44.680
그래서 지금, 우리는 당신의 몸이 그에 갇혀 혔는지 정확히 깰거야

00:00:44.680 --> 00:00:50.800
스트레스 모드와 태극권과 같은 연습은 당신이 발견하고 전환을 플립 할 수 있습니다.

00:00:50.800 --> 00:00:55.600
괜찮아, 정말이를 얻을, 당신은 당신의 몸이 두 가지 기본을 가지고 알고있다

00:00:55.600 --> 00:00:57.080
작동 형태.

00:00:57.080 --> 00:00:59.240
한쪽에 싸움이나 비행을했습니다.

00:00:59.240 --> 00:01:03.000
그것은 당신의 동정 신경계이며, 위협을 다루는 것이 있습니다.

00:01:03.000 --> 00:01:07.560
다른 측에서는, 당신은 당신의 parasympathetic 체계인 나머지와 소화가 있습니다.

00:01:07.560 --> 00:01:09.440
그것은 회복과 진정에 관한 모든 것.

00:01:09.440 --> 00:01:13.600
문제는 만성 스트레스는 그 싸움 또는 비행 측에 방해합니다.

00:01:13.600 --> 00:01:17.520
Tai Chi, 잘, 그것은 당신이 의식적으로 이동 기어와 할 수있는 열쇠처럼

00:01:17.520 --> 00:01:19.920
휴식과 소화를 활성화합니다.

00:01:19.920 --> 00:01:23.040
그리고 이것은 단지, 당신 알고, 좋은 느낌.

00:01:23.040 --> 00:01:25.560
여기에 몇 가지 실제 과학이 있습니다.

00:01:25.560 --> 00:01:29.160
실제로 Tai Chi가 몸과 의사 소통하는 방법을 살펴 보자.

00:01:29.160 --> 00:01:31.760
오래된 스트레스 응답을 재 와이어.

00:01:31.760 --> 00:01:35.680
그것은 진정 감각을 찾는 데 직접적인 바닥 접근법입니다.

00:01:35.680 --> 00:01:39.120
여기에 멋진 것은 특정 효과는 얼마나.

00:01:39.120 --> 00:01:42.960
느린, 깊은 호흡은 말 그대로 당신의 두뇌에 안전 신호를 보냅니다

00:01:42.960 --> 00:01:44.760
몸, hey, 우리는 안전합니다.

00:01:44.760 --> 00:01:47.640
당신은 당신의 주요 긴장 호르몬인 cortisol의 아래 다이얼을 할 수 있습니다.

00:01:47.640 --> 00:01:49.360
그것은 또한 혈압을 감소시킵니다.

00:01:49.360 --> 00:01:52.680
그리고 뇌 수준에서, 그것은 실제로 알파 뇌파를 증가,

00:01:52.680 --> 00:01:55.720
긴장된 인식의 느낌과 관련된 것들.

00:01:55.720 --> 00:02:00.200
그리고 봐, 이것은 단지 좋은 아이디어, 20 다른 연구의 거대한 분석

00:02:00.200 --> 00:02:04.400
Tai Chi는 두드러지게, measurably는 불안을 감소시킵니다.

00:02:04.400 --> 00:02:07.000
그러나 여기에 비밀 소스, 괜찮아?

00:02:07.000 --> 00:02:09.320
그것은 단지 당신이 볼 움직임을 복사하는 것은 아닙니다.

00:02:09.320 --> 00:02:13.320
실제 힘은 그 뒤에 원리에서 옵니다.

00:02:13.320 --> 00:02:16.640
당신이 이것을 이해하면, 당신은 더 이상 운동하지 않습니다.

00:02:16.640 --> 00:02:20.280
당신은 당신의 신경계를 위한 치료의 종류로 간단한 운동을 돌고 있습니다.

00:02:20.280 --> 00:02:23.720
이것은 정말 세 가지 활성 성분을 완벽하게 놓습니다.

00:02:23.720 --> 00:02:25.800
첫 번째, 마음의 움직임.

00:02:25.800 --> 00:02:29.640
이것은 모션 자체에 완전히 초점을 맞추고 있습니다.

00:02:29.640 --> 00:02:33.200
그것은 당신이 당신의 레이싱 생각과 현재 순간에 밖으로 당겨.

00:02:33.200 --> 00:02:35.680
둘째, 깊은, 조정 호흡.

00:02:35.680 --> 00:02:38.400
당신의 호흡은 모든 단일 운동을 안내하는 것입니다,

00:02:38.400 --> 00:02:41.400
이 놀라운 자연 진정 리듬을 창조.

00:02:41.400 --> 00:02:43.280
그리고 세 번째, 부드러움.

00:02:43.280 --> 00:02:46.840
당신은 의도적으로, 육체적인 긴장을 풀어 놓는 의식적으로,

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실제로 당신의 마음을 정확히 같은 일을 수행.

00:02:50.280 --> 00:02:51.920
좋은, 좋은, 충분한 이론.

00:02:51.920 --> 00:02:53.520
실제를 잡아라.

00:02:53.520 --> 00:02:56.520
지금, 나는 당신에게 3 슈퍼 간단한 운동을 보여줄거야

00:02:56.520 --> 00:03:01.560
다음 5 분처럼 더 잘 느낄 수 있습니다.

00:03:01.560 --> 00:03:03.320
그리고 나는 이것에 대해 매우 분명합니다.

00:03:03.320 --> 00:03:06.600
긴 복잡한 일상을 배울 필요가 없습니다.

00:03:06.600 --> 00:03:09.640
심각한, 우리가 말하는 핵심 원칙,

00:03:09.640 --> 00:03:12.600
그들은이 세 가지 기초 운동에 맞습니다.

00:03:12.600 --> 00:03:15.840
하루에 5 분은 세계의 차이를 만들 수 있습니다.

00:03:15.840 --> 00:03:19.200
그래서 첫 번째는 기념, 또는 kishi입니다.

00:03:19.200 --> 00:03:21.840
어깨 폭 운동에 대한 발과 함께 서,

00:03:21.840 --> 00:03:23.720
무릎 조금 연약한.

00:03:23.720 --> 00:03:26.680
당신이 숨을 때, 당신은 천천히 당신의 팔을 올려,

00:03:26.680 --> 00:03:29.800
그리고 숨을 쉴 때 손바닥을 부드럽게 누르십시오.

00:03:29.800 --> 00:03:30.800
그게 다.

00:03:30.800 --> 00:03:34.560
이 하나의 간단한 행동은 단지 하나의 일을 할 수 있도록 설계되었습니다.

00:03:34.560 --> 00:03:37.960
재설정 버튼을 누르고 숨을 마음으로 연결하십시오.

00:03:37.960 --> 00:03:40.360
다음, 우리는 왼쪽 떨어져 갔다.

00:03:40.360 --> 00:03:43.040
이 것을 위해, 당신은 밖으로 단계, 당신의 무게를 이동,

00:03:43.040 --> 00:03:46.840
큰 상상의 공을 들고 같은 팔을 회전.

00:03:46.840 --> 00:03:48.520
실제로 무슨 일이 있었습니까?

00:03:48.520 --> 00:03:50.680
당신은 당신의 센터에서 이동 학습

00:03:50.680 --> 00:03:53.080
지상에 발을 느끼기 위해.

00:03:53.080 --> 00:03:55.880
물리적 안정성의 의미는 놀라운 방법입니다.

00:03:55.880 --> 00:03:59.640
감정적 인 보안의 실제 느낌을 만들 수 있습니다.

00:03:59.640 --> 00:04:03.120
그리고 마지막으로, 내 절대 좋아하는 것 중 하나, 구름 손.

00:04:03.120 --> 00:04:06.000
이것은 단지 연속, 흐르는, 원형 운동입니다

00:04:06.000 --> 00:04:08.720
당신의 손으로 당신의 무게를 뒤로 바꿉니다.

00:04:08.720 --> 00:04:10.840
진정한 이동 명상입니다.

00:04:10.840 --> 00:04:13.560
그것은 frantic 정신 chatter를 유지하는 거의 불가능

00:04:13.560 --> 00:04:17.440
이 한 매끄럽고 깨지지 않는 흐름에 초점을 맞출 때.

00:04:17.440 --> 00:04:21.080
그래서 지금 당신은 무엇을 알고, 그러나 방법에 대해 이야기하자,

00:04:21.080 --> 00:04:23.400
운동을 알고 있기 때문에 한 가지,

00:04:23.400 --> 00:04:25.600
그러나 정말 당신의 삶에 그들을 통합

00:04:25.600 --> 00:04:28.240
그래서 그들은 진정을 찾는 자동 습관이되었습니다.

00:04:28.240 --> 00:04:30.440
그것은 진짜 게임 체인저입니다.

00:04:30.440 --> 00:04:34.280
여기 키는 일관성, 당신이 그것을 어떻게하지.

00:04:34.280 --> 00:04:36.240
그래서 먼저, 연습을 연결 시도

00:04:36.240 --> 00:04:38.840
당신이 이미 매일 할 뭔가,

00:04:38.840 --> 00:04:40.920
당신의 아침 커피가 있으면 오른쪽처럼.

00:04:40.920 --> 00:04:43.480
그것은 서식지 저장 및 그것은 작동.

00:04:43.480 --> 00:04:45.720
다음, 작은, 공간 찾기.

00:04:45.720 --> 00:04:47.000
그것은 큰 일 필요가 없습니다,

00:04:47.000 --> 00:04:48.700
그러나 뇌에 대한 신호가됩니다.

00:04:48.700 --> 00:04:50.360
휴식 시간입니다.

00:04:50.360 --> 00:04:52.600
그리고 마지막으로, 당신이 느끼는 방법을 추적.

00:04:52.600 --> 00:04:54.760
스트레스를 1에서 10로 늘리십시오.

00:04:54.760 --> 00:04:56.040
전후에.

00:04:56.040 --> 00:04:59.400
그 숫자 드롭은 심각한 동기입니다.

00:04:59.400 --> 00:05:01.160
그래서이 여행을 시작으로,

00:05:01.160 --> 00:05:03.120
당신은 현실적으로 기대할 수 있습니까?

00:05:03.120 --> 00:05:05.080
글쎄, 좋은 소식은 그 혜택입니다.

00:05:05.080 --> 00:05:06.760
거의 즉시 시작,

00:05:06.760 --> 00:05:09.920
그러나 그들은 또한 더 깊고 실제로 시간이 지남에 진화.

00:05:09.920 --> 00:05:11.320
당신의 첫번째 주에서,

00:05:11.320 --> 00:05:14.900
연습 중에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

00:05:14.900 --> 00:05:18.000
당신은 아마 약간 post-practice glow를 알 수 있습니다.

00:05:18.000 --> 00:05:20.160
그것은 일이다.

00:05:20.160 --> 00:05:23.000
그러나 그 후에, 그 일관되게 하는 달에 관하여,

00:05:23.000 --> 00:05:24.960
뭔가 정말 멋진 일이 일어나기 시작합니다.

00:05:24.960 --> 00:05:27.840
그것은 진정의 느낌, 그것은 주위에 스틱 시작,

00:05:27.840 --> 00:05:30.740
더 길고 더 이상 하루 동안 링링.

00:05:30.740 --> 00:05:32.120
몸처럼 기억하고 있습니다.

00:05:32.120 --> 00:05:34.080
평화로 가는 길

00:05:34.080 --> 00:05:37.000
그래서 당신이이 모든 것을 멀리 한 가지를 가지고 있다면,

00:05:37.000 --> 00:05:38.240
이것을하자,

00:05:38.240 --> 00:05:42.080
진정은 어떤 신비주의 상태가되지 않습니다.

00:05:42.080 --> 00:05:45.080
그것은 단지 당신에게 일어나는 어떤 멸종 감각이 아닙니다.

00:05:45.080 --> 00:05:47.740
실제, 물리적 기술입니다.

00:05:47.740 --> 00:05:50.180
그리고 그냥 어떤 기술처럼, 당신은 그것을 구축 할 수 있습니다.

00:05:50.180 --> 00:05:52.040
한 번에 마음의 움직임.

00:05:52.040 --> 00:05:54.840
어느 진짜로 그냥 한 최종 생각으로 우리를 떠나.

00:05:54.840 --> 00:05:57.180
내일 또는 다음 주에 대해 잊어.

00:05:57.180 --> 00:06:00.040
지금, 5 분만 할 수 있는 것

00:06:00.040 --> 00:06:02.480
의 의도적인 진정, 이동 명상

00:06:02.480 --> 00:06:03.700
오늘 당신을 위해?