Alright, doğru atalım.
Genellikle Tai Chi’yi bir tür nazik egzersiz olarak düşünüyoruz.
Ama bundan daha fazlasıysa?
Aslında kendi sinirinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz pratik, el-on aracıdır
Sistem?
Bütün fikir sakin bulmakla ilgili değil, onu kendi ikinizle yaratmakla ilgilidir
Hareket yoluyla eller.
Bu kulağa tanıdık geliyor mu?
Bu sürekli, düşük derece stres uğurtabilir mi?
Motorunuz her zaman geri dönüyor mu?
Sadece rahatlamaya çalışan kanepede otururken bile?
Bu yüzden çoğumuz bu durumda temelde kilitli yürüyoruz.
Ve dürüstçe, sadece yorucu.
Peki, bu duygu?
Aslında bir adı var.
Ve daha da iyisi, onu kapatabileceğiniz bir anahtar var.
Şu anda, vücudunuzun tam olarak nasıl sıkışıp kaldığını kıracağız
Stres modu ve Tai Chi gibi bir uygulama, bu geçişi bulmanıza ve çevirmenize yardımcı olabilir.
Tamam, bu yüzden gerçekten bunu elde etmek için, vücudunuzun iki temele sahip olduğunu bilmeniz gerekir
İşletim modları.
Bir tarafta, savaş veya uçuş var.
Bu senin sempatik sinir sistemi ve tehditlerle uğraşmak için orada.
Öte yandan, parasympathetic sisteminiz olan geri ve sindiriniz var.
Bu her şey kurtarma ve sakin.
Sorun kronik stres sizi bu dövüş veya uçuş tarafında sıkışıp tutar.
Tai Chi, iyi, bilinçli olarak dişlileri ve dişlileri değiştirmenize izin veren anahtar gibidir.
Geri dönüp sindir.
Ve bu sadece hakkında değil, iyi hissediyorsunuz.
Burada devam eden bazı gerçek bilim var.
Tai Chi'nin fiziksel olarak vücudunuzunla nasıl iletişim kurduğuna bakalım
Eski stres yanıtını yeniden kablolayın.
Bu sakinlik duygusunu bulmak için doğrudan bir alt sınıf yaklaşımı.
Burada ne kadar serin, sadece etkilerin ne kadar spesifik olduğu.
Yavaş, derin nefes tam anlamıyla beynine bir güvenlik sinyali gönderir
Vücuduna söyler, hey, güvendeyiz.
Ana stres hormonunuz olan kortiyu kapatabilirsiniz.
Ayrıca kan basıncınızı azaltır.
Ve bir beyin seviyesinde, aslında alfa beyin dalgalarınızı artırır,
Bu rahat farkındalık hissi ile ilişkili olanlar.
Ve bak, bu sadece güzel bir fikir değil, 20 farklı çalışmanın büyük bir analizi
Tai Chi'nin önemli ölçüde azaldığını doğrulayın.
Ama işte gizli sos, tamam mı?
Sadece gördüğünüz hareketleri kopyalamakla ilgili değil.
Gerçek güç onların arkasındaki ilkelerden gelir.
Bunu anladığınızda, artık sadece egzersiz yapmıyorsunuz.
Sinir sisteminiz için basit hareketleri bir tür terapiye dönüştürüyorsunuz.
Bu gerçekten üç aktif malzemeyi mükemmel bir şekilde ortaya koyar.
İlk olarak, dikkatli hareket.
Bu sadece hareketine tamamen odaklandığınız anlamına gelir.
Bu sizi yarış düşüncelerinizden ve şimdiki anda çeken şey.
İkincisi, derin, koordineli nefes.
Nefesiniz her tek hareketi yönlendiren şeydir,
Bu şaşırtıcı doğal sakinleşme ritmi yaratıyor.
Ve üçüncü, yumuşaklık.
Sen kasıtlı olarak, fiziksel gerilimleri serbest bırakmak,
Hangi aslında zihninizi aynı şeyi yapmak için öğretir.
Tamam, tamam, yeterli teori.
Pratik olsun.
Şu anda size üç süper basit hareket göstereceğim
Önümüzdeki beş dakika gibi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
Ve bunun hakkında süper net olmak istiyorum.
Uzun karmaşık rutin öğrenmeniz gerekmez.
Cidden, bahsettiğimiz temel ilkeler,
Bu üç temel harekete doğru doluyorlar.
Günde sadece beş dakika bir fark dünyasını yapabilir.
Yani ilk olarak başlamak veya kishi.
Sen sadece omuz genişliğiyle ilgili ayaklarınızla duruyorsun,
Biraz yumuşak dizler.
Nefes aldığınız gibi, kollarınızı yavaşça yükseltin,
Ve nefes aldığınız gibi, avuçlarını nazikçe bastırın.
İşte bu.
Bu basit bir eylem sadece bir şey yapmak için tasarlanmıştır.
reset düğmesine tıklayın ve zihninizi nefesinize bağlar.
Sonraki, ayrıldık.
Bunun için, dışarı çıktınız, kilonuzu değiştiriyorsunuz,
Ve kolunuzu büyük bir hayali topu tutuyor gibi döndürün.
Peki gerçekte burada neler oluyor?
Merkezinizden hareket etmeyi öğreniyorsunuz
Ayaklarınızı zeminde hissetmek.
Bu fiziksel istikrar duygusu nasıl şaşırtıcı
Duygusal güvenlik gerçek bir duygu yaratabilir.
Ve sonunda, mutlak favorilerimden biri, bulut elleri.
Bu sadece sürekli, akan, dairesel hareket
Elleriniz ile ağırlıklarınızı geri ve ileri değiştirirsiniz.
Gerçek bir hareketli meditasyondur.
Bu frantic zihinsel sohbete devam etmek neredeyse imkansızdır
Bu düzgün, istenmeyen akışa odaklandığınızda.
Şimdi ne olduğunu biliyorsun, ama nasıl konuşalım,
Çünkü hareketleri bilmek bir şeydir,
Ama gerçekten onları hayatınıza entegre etmek
Bu yüzden sakin bulmak için otomatik bir alışkanlık haline gelirler.
Bu gerçek oyun değiştirici.
Buradaki anahtar tutarlıdır, ne kadar süre yaptığınızı değil.
İlk olarak, uygulamanızı bağlantı kurmaya çalışın
Zaten her gün yaptığınız bir şeye,
Sabah kahveniz olduktan sonra gibi.
Bu alışkanlık stoğu olarak adlandırılır ve çalışır.
Sonraki, küçük, açık bir uzay bul.
Büyük olmak zorunda değil,
Ama beyniniz için bir sinyal haline gelir
Bu rahatlama zamanı.
Ve sonunda, nasıl hissettiğinizi takip edin.
Sadece stresinizi 10'a kadar ölçeklendirmek
Daha önce ve sonra.
Bu sayıyı görmek bazı ciddi motivasyondur.
Bu yolculuğa başlarken,
Ne gerçekçi bir şekilde bekleyebilirsin?
İyi, büyük haber şu ki faydaların faydaları
Hemen hemen başlayın,
Ama aynı zamanda daha derinleşiyorlar ve gerçekten zamanla evrimleşiyorlar.
İlk haftanızda,
Uygulamanın kendisi sırasında daha rahat hissedeceksiniz.
Muhtemelen küçük post-praklı parlamayı fark edeceksiniz.
Bu sizin kanıtınız, bunun çalışması.
Ama sonra, bunu sürekli yapmanın bir aydan sonra,
Gerçekten serin bir şey gerçekleşmeye başlar.
Bu sakinlik hissi, etrafta kalmaya başlar,
Gün boyunca daha uzun ve daha uzun süre dinlenmeye devam edin.
Vücudunun hatırladığı gibi
Yol barışa geri döndü.
Bu yüzden tüm bunlardan sadece bir şey alırsanız,
Bunun olmasına izin verin,
Sakin, dışarı çıkmak ve bulmak zorunda olduğunuz bazı mistik devlet değildir.
Bu sadece size olan bir filo his değil.
Pratik, fiziksel bir beceridir.
Ve sadece herhangi bir beceri gibi, inşa edebilirsiniz.
Bir zamanlar dikkatli bir hareket.
Bu gerçekten sadece bizi son bir düşünceyle bırakıyor.
Yarın veya gelecek hafta unutun.
Şu anda, sadece beş dakika ne olabilir
Amaçlı sakinlik, hareketli meditasyon
Bugün sizin için mi?