إذا كنتِ تتعاملين مع ذلك الألم المستمر من التهاب العظام
تعرف كم هو محبط حسنا، اليوم، نحن ذاهبون إلى كسر العلم
والخطوات العملية الفعلية لاستخدام تاي تشي على الانترنت للحصول على بعض الإغاثة الحقيقية،
من غرفة معيشتك حسناً، لنبدأ بالسؤال الكبير
الجميع يفكر هل يمكنك حقاً أن تصاب بألم في ركبتك فقط بالمتابعة
شاشة؟ أعني، إنه سؤال عادل، صحيح؟ الكثير من الناس غامضون
التمارين المنزلية يمكن أن تفعل الكثير ل حالة مزمنة مثل هذا.
والإجابة وفقاً لتجربة سريرية جديدة واضحة بشكل مفاجئ لكن
وهذا هو الجزء المهم، فإنه يعمل عندما تتبع خطة منظمة. الدليل
مُقنعة جداً، أردنا أن نُعطيكِ ذلك الخط السفلي في المقدمة.
لذا، دعنا نَغطسُ في الدليلِ، لأن هذا لَيسَ حول التفكيرِ المؤمنِ أَو الذي فقط يَشْعرُ بالارتياح.
هذا حول ما a محاكمة علمية رسمية، عشوائي، تَعْرفُ، النوع الأطباء يَدْفعُ في الحقيقة
إنتبه، إكتشف. ولم تكن هذه تجربة صغيرة نشرت هذه الدراسة
In a top-tier medical journal, JAMA Internal Medicine. It followed 119 women for a full 24
أسابيع ونصف السنة تقريباً، وقارنت مباشرة مجموعة (تاي تشي) على الإنترنت
مجموعة حصلت على تعليم الصحة العامة. لذا نعم، كان هذا تحقيق جدي طويل الأجل
مصممة للحصول على أجوبة موثوقة الآن، للحصول على ما وجدوا، تحتاج إلى معرفة
كيف قاموا بقياسه لقد استخدموا شيئاً يُسمى بسجل "الامرأة". إنه نوع من معايير الذهب
لتتبع أعراض التهاب المفاصل أشياء مثل الألم والثبات وكم يمكنك أن تتجول
يوماً بعد يوم كل ما عليك أن تتذكره هو أن تخفض النتيجة كلما شعرت بتحسن
بسيط وهذا المخطط يقول كل شيء أعني، انظر إلى هذا الفرق. مجموعة التحكم
الذين حصلوا على تعليم جيد، وسجل ألمهم انخفض بنحو 59 نقطة. وهذا
جيد جداً لكن مجموعة تاي تشي على الإنترنت؟ لقد هبطت نتائجهم بأكثر من 118 نقطة
هذا مضاعف من الحد من الألم هذا فرق هائل يغير الحياة
الآن، قد ترى هذا قليلا من العلم يتحدث هنا. تعادل 0.03، ويمكن أن عيونك
ابدأي بالتنظيف لكن لا تفعل هذه في الواقع الصلصة السرية هذا الرقم الصغير هو
الدليل العلمي الذي يخبرنا أن هذه النتيجة لم تكن مجرد مفاصل لم تكن فرصة عشوائية
ويؤكد أن برنامج تاي تشي على الإنترنت كان له تأثير حقيقي قابل للقياس وكبير.
لكن لنكن حقيقيين للحظة الباحثون أنفسهم واضحون بشأن هذا تاي تشي
ليس علاج معجزة ما تظهره هذه الدراسة، وهذا قوي جدا، هو أن متسق،
ممارسة منخفضة الأثر يمكنك القيام بها في المنزل يمكن أن يحدث تغييرا ذا معنى طبيا،
وهذا تمكين لا يصدق. حسناً، إذاً البيانات صلبة نحن نعلم أنه يعمل
الآن للجزء المرح كيف يمكنك البدء في فعل هذا؟ هذا عملي جداً
خطة مبدئية لمدة ثمانية أسابيع تستند إلى المبادئ من تلك الدراسة
الكلمة السحرية هنا تدريجية. فقط أنظر إلى هذا أنت لا تقفز إلى جلسات لمدة ساعة
تبدأ بـ 10 أو 12 دقيقة فقط تركز على شيء بسيط مثل تنفسك
ثمّ أنت بطيء الطبول على المهارات الجديدة. أولا، تغيير الوزن المناسب، ثم العمل على التوازن،
وأخيراً وضع كل شيء معاً لتدفق أكثر سلاسة كل هذا عن البناء
عادة بدون عظمة جسدك بالطبع لا شيء من هذا العلم أو التخطيط
إذا كنت في نهاية المطاف جعل الأمور أسوأ. وهذا يقودنا إلى ما قد يكون الأكثر أهمية
جزء من كل هذا يجب أن تصبح خبيراً في الاستماع إلى جسدك
بجدية، هذا غير قابل للتفاوض فكري بهذه الطاولة البسيطة كيومك
خريطة الطريق إنه دليلك إذا كان ألمك منخفضا، كما تعلمون، صفر إلى ثلاثة، عظيم.
نبات مستمر إذا كان لديك واحدة من تلك الأيام المتوسطة ربما أربعة إلى ستة
أنت لا تتوقف. أنت فقط تَسْألُه ظهراً، يُقَصّرُ الدورةَ قليلاً، ويَتفادى أيّ عميق جداً،
ركبة مؤلمة وفي يوم الألم العالي، كنت لا تزال تبقي تعيينك مع نفسك،
لكنّكِ تبدلين (تاي تشي) وتركّزي على التنفس أنت تتكيف
تعلّم كيفية تجنّب هذه العقبات المشتركة أمر مهم جداً الكثير من الناس يصبحون متحمسين
اذهب بجهد كبير في الأسبوع الأول ثم احترق يجب أن تراقب ركبتك
تأكد من أنهم لا ينهارون في الداخل، تذكر أن تتنفس، وربما أكبر واحد.
لا تدع يوم سيء يقنعك بالتوقف تماماً هكذا دورة الألم تلك
ولا يتحرك يبدأ وفي الحقيقة، كل شيء يغلي إلى هذا التحول الحاسم في الخاص بك
التفكير. الطريقة القديمة، لا ألم، لا مكسب، كان علي أن أدفع من خلاله. الطريقة الذكية
الطريقة المستدامة، هو أن أقول لنفسك، أنا ذاهب لتقليل كثافة بلدي اليوم،
لكنني سأحتفظ بالعادة إنّه تناسق، وليس شدة،
هذا سيربح هذا الشيء على المدى الطويل لذا سنتركك مع هذا السؤال
انسى خطة الثمانية أسابيع كلها لثانية واحدة فقط فكر في هذا الأسبوع ما هو؟
خطوة واحدة صغيرة يمكن السيطرة عليها تماما يمكنك أن تأخذ لجلب المزيد من الأمان،
حركة متسقة إلى يومك؟ لأن ذلك هناك، ذلك حيث التغيير الدائم حقا
تبدأ