Ладно, давай прыгнем прямо внутрь.
Мы обычно думаем о Тай Чи как о нежном упражнении.
Но что, если это нечто большее?
Что, если это практичный, практический инструмент, который вы можете использовать, чтобы успокоить свои собственные нервы?
Система?
Вся идея не в том, чтобы найти спокойствие, а в том, чтобы создать его своими собственными двумя.
руки через движение.
Звучит ли это вообще знакомо?
Этот постоянный, низкосортный шум стресса?
Как будто твой двигатель всегда возрождается?
Даже когда ты просто сидишь на диване и пытаешься расслабиться?
Многие из нас ходят, в основном, запертые в этом состоянии.
И, честно говоря, это просто утомительно.
Ну, это чувство?
У него действительно есть имя.
И еще лучше, есть выключатель, который вы можете перевернуть, чтобы выключить его.
Итак, прямо сейчас, мы собираемся разрушить то, как ваше тело застряло в этом.
Режим стресса и то, как практика, такая как Тай Чи, может помочь вам найти и перевернуть этот переключатель.
Итак, чтобы действительно понять это, вы должны знать, что ваше тело имеет две основные функции.
режимы работы.
С одной стороны, у вас есть бой или бегство.
Это ваша симпатическая нервная система, и она там для борьбы с угрозами.
С другой стороны, вы отдыхаете и перевариваете, что является вашей парасимпатической системой.
Все дело в выздоровлении и спокойствии.
Проблема в том, что хронический стресс застревает на той стороне боя или полета.
Тай Чи, ну, это как ключ, который позволяет вам сознательно переключать передачи и
активировать отдых и переваривать.
И дело не только в том, чтобы чувствовать себя хорошо.
Здесь происходит настоящая наука.
Давайте посмотрим, как Тай Чи физически общается с вашим телом.
Перенастройте эту старую реакцию на стресс.
Это прямой подход снизу вверх, чтобы найти это чувство спокойствия.
Что здесь так круто, так это то, насколько специфичны эффекты.
Медленное, глубокое дыхание буквально посылает сигнал безопасности вашему мозгу.
Говорит твоему телу, что мы в безопасности.
Вы можете набрать кортизол, который является вашим основным гормоном стресса.
Это также снижает ваше кровяное давление.
И на уровне мозга, это увеличивает альфа-волны мозга,
Те, которые связаны с этим чувством расслабленного сознания.
И слушай, это не просто хорошая идея, огромный анализ 20 различных исследований
Подтвердите, что тайцзи значительно, измеримо снижает тревожность.
Но вот секретный соус, ясно?
Речь идет не только о копировании движений, которые вы видите.
Реальная власть исходит из принципов, лежащих в их основе.
Как только вы это поймете, вы больше не просто занимаетесь спортом.
Вы превращаете простые движения в своего рода терапию для вашей нервной системы.
Эти три активных ингредиента идеально подходят.
Во-первых, осознанное движение.
Это означает, что вы полностью сосредоточены на самом движении.
Это то, что вытягивает вас из ваших гоночных мыслей в настоящий момент.
Во-вторых, глубокое, скоординированное дыхание.
Дыхание – это то, что направляет каждое движение.
Это создает удивительный естественный успокаивающий ритм.
И в-третьих, мягкость.
Вы намеренно, сознательно высвобождаете физическое напряжение.
Это на самом деле учит ваш ум делать то же самое.
Ладно, ладно, хватит теории.
Давайте практичны.
Сейчас я покажу вам три очень простых движения.
Вы можете начать делать это немедленно, чтобы чувствовать себя лучше в течение следующих пяти минут.
И я хочу быть предельно ясным в этом вопросе.
Вам не нужно изучать какую-то сложную рутину.
Серьезно, основные принципы, о которых мы только что говорили,
Они упакованы в эти три основных движения.
Всего пять минут в день могут изменить мир.
Итак, первое - это начало, или киши.
Ты просто стоишь с раздвинутыми ногами,
колени немного мягкие.
Когда вы вдыхаете, вы медленно поднимаете руки вверх.
Когда вы выдыхаете, вы мягко прижимаете ладони.
Вот так.
Это простое действие предназначено только для одного.
Нажмите кнопку сброса и подключите свой разум к дыханию.
Далее, мы должны отойти налево.
Для этого вы выходите, меняете свой вес,
И поверните руку, как будто вы держите большой воображаемый шар.
Так что же на самом деле здесь происходит?
Вы учитесь переезжать из своего центра
Чтобы чувствовать ноги на земле.
Удивительно, как это чувство физической стабильности.
Это может создать реальное чувство эмоциональной безопасности.
И, наконец, один из моих абсолютных фаворитов, облачные руки.
Это просто непрерывное, плавное, круговое движение.
Руками, когда вы смещаете свой вес туда и обратно.
Это настоящая движущаяся медитация.
Почти невозможно поддерживать эту безумную болтовню.
Когда вы сосредоточены на этом плавном, непрерывном потоке.
Итак, теперь вы знаете что, но давайте поговорим о том, как,
Потому что знать движения - это одно,
Но по-настоящему интегрировать их в свою жизнь
Они становятся автоматической привычкой к спокойствию.
Это настоящая перемена в игре.
Ключом здесь является последовательность, а не то, как долго вы это делаете.
Во-первых, попробуйте связать свою практику.
То, что вы делаете каждый день,
Например, сразу после утреннего кофе.
Это называется "привычный чулок", и это работает.
Затем найдите небольшое, чистое пространство.
Он не должен быть большим,
Это становится сигналом для вашего мозга.
Пришло время расслабиться.
И, наконец, отследите, как вы себя чувствуете.
Просто оцените свой стресс по шкале от одного до 10.
До и после.
Увидев, что число падает, это серьезная мотивация.
Когда вы начнете это путешествие,
Чего можно реально ожидать?
Хорошая новость заключается в том, что преимущества
Начинается практически сразу,
Но они также становятся глубже и действительно развиваются с течением времени.
В первую же неделю,
Вы будете чувствовать себя более расслабленным во время самой тренировки.
Вы, вероятно, заметите, что небольшое свечение после практики.
Это ваше доказательство того, что это работает.
Но потом, примерно через месяц, делая это последовательно,
Что-то действительно крутое начинает происходить.
Это чувство спокойствия, оно начинает торчать вокруг,
Задерживаться дольше и дольше в течение всего дня.
Как будто твое тело помнит
Путь назад к миру.
Так что, если вы уберете только одну вещь от всего этого,
Пусть будет так,
Спокойствие — это не какое-то мистическое состояние, которое нужно найти.
Это не какое-то мимолетное чувство, которое просто случается с тобой.
Это практический, физический навык.
Как и любой навык, вы можете его создать.
Одно осознанное движение за раз.
Что на самом деле оставляет нам одну последнюю мысль.
Забудьте о завтрашнем дне или о следующей неделе.
То, что может длиться всего пять минут
Умышленное спокойствие, движущаяся медитация
Сделаешь сегодня?